Hur man bibehåller vikt efter att ha gått ner i vikt: tips om näringsläkare

Älskare av nyfångna dieter ställer sig ofta frågan "Hur man inte blir bättre igen och upprätthåller det slutliga resultatet?". I verkligheten är allt mycket mer komplicerat än i teorin. Håller med, det är ganska svårt att vägra "godis" och inte fixa din nya figur med dem. Den moderna livsrytmen påverkar hälsan negativt, i de flesta fall är det inte möjligt att äta ofta i små portioner. Men erfarna näringsläkare har hittat en lösning på problemet, ta hänsyn till de psykologiska aspekterna i ordning.

Metod nummer 1. Bibehålla känslomässig balans.

Många människor äter ofta och ofta mycket när de upplever känslomässigt obehag. Naturligtvis finns det de som tvärtom svälter, men det handlar inte om dem. Om du tillhör den första kategorin människor, leta efter sätt att hantera negativa faktorer. När det inte finns något sätt att dölja upplevelser, sakta ner dig vägen till kylen. Du kan hänga en motiverande affisch med inskriptionen "Efter 18.00 äter inte!" och allt liknande.

Ibland, låt dig skrika, gråta eller slå kudden med nävarna. Psykologer och näringsläkare var överens om att en sådan ökning av känslor kan kontrollera den rasande hungern. Om denna teknik inte heller hjälper, få en multivitaminkurs i apoteket som hjälper till att undertrycka aptiten. Antidepressiva hjälper vissa flickor, allt beror på individuella egenskaper.

Metod nummer 2. Avvisa halvfabrikat

Undvik bekvämligheter och snabbmat som täpper tarmarna och bidrar till avsättning av kolesterol. Eliminera hemlagade pickles, konserver, dumplings, dumplings och andra rätter av detta slag. Om du har tillräckligt med viljestyrka, sluta äta korv, majonnäsbaserade såser med färgämnen och konserveringsmedel. De listade produkterna är inte användbara alls. Om du inte bor ensam, be hushållet att inte äta dessa typer av "delikatesser" i din närvaro eller gå till ett annat rum.

Metod nummer 3. Hoppa inte över frukosten

Det bästa alternativet för frukost anses vara havregryn eller linfrögröt, kokta ägg, keso, yoghurt med låg fetthalt. Vissa flickor äter lätt soppa och tillåter sig en liten efterrätt. Det viktigaste är att äta "förbjudna" frukter på morgonen så att kolhydrater inte deponeras i midjan och höfterna.

Om du är en söt tand, föredra godis som marshmallows, marmelad, mörk choklad eller yoghurtkaka. Det enda du borde begränsa dig till är att baka. Det påverkar figuren lika dåligt, oavsett användningstid.

Metod nummer 4. Försöm inte mellanmål

Försök inte att äta mycket och bruk sällan snacks på hälsosamma livsmedel mellan huvudmåltiderna. Rekommendationen är särskilt relevant för arbetande personer som bara får en timme till lunch.Snacks kan vara färsk frukt, bärsmoothies, milkshakes, kanderad frukt, nötter, fettsnål keso och yoghurt, kefir, jäst bakad mjölk. Du kan också ha ett välsmakande mellanmål med en fullkornsbrödsmörgås med lax eller lax. Ät inte i något fall korv, ge upp det helt.

Metod nummer 5. Protein Protein

Det är känt att protein mättar kroppen perfekt. Som ett resultat av ofta konsumtion av proteinmat får du inte hunger. I kombination med träning kommer musklerna att börja växa och de extra kilorna smälter framför våra ögon. Hårda och mjuka ostar, havscoctailar, sötvattensfisk, ägg, keso, naturlig yoghurt, kefir, jäst bakad mjölk, mjölk kan särskiljas som en proteinkälla. Valfritt kan du köpa protein i en sportnäringsbutik som främjar viktminskning.

Metod nummer 6. Var noga med att sova

Från flickor med humor, kan man ofta höra frasen: "När jag sover är det mindre skada från mig!" Om du omformulerar det kan du förstå följande: "När jag sover tömmer jag inte kylen på kvällen!".

Saken är att under sömn produceras tillväxthormon (tillväxthormon), vilket bidrar till snabbare viktminskning. Om du normaliserar din arbetsdag kommer du att märka att de extra kilorna snabbt börjar försvinna. Försök gå till sängs senast 22.00. Välj en bekväm kudde för att sova, dess höjd bör inte överstiga 8 cm.

Om du inte kan somna i förväg, gå en halvtimme promenad eller skaka pressen. Ventilera rummet, dämpa ljuset, dricka en kopp grönt te med honung, ät ett äpple.

Metod nummer 7. Missa inte alkohol

Alkoholhaltiga drycker irriterar magslemhinnan och tråkigt medvetande. Som ett resultat vill jag äta ofta och mycket. Uteslut helt whisky, konjak, rom, söta cocktails och öl. Om du verkligen vill, dricka ett glas rött eller vitt torrt vin och bit det med frukt. Detsamma gäller för rökning. Tobak täpper till blodkärlen och påverkar arbetet i alla inre organ negativt.

Metod nummer 8. Gå in för sport

Du kan också boka ett dopp, besöka gymmet eller kickboxningsavdelningen. Järnälskare rekommenderas att köpa ett gymmedlemskap. Ett utmärkt alternativ för fysisk aktivitet är halvdans (dans på en pylon utan att klä av sig), Pilates, stretching, vattengymnastik, etc.

Det rekommenderas att delta i en sportsektion minst 3 gånger i veckan. I fall där det inte finns någon sådan möjlighet, gör fysiska övningar minst en gång var femte dag.

Metod nummer 9. Drick mer

För att behålla en siffra måste du dricka så mycket vatten som möjligt. Den dagliga mängden på sommaren är 2,8 liter, på vintern - 2,4-2,5 liter. Vätskan tar bort gifter och kemikalier, vilket gör att de inre organen fungerar i fullt läge. Samtidigt fyller vatten magen, så du vill äta mindre.

Det är också värt att luta sig till grönt te, färskpressad juice, fruktdrycker, smoothies, fruktdrycker utan socker. Om möjligt, ge upp kaffe eller dricka det med mjölk, koffein väcker aptit. Börja morgonen med kål eller morotjuice för att påskynda blodcirkulationen.

Metod nummer 9. Självkritisera inte

Självkritik är bara bra i måttlighet. Om du fortsätter att säga "Jag är fet!" eller "Vad är poängen att gå ner i vikt om jag ändå blir bättre ?!" betyder att det kommer att vara så. Sätt inte skarpa gränser för dig själv, låt dig ibland äta hjärtligt och kalorifattig mat.Men engagera dig inte i sådana rätter mer än två gånger i veckan.

Specialister inom dietetik har kommit fram till att den psykologiska aspekten är mycket viktig för att bibehålla vikt efter en diet. Om du frestas att baka, ät det och glöm det. Detta är bättre än att du hela tiden tänker på en läcker bulle och som ett resultat blir deprimerad.

Metod nummer 10. Väg dig själv

När du har uppnått resultat, skynda dig inte att lägga vågen åt sidan. Ta vanan att väga dig själv en gång i veckan. Förvara dagbok, skriv positiva förändringar i den. Få inte panik om du såg en viktökning på cirka 2 kg under nästa session. Denna funktion uppstår på grund av vätskeansamling i det subkutana integumentet.

Det finns inget behov av att komma upp på vågen varje dag, indikatorerna kommer ständigt att variera, eftersom du inte kommer att få resultatet. Veckoviktning bör utföras strikt på tom mage på morgonen. Efter en månad med sådana manipulationer, analysera indikatorerna, ta reda på var överskottsvikten kommer från, uteslut skälen (om det finns en ökning av kroppsvikt).

Metod nummer 11. Ordna ditt kök

Tjejer och kvinnor som har gått ner i vikt och vill behålla resultatet under lång tid, det rekommenderas att bli förbryllad över ordningen i köket. Dölj godis- och mjölprodukter i skåpets avlägsna hörn, bringa i framkant mejeriprodukter med låg fetthalt, färska grönsaker och frukt. Byt ut de stora plattorna med små, ta bort de aptitretande stilleben från väggarna. Häng om möjligt blå eller blå gardiner i köket, lägg en duk, de listade nyanserna undertrycker aptiten.

Metod nummer 12. Ta en multivitaminkurs

Om du behöver bibehålla vikt efter att ha gått ner i vikt under höst-vinter eller vinter-våren, dricka en kurs med vitaminer för att bibehålla den totala tonen i kroppen. Sådana komplex säljs på apotek, kostnaden varierar beroende på tillverkaren och kursens längd (som regel är det 60 dagar). Det är också värt att köpa fisk och grävlingfett i kapslar och sedan använda läkemedlet enligt instruktionerna.

Det är svårt att hålla vikt efter att ha gått ner i vikt om du inte följer praktiska tips. Håll din känslomässiga balans, vägra halvfärdiga produkter, hoppa inte över frukosten. Försumma inte mellanmål, luta dig på proteinmat, var noga med att sova. Missa inte alkohol, träna.

Video: hur man kan bibehålla vikt efter att ha gått ner i vikt