Jak rychle zhubnout v nohou doma

Na cestě k harmonii čelí většina žen problému, jako je neúměrné hubnutí. Tvář, paže, hrudník často zhubnou, ale nohy a boky zůstávají stejné. V takové situaci se nerovnováha postavy projeví ještě více. Což velmi narušuje férový sex. Je však možné se s tím vypořádat?

Muži a ženy se liší fyziologickými parametry. Každý ví, že s nadváhou u mužů roste tzv. „Pivní“ bříško. Objeví se mnoho viscerálního tuku, který obaluje vnitřní orgány. Ženy naopak naopak nejčastěji zvyšují objem stehen, kněží a nohou. Důvodem je skutečnost, že povaha ženy má schopnost dítě porodit a porodit. Pro ochranu budoucího plodu před vnějšími faktory je tuk ukládán ve spodní části těla. Tento tvar se nazývá hruška. Určitě je však možné se s tím vypořádat.

Výživa na hubnutí nohou

Bez ohledu na to, jak se snažíte zhubnout na nohou nebo v jiné oblasti, bez dobře sestavené stravy se nikam nedostanete. Asi 70% úspěchu všech hubnutí závisí na stravě. Co tedy musíte jíst, abyste zhubli v nohou?

1. První pravidlo, které každý ví, je, že je jen málo, ale často. To je skutečný způsob, jak urychlit pomalý metabolismus. Takže můžete uklidnit tělo trápené stravou a dokázat mu, že vždy bude jídlo a že už nebude mít hladové přestávky. Pouze tak tělo přestane odkládat nenáviděné kalorie. Jíst každé 3 hodiny, porce by měly být minimální - mísa polévky, půl talíře příloh, malý kousek masa.
2. Snídaně - cereálie bez cukru as minimálním množstvím mléka. Oběd - masová polévka s malým množstvím oleje, masa, zeleninový salát. K večeři proteinová jídla - ryby, tvaroh, zelenina, mléko. V občerstvení - malé množství ořechů, ovoce (ne více než jednou denně), kefíru, zeleniny.
3. Od této chvíle se vzdejte cukru, mouky, rychlého občerstvení, hranolek, sušenek a podobného nezdravého jídla. Není třeba jíst pro dítě, jíst na návštěvě, aby se neurazila hostitelka, v restauraci, protože je to zaplaceno. Pochopte, že vaše tělo není nádrž na zbytky. Jezte jen to nejlepší.
4. Pijte více čisté vody a zeleného čaje. Voda odstraňuje tukové produkty při hubnutí a zelený čaj urychluje metabolismus.

Tato jednoduchá pravidla výživy vám pomohou zhubnout nejen v nohou, ale v celém těle.

Cvičení na hubnutí nohou

Chcete-li urychlit proces spalování tuků, musíte přidat fyzickou aktivitu. Buďte však opatrní, musíte to udělat kompetentně. Konec konců, většina dívek se silnými nohama má vážné svaly nohou. Proto, když tyto svaly intenzivně protřepávají, nechápou, proč objemy neopouštějí. A jak půjdou, když se svaly zvětšují?

Chcete-li zhubnout v nohou, musíte opustit všechna silová cvičení. Nepoužívejte váhové výrobky - činka nebo činky, nepoužívejte posilovací zařízení. Je velmi důležité, abyste se nezaměřovali na sílu, ale na vytrvalost. Pouze dlouhodobá cvičení s nízkou hmotností mohou spalovat tuk bez budování svalů.

