محتوى المقالة
يعاني الشخص من وجع القلب لأسباب مختلفة. يفقد البعض أحبائهم ، والبعض الآخر ينفصل عن أحبائهم. ليس من الممكن دائمًا قمع الحزن والبدء من الصفر. يتطلب شفاء الجروح الروحية الوقت والجهد والعمل المستمر على الذات. غالبًا ما تؤدي حالة الاكتئاب إلى اكتئاب مطول ، لذلك من المهم إيجاد توازن في الوقت المناسب حتى لا تؤدي إلى تفاقم الوضع.
أطلق العنان لمشاعرك
لا تتجاهل حقيقة أن الحزن يعمقك أكثر. يؤلم القلب ، وتبكي الروح ، هذا طبيعي. قم بتشغيل الحمام الساخن والبكاء ، قم بقصف المرتبة ، صرخة ، لا تحتفظ بكل شيء في نفسك. حاول إيجاد التوازن الذي ستشعر فيه بالراحة قدر الإمكان.
ليس من المجدي أن تبتسم بدعوى التظاهر بأن كل شيء على ما يرام. أيضا ، لا تحتاج إلى التفكير باستمرار في ما حدث ، مما يثير الانهيار العصبي. سيساعد إيجاد الانسجام على التأمل في المنزل أو اليوجا. يتم إنشاء هذه الاتجاهات لشفاء الروح والعزلة مع "أنا" الخاصة بك.
في الحالات التي تكون فيها الطرق المذكورة أعلاه غير مناسبة ، قم بإنشاء "ملاذ" في شقتك. جهز زاوية مريحة ، وعلق ستائر من ألوان الباستيل ، وشراء الوسائد الناعمة. من الواضح أنك لأول مرة لن ترغب في الخروج لفترة طويلة ، ولكن لا تؤخره. عندما تأتي الدموع مرة أخرى ، عد إلى الزاوية المريحة الخاصة بك ، وقم بإعداد كوب من الشاي الأخضر بالعسل وأغلق عينيك.
التحكم في العمل والعقل
هناك حالات متكررة عندما يعاني الشخص من ألم عقلي ويبقى فيه لفترة طويلة. حاول أن تجد مخرجًا حتى لا تغرق في اليأس. إنه شيء واحد إذا قررت الانتظار لمدة أسبوع للتعامل مع العذاب ، شيء آخر - عندما وقعت في اكتئاب مطول.
خلال الصداع ، يمر كل منا بمراحل معينة على طريق الشفاء (الحزن والغضب واللامبالاة والقلق والخوف والتواضع). حلل تصرفاتك ، وفكر في ما يساعدك على المضي قدمًا.
ربما تم الانتقال من الحزن إلى السخط بمساعدة النشاط البدني أو العمل الدائم في العمل. عندما يتم العثور على الدافع ، استخدمه للذهاب إلى بقية المراحل حتى قبول ما حدث.
شارك المشاعر مع أحبائك
لا يوجد أشخاص يمكنهم الاستغناء عن التواصل الاجتماعي. سوف يدعمك الأقارب والأصدقاء دائمًا ، ويملأون الفراغ بنصيحة أو كلمات ندم. ادعُ صديقًا للزيارة أو إعداد عشاء لذيذ أو طلب بيتزا في المنزل ، وتشغيل فيلم مثير للاهتمام حول موضوع محايد. تحدث ، واسأل عما ستفعله في مكانك ، واستمع إلى نصيحة جيدة.
اعتد على وجود مثل هذه التجمعات كل مساء مع كوب من الشاي أو الآيس كريم اللذيذ. لا تشرب الكحول حتى بكميات صغيرة. ستتدفق العواطف القوية تحت تأثير الكحول ، والذي لن تتمكن بالتأكيد من السيطرة عليه.
إذا كان التواصل مع الناس غير مناسب ، احصل على مذكرات. إجراء حوار صريح فيه ، ونقل كل الألم والعذاب المتراكم إلى الورقة. عندما يحين الوقت ، ويمكنك ترك ما حدث ، ستحتاج إلى حرق الأوراق المكتوبة والانتقال إلى مرحلة جديدة.
هل ترغب في الاحتفاظ بمذكرات؟ لا بأس ، احصل على حيوان أليف. لا يجب عليك شراء كلب إذا لم تكن مستعدًا لمثل هذه الخطوة الجادة. اختر الببغاء (يفضل التحدث) أو القط أو السمك.سيعطي المواطن الجديد القوة لأنه يحتاج إلى الاهتمام والمودة والتواصل. ركز على الحيوان الأليف ، اعتن به ، استثمر كل حبك وقوتك.
قم بإزالة الذكريات المادية
إذا فقدت أحد أحبائك ، فلا تتخلص من أغراضه ، فسيكون ذلك لئيمًا. اجمعهم في صندوق ، ضعهم بعناية في الزاوية البعيدة من الخزانة. استعد كل شيء في مكانه عندما يخف الألم. إذا انفصلت عن شخص عزيز عليك ، من خلال أفعاله ، حطم قلبك ، تخلص من "الأدلة" إلى الأبد. خذ الأغراض الشخصية وإكسسوارات الحلاقة وإطارات الصور إلى سلة المهملات. حذف الصور من الكمبيوتر والهاتف ، وحذف الرقم.
إذا لم تكن جميع العناصر تجعلك تفكر في ما حدث ، قم بفرزها. خذ شيئًا في يدك وانتبه إلى الجمعيات الأولى. هل تجعلك ملصقة الحائط تبكي؟ قم بإزالتها والتخلص منها. رائحة العطر تدفعك للجنون؟ إزالة عن الأنظار. الفراش لا يسبب مشاعر سلبية؟ اتركه. كرر مع كل عنصر مضلل لك.
خذ استراحة مما يحدث
خذ كتابًا لطالما حلمت بقراءته. ابدأ مشاهدة مسلسل جديد أو ابحث عن هواية. قم بالتسجيل للرقص ، اذهب إلى درس تجريبي في التمرين ، البيلاتس أو اليوجا. اتصل بأصدقائك وادعهم إلى صالة بولينج أو منتزه مائي أو نزهة. حاول قضاء أقل وقت ممكن بمفردك والتواصل مع الأشخاص المثيرين للاهتمام.
إذا كان التوظيف المهني ينطوي على سير عمل لا ينفصل ، فابدأ العمل مباشرة. تحسين مهاراتك أو تعلم تخصص جديد. قم بزيارة الأقارب البعيدين ، وقم برحلة إلى الطبيعة في نهاية كل أسبوع.
من الجيد إذا كانت هناك فرص للسفر إلى الخارج. ليس من الضروري شراء جولات باهظة الثمن لمدة أسبوعين ، وستكون الرحلة لمدة ثلاثة أيام إلى البحر أو إلى البلدان التي بها عدد كبير من مناطق الجذب كافية.
دع نفسك تحلم قليلا
عندما يبدأ الشخص في تخيل أو تقديم لحظات جيدة ، يتم شفائه تلقائيًا. لا حرج في الأحلام ، تصور كل شيء بأدق التفاصيل. تخيل كيف تسبح في البحر أو تقود سيارة اشتريتها للتو.
قطع 15-20 دقيقة في اليوم لرحلة الخيال. خلال فترة الإقامة القصيرة في العالم الافتراضي ، تصبح الحدود مع الواقع غير واضحة ، وتصبح المشكلات الحالية أقل أهمية.
شغّل الموسيقى المفضلة لديك ، واتخذ وضعية مريحة وأغمض عينيك. أثبت الخبراء مرارًا أن العلاج بالموسيقى له تأثير مفيد على الجهاز العصبي ويحسن المزاج. تحارب الإندورفين المفرزة الإجهاد وتخفف الإدراك الصعب للواقع. بعد 5 جلسات ، يتغير الموقف تجاه ما يحدث ، وتظهر القوى لإنجازات جديدة.
تجنب الذكريات الحزينة
لقد تخلصت بالفعل من أشياء قادرة على تذكيرك بما حدث. في هذه المرحلة ، تحتاج إلى قمع الذكريات السلبية التي تعيدك إلى حالتها الأصلية. يمكن للأغنية العادية التي لعبت في ذلك اليوم ، أو المشي في أماكن مألوفة أن تثير ضغوطًا جديدة.
ليس ممنوعًا التفكير في ما حدث ، ولكن يجب توجيه الأفكار في اتجاه إيجابي. إذا لاحظت أن الحزن سيغرق قريبًا ، فانتقل إلى شيء محايد أو مضحك. اذهب في نزهة لم تكن فيها من قبل ، واذهب إلى النهر أو البحيرة.
سيمر الوقت ، ستتعلم كيف تتعايش مع هذا ، يمكنك بسهولة التبديل من موضوع مؤلم مرة واحدة إلى أشياء معاكسة تمامًا. الآن يبدو لك أنه لن يكون أفضل ، ولكن الأمر ليس كذلك. قريبا ، ستبقى الأحداث في الماضي ، وسوف تجد القوة للمضي قدما.
أعد تعريف حياتك
انتبه للمظهر
تحية تصفيفة الشعر ، بشرة الوجه والشكل. اذهب للتسوق وشراء الأشياء الجميلة التي تتناسب تمامًا. ابحث عن هوايات شديدة ، أو اسبح للسباحة أو أتقن تقنية التزلج على الجليد.
لا يجب أن تحلق أصلعًا أو تضرب الوشم أو ترسم بألوان زاهية. اترك هذه التغييرات لوقت لاحق. التقي بأشخاص جدد ، اقض المزيد من الوقت معهم. مثل هذه الخطوة لن تسمح كل نصف ساعة بمناقشة الأحداث المحزنة التي حدثت.
تطوير مادي وإثراء نفسك روحيا
تعلم الأدب في علم الاجتماع أو التاريخ أو علم النفس أو الأعمال. ابحث عن وظيفة مربحة وحدد هدفًا وتحرك للأمام لتحقيقها. لكي لا تسترخي ، رهان مع الأصدقاء.
لا تبقي العواطف في رأسك ، في مثل هذه الحالات من المحتمل أن يكون خطر الاكتئاب. قم بدعوة الأصدقاء للزيارة ، التحدث بها ، قضاء الوقت في محادثات حميمة. راقب أفكارك وأفعالك ، لا تفرض عليك ذكريات. تراجع ، اعثر على شيء مثير للاهتمام ، اذهب لزيارة الأقارب أو الأصدقاء.
فيديو: كيفية التغلب على وجع القلب
إرسال