Evde bir bira göbek kurtulmak için nasıl

Şehrin sokaklarında gittikçe daha sık küçük bira göbeği olan erkeklerle tanışıyoruz. Bu kadar üzücü olmasaydı bu hoş olurdu. Bira göbeği tüm insan organlarını etkiler. Bu, karaciğer ve böbrekler üzerinde muazzam bir yüktür, çünkü genellikle bir seferde en az bir litre zararlı sıvı içilir. Bira kan basıncını etkiler, kolesterolü arttırır. Bira bağımlılığının en kötü sonucu erkeklik hormonlarındaki bir değişikliktir. Düzenli bira tüketimi ile kadın cinsiyet hormonları - östrojenler - vücutta üretilmeye başlar. Ancak testosteron üretimi azalır. Bu, aşağıda ortaya çıkmaktadır. Bir erkek bir kadına benzemeye başlar - yüz büyümesi azalır, göğsü ve kalçaları çıkmaya başlar ve bazen sesi değişir. Tabii ki, bu cinsel yaşamda sorunlara yol açar.

Bira göbek nedenleri

Bira, alışılmış olduğu gibi, akşamları veya geceleri aldığımız çok sayıda kaloridir, bundan sonra fiziksel aktiviteye sahip olmadığımız için uyuruz. Bira mayası, midede yağ oluşumuna ve kas kütlesinin gevşemesine katkıda bulunur. Dahası, bira ile genellikle çok miktarda atıştırmalık yeriz - tuzlu balık, cips, fındık, kraker, peynirli çubuk, tohum ve abur cuburun diğer lezzetleri. Bütün bu “yiyecekler” sağlığımıza zararlıdır. Genellikle kaç kalori yediğimizi ve tükettiğimizi fark etmiyoruz. Bir göz kırpmadan bile televizyonda bira ile çok şey yiyebilirsiniz.

Ama neden bir bira göbeği sadece erkeklerde ortaya çıkıyor? Aslında, erkek vücudu öyle tasarlanmıştır. Tüm kalorileri karın ve iç organlarda depolar. Buna karşılık, kadınlar genellikle uyluklarda ve uyluklarda yağ ile “büyür”. Erkek aşırı kilo çok tehlikelidir, çünkü iç organlarda (visseral yağ adı verilen) kısmen birikir ve normal işlevlerine müdahale eder. Bu nedenle, bir bira göbeğiniz varsa, kesinlikle kendiniz ve sağlığınız için ondan kurtulmanız gerekir.

Bir bira göbek kurtulmak için ne yenir

Aslında, bir bira göbeğinden kurtulmak kolaydır. Bu sabır, arzu ve biraz zaman gerektirir. Sağlıklı bir diyetin kurallarına uyarak ve düzenli fiziksel egzersizler yaparak kapsamlı bir şekilde hareket etmek gerekir. Beslenmeyle başlayalım, çünkü bir işin başarılı sonucunun% 80'i ona bağlıdır.

Bira göbeğinden kurtulabilirsiniz, ancak bunun için öncelikle birayı terk etmemiz gerekiyor. Tabii ki, onsuz yaşayamazsan, gerçekten değil. Bununla birlikte, içecek sıklığı ve miktarı azaltılmalıdır. Haftada bir kereden fazla, yarım litreden fazla içmeye çalışmayın. Çeşitli yaramazlık içmek için bir ısırık yememeye çalışın. Ve bira içtikten sonra yürüyüşe çıkın, böylece yaktığınız kaloriler karnınıza yatırılmak yerine yanar.

Yağlı, kızarmış, fast food, aşırı tuzlu ve füme yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Hayır, aç kalacağınızı düşünmeyin. Sağlıklı yiyecekler arasında lezzetli olanlar da vardır. İşte örnek bir plan ve diyet.

