Hamile kadınlar yoga yapabilir mi?

Hamilelik haklı olarak ip üstünde yürümekle karşılaştırılabilir. Eşit olmayan bir adım ve dengeyi kaybeden kişi düşer. Sadece bu durumda "aşağı" düşme doğada fiziksel değil ahlaki olacaktır. Çocuğun kaybının veya annenin hatası nedeniyle sağlık kaybının yanında hiçbir ağrı yoktur. Bundan kaçınmak için, her anne adayı, yaşamının bu çelişkili döneminde kendi davranışlarının belirli anlarının yararlılığını ve zararlılığını dikkatlice ölçer: her ürün yeniden değerlendirilir, işte ölçülen iş yükleri tartılır, bir kadının hamilelikten önce sevdiği her aktivitenin artıları ve eksileri tartılır .

Şu anda, yoga dersleri hamile kadınlar için yararlı bir rahatlatıcı etkinlik olarak yaygın olarak önerilmektedir.

Yoga nedir

Kişi “yoga” kelimesini yüksek sesle söylediğinde, derhal bir türbanda ince tabaklanmış bir Hintli görecek, kendi bacaklarını bir düğüm halinde bağlayabilecek ve kırık camdan çiviler veya kırıklar aracılığıyla ellerinin üzerinde yürüyebilecektir. Tabii ki, hamile bir kadını böyle beklenmedik bir rolde hayal etmek zor. Bununla birlikte, son yıllarda, yoga teknikleri hakkındaki bilgiler algı yüzeyinin çok ötesine geçtiğinde, bu muhteşem iyileştirme etkinliğinin tamamen farklı tekniklerini tanıyabilirsiniz. Yoga hamile kadınları bypass etmedi.

Yoga nedir? Yoga, özel huzurlu bir duruma ulaşmak için insan vücudunun bedensel ve ruhsal bileşeninin genel olarak güçlendirilmesini amaçlayan manevi, zihinsel ve fiziksel uygulamaların bir kombinasyonudur. Yoganın sadece vücudun özel esnekliğini geliştirmek için tasarlanmış ve muazzam sabır ve dayanıklılık gerektirecek şekilde tasarlanmış fiziksel egzersizler olduğuna inanmak bir hatadır. Aslında, bu uygulamaların temel amacı, pozisyonda birçok kadında görülen hormonal dengesizliğin iç rahatlığını sağlamak, sakinleştirmek ve depresif etkilerini bastırmaktır.

Hamile kadınlar için yoga egzersizlerinin kullanımı nedir?

Hamilelik sırasında bu tür uygulamalara sahip sınıfların sadece bir kadının genel zihinsel durumu üzerinde yararlı bir etkisi yoktur. Her şeyden önce, vücudun kademeli olarak gerilmesi için kompleksler, bir çocuğun sonraki doğumunda paha biçilmez yardım sağlar. Yoga hayranlarının daha kolay ve daha hızlı doğum yaptıkları, nadiren perine bölgesinde gözyaşları olduğu ve buna ek olarak, bunun yoga ile ilişkilendirilmesi zor olmasına rağmen, bebeklerin baş ve boynun göbek kordonunun dolanması daha az olasıdır. Bu en önemli ve sorumlu süreçten kurtulmak, aynı zamanda sadece yoga hakkında kulak misafiri olan sıradan kadınlardan çok daha hızlıdır.

Bu harika uygulamanın sırrı nedir? Yoganın temelleri (pratikte "asana" olarak anılacaktır), bir kadının çocuk sahibi olmayla ilgili tüm kısıtlamaları dikkate alarak aktif bir fiziksel formu korumasına izin verir.

Pozisyonda kadınlar için tasarlanmış teknikler

Hamile kadınlar için yoga 5 önde gelen bölüme ayrılmıştır:

