Hamilelik sırasında koşabilir miyim?

Bilgilendirilmiş çağımızda bile, geçmişte hala hamileliğin başlangıcında, bir kadının neredeyse sera yaşam tarzına öncülük etmesi gerektiğine dair hâkim görüşlere destek verenler var. Ancak hamilelik bir patoloji değildir, ancak herhangi bir sağlıklı kadın için normal fizyolojik bir durumdur. Ve iki kişilik çalışması gereken bedeni desteklemek için, iyi yemek, yürümek, etrafındaki dünyanın tadını çıkarmak ve spor yapmak gerekir.

Tabii ki, böyle aktif bir yaşam sadece hamileliğin normal modda ilerlemesi koşuluyla mümkündür. Bu nedenle, bir kadın havuzda yüzerse veya sabahları koşarsa, uzun süre böyle yararlı bir alışkanlıktan vazgeçmemelidir. Sadece sınıfların modunu ve kurallarını biraz değiştirmelisiniz. Bu burada tartışılacaktır.

Sporun faydaları

Beden eğitimine giriş iyi bir şeydir. Kimse bu gerçeğe karşı çıkmayacak, çünkü düzenli sınıflar yardımcı oluyor:

• normal kas tonusunu korumak;
• vücuttaki fizyolojik süreçlerin doğal seyri;
• optimal ağırlığı korumak;
• çekici bir figür tutmak.

Hamilelikten önce düzenli olarak spor yapan hamile annelerin hamileliği ve doğumu tolere edebildikleri uzun zamandır kanıtlanmıştır. Bu anneler birçok gelişim göstergesinde akranlarının önünde olan sağlıklı bebeklere sahiptir.

Bu nedenle, spor aktivitelerinin geçmişteki deneyimlerini dikkate alarak, doktorlar genellikle derslere devam etmeyi önerir, ancak yüklerinin yoğunluğunu ve hacmini azaltır.

Önemli bir nokta! Hamileliğin başlangıcından önceki bir kadın koşu veya başka bir sporla uğraşmadıysa, bu kadar zor bir dönemde buna başlamayın. Kabul edilebilir tek istisna, hamile anneler için özel egzersiz setleridir.

Vücudun tüm bireysel özelliklerini dikkate alacak özel olarak tasarlanmış bir eğitim programı, kadının kalp sistemini güçlendirmeye ve kas tonusunu uygun seviyede tutmaya yardımcı olacaktır. Eğitim sırasında, hamile annenin fazla çalışmaması için refahını izlemesi önerilir.

Hamilelik sırasında koşu

Çocuk sahibi olma süresi, her kadının farklı şekilde geçtiği karmaşık bir fizyolojik süreçtir. Bu nedenle, tüm anne adayları için evrensel bir öneri yoktur. Bu dönemde koşmanın uygunluğuna gelince, bu sadece hamilelik seyrini gözlemleyen bir doktor tarafından kararlaştırılabilir. Uzman, durumu, hastasının sağlık durumu hakkında bir fikre sahiptir ve durumu doğru bir şekilde değerlendirebilir.

Kadın fiziksel olarak iyi durumda ise, doktorlar genellikle koşuyu yogaya değiştirmeyi veya solunum jimnastiğinin bir unsurunun yer alacağı özel bir programa göre pratik yapmayı önerir. Hamileliğin ilk yarısında özellikle dikkatli olunmalıdır, çünkü şu anda düşük yapma riski özellikle yüksektir.

Sadece fetusu taşıyan ikinci trimesterde, kadın iyi hissediyorsa, doktor onun hafifçe çalışmasına izin verebilir. Ancak burada riske değmez, ancak sakin bir ritimle yürüyüşe geçmek daha iyidir. Hamileliğin sonraki aşamalarında, bariz nedenlerle koşmak genellikle imkansızdır.

Önemli! Hamile anne durumuna dikkat etmeli ve tüm kararları bilinçli bir şekilde vermelidir. Bir bebeğe koşma tutkusunun onu nasıl etkileyeceğini tahmin etmek imkansızdır. Bu nedenle, tüm riskleri hariç tutmak daha iyidir.

Hamilelik sırasında koşmak, daha az ciddi olmayan nedenlerden dolayı kontrendikedir:

1. Hamilelik sırasında gevşetme üretimi artar - bağların yapısını önemli ölçüde yumuşatan bir hormon. Böylece, vücut doğum için hazırlanır, böylece fetus doğum kanalından serbestçe geçebilir. Ancak bu özellik bağların savunmasızlığını artırır ve çalışma sırasında herhangi bir yaralanma olabilir.
2. Hamile kadınlarda, alt vücutta genellikle kan dolaşımının ihlali vardır. Sonuç olarak, bacaklarda şişme görülür. Uzuvlardaki artan yükler sadece durumu daha da kötüleştirebilir.
3. Koşarken, akciğerlerin dokularına kan akışı artar ve bu fetal hipoksiye yol açar.

Koşma sürecinde, vücut kendini plasentanın erken doğumuna veya ayrılmasına neden olabilecek titreşime borçludur.

Kontrendikasyonların listesi

Yukarıdakilerin hepsine ek olarak, hamilelik sırasında koşu için bir dizi mutlak kontrendikasyon vardır. Bunlar:

• düşük tehdidi;
• plasenta previa;
• bu terimle tanımlanan preeklampsi ve benzeri durumlar;
• sağlık durumunda normdan herhangi bir sapma;
• istmik-servikal yetmezlik;
• çoğul gebelik;
• fetusun şüpheli anormallikleri;
• uteroplasental dolaşımın ihlali;
• fetusun gerilemesi ve kadın tarihinde düşük.

Önemli bir nokta! Tüp bebek geçiren kadınlar da koşmaktan kaçınmalıdır.

Annelik Koşusu Kuralları

Bu kadar geniş bir yasak listesine rağmen, bir kadın belirli kurallara uyarsa hamilelik sırasında koşmaya izin verilir:

1. Jog yapmak gerekir - bu yöntem normal yürüyüş ve koşu arasında bir haçtır. Eğitimin süresi ½ saati geçmemelidir.
2. Kolay koşma - ortalama bir ritim ve hızlı yürüyüşte beş dakikalık bir koşunun bir alternatifidir. Bu tür bir koşuya katılmak için günde 25 dakikadan fazla ihtiyacınız yoktur.

Ayrıca, eğitimi güvenli hale getirecek birkaç kural:

• mümkünse temiz havada koşmaya çalışın;
• eğitim için özel kıyafetler almak;
• dersten sonra, hafifçe yükseltilmiş bacaklarla sırtüstü pozisyonda durmak zorunludur;
• koşudan önce ısındığınızdan emin olun.

Hamile bir kadın eğitimden önce tüm nüansları öngörmelidir: uygun bir zaman seçin, yanınıza bir şişe temiz su alın. Eğitim en iyi uygun hava koşullarında yapılır. Sokak 25 sıcağın üzerindeyse, koşuyu başka bir zamana ertelemek daha iyidir. Bu basit kurallara tabi olarak, kolay bir tempoda kısa bir koşu, doğmamış bebeğe fayda sağlayacak ve bir kadına neşe verecektir.

Video: Hamilelik sırasında egzersiz yapmak mümkün mü?