Makale içeriği
Hamilelik bir hastalık değildir, her şeyi söylerler ve hamile bir kadının alışkanlıklarını değiştirmemesi gerektiğini söylerler. Gerçekten de, bir çocuğun doğumu, anne adayını 9 ay boyunca bir hastane yatağında yatmaya zorlamaz, ancak günlük rutinde bazı ayarlamalar yapar. Şimdi bir kadın doğru yemeye çalışmalı, vücudunuzun durumunu izlemeli, düzenli olarak bir doktora gitmeli, kötü alışkanlıkları bırakmalısınız. Peki ya fiziksel aktivite? Hamilelik sırasında kayak yapmaya izin verilir mi, eğer başlamadan önce bir kadın kar yürüyüşlerinin tadını çıkarmak için kullanılırsa? Bu sporun tüm artılarını ve eksilerini ilginç bir pozisyonda bulmaya çalışalım.
Hamilelik sırasında kayaklara izin verilir mi?
Her şeyden önce, kaymanın farklı olabileceğini belirtmek isterim. Tabii ki, genç anne aktif inişlerden dağdan ve kayak atlamasından vazgeçmeli, çünkü bu çok travmatik. Herhangi bir, hafif bir düşüş bile onarılamaz sonuçlara yol açabilir. Peki ya sessiz kayak? Kabul edilebilirler, ancak sadece gebeliğin birinci ve ikinci üç aylık döneminde. Daha sonraki aşamalarda, mide çok büyüdüğünde ve ağırlık merkezi değiştiğinde, zararsız kayakları bile reddetmek daha iyidir. Ve 30 haftaya kadar kayaklara güvenle çıkabilirsiniz, ancak sadece yakın birinin yakın olması, yalnız yürümek kesinlikle yasaktır. Rekabet olmadan yavaş bir tempoda yürümek sadece hoş değil, aynı zamanda inanılmaz derecede faydalı!
Bir kadın temiz, ayaz havayı solur, vücudu oksijenle doyurur, daha faydalı ne olabilir? Gerçek şu ki, büyüyen uterus ve bebek içeriden akciğerlere bastırıyor, solunan havanın hacmi sürekli olarak azalıyor, yeterli oksijen yok. Ek olarak, vücudun oksijen ihtiyacı sürekli artmaktadır. Temiz havada hamilelik sırasında orta derecede fiziksel aktivite, bu eksikliği doldurabilir, böylece bebek hipoksiden muzdarip olmaz.
Kros kayağı sırt, kol ve bacak kasları için nazik ve güvenli bir egzersizdir. Hamilelik sırasında, bağlar ve eklemler üzerindeki yük keskin bir şekilde artar, daha sonraki aşamalara doğru, her şey ağrmaya, çekmeye ve incinmeye başlar. Vücudu yaklaşan kiloya hazırlamak için biraz eğitmeniz gerekiyor.
Kural olarak, kayak, güzel doğanın, temiz havanın, hoş çevrenin bulunduğu karlı yerlerde bir yürüyüşle birlikte gelir. Hamilelik sırasında bir kadın çok sayıda kısıtlama ile karşı karşıyadır, bu nedenle böyle bir grup hoş duygu daha önce hiç olmadığı kadar kullanışlı olacaktır.
Kayak gezisi hamile kadınlar için en güvenli sporlardan biridir. Bir kadın koşarken veya aerobik egzersizde olduğu gibi güçlü sallanma yaşamaz. Düşme olasılığı sadece bacaklara değil aynı zamanda ellere de dayanarak en aza indirilir. Kayak gezisi en az travmatik sporlardan biri olarak kabul edilir.
Hamilelik sırasında kim kayak yapmamalıdır?
Kayak yapmaya ilginç bir konumda gitmeye karar verirseniz, dikkatli bir şekilde önlem almanız gerekir. Her şeyden önce, kendinizi kötü hissediyorsanız, karnınızda veya belinizde ağrı ve çeken ağrılarınız varsa aktiviteden vazgeçmeniz gerekir. Düşük yapma riski varsa, herhangi bir spor da yasaktır. Rahim hipertonisitesi, kan akıntısı, polihidramnios, hamile kadınların gestozu - tüm bunlar bir kayak gezisine doğrudan bir kontrendikasyondur. Hamileliğin erken aşamalarında, bazı kadınlar şiddetli toksikoz, günde 10 kereden fazla kusma ve dehidrasyonun arka planına karşı idrardaki aseton seviyesi yükselir. Bu durumda, kayak kesinlikle kontrendikedir.İlk kez kayak yapmaya karar verirseniz, yük sırasında ve sonrasında vücudun reaksiyonunu izlediğinizden emin olun. Akut ve çeken bir doğadaki ağrıların varlığında, daha sonraki pateni reddetmek daha iyidir.
Hamilelik sırasında nasıl kayak yapılır?
Her şeyden önce, doktorunuza bu tür veya fiziksel aktivitenin sizin için kabul edilebilir olup olmadığını sormanız gerekir. Hareketleri kısıtlamayacak rahat kıyafetler seçin. Hormonal ayarın arka planına karşı büyütülmüş memeyi destekleyecek spor sütyenlerini ve üstlerini kullandığınızdan emin olun. Dönem yeterince büyükse ve göbek zaten başkaları tarafından görülebilirse, hamile kadınlar için özel bir bandaj kullanılarak desteklenebilir. Hiçbir durumda yalnız bir yürüyüşe çıkmanıza gerek yok - sadece diğer insanların yanında. Hava çok soğuksa, kar yağışı veya diğer hoş olmayan hava koşulları riski varsa - yürümeyi de reddetmelisiniz. Kendinizi iyi hissetmemeniz durumunda yanınıza bir telefon aldığınızdan emin olun - yardıma ihtiyacınız olabilir.
Yürümek kolay, yavaş bir tempoda, yeterince kısa olmalıdır - bir saatten fazla olmamalıdır. Süre ne kadar uzun olursa, kayak o kadar az olmalıdır. Sizin için zor olduğunu düşünüyorsanız, hızı yavaşlatabilir, adımları kısaltabilirsiniz, bu nefes almayı iyileştirmeye yardımcı olacaktır. 20 hafta sonra, karın keskin bir şekilde büyümeye başlar, bu da venöz çıkışı sıkar, bunun arka planına karşı, kadınların genellikle varisli damarları vardır. Durgunluk olasılığını azaltmak için, bacaklarınız yukarıdayken bir yatakta uzanın ve ayak bileklerindeki kan akışını iyileştirmek için yürüyüşten önce ayaklarda egzersiz yapın. Nadir hava ve az oksijen bulunan dağlarda yüksek kayağa gitmeye gerek yok. Hamile bir kadının zaten kötüleşebilecek bir açığı var. Temiz ormanlar veya tırtıllı yürüyüş yolları olan rekreasyon alanları bulmak daha iyidir - çok daha güvenlidir.
Kayak gezisi, hamile bir kadının enerji ve çok sayıda olumlu duygu almasına yardımcı olacak harika bir spordur. Önlemleri gözlemleyin ve haftada 2-3 kez kayak yapın. Bu sadece anne için hoş bir eğlence değil, aynı zamanda bebek için yararlı bir yürüyüş!
Video: hamilelik sırasında egzersiz yapmak mümkün mü
Gönderen