كيفية القيام بذلك على مدرب بيضاوي الشكل

المدرب البيضاوي هو مدرب القلب الذي يمكنك التدريب عليه بشكل مريح في المنزل. يجمع بشكل متناغم بين جهاز المشي ، وممارسة الدراجة والسائر. يحاكي التدريب على مثل هذا المحاكي عملية التشغيل. على عكس الجري ، يكون الحمل أقل بكثير على المفاصل. لذلك ، فهي مناسبة للأشخاص من جميع الأعمار. نظرًا للقدرة على تنظيم الحمل ، يتم استخدامه بنشاط من قبل كل من المبتدئين في الألعاب الرياضية والمهنيين.

حصل المدرب البيضاوي على اسمه بسبب حقيقة أن دواساته أثناء الحركة تصف مسار القطع الناقص. في هذه الحالة ، تكون حركة الدواسات مصحوبة دائمًا بأرجل.

يتحدث بائعو السلع الرياضية طوال الوقت عن الخصائص "السحرية" لمدرب بيضاوي الشكل. وهذا أمر مفهوم. مهمتهم هي بيع البضائع بأي وسيلة.

الغرض من هذه المقالة هو شرح ما هي المدربين البيضاوية ، وما هي فوائدها ، وكيفية اختيار المدرب بشكل صحيح ، وما هي مجموعات العضلات المشاركة في التدريب عليه ، وكيفية التدريب بشكل صحيح والنتائج التي يمكن تحقيقها.

ميزة مدرب بيضاوي الشكل

1. حمولة صغيرة على المفاصل. أقل بكثير من عند الجري.
2. يستخدم المدرب البيضاوي مجموعات عضلية أكثر أثناء التدريب من أي مدرب قلبي آخر.
3. مناسب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل.
4. مناسب للرياضيين الذين يمرون بفترة إعادة تأهيل بعد الأعشاب أو الأمراض.
5. استخدام السلامة للمحاكي. في جهاز المشي ، يمكنك بسهولة سقوط "لوحة التحكم" و "رؤيتها" بمزيد من التفاصيل. عند التدريب على مدرب بيضاوي الشكل ، لن يحدث هذا.
6. عند التدريب على مدرب بيضاوي الشكل ، يتم استهلاك السعرات الحرارية نفسها كما هو الحال عند الجري. في هذه الحالة ، يتلقى الجسم حمولة أقل.

هناك رأي مفاده أنه نظرًا لعدم وجود مرحلة طيران في جهاز المحاكاة ، يتم استهلاك طاقة أقل. هذا حكم خاطئ. يقوم جهاز المحاكاة بمحاكاة الجري تمامًا أثناء تشغيل اليدين. لذا من حيث استهلاك الطاقة ، يتفوق المدرب البيضاوي على جهاز المشي.

ما هي نتائج الفصول على مدرب بيضاوي الشكل

• تخفيض الوزن بسبب انخفاض دهون الجسم ؛
• زيادة قوة العضلات
• زيادة القدرة على التحمل في الجسم.
• دراسة ألياف العضلات.
• تحسين مؤشرات السرعة والقوة ؛
• تسارع التمثيل الغذائي
• تحسين الدورة الدموية.
• تحسين نظام القلب والأوعية الدموية.
• زيادة القدرة على العمل ؛
• تباطؤ عملية الشيخوخة الطبيعية.

ما مجموعات العضلات المشاركة في التدريب على جهاز المحاكاة

عند التدريب على جهاز المحاكاة لمدة ساعة ، يتم استهلاك 400 إلى 700 سعر حراري. كل هذا يتوقف على وزن الشخص وحمله وكثافته.

المقارنة: عند التدريب على مدرب بيضاوي الشكل ، يستهلك الرجل الذي يزن 80 كيلوجرام حوالي 800 سعر حراري في ساعة واحدة.

عند الجري بنفس الكثافة ، تنفق حوالي 700 سعر حراري في الساعة.

من الجدير بالذكر أن الساعة التي تقضيها في مدرب بيضاوي الشكل أسهل بكثير من ساعة واحدة. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون الحمل على المفاصل عند التشغيل أكبر.

كيفية اختيار مدرب بيضاوي الشكل

هناك 3 أنواع من المدربين البيضاويين. أدناه ، سيتم وصف مزاياها واختلافاتها وعيوبها ومبدأ عملها.