1. Kahvaltı ana öğün. Mümkün olduğunca besleyici olmalıdır. Sandviç yok - hızlı karbonhidratlar vücudunuz tarafından hızla sindirilecek ve bir buçuk saat sonra tekrar yemek isteyeceksiniz. Akşam yemeğinden önce açlık olmadan hayatta kalmak için, bir porsiyon yavaş karbonhidrat yemelisiniz. Karabuğday, yulaf ezmesi, pirinç, arpa, darı - herhangi bir tahıldan yulaf lapası olabilir. İrmik yenilmemelidir - pratik olarak işe yaramaz. Yulaf lapasına minimum miktarda şeker ve tuz eklemeniz gerekir. Kahvaltıyı bal, meyve, kuru meyvelerle tatlandırmak daha iyidir.Sandviçsiz yaşayamazsanız, siyah ekmek seçin ve sosis yerine bir dilim az yağlı peynir yemek daha iyidir. Fındık yiyin - sağlıklılar ve size çok fazla enerji verecekler. Kahve şekersiz ve sütsüzse veya genel olarak daha iyiyse, yeşil çay.
2. Öğle yemeği de önemli bir öğündür. Et, çorba, sebze salatası ve birkaç dilim çavdar ekmeği içermelidir (isteğe bağlı). Çorba herhangi bir şey olabilir, asıl şey yağ olmamasıdır. Et kızartılmamalı, sadece haşlanmış, fırınlanmış veya buharda pişirilmelidir. Sebze salatası öğle yemeğinin gerekli bir bileşenidir, çok fazla vitamin içerir ve düşük kalorili içeriği ile salata midede büyük miktarda doldurur, doygunluğu simüle eder.
3. Akşam yemeği hafif olmalı ve toplam günlük diyetin beşte birini oluşturmalıdır. Akşam yemeği yatmadan en geç üç saat önce yapılmalıdır. Akşam yemeği için, protein, sebze, süzme peynir, yumurta akı, et (tercihen beyaz) yemek en iyisidir. Akşam yemeği için tatlı ve un yok - sabaha kadar sabırlı olun.
4. Porsiyonların makul olması gerektiğini anlamalısınız. Size ayrılan kısmı yedikten sonra, tokluk hissine değil, hafif bir açlık hissine sahip olmalısınız. Tipik olarak, sağlıklı bir kişinin bir porsiyonu 250 ml ana yemeğidir (bir bardak). Salata içermez, ayrı olarak kabul edilir. Büyük erkekler 300-350 ml'lik porsiyon boyutunu artırabilir. Bununla birlikte, kilo vermek ve bira göbeğinden kurtulmak istiyorsanız, bölüm 400 ml'yi geçmemelidir.
5. Ana yemekler arasında açlık oluşabilir, doğru ve sağlıklı atıştırmalıkların seçilmesi önemlidir. Tatlılar, kekler ve kurabiyeler yerine meyve, sebze, fındık yiyin. Aynı yongalar elma yongaları ile değiştirilebilir - aynı derecede lezzetlidirler, ancak çok daha kullanışlıdırlar.
6. Suyun faydalarını unutmayın. Sadece yeterli miktarda içilen su, yağ parçalama ürünlerini vücuttan uzaklaştırır. Bu nedenle, bira göbeğini azaltmak için en az 8-12 bardak saf su içmeniz gerekir. Sabahları aç karnına bir bardak temiz su, diyetteki bir değişiklikten sonra ortaya çıkabilecek kabızlığı giderir. Her yemekten sonra, bir fincan yeşil çaya kendinizi tedavi edebilirsiniz - vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırır.

Bira Göbek Egzersizleri

Doğru beslenme aşırı kiloyu durduracaktır, ancak zaten birikmiş yağları sadece fiziksel egzersizler ve genel olarak herhangi bir fiziksel aktivite yardımıyla yakabilirsiniz.