1. Yüzeysel egzersizler: güçleri esas olarak cinsel organlara, özellikle de fetusu (uterus, plasenta) besleyen sistemlere optimal bir kan akışı yaratmayı, böylece fetüsün beslenmesini arttırmayı ve hayati aktivitesini geliştirmeyi amaçlamaktadır.
2. Toplam solunum hacmini artırabilen ve gelen oksijeni farklı organ ve dokulara uygun şekilde yönlendirebilen özel solunum teknikleri (Pranayama),moleküllerinin anne ve fetus arasındaki dağılımında bir eksiklik yaratmadan.
3. İç enerjinin serbest bırakılması (Mudra ve Bandha'nın duruşları): tüm organizmanın normal işleyişinin zihinsel ve fiziksel uyarılmasını amaçlayan bir dizi özel pozisyon.
4. Meditasyon, bir kişinin duygularını etkilemeyi amaçlayan bir dizi tekniktir, bu sırada birey, bilinci baskılayan gereksiz düşünce ve korkulardan arındırılır. Hamile kadınlarda, en önde gelen patojenik duygu doğum korkusu hissidir (ölüm korkusu, ağrı, doğum sırasında bebeğe travma vb.). Hamile kadınların meditasyonu, bu durumla doğrudan mücadele etmeyi ve olumlu bir sonuca olan güveni geliştirmeyi amaçlamaktadır.
5. Derin gevşeme (yoga nidra olarak da adlandırılan yoga uykusu), son üç aylık dönemde hamile kadınların karakteristiği olan spazm ve sertlik duygularını ortadan kaldırmayı amaçlayan rahatlatıcı bir teknikler kompleksidir. Kasların ve vasküler organların tamamen gevşemesini sağlayan kadının vücudu, biriken nemin dışarı çıkması için doğal bir yol açar ve böylece bu dönemin ödem özelliğini azaltır. Ek olarak, konvulsif sendromlar ve anksiyete atakları geliştirme riski de önemli ölçüde azalır.

Bu yöntemlerin hem bireysel hem de tek bir kompleks içinde uygulanması, hamile kadının vücudunu ve zihnini yaklaşan doğum için mükemmel bir şekilde hazırlar:

1. Vücudun enerji potansiyelini arttırır, yaklaşan doğum için olumlu bir tutum yaratır, bebek sahibi olma sevincini vurgular ve gereksiz korkuları söndürür.
2. Hamile bir kadının dikkatini kendine yoğunlaştırır, neler olduğuna dair yeterli bir algıya ve sağlık durumundaki değişikliklere zamanında tepki vermeye gerekli vurguyu yapar.
3. Uyarlanmış fiziksel egzersizlerin kas sisteminin durumu üzerinde faydalı bir etkisi vardır, metabolik süreçleri arttırır ve kardiyovasküler sistemi stabilize eder.
4. Daha fazla tam uyku ve kaliteli uyku için bir pozitif yorgunluk arka planı oluşturur.
5. Germe egzersizleri, çoğu hamile kadın için tipik olan lumbosakral omurgadaki ağrıyı azaltmaya yardımcı olur ve ayrıca bebeğin geçmesi için doğum kanalını kalitatif olarak hazırlar (kasılmalar daha kolay taşınır ve doğum sırasında daha az kasık).
6. Zihnin zihinsel korunması sanatına ulaşmanın ve bedeni doğum için hazırlamanın yanı sıra, yoga derslerinde birçok anne birbirini tanımaya ve iletişim kurmaya başlar, bu da daha fazla arkadaşlığın temel temeli haline gelir.

Jinekologlar tarafından günlük aktiviteler için önerilen ortalama oran 20 ila 30 dakikadır. Yoga, hem ilk aşamalardaki hamile kadınlar hem de anne olmak için sadece birkaç adımı kalmış olanlar için eşit derecede yararlı olacaktır.

Metodolog önerileri

Yoga ne kadar yararlı ve estetik olarak olursa olsun, her şeyden önce hamileliğin anlaşılması gerekir. Bu nedenle, getirdiği bazı kısıtlamalara uymak gerekir. Bu amaçla, modern yoga uygulayıcısı metodologları, belirli anların kontrendikasyonunu dikkate alarak hamile kadınlar için özel kompleksler geliştirdiler.

1. Güçlü bükülmeler ve bükülmeler hariç tutulur, çünkü kan ve lenf damarları yürütme sırasında sıkılabilir.
2. Hamile bir kadında uterus sıkışmasına ve baş dönmesine katkıda bulunabileceğinden, ileri kıvrımlar herhangi bir zamanda hariç tutulur.
3. Arkada yatan süre sınırlıdır, çünkü işlemde alt vena kava kenetlenir ve buna göre fetal dokuların trofizmi ihlal edilir.
4. Plasentadan kan akışına neden olabilen, baş dönmesine neden olan ve ayrıca doğumdan önce fetüsün geri dönmesine neden olabildikleri için tüm “baş aşağı” pozlar hariç tutulur.
5. Basın efektli asanalar hariç tutulur, çünkü bu tür teknikler düşük veya erken doğuma neden olabilir.
6. Hamile bir kadının vücut ısısında istenmeyen bir artışa neden olabileceğinden ve yüksek sıcaklıkta (38 ° C'den) suda hariç tutulan sınıflar ve bu, sessiz bulaşıcı odaklarda iltihaplanmada bir artışa neden olabilir ve aynı zamanda şiddetli kanamanın provokatör olmasına neden olabilir.
7. Eklemlerin gerilmeye zorlanması, sıradan yogada uygulanması tavsiye edilmez, çünkü bu durumda, bir dizi yararlı maddenin yıkanması nedeniyle, eklemlerin olağan çalışması bozulabilir.

