Hamilelik sırasında fitness yapabilir miyim?

Hamileliğin başlamasıyla birlikte, her kadının hayatı radikal bir şekilde değişir ve birçok tanıdık şey yasaktır. Çok uzun zaman önce, gelecekteki bir anne için herhangi bir fiziksel aktivitenin kontrendike olduğuna inanılıyordu. Doğumuna kadar, bir kadın neredeyse tamamen dinlendi. Bugün, uzmanların görüşü önemli ölçüde değişti. Bir dizi çalışmadan sonra, gebelik döneminde ılımlı motor aktivitenin sadece kadına fayda sağlayacağını kanıtladılar. Bu nedenle, bugün hamile bayanlar büyük ölçüde fitness ile uğraşmaktadır. Gerçekten de, ılımlılık ve yararlı niteliklerde, bu tür fiziksel aktivitenin eşit rakipleri yoktur.

Egzersiz ve yararları

Zindeliğe artan ilgi göz önüne alındığında, spor uzmanları, doktorlarla birlikte, hamile kadınlar için ayrı programlar geliştirmiştir. Tüm bu eğitim kursları sadece bir kadının refahını iyileştirmeyi değil, aynı zamanda doğum için belirli kas gruplarını hazırlamayı amaçlamaktadır. Şimdi, gelecekteki anneler, özel egzersizler yaparak, göğsü, bacakları ve vücudun diğer kısımlarını iyi durumda tutma fırsatına sahipler. Bu basit fiziksel kompleksler figürü mükemmelleştirmeyecek olsa da, fazla kilo alma riskini azaltacaktır.

Hamilelik sırasında, basın özellikle dikkat gerektirir. Fetusu taşıyan herhangi bir aşamada pompalanması kesinlikle yasak olduğundan, alt karın üzerindeki yük ile ilgili herhangi bir egzersiz yapamazsınız. Ancak kas tonusunu uygun seviyede tutmak sandalyede hafif eğimlere yardımcı olacaktır.

Bebeğin doğumundan sonra fitness dersleri bırakmayın. Sonuçta, onların yardımıyla, midenizi hızlı ve verimli bir şekilde sıkabilir ve figürün konturlarını iyileştirebilirsiniz.

Her zamanki egzersizlere ek olarak, doktorlar hamile annelere yoga ve özel nefes egzersizleri uygulamalarını şiddetle tavsiye eder. Bu iki fitness türü, kadınların uygun nefes alma yöntemlerine hakim olmalarına da yardımcı olacaktır. Bu beceriler doğumda onun için yararlı olacaktır. Yoga, bir kişinin kendi vücudunu ayarlamasına yardımcı olması bakımından benzersizdir. Bu yetenek, bir kadının korkuyu aşmasına ve güç toplamasına yardımcı olacaktır.

Spor aktiviteleri doğmamış çocuk için de yararlıdır: annenin eğitimi doğumdan sonra bebeğin yeni koşullara kolayca uyum sağlamasına yardımcı olacaktır.

Tüm bu olumlu yönlere ek olarak, fitness'ın birkaç daha belirgin avantajı vardır:

• hayati enerji akışı sağlar;
• faaliyetler iyi sindirime katkıda bulunur;
• kabızlık olasılığını azaltmak;
• karın kaslarının tonunu iyileştirmek, egzersizler çatlakların ortaya çıkmasını önler veya sayılarını azaltır.

Fitness kontrendike olduğunda

Hamilelik bir hastalık değildir. Bu, yeni bir hayat oluştuğunda bir kadının özel bir durumudur. Bu nedenle, beslenme, günlük rutin ve hatta sıradan yaşamın organizasyonundaki herhangi bir hata, ciddi sonuçlarla doludur. Belirli sporlara aktif olarak katılma fırsatını hariç tutmayan anne adayı hala kısıtlamaların farkındadır.

Hamile kadınlar için fiziksel aktivite için öngörülen tüm kontrendikasyonlar iki gruba ayrılır: mutlak ve göreli.

Mutlak kontrendikasyonlar her türlü yükü tamamen dışlar.Bazen bir kadın uzun süre tam dinlenme ve sıkı yatak istirahati reçete edilir. Aşağıdaki koşullar, bu tür katı önlemlerin nedeni olabilir:

• erken doğum tehdidi;
• membran rüptürü;
• bir kadının düşük tarihi;
• çoğul gebelik;
• plasenta previa;
• gerçek bir hamilelikten önce kadının zaten üç veya daha fazla kürtajı varsa.

