كيفية التخلص من الاكتئاب بنفسك: نصيحة طبيب نفسي

يقع الشخص في اكتئاب مطول لأسباب معينة ، وحالة مماثلة تجعل من الصعب التركيز على الشيء الرئيسي. الأفكار السلبية تدفع إلى العمل في الخلفية ، الأسرة ، "أنا" الخاصة. الضغط المستمر الناجم عن الاكتئاب يثبط الرغبة في الحياة والسعادة. يمكنك حل المشكلة بنفسك دون اللجوء إلى علماء النفس للمساعدة. ضع في اعتبارك الجوانب المهمة بالترتيب وأعط تعليمات خطوة بخطوة.

الخطوة رقم 1. حدد السبب الحقيقي للاكتئاب

كما تظهر الممارسة ، لا يمكن أن تظهر مثل هذه الحالة من العدم. بالطبع ، كل شيء فردي ، لكن الاكتئاب المستمر يكمن في الحالة النفسية-العاطفية للمحفزات الداخلية أو الخارجية. يمكن أن تكون مشاكل عالمية (وفاة الأحباء ، والطلاق الشديد ، والمرض ، وما إلى ذلك) أو مشاكل بسيطة تتكرر يوميًا.

إزالة المشكلة من الوعي. لا تحاول دفع أفكارك إلى زاوية ، وبالتالي الهروب منها. اسحب الحقيقة ، انظر إلى وجهها. خلاف ذلك ، لن تكون قادرًا على ترك الموقف ؛ وسرعان ما سيذكّر نفسك في أكثر الأوقات غير المناسبة.

صعوبات الحياة الشديدة ، مثل الفصل من منصب مرموق ، وعملية الطلاق ، وموت شخص عزيز ، تترك بصماتها على النفس البشرية ، وتسممها من الداخل. إذا لم تجد القوة اللازمة لمواجهتها وجهًا لوجه ، فقم بفرز المشكلات الملحة وفهم ما يحدث تمامًا ، وستبدأ الصعوبات في الشفاء في أعقاب.

ضع كل شيء على الرفوف ، فكر فيما يجب عليك فعله في هذه الحالة. لا تغلق نفسك من الأصدقاء والعائلة ، اقض المزيد من الوقت في شركة مثيرة للاهتمام. انظر في كل ما يحدث للضوء الذي سيلهمك لإنجازات جديدة.

الخطوة رقم 2. إعادة تعريف الصعوبات الصغيرة

هناك فئة معينة من الناس تقلق في كل مناسبة ، حتى لو كانت الصعوبات غير ذات أهمية. هذا لا يعني أن مثل هذا السلوك غير مقبول ، لكنه يتعارض مع حياة كاملة. إذا كنت من هذا النوع ، فأعد النظر في الأشياء اليومية.

في كل مرة ، التفكير في الأشياء السيئة أو "التحليق فوق الأشياء الصغيرة" ، اضرب براحة يدك على كتف اليد المقابلة. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الضربة عضًا حتى يتحول العقل إلى الألم الذي نشأ.

من المهم أن نفهم أنه بمساعدتكم ، تتراكم صعوبات ضغط طفيفة في كوم ، وتشكل الاكتئاب الكامل. الحالة السلبية ، بدورها ، تستمد قوتها ، تساهم في الإرهاق المستمر وقلة النوم المزمنة.

صعوبات في الحياة الشخصية؟ اجلس على طاولة المفاوضات وتحدث بصدق ، دون إخفاء أي شيء. عبّر عن كل اللوم ، ولا تراكم الغضب في نفسك.

تعذب نقص المال؟ ابحث عن طرق إضافية لكسب المال. تسلق خزائن والعثور على ما يمكنك بيعه. فستان أو سترة ، يرتديها مرتين ، مناسب تمامًا. سيساعدك أيضًا العطور النقية أو التلفزيون أو الهاتف القديم جزئيًا.

مشاكل في العمل؟ خذ إجازة لمدة أسبوع ، وأخذ قسطًا من الراحة ، وقم بترتيب نفسك. لا تحاول إرضاء جميع الزملاء ، والحفاظ على شخصية وإنسانية ،

الخطوة رقم 3. انقل الانتباه إلى قناة أخرى

في هذه المرحلة ، تحتاج إلى تحويل انتباهك إلى شيء آخر ، يمكن أن يكون حياة مهنية أو شخصية. على سبيل المثال ، إذا كنت مكتئبًا حسب نوع الخدمة ، فارجع للخلف واذهب إلى العلاقة.ترتيب أمسيات رومانسية ، والمشي ، والتقاط الصور ، وحضور دور السينما أو الأحداث الترفيهية.