1. Je spuštěno úplně první číslo v seznamu účinných cvičení pro hubnutí. Je to opravdu pomáhá zhubnout v nohou, ale musíte běžet správně. Podívejte se na sprintery a maratonce. Mají různé struktury těla. Sprinter - načerpaný sportovec se spoustou svalů. Maratónský běžec je tenký, šlachovitý, tenký a bez gramu tuku.Chcete-li zhubnout v nohou, a ne budovat, musíte běžet pomalu, ale po velmi dlouhou dobu. Snažte se udržet tempo, abyste vydrželi 30,40,60 minut. Běh méně než 20 minut je zbytečný - během této doby shoří pouze glykogen, nedochází k tuku.
2. Pravidelné dřepy vám pomohou zhubnout v bok. Není však nutné dřepnout do konce, aby kolena nezatěžovala. Při spouštění těla lehce zatáhněte zadek zpět, aby se také čerpaly hýždě.
3. Lehněte si na podložku do strany. Zvedněte a spusťte horní nohu tak, aby kněz neklesl a nedotkl se podlahy. Musíte ležet přísně na vaší straně. Po 20 výtazích změňte nohu. Když jsou obě nohy rozpracovány, vyhoďte nohu co nejdále dopředu a posuňte ji co nejdále dozadu. V tomto případě se pokuste udržet nehybný.
4. Lehněte si na záda a zvedněte nohy. Rozložte je co nejdále od sebe a pak si nohy spojte. Proveďte alespoň 40 opakování.
5. Poté se postavte na „svíčku“ a roztáhněte nohy z této polohy. Vytvořte nůžky - zkřížte a roztáhněte nohy.
6. Nastupte na všechny čtyři a začněte zvedat nohy. Nejprve je třeba udělat 20 výtahů pomalu, maximálně přitahovat špičku nohy k hlavě. Poté proveďte cvičení s druhou nohou. Druhá část cvičení je stejná, ale nyní musíte dělat cvičení ne pomalu, ale rychle, jako by házet nohu do trhnutí. Nezapomeňte opakovat totéž s druhou nohou.
7. Hubnutí nohou rychle a efektivně pomůže švihadlu. Každý den provádějte alespoň tři sady 100-150-200 skoků. Postupně zvyšujte počet skoků a přístupů.

Při provádění souboru těchto cvičení denně můžete počítat se snížením objemu za měsíc (podle pravidel zdravého stravování). Kromě toho existuje mnoho dalších způsobů, jak místní hubnutí.

Kosmetika na hubnutí nohou

Kromě stravy a aktivní fyzické aktivity pomůže masáž na některých místech zhubnout. Princip je následující. Když tělo spaluje tuky, je možné urychlit pokles objemu v místech, kde se zvyšuje krevní oběh. Můžete jít na profesionální masážní kurz, který se skládá z 10-15 lekcí. Pokud zároveň budete dodržovat dietu a fyzicky cvičíte, výsledek nebude dlouho trvat.

Jak urychlit hubnutí na určitých místech

1. Velmi účinná medová anticelulitidová masáž. Naneste trochu přírodního medu na suchou pokožku dlaní a otřete si boky. V žádném případě nemusíte nohy namočit - jinak se med nepřilne. Poté zatlačte dlaně na boky naolejované medem a ostře pusťte. Udělejte to, dokud nevydržíte bolest postupu. Tato masáž zvyšuje průtok krve, zajišťuje lymfodrenáž, odstraňuje toxiny z pórů. Díky tomu ztratíte objem, zbavíte se celulitidy a vyhladíte pokožku.
2. Chcete-li zhubnout na určitých místech, můžete je zabalit fólií. Obzvláště účinné je to před fyzickou námahou, například před spuštěním. Vezměte přilnavý film, zabalte ho do nohou a běžte, oblékejte se tepleji. Společně s tím ztratíte několik set gramů přebytečného tuku.
3. Existuje další tajemství, jak zhubnout v kyčlích a nohou. U každé sprchy, poté, co jste si mýdlem namočili tělo gelem nebo mýdlem, přejděte přes nohy a boky jednoduchou miskou. Hrany misek by měly přiléhat těsně na pokožku a vytvářet vakuový efekt. Pohyby by měly být kruhové. Můžete masírovat nejen boky, ale i žaludek - to dokonale eliminuje nadměrné objemy. Tento postup je velmi účinný v boji proti takovým kosmetickým defektům, jako jsou „kalhotové kalhoty“.
4. V tělocvičnách a lékařských místnostech je speciální vibrační platforma. Musíte na tom stát, držet se zábradlí. Úpravou intenzity vyberte režim, ve kterém vám vibrace nepohodlí.10 minut třepání na takovém simulátoru - mínus 50 gramů čistého tuku. Svazky opouštějí nohy velmi dobře, protože stojíme na nástupišti s nohama. S dalšími problémovými oblastmi můžete sedět na platformě, položit na ni ruce atd. Je to velmi účinný způsob, protože stojíte a nejste účastníkem procesu. Tzv. Pasivní hubnutí.

Krásné, tenké nohy jsou příležitostí obléknout si krátké šaty a sukně. To je schopnost klidně se svléknout na pláži bez zakrytí nohou pareo. Navzdory skutečnosti, že nám je postava dána při narození, je ve většině případů stav naší postavy výsledkem životního stylu. Milujte své tělo, nevhazujte do úst škodlivé látky, dopřejte si fyzickou aktivitu a masáž. A pak se můžete s hrdostí a obdivem podívat na své tělo v zrcadle!

Video: jak zhubnout v nohou a kyčlích za týden