Hur man inte tappar din diet: användbara tips

Störning under kosten är en vanlig sak som ger flickor mycket besvär. Efter att ha använt den "förbjudna frukten" börjar kvinnor ånger och sakta falla i depression. Därför önskan att ge upp allt och sluta gå ner i vikt. För att undvika sådana konsekvenser är det nödvändigt att följa praktiska rekommendationer och utföra psykologiska trick, som vi kommer att prata om idag. Så låt oss komma igång.

Steg nummer 1. Motivera dig själv

Huvudfunktionen i viktminskning anses vara rätt, stark motivation. Utan det kommer du inte att kunna hålla i mer än tre dagar, eftersom det verkar som att vikten är på plats. Efter en kort tid kommer aptiten att ta över den önskade harmonin, du kommer åter att börja luta dig på skadliga produkter.

Av dessa och många andra skäl är det viktigt att besvara frågan: "Varför behöver du gå ner i vikt?" Kanske ska du åka på semester eller så kan du inte passa in i en bröllopsklänning. Har du köpt jeans med två storlekar mindre? Vill du överraska din partner? Förstå din egen motivation och utveckla den.

När du har fått reda på alla viktiga aspekter börjar du arbeta med det undermedvetna. Bläddra igenom tankarna flera gånger i huvudet varje dag: "Jag går ner i vikt för ..." Föreställ dig själv i en ny kropp, blöt i molnen i hopp om hur livet kommer att förändras om du förvandlas. En sådan rörelse tillåter inte att blekna, motivation kommer att mata sinnet varje timme.

Steg nummer 2. Hitta "idolet"

Den tekniska utvecklingen ålder lämnar ett bestämt avtryck på samhället. På World Wide Web kan du hitta en hel del bilder på fytopersonor som tar hand om sig själva och laddar upp foton till nätverket. Ladda ner och skriv ut flera bilder av flickor med figurerna av dina drömmar, fäst dem i kylen eller spara på din telefon för att hela tiden kunna se.

Häng motiverande affischer på väggen, de låter dig inte gå sönder under utmattande viktminskning. Be en vän eller flickvän att regelbundet släppa bilder på VKontakte eller Odnoklassniki med vackra flickor för att stimulera.

Steg nummer 3. Sitt inte runt

Näringsläkare har bevisat att 85–90% av nedbrytningarna uppstår på grund av tristess. Flickor vet inte vad de ska göra med sig själva, så de springer ständigt till kylen, öppnar och stänger dörren. Var inte som dem, hitta en hobby som kommer att uppta det mesta av tiden. Sitt inte i viloläge, ständigt i rörelse.

Dietens huvudfiende är sent på kvällen. Det är under denna tidsperiod som frestelsen verkar ligga framför TV: n med ett bunt godis och titta på din favoritfilm / serie. Planera din dag så att klockan mellan klockan 07.00 och 22.00 fastnar i ögongloberna. Du kan vana att regelbundet gå ut på en promenad, koppla av med vänner i en mysig miljö med en kopp te eller färskpressad juice.

Se till att kylskåpet är fullt av hälsosamma livsmedel på kvällen. Fyll på kalorifattig yoghurt, färsk frukt och nötter. Drick kefir, ät keso, köp inte chips och kex, de ger inte någon nytta alls.

Näringsläkare rekommenderar att man sammanställer en lista med användbara saker i 2-3 dagar i förväg. När du återigen närmar dig kylen i hopp om att smaka godbitar väljer du en artikel och fortsätter till körningen. Ett sådant drag gör att du kan döda två fåglar med en sten: du kommer inte att bryta och göra något användbart.

Steg nummer 4. Ta skalan utom räckhåll

Inte alla vet, men under en diet smälter volymerna framför våra ögon, medan kroppsvikt förblir oförändrad. Som ett resultat faller många flickor i förtvivlan när de ser en förändring i utseendet, men de upptäcker frånvaron av kilo som faktiskt har tappats.

Ta bort balansen från sikte, de behövs inte. Ta ut dem efter en viss tid, till exempel, mät vikt 1 gång per månad, behöver inte väga dig själv dagligen.

Annars kommer du ständigt att möta en situation med förlustförstärkning i total kroppsvikt, där indikatorerna varierar under dagen. En liknande situation kännetecknas av det faktum att överskott av vätska samlas i kroppen, vilket försenas