في الحالات التي توجد فيها صعوبات مع الجنس الآخر ، اغمر نفسك في العمل. احصل على ترقية ، وسهر حتى وقت متأخر ، انتقل إلى دورة تدريبية. عند الوصول إلى المنزل ، يجب أن تنهار حتى لا يتبقى وقت لأفكار مزعجة.

إذا نشأت حالة اكتئابية بسبب وفاة أحد أحبائك ، فكل شيء أكثر تعقيدًا. لا تحاول نسيان شخص ، عش كل دقيقة تقضيها معه في ذاكرتك. بعد فترة زمنية معينة ، ستلاحظ أنك لم تعد تشعر بالألم عند التفكير في الأمر. سيبقى حزن وحزن طفيف ، يجب أن يكون موجودًا في القلب ، وهذا لن يحدث في أي مكان.

ينصح أولئك الذين لا يستطيعون العثور على مكانهم بسبب غيبوبة مشاكل بسيطة أن يوجهوا انتباههم إلى شيء عظيم. يمكن أن تكون رحلة تخييم مع المبيت أو تجديد الشقة أو نقل الأثاث. الانتقال من مكان إلى آخر يساعد أيضًا كثيرًا ، إذا كانت هناك فرصة كهذه.

الخطوة رقم 4. ابحث عن وقت للنوم

الأرق هو نتيجة لحالة الاكتئاب لدى كثير من الناس. بالتأكيد لا يمكنك النوم لعدة ساعات ، واستيقظ من أدنى حفيف في منتصف الليل ، وبعد ذلك تعد الخراف حتى الصباح. من المهم أن نفهم أن النقص المزمن في النوم يساهم في زيادة التوتر العصبي ، فمن الضروري التخلص منه.

اصنع عشًا مريحًا لنفسك ، واشترِ فراشًا جديدًا ، وزوِّد جانب السرير بمصابيح خافتة ومصابيح عطرية. قبل الذهاب إلى الفراش ، خذ حمامًا باستخدام الرغوة وملح البحر ، الذي يريح الجسم ويسبب النعاس.

احصل على 8-9 ساعات يوميًا للحصول على نوم جيد ، إذا لزم الأمر ، اشرب حشيشة الهر أو المهدئات المحلية. هناك حالات متكررة عندما لا تساعد الأدوية الخفيفة. في مثل هذه الحالات ، هناك طريقة واحدة للخروج - زيارة مكتب طبيب نفسي.

لا تحاول كبت الاكتئاب بالكحول. عند الذهاب إلى الفراش ، ستبدأ في التقاط المروحيات التي تسبب الغثيان ، وفي الصباح تستيقظ بصداع وفتور أكبر.

لتطبيع النوم ، اطلب من أحد أفراد الأسرة الحصول على تدليك مريح ، وشرب الشاي الساخن أو الحليب مع العسل. اختر أفضل وقت للاسترخاء عندما يكون الجسم في أشد الحاجة إليه (الفترة من 21.00 إلى 07.00). إذا كان ذلك ممكنًا ، اذهب إلى الفراش يوميًا وفقًا لجدول زمني محدد.

توقف عن مشاهدة أفلام الرعب أو الإثارة أو أفلام الحركة قبل الذهاب إلى الفراش. أعط الأفضلية للترفيه الخفيف مثل نادي الكوميديا.

الخطوة رقم 5. اختر هواية لنفسك

تساعد هواية مثيرة على التخلص من الاكتئاب. اختر هواية لم يتم حلها لعدة شهور. ابدأ في حضور صالة الألعاب الرياضية أو صالة الألعاب الرياضية الهوائية ، وضخ عضلات البطن / الأرداف / الظهر. ضع هدفًا لفقدان الوزن وتحقيقه. يجب على الفتيات إلقاء نظرة فاحصة على أنماط الرقص الشعبية أو التمدد (التمدد). تعتبر ميزة الرياضة التي لا جدال فيها أنها تخرج الأفكار السلبية من رأسك ، وتجعلك تركز.

سوف تساعدك المتطرفة على الشفاء. هل حلمت منذ فترة طويلة بالقفز بمظلة؟ إذهب! هل تحلم بقيادة دراجة نارية؟ اذهب للتدريب في مدرسة للدراجات النارية! انغمس في الدرس بحيث يستغرق كل وقت فراغك. انتقل إلى دورات "Photoshop" أو "1C" ، وأتقن تقنية نحت الخشب أو النحت.

للخروج من الاكتئاب ، سيتم مساعدة الممثلين الذكور من خلال قضاء الوقت مع الأصدقاء يوميًا. يجدر إعطاء الأفضلية لمهن الذكور الحقيقية ، مثل إصلاح السيارات ولعب البوكر والتجمعات لفيلم مثير مع البيرة والبيتزا.