Ayrıca hamilelik sırasında, hamile kadının güven duyduğu performansla ilgili eski, iyi bilinen tekniklere uyulması önerilir. Hamile annenin ondan önce bu konularda sadece yüzeysel bilgiye sahip olması durumunda, hamilelik sırasında yoga ile tanışmaya başlamanız önerilmez.

Yoga yaparken kimler kontrendikedir?

Kuşkusuz, yoga tekniklerinin devlet üzerinde yararlı bir etkisi vardır, ancak yine de, konunun her iki tarafında hem olumlu hem de olumsuz yönler vardır. Bir karar vermeden önce, artıları ve eksileri iyice tartmalısınız. Yoga derslerindeki sınırlamalar ve kontrendikasyonlar nelerdir:

1. Hamile anne yogada yeniyse, sadece temel, iyi bilinen fizik tedavi teknikleri uygulanabilir.
2. Kadın üzerindeki yükün mentor tarafından değil, kendi durumuyla dikte edildiği anlaşılmalıdır - herhangi bir acı yaşarsanız egzersizi tamamlamaya çalışmamalısınız.
3. Annenin bebeğini iyi taşımaması durumunda, sürekli düşük yapma tehdidi vardır, o zaman hamileliğin sonuna kadar dersleri bırakmak önemlidir.
4. Anne 2 veya daha fazla rahimdeki bebekler dikkatli olunmalıdır.
5. Polihidramnios kurulursa - ani hareketlerle amniyotik sıvının yırtılması riski vardır.
6. Kan akıntısı tespit edilirse, önemsiz olsa bile derslere devam edilmemelidir.
7. Annenin geçmişinde retina dekolmanı, hipertansiyon, eklem hastalıkları tehdidi varsa.

Asanalar farklı şartlarda izin veriyor

1. Tam kelebek pozu (Purna Titali): bacaklar öne doğru uzatılmalı, ayaklar birbirine bağlanmalıdır. Topuklar vücuda yakın olmalıdır. Altını tamamen gevşetmeli, sonra dizlerinizi ellerinizle tutmalı ve yukarı ve aşağı hareket ettirmelisiniz. Yaklaşık 20 - 25 kez yapılması tavsiye edilir, ancak kendi yeteneklerinizi dinlemelisiniz.
2. Değirmen taşı (Chakki Chalana): otururken yapılır, bacaklar öne doğru gerilir, daha sonra birbirinden kısa bir mesafe ayrılır (30 - 50 cm). Parmaklar göğüs hizasında geçmelidir ve daha sonra elinizle bir veya diğer ayağın ayaklarına yavaşça dokunmalısınız. Kan damarlarını bükme riski bulunduğundan bu egzersizi dikkatlice yapın.
3. Dağ (Tadasana): Kollarınızı farklı yönlere yayarak dik durmalısınız. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, parmaklarınızı tutarak ve sonra avuç içlerinizi yukarı kaldırın.Bu konumda, yavaşça mümkün olduğunca yüksek parmak uçlarında yükselin.
4. Yarım kelebek poz (Titali Asana): ayaklarınızla öne oturmalı, sağ bacağınızı dizden bükmeli ve tabanı sol uyluğa yerleştirmelisiniz. Sağ elinizi sol dizinize koyun ve sol elinizi bükülmüş bacağınızın parmaklarını hissetmek için kullanın. İnhalasyon ve ekshalasyonda, dizini yavaş yavaş indirin ve kaldırın.

Hamilelik sırasında yoga, her şeyden önce, kapsamlı kendini tanıma için ilginç ve yararlı bir aktivitedir. Bununla birlikte, en faydalı anın bile bir dezavantajı olduğunu ve sadece kendi dengenizi elde etmek için değil, aynı zamanda sağlık için gerekli pozitif bagajı çocuğa aktarmanın çok önemli olduğunu unutmayın, bu da her şeyin iyi olduğu anlamına gelir, bu da anne için iyidir.

Video: Hamileler için yoga