محتوى المقالة
إذا كان التدخين في وقت سابق مؤشرا على الموضة والأناقة والسماح ، فإن الشخص المدخن اليوم يسبب الشفقة فقط. الاتجاهات الحالية تملي ظروفهم. اليوم من المألوف أن تكون صحيًا ونحيفًا وقويًا. وهذا أمر رائع ، لأن ما يمكن أن يكون أفضل من حياة طويلة وصحية؟
العديد من المدخنين (وخاصة أولئك الذين لديهم خبرة) على يقين من أن التخلص من إدمان النيكوتين صعب للغاية بل ومستحيل. في الواقع هذا ليس هو الحال. لقد أثبت العلماء أن أصعب شيء بالنسبة إلى الشخص ليس عدم وجود النيكوتين في حد ذاته ، ولكن غياب الإفرازات النفسية. في الواقع ، بالنسبة للكثيرين ، فإن السيجارة هي طريقة للنجاة من الفشل ، وإشراق مزاج سيئ. يبدأ الصباح بسيجارة ، وينتهي الغداء. هذا جزء لا يتجزأ من حياة المدخن ، والذي يصعب التخلص منه. هذا إفراز عاطفي ، طريقة للاسترخاء والهدوء. ولكن هل السجائر مهمة حقا؟ أليس هناك طريقة أخرى للتهدئة والرضا؟ إذا كنت مصمماً على الإقلاع عن التدخين ، فسوف نخبرك بكيفية القيام بذلك دون ألم.
لماذا الإقلاع عن التدخين
إذا قررت الإقلاع عن التدخين لمجرد أن أقاربك طلبوا منك القيام بذلك ، فلن تنجح. اسأل نفسك السؤال - هل أريد الإقلاع عن التدخين؟ ما الذي سيتغير بعد اتخاذ القرار؟ بعد كل شيء ، الشيء الرئيسي في هذا الأمر هو الدافع. ستساعدك الحجج القوية على عدم الوصول إلى سيجارة في الانهيار العصبي التالي. هناك العديد من الأسباب التي تجعل المدخنين يتخلون عن عادة سيئة حتى بعد سنوات عديدة من التعلق.
- حب المدخن مشهد غير سار. لديه أسنان صفراء وشعره وجلده وملابسه تنبعث منها رائحة السجائر ، صوته أجش ودخان. كيف يمكن لشخص مثل هذا الشخص؟ غالبا ما يترك المدخن عادة سيئة من أجل توأم روحه. فكر ، ما هو الأهم بالنسبة لك - دفء ورعاية شخص عزيز أو ارتباط عبودي بالتبغ النتن؟
- العمل. منذ بعض الوقت ، كانت غرفة التدخين مكانًا يتحد فيه الزملاء ، حيث يمكنهم مناقشة العمل والثرثرة. ومع ذلك ، يفهم أصحاب العمل المعاصرون أن غرفة التدخين تستغرق الكثير من وقت العمل. تحد الشركات الحديثة في كل شيء من تدخين الموظفين ، وتعطي الأفضلية للمتقدمين دون عادات سيئة. هذا دافع جيد آخر للإقلاع عن التدخين.
- الصحة ولكن أكبر ضرر عند التدخين نفعل الصحة. النيكوتين يسمم الجسم ببطء وثبات. مع كل سيجارة يتم تدخينها ، يضعف الجسم ويصبح متهالكًا وقديمًا. يتحول الجلد إلى اللون الأصفر والرمادي ، ولا يمكنك الارتفاع دون ضيق في التنفس ، حتى عدة طوابق! ما نوع الحياة التي تريدها؟ ألا تريد أن ترى كيف ينمو أطفالك وأحفادك؟ هل تريد حقًا أن تعاني من العجز الجنسي في مرحلة البلوغ؟ إن التدخين أو عدم التدخين هو قرارك فقط ، والذي تعتمد عليه حالة جسمك.
- المال. هل تعرف مقدار المال الذي تنفقه سنويًا على السجائر؟ إذا قمت بحفظ هذا المال في صندوق منفصل ، يمكنك التوفير في رحلة قصيرة لمدة عام. أنت تسمم جسدك من أجل مالك الخاص ، لطيف جدا ، أليس كذلك؟ يمكنك تحديد هدف - لشراء سيارة (اذهب في إجازة) مقابل المال المحفوظ من السجائر. دافع جيد ، ألا تعتقد ذلك؟
مهما كان دافعك ، يجب أن تفكر في الحلم عندما تحاول اليد الوصول إلى سيجارة. تخيل أنك تقود سيارة جديدة. فكر في وظيفة جديدة أو رفيق روح جميل تمكنت من تحقيقه بدون سجائر. ولكن الأهم من ذلك ، يجب أن تفهم أن التخلي عن النيكوتين هو أحد الشروط لحياة طويلة وصحية. بعد كل شيء ، لا يزال لديك الكثير لتفعله!
كيفية التخلص من إدمان النيكوتين
لذا ، لقد اتخذت قرارًا حازمًا بالإقلاع عن التدخين ، ولكن كيف تفعل ذلك بشكل صحيح حتى لا تنفصل؟ إليك بعض النصائح لمساعدتك على التخلص من هذه العادة السيئة.