ميكانيكي
المدرب الميكانيكي البيضاوي هو أبسط وأرخص مدرب موجود. تتم الحركة بجهود من ينخرط فيها. العيب الوحيد للمحاكاة الميكانيكية هو عدم وجود دواسة سلسة ، مصحوبة بالضوضاء. من المزايا ، يمكن تمييز ما يلي: السعر المنخفض والحجم الصغير. الآن المحاكاة الميكانيكية ليست شائعة ، لأن الفصول عليها غير فعالة ولا تجلب أي متعة.

تبدأ أسعار المدربين الإهليلجية الميكانيكية عند 5 آلاف روبل.

مغناطيسي
مقارنةً بالميكانيكية ، توفر المدربين الإهليلجية حركة سلسة وبدون ضوضاء. كما أنها مجهزة بنظام كبح مغناطيسي. سعر أجهزة المحاكاة المغناطيسية أعلى من أسعار أجهزة المحاكاة الميكانيكية. على الرغم من ذلك ، فإن المدربين الإهليلجية المغناطيسية هي خيار ميزانية. بالإضافة إلى ذلك ، تم تجهيز جميع أجهزة المحاكاة بأجهزة استشعار إضافية تظهر نبض القلب وعدد السعرات الحرارية المحروقة ووقت التدريب والمسافة المقطوعة والسرعة.

تبدأ أسعار المدربين المغناطيسية الإهليلجية من 20 ألف روبل.

الكهرومغناطيسي
القيام بعملهم من خلال التحكم بالكمبيوتر. تم تجهيز آلات التمرين بالكبح الكهرومغناطيسي. لديهم العديد من أوضاع التدريب ، تسمح لك بتعديل مستوى الارتفاع وطول الخطوة. من بين أوجه القصور السعر المرتفع والأبعاد الكبيرة.

تبدأ أسعار المدربين الإهليلجية الكهرومغناطيسية عند 50 ألف روبل.

أنواع التدريب على مدرب بيضاوي الشكل

• تقليد المشي للخلف
• تقليد السير للأمام
• تقليد الجري
• تقليد المشي شاقًا ؛
• تقليد المشي الجبلي.

تدريب معدل ضربات القلب

لكي تستفيد الفصول على مدرب بيضاوي الشكل ، وتترك كيلوغرامات إضافية كل يوم ، ولكن بالساعة ، تحتاج إلى التدريب في منطقة 70 ٪ من العدد الأقصى المسموح به لمعدلات ضربات القلب (معدل ضربات القلب).

كيف تحسب الحد الأقصى المسموح به لمعدل ضربات القلب؟ من الضروري أن تأخذ عمرك من 220. ستكون النتيجة التي تم الحصول عليها هي الحد الأقصى المسموح به لمعدل ضربات القلب.

على سبيل المثال ، يتم حساب الحد الأقصى المسموح به لمعدل ضربات القلب لرجل من 40 سنة بالصيغة التالية: 220-40 = 180. 180 هو الحد الأقصى المسموح به لمعدل ضربات القلب.

وبالتالي ، لكي يحصل الرجل البالغ من العمر 40 عامًا على أقصى استفادة من التدريب على مدرب بيضاوي الشكل ولا يضر نفسه ، يحتاج إلى التدريب بمعدل ضربات قلب 70 ٪ من 180. 180 * 0.7 = 126.

عدد ومدة التدريب

بالنسبة للمبتدئين ، يكفي إعطاء التدريب 3 مرات في الأسبوع لمدة 20-30 دقيقة. يجب أن تكون كثافة التدريب منخفضة أو متوسطة. لا تنس معدل ضربات القلب ، الذي يجب الحفاظ عليه أثناء التدريب.

يمكن لعشاق نمط الحياة الصحي زيادة عدد التمارين إلى 5 في الأسبوع. المدة من 40 إلى 60 دقيقة.

المحترفون ... المحترفون يعرفون بالفعل ما يحتاجونه

استشارة الطبيب

قليل من الناس يتحدثون عن هذا ، وحتى أقل من أولئك الذين يستخدمون هذه النصيحة. إن الرياضة بالطبع جيدة ومفيدة ، ولكن قبل بدء الدراسة ، يوصى بشدة باستشارة الطبيب واجتياز الاختبارات العامة. يمكن أن يؤدي تجاهل هذه الإجراءات إلى عواقب غير سارة للغاية.

كيفية زيادة النتيجة من التدريب على المحاكي بنسبة 70٪

بغض النظر عن مدى إنتاجية التدريب ، بغض النظر عن مدى كفاءة النهج الذي يتبعه ، فإن هذا يمثل 30٪ فقط من النتيجة. ما هي ال 70٪ المتبقية.
التغذية المتوازنة بشكل صحيح بالإضافة إلى الجودة والراحة الجيدة. التدريب والغذاء والراحة. لذا ، وبهذه الطريقة فقط يمكنك تحقيق النتيجة.

أساسيات التغذية السليمة والمتوازنة

1. التغذية الجزئية في أجزاء صغيرة: 5-6 مرات في اليوم. سوف يسرع هذا النهج عملية التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي) في الجسم ، مما يزيد من أدائه وطاقته. يتوقف الجسم عن تخزين الطاقة المتلقاة من الطعام في شكل رواسب دهون ويبدأ في إنفاقها بشكل "أكثر رغبة".
2. لا تستهلك أكثر من نصف غرام من الدهون لكل كيلوغرام من الوزن. من الضروري مراعاة الوزن المطلوب للنتيجة النهائية.
3. يجب أن تكون نسبة الكربوهيدرات السريعة والمعقدة بالنسب التالية: 20٪ كربوهيدرات سريعة ، 80٪ كربوهيدرات معقدة. احصل على الكربوهيدرات السريعة فقط من الفاكهة.
4. لا تستهلك الكربوهيدرات قبل 6 ساعات من موعد النوم. لا تأكل قبل 4 ساعات من موعد النوم.

يتم حساب عدد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الوظائف الحيوية للجسم وفقًا للصيغة التالية:

• ل 1 كغم من الوزن ، 1 كيلو كالوري في الساعة.
• تبدو الصيغة العامة كما يلي: x * 24 ، حيث x هو وزن جسم الشخص.

على سبيل المثال ، يحتاج جسم 70 كيلوغرامًا إلى العدد التالي من السعرات الحرارية لضمان نشاطه الحيوي: 70 * 24 = 1680

يتم استخدام كل ما يأتي بأكثر من 1680 سعرة حرارية لضمان النشاط البشري. إذا وصلت سعرات حرارية أكثر مما ينفق ، فإن الوزن يزيد.

الباقي
8 ساعات من النوم يوميًا. بالفعل كل شيء ومتنوعة يقولون عنه. ولكن لسبب ما ، لا يتحدث الجميع عن قيمة النوم.

ما هي قيمة النوم؟

• قيمة النوم هي جودة النوم في ساعة معينة من اليوم.
• قيمة النوم من الساعة 19 إلى الساعة 20 هي 7 ساعات.
• قيمة النوم من 4 إلى 5 في الصباح هي بضع دقائق فقط.

إذا ذهب الشخص للنوم في الساعة 22:00 واستيقظ في الساعة 6 صباحًا ، وقام بذلك أيضًا بانتظام ، فسوف يتعافى تمامًا ، وسوف يكون يقظًا ومليئًا بالطاقة. في الوقت نفسه ، سيقضي 8 ساعات فقط في النوم.

إذا كان يذهب إلى الفراش في كل مرة في جوف الليل وينام حتى 2.15 مساءً من اليوم ، فلن يحصل على التعافي المناسب وبقية اليوم سوف يعرج ويكسر. وهذا على الرغم من حقيقة أنه سيقضي 12 ساعة من النوم!

حقيقة: أثبت العلماء أنه إذا ذهب الشخص إلى الفراش بانتظام في الساعة 19 مساءً واستيقظ في الساعة 2 ليلًا ، فسيستريح تمامًا خلال هذه الفترة الزمنية.

ومع ذلك ، فإن أسلوب الحياة الحديث للشخص العادي لا يسمح له بالالتزام بهذا الروتين.

من المقال بأكمله يمكننا أن نستنتج أن المدرب البيضاوي هو نظير جيد لجهاز المشي ، وممارسة الدراجة والسائر. الشيء الرئيسي هو تذكر نهج كفؤ للتدريب. تتمتع هذه المحاكاة بالعديد من المزايا مقارنة بأجهزة القلب الأخرى وهي مناسبة للجميع تقريبًا. قبل التمرين ، يوصى بشدة باستشارة طبيب محترف. ومنغمس تمامًا في عملية التدريب ، لا تنسى الـ 70٪ المتبقية ، والتي تؤثر على النتيجة.

فيديو: كيفية إنقاص الوزن مع مدرب بيضاوي الشكل