1. Sadece kardiyo yüklenmesi karın yağını yakabilir. Ve çok fazla ağırlıkla halter ne kadar kaldırırsanız sürün, midenizi sadece koşarak, ip atlayarak ve egzersiz bisikletiyle düz hale getirebilirsiniz. Yük, solunumunuz hızlanacak ve nabzınız değişecek şekilde olmalıdır. Koşmak veya atlamaktan sıkıldıysanız, kolektif oyunlar oynayabilirsiniz - futbol, ​​voleybol, basketbol. Tenis oynayabilirsiniz - oyun sırasında katılımcılar çok sayıda kilometre kazanırlar, ancak fark etmezler bile. Dans da yapabilirsiniz - yararlı ve güzel.
2. Mide "sönmeye" başladığında, bir bez gibi sarkık hale gelir. Bundan kaçınmak için, basında egzersiz yapmanız gerekir. Her gün alt ve üst presleri pompalamanız ve eğik kasları unutmamanız gerekir. Üst pres için, vücudun üst kısmını yerden kaldırarak bacakları sabitleyebilirsiniz. Alt presin pompalanması için “makas” egzersizi uygundur. Eğik kaslar için vücudu bükerek kaldırmak gerekir. Basının tüm kasları için egzersiz “bar” çok etkilidir. Bunu yapmak için, vücudunuzu sadece ayakların dirseklerine ve ayak parmaklarına dayanarak yatay bir konumda sabitlemeniz gerekir. Bu konumda olabildiğince uzun tutun. İlk başta, 30 saniyeden fazla tutamayacaksınız, ancak her gün bu egzersizi yaparak zamanı artırabilirsiniz. Plank, karın tüm kaslarını mükemmel bir şekilde sıkılaştırır ve onun için koşullu bir "korse" oluşturur.
3. Spor salonu dışında herhangi bir fiziksel aktivite arayın. En azından yolun bir kısmına yürüyerek gidin. Asansörü kullanmayın, merdivenlerden çıkın.Çocuklarla veya köpeklerle daha fazla yürüyün, bilgisayar veya TV'de vakit geçirmek yerine dışarı çıkın. Barda bira içmek için değil, açık havada futbol oynamak için arkadaşlarınızı toplayın. Aynı ilginç ve heyecan verici. Kendinizi değiştirmek istiyorsanız hayatınızı ve alışkanlıklarınızı değiştirin.

İlk sonuç ne zaman beklenir

Doğru beslenmeyi gözlemlemeye ve tüm egzersizleri aktif olarak yapmaya başlayan birçok erkek, bir hafta sonra bile sonuç alamaz ve bu nedenle coşkularını kaybeder ve kilo vermenin nankör görevini terk eder. Karındaki hacimdeki ilk azalmanın, yaşam tarzı değişikliğinden sadece birkaç hafta sonra gerçekleşeceğini hatırlamak önemlidir. Bundan önce, yağ çok yoğun değil, gevşer, geri çekilmeye hazırlanıyor. Bu süreyi beklerseniz, hacimlerdeki düşüş çok hızlı olacaktır. Karnınız gözlerinizin önünde eriyecektir. İdeal bir karın ve düz bir karın, antrenmanın başlamasından iki ay sonra elde edilebilir.

Kilo kaybı sırasında etkileyici bir karın büyüklüğü ile cildi sıkılaştırmak için kozmetik kullanmanız gerekir. Aksi takdirde, bir apron gibi cilt, kilo kaybından sonra karın yerine asılı kalabilir. Bu tür kozmetikler herhangi bir eczaneden veya bir kozmetik mağazasından satın alınabilir. Ve profesyonel bir güzellik uzmanının hizmetlerini kullanmak daha iyidir. Bir masaj terapistinin hizmetlerini kullanmak da gereklidir. Yağ birikintilerini nazikçe yoğurur ve parçalar, böylece daha kolay çıkarılırlar. Bu, entegre bir yaklaşım gerektiren zor bir yoldur, ancak sonuç buna değer.

Bugün, bir bira göbeği moda değil. Modern dünyada spor yapmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek modadır. Sizi modaya saygı göstermeye ve trendlerini takip etmeye zorlamıyoruz. Kendiniz ve sevdikleriniz için güzel ve sağlıklı olun, çünkü uygun beslenme ve fiziksel aktivite hayatınızın süresini önemli ölçüde artırabilir.

Video: Bir erkeğin midesini nasıl çıkarabilirim?