- عليك أولاً أن تفهم ما إذا كنت تريد الإقلاع عن التدخين على الفور أو تخطط للقيام بذلك تدريجيًا. لا بأس في الإقلاع عن التدخين تدريجيًا. إذا كان الشخص يدخن لفترة طويلة ، بالإضافة إلى ذلك ، بكميات كبيرة ، فمن الصعب جدًا الإقلاع عن هذه العادة في يوم واحد. ولكن هنا يمكنك توقع الصيد في شكل عملية طويلة الأمد. إذا قررت الإقلاع عن التدخين تدريجيًا ، فحدد إطارًا زمنيًا واضحًا تريد الاحتفاظ به في حدوده. لذا ، في غضون أسبوع ، سأخفض عدد السجائر إلى ثلاث قطع في اليوم ، في شهر أتخلى عن الإدمان تمامًا.
- أخرج من المنزل كل ما يمكن أن يلهمك للتدخين. تخلص من جميع الولاعات ، بقايا السجائر ، منافض السجائر.
- تخلص من العامل المثير. إذا كنت ترغب في إنهاء غدائك بسجائر ، فقم بشراء الحلوى بدلاً من ذلك. إذا شربوا القهوة في السيجارة في الصباح ، تخلوا عن القهوة - اشربوا الشاي حتى لا تزعجوا العادة.
- إذا كنت تشعر بتدهور صحتك (يحدث هذا مع نقص النيكوتين) ، فاستخدم بقع النيكوتين أو الأدوية التي ستعوض أولاً عن نقص هذه المادة في الجسم.
- احمل بذور عباد الشمس أو المكسرات أو الحلويات الصغيرة التي يمكنك من خلالها أن تشغل فمك ويديك في موقف عصبي. سوف تساعدك على عدم كسر.
- إذا فشلت مرارًا في الإقلاع عن التدخين ، فاستخدم خدمات العيادات الخاصة. سيسمح لك العلاج في المستشفى بتحسين الصحة ، ومساعدة الجسم على التأقلم مع إدمان النيكوتين. بالإضافة إلى ذلك ، في مثل هذه العيادات ، يمكنك العثور على الدعم النفسي في شكل تدريبات ودروس فردية مع معالج نفسي.
- إذا كان الإدمان هو فقط لأخذ يديك والوقت والفم ، فيمكنك استخدام سيجارة إلكترونية. إنه مشابه لما هو حقيقي ، فهو يعطي الرضا النفسي في شكل استنشاق دخان وزفير ، ولكنه آمن تمامًا للصحة.
- البعض يدخنون فقط عندما يشربون الكحول. للتخلص من هذه الحلقة المفرغة ، حاول لبعض الوقت ألا تذهب للتجمعات مع الأصدقاء ، وليس لشرب البيرة. وتجد القوة في داخلك لإخبار رفاقك أنك لم تعد تدخن. حاول أن تقضي وقت فراغك مع الفوائد الصحية - تجول مع الأطفال ، اشترك في صالة الألعاب الرياضية ، واذهب في الهواء الطلق.
- يمكنك أن تجادل مع شخص مقرب للحصول على مبلغ كبير من المال. إذا كنت تدخن مرة واحدة على الأقل في السنوات القادمة ، فسيتعين عليك الشوكة. في بعض الأحيان يصبح هذا حافزًا خطيرًا للحفاظ على القرار.
- بالإضافة إلى الرقعة الشعبية التي تلتصق بالجلد وتغذي الجسم بجرعات صغيرة من النيكوتين ، علكة النيكوتين ، بخاخات الأنف وأجهزة الاستنشاق بالنيكوتين معروضة للبيع. يتم استخدامها عند حدوث متلازمات الإقلاع عن التدخين - التهيج والعصبية وعدم الراحة والرغبة القوية في التدخين.
بعد الإقلاع عن التدخين ، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء لعدة شهور. هذا يساعد على التخلص من السموم من الجسم التي استقرت على جدران رئتيك لفترة طويلة. تفرز السموم والسموم بالعرق والبول ، لذا تحركي أكثر وشرب لترين على الأقل من الماء النظيف يوميًا. وصفة من حبوب الشوفان ستساعد على تنظيف الرئتين. يجب سكب ثلاث ملاعق كبيرة من الحبوب الكاملة مع كوبين من الماء المغلي ويترك على نار خفيفة لمدة نصف ساعة تقريبًا.ثم صب المحتويات في برطمان ، أغلق الغطاء واتركه لمدة 5-6 ساعات للإصرار. والنتيجة هي كتلة لزجة تحتاج إلى شربها كل يوم في الصباح لمدة نصف كوب لمدة شهر. سيسمح لك ذلك بتطهير جسمك من السموم السامة وتقليل الرغبة الشديدة في التدخين.
قبل عقود قليلة ، جرب علماء من المملكة المتحدة أشخاصًا قرروا الإقلاع عن التدخين. قام الأطباء وعلماء النفس بكل ما في وسعهم لمساعدة المرضى على التخلص من إدمان النيكوتين. لذلك اعترف 65 ٪ من الأشخاص الذين تمكنوا من الإقلاع عن الإدمان بأن الإقلاع عن التدخين كان أسهل بكثير مما كانوا يتخيلون. وإذا علموا بهذا ، سيتخلون عن السجائر في وقت أبكر بكثير. هنا مفارقة. الشيطان ليس فظيعًا كما رسمه. فقط خذيها مرة واحدة وتركي السجائر لصالح الصحة وطول العمر!
فيديو: كيف تقلع عن التدخين
إرسال