Göreceli kontrendikasyonlar, fiziksel hareketliliğin tamamen reddedildiği anlamına gelmez. Ancak onların varlığı, bir kadının bir dizi egzersiz seçimine çok dikkatli bir şekilde yaklaşması ve tüm eylemlerini bir doktorla koordine etmesi gerektiği anlamına gelir. Göreli kısıtlamalar şunları içerir:

• hipertansiyon;
• endokrin bozuklukları;
• şiddetli anemi;
• kararsız ağırlık;
• aritmi;
• diyabet;
• kanama;
• önceki hamilelik sırasında regresyon (fetal tutuklama);
• erken doğum tarihi.

Listede listelenen kontrendikasyonlar mevcut değilse, hamilelik ve zindeliği birleştirmek oldukça mümkündür. Tabii ki, bu, sosyalistler tarafından kadınlar için bireysel bir sınıf programının geliştirileceği dikkate alınarak mümkündür.

Sınıfları yönetme kuralları

Fitness derslerine katılmaya karar verdikten sonra, hamile bir kadın bazı tavsiyelere uymak zorundadır. Onların listesi küçük, bu yüzden bu kuralları hatırlamak zor olmayacak. Ancak bunların uygulanması, sınıfların etkinliğini artıracak ve anne adayına ve bebeğe büyük fayda sağlayacaktır.

1. Eğitim ılımlı olmalıdır. Meseleyi nefes darlığına getirmeyin.
2. Egzersizlerin yoğunluğunu sürekli izlemeniz gerekir.
3. Ani hareketler, sıçramalar ve çatlaklar eğitim programından çıkarılmalıdır.
4. Eğitimin düzenliliği hamile kadınlar için bile bir ön koşuldur. Aksi takdirde, derse başlamak mantıklı değildir.
5. Herhangi bir rahatsızlık antrenmanı iptal etmek için ciddi bir sebep olmalıdır.
6. Vücuttaki su dengesini sıkı bir şekilde izlemek ve yeterli miktarda sıvı içmek gerekir. Bu yaklaşım dehidrasyonu önlemeye yardımcı olacaktır.
7. Vücudun aşırı ısınmasına izin verilmemelidir, çünkü bu fetusu olumsuz yönde etkiler. Yaz aylarında, eğitim sabahın erken saatlerine taşınmalı veya akşam egzersiz yapmalıdır. Kışın serin bir odada egzersiz yapmalısınız.
8. Eğitim programı, spordaki önceki deneyimler dikkate alınarak ayrı ayrı seçilmelidir.
9. Her egzersiz, kas ısınmasını sağlayacak iyi bir egzersizle başlamalıdır. İlk olarak nabzı saymanız gerekir - normalde bu rakam on saniyede 12-16 vuruştur. Bir dizi egzersizden sonra, kalp atış hızı yükselir - ortalama 18 atım.

Hamileliğin farklı aşamalarında fitness

Hamilelik sırasında sınıfların bazı özellikleri vardır. Hepsi fetal gelişim ile ilişkilidir ve potansiyel riskleri en aza indirmeyi amaçlamaktadır.

1. İlk aşama (1. trimester), doğmamış çocuğun ana organlarının ve sistemlerinin oluşum dönemidir. Bu dönemde femur kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan hafif egzersizler yapabilirsiniz. Solunum egzersizlerine izin verilir.
2. Fetusun gelişiminin orta aşaması (2 trimester) aktif büyümesi ile karakterizedir. Ancak bu, hamile annenin zindelik yapmasını engellemez. Bu dönemde, egzersizler pelvik bölgeye ve basına yöneliktir. Bu nedenle, kompleksi bir bandaj içinde yapmanız önerilir. Bu, omurgadaki yükün azaltılmasına yardımcı olacaktır.
3. Hamileliğin sonlarında sırt gevşeme egzersizleri önerilir. Nabzı takiben dikkatle yapılmalıdır. En ufak bir bozulmada, eğitim derhal durdurulmalıdır.

Ve son olarak, ana şey: fitness, gelecekteki anne için günlük rutine hoş ve aktif bir ek haline gelmelidir. Zorla spor da dahil olmak üzere hiçbir iş yapamazsınız. Ancak bu zor meselede bağımsız kararlar da alınmamalıdır.Gelecek annenin tüm niyetleri, onu gözlemleyen doktorla koordine edilmelidir.

Video: hamilelik sırasında egzersiz yapmak mümkün mü