الخطوة رقم 6. اعتن بنفسك

سيساعد تحقيق الذات في جلب المشاعر الإيجابية إلى الحياة.ينصح النساء بالذهاب للتسوق مع الأصدقاء وشراء ملابس داخلية جميلة ، فستان ، أحذية عالية الكعب لأنفسهم. يجب على الرجال الانتباه إلى التسوق من النوع المناسب. قم بزيارة الصيد أو متجر السيارات ، واشتر قطع غيار أو ملحقات لحصان حديدي.

انخرط في تحقيق الذات ، وابدأ في تعلم لغة أجنبية أو اشترك في دورات النمو الشخصية. تغيير الصورة ، تصفيفة الشعر ، الاسلوب. إذا لزم الأمر ، غير عملك ، وحقق ارتفاعات في الخطة المادية والروحية.

احضر المناسبات الاجتماعية والحفلات الموسيقية واذهب إلى المطاعم والمقاهي المفضلة لديك. ادعُ أصدقاءك إلى الحديقة المائية ، ومسار السينما ، وصالة البولينغ ، والدلافين ، إلخ. لا تعني العناية بنفسك مراقبة مظهرك أو خزانة ملابسك باستمرار. الشيء الرئيسي هو قضاء وقت ممتع على راحتك.

الخطوة رقم 7. الدردشة مع أشخاص مثيرين للاهتمام

لا يمكن للإنسان أن يتواجد بالكامل بدون التواصل الاجتماعي. في وضعك ، هذا ليس مطلوبًا ، بل على العكس ، تجد نفسك شركة ممتعة. تواصل مع الأشخاص المثيرين للاهتمام ، وافق على العروض لقضاء وقت ممتع.

اتصل بأولئك الذين لم يتم سماعهم لفترة طويلة ، وادعُ أصدقاءك القدامى للزيارة. رفض التواصل مع الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو المزاج السلبي باستمرار.

إن أمكن ، لا تكن لوحدك حتى لا تطغى الأفكار على رأسك. حاول التواصل مع أشخاص غير مألوفين ، ستساعد مثل هذه الخطوة على تجنب المحادثات المحرجة بشأن حالتك الذهنية.

أعط الأفضلية للتسلية التي ستدفع الاكتئاب إلى الخلفية. استمتع وزيارة الأماكن الشيقة والتقاط الصور ونشر الصور على الشبكات الاجتماعية. استمتع بالتعليقات ، ابق إيجابيًا!

الخطوة رقم 8. التطلع إلى المستقبل

توقف عن الحزن على الماضي ، عيش في الحاضر وانظر بتوقع إلى مستقبل سعيد. احصل على حيوان أليف ، يمكن أن يكون كلبًا أو قطة أو ببغاء أو الهامستر. امنح الحيوان وقتًا ، العب معه ، اعتن بنفسك. امنح حيوانك الأليف الجديد اهتمامك ومحبتك واهتمامك. قبل شراء حيوان أليف ، تأكد من أنك لن تمزق الغضب والاستياء عليه. تأكد من أن لديك الكثير من الوقت للرعاية والتغذية والمشي (إذا لزم الأمر).

السفر علاج ممتاز للاكتئاب. احصل على المال جانبا ليوم ممطر ، احصل على رحلة إلى البحر. ما الذي يمكن أن يكون أفضل من الشواطئ الرملية والشمس اللطيفة والمياه النقية الصافية؟ سيستمتع معجبو الإجازات السياحية بجولات في عطلة نهاية الأسبوع إلى أوروبا أو اليونان.

تعتبر الرحلات إلى مصر وتركيا من الميزانية. ابحث عن الفرص المالية. إذا لم يكن هناك أي شيء ، فانتقل إلى مدينة قريبة لمقابلة الأصدقاء أو زيارة الأقارب الذين لم ترهم منذ فترة طويلة. تغيير المشهد هو أفضل مضاد للاكتئاب.

يُنصح العازبون بالتواصل أكثر مع الجنس الآخر. ليس من الضروري بناء علاقة ، ومحادثة سهلة من القلب إلى القلب ، والتجمعات المريحة والتسلية المريحة في دائرة ممتعة.

للتغلب على الاكتئاب ، حدد أولاً الأسباب الحقيقية لظهوره. بعد ذلك ، اعتن بنفسك ، اقض المزيد من الوقت في دائرة مثيرة للاهتمام. ابحث عن هواية أو اذهب في رحلة أو غير مكان إقامتك أو اصطحب حيوانًا أليفًا. حول انتباهك إلى اتجاه مختلف ، ابحث عن وقت للنوم الكامل. الشيء الرئيسي هو جمع قوة الإرادة والصبر في قبضة ، والاستماع إلى موجة إيجابية ، وإلا فسوف تسحب عملية الشفاء.

فيديو: كيفية التخلص من الاكتئاب بنفسك