Jak udělat nohy štíhlé doma

Každá žena nebo dívka chce být atraktivní v celém slova smyslu. Takže ta postava byla štíhlá a dobře upravená tvář a nohy z uší. Druhá charakteristika je poněkud rozmarná, protože není možné pěstovat nohy, ale můžete ovlivnit jejich krásu. Je nutné to dělat komplexně, na dlouhou dobu, a pak se určitě otočíte - muži kvůli okouzlujícímu obrazu, a ženy - kvůli závisti. V tomto článku jsme vybrali několik účinných a jednoduchých cviků a popsali užitečné tipy, které vám mají pomoci štíhlé nohy doma, musíte být pilní a dělat vše, co je potřeba.

Proč nohy nejsou tak atraktivní jako dříve

Od přírody jsou všechny ženy světa obdařeny krásnými nohama, ale existuje několik „zad“:

• někdo klade dítě příliš brzy na nohy, a tak přispívá k rozvoji zakřivení nohou
• někdo z věku se obléká na paty
• někdo zanedbává tělesnou výchovu
• plus genetické dědictví, ze kterého není možné nikde skrýt.

Mládí není marně nazýváno nejpozoruhodnější dobou života. V mladém těle má kůže a svaly vysokou elasticitu, jsou napnuté a pevné. V tuto chvíli se všechny kalorií spotřebovávají okamžitě, takže s přebytečným tukem není žádný zvláštní problém. Energie, optimismus, nadšení a aktivní životní styl pozitivně ovlivňují stav a vzhled člověka. Ale čím větší je věk, tím menší pohyb, uvolnění svalů, ztráta tónu, tuk tiše, ale záměrně zabírá tělo, včetně nohou. Pokud máte také genetickou dispozici pro úplnost a pracujete pouze se sedavým životním stylem, kouříte nebo pijete alkohol, všechny tyto změny přijdou mnohem rychleji. Výsledek - ochablá kůže nohou, ochablá kůže. Pokud se vám to všechno stalo, pak řešením je jedno: raději se začněte zabývat sami sebou a do akce zapojte všechny nejúčinnější metody.

Jděte na dietu

Stojí za zmínku, že správná výživa je užitečná nejen pro nohy, ale také pro celé tělo. Díky některým produktům se toxiny vylučují z těla, obnovuje se přirozené prostředí žaludku, což znamená, že se žaludek normalizuje a snižuje se pravděpodobnost ukládání tuků. Některé vitamíny obsažené v zelenině nebo ovoci přispějí k rychlé regeneraci kůže a svalů, postupně pomáhají nohám vyrovnat se s přebytečnými usazeninami a obnovit jejich předchozí přitažlivost.

Takže seznam toho, co musíte jíst. Možná to nebude nové, ale jak se říká, „opakování je matkou učení.“

1. Čerstvá zelenina a ovoce (můžete je zcela nahradit večeří nebo odpoledním občerstvením (obzvláště oceníte banán))
2. Ořechy všeho druhu
3. Obiloviny (ovesná kaše ráno. To má pozitivní vliv na zažívací trakt a pomáhá ničit nahromaděné tuky a plaky)
4. Výrobky z kyselého mléka. Aniž by byl líný, je pravidlem pít dvě sklenice kefíru denně. Jedná se o velmi užitečný produkt, ale v kombinaci s fyzickými cvičeními získáte velké výhody.

Je naprosto kategorické vyloučit moučné výrobky, kořeněné, slané, mastné, výrobky s vysokým obsahem uhlohydrátů. Snažte se neomezit se na jídlo násilím, ale pochopte, že je to nezbytné pro krásu a zdraví, pak bude pro vás mnohem snazší přemoci se.

Jak opravit takovou vadu nohou, jako ...

Již dlouho je známo, že dívky se starají o tři nejčastější problémy: křivé nohy, silné nohy a příliš tenké nohy. S takovou vadou je možné se vyrovnat díky fyzickým cvičením, která příznivě ovlivní narovnání kostí kostry, posílí svalovou hmotu nebo odstraní přebytečný tuk.

Křivé nohy
Podle statistik má asi 25% všech žen křivé nohy. Jsou obdařeni nejen nepozoruhodnými, obyčejnými lidmi, ale i módními modely, modely, které vzdorovitě dokážou každému ideál ženského těla. Pokud také patříte do těchto 25% procent, lze situaci napravit. Aby se vaše naga mohla pohybovat z kategorie 0 do tvaru ||, měli byste věnovat pozornost takovým sportům, jako je krasobruslení, gymnastika nebo plavání v bazénu. Nepřetěžujte se početnými školeními ve stejný den, měli byste očekávat výsledek ne po 2-3 třídách, ale po četných nebo dokonce dlouhodobých školeních. V každém případě vám tělesná výchova přinese pouze pozitivní emoce a dobrou náladu.

Tenké nohy
Pokud jsou vaše nohy štíhlé a jakékoli kalhoty nebo džíny se na nich zdají být volné, je třeba pěstovat určité množství svalu. Pro tuto akci jsou užitečné dlouhé procházky, jogging, jízda na kole a dřepy na nohou, které musí být prováděny nejméně 200krát denně. Pokuste se více napnout svaly.

Silné nohy
Takové aktivity jako bruslení, lyžování, skákání přes švihadlo (asi 100krát denně, nejlépe ráno a večer) vám pomohou zbavit se nadměrně masivních nohou nebo odstranit přebytečný tuk.

Cvičení k obnovení harmonie nohou

1. Postavte se rovně, umístěte nohy na šířku ramen od sebe, ruce v pase. Squat při spojování obou kolen. Snažte se udržet záda co nejrovnoměrnější a udržujte napjaté nohy. Udělejte toto cvičení 20krát.
2. Posaďte se na koberec, narovnejte a protáhněte si nohy, vzdálenost mezi podpatky by měla být asi 40 cm. Ostře ponožky ostře otáčejte z jedné polohy do druhé ponožky „dovnitř“. Takže to udělejte až 30krát, a přitom cítíte, jak se vaše nohy napínají. Toto cvičení pomáhá rozvíjet téměř všechny typy svalů nohou, a přestože je cvičení velmi jednoduché, je velmi efektivní.
3. Lehněte si na záda, položte ruce po stranách nebo za hlavu. Zvedněte nohy na úroveň 90 stupňů a pokud možno je rozprostřete. Podržte jej po dobu 2-4 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Pokračujte v lekci až 15krát.
4. Poté můžete zahájit cvičení „kolo“. Lehněte si na záda, zvedněte nohy, vytvářejte pravý úhel s tělem a intenzivně „pedál“. Podstata tohoto cvičení není v počtu otáček, ale ve správnosti provedení: nohy se co nejvíce narovná, táhnou ponožky. Proveďte alespoň 10 minut.
5. Připravte si pro sebe malý podstavec, hlavní věc je, že je tuhá, například osmanská nebo vysoká židle. Lehněte si na záda, položte nohy na vyvýšenou platformu, ruce na bocích a pokuste se zvednout pánev nahoru. Cvičte tiše a snažte se udržet tělo déle v aktuální poloze, když jsou všechny svaly napjaté. Také tiše padají. Počet stoupání a klesání - 15krát.
6. Masáž chodidel. Je to také velmi užitečný postup, protože umožňuje opravit svaly nohou v určitých oblastech a sledovat jakékoli změny v těle. Masáž může pomoci odstranit pomerančovou kůru, zbavit se celulitidy.Masáž svíráním, klepnutím na pohyby, takže pociťujete určitou bolest - díky tomu se krev pohybuje rychleji, metabolické procesy se zrychlují a tuk mizí častěji.

Pokud si stále nejste jisti, že vám něco může pomoci připravit nohy na letní sezónu, přestaňte o tom přemýšlet, začněte cvičit. Pamatujte, že hlavní věc je pravidelnost! Je nemožné tónovat svaly během jednoho nebo dvou dnů, zvýšená cvičení v krátkém období způsobí pouze silnou bolest, a tak budete dokonce chodit s obtížemi. Krásné dívky! Milujte se a pracujte na sobě! Pamatujte, že krása není potřeba pro někoho, ale pro sebe! Vyzkoušejte vše, co je popsáno v článku, a určitě se stanete majitelem krásných nohou!

Video: štíhlé nohy za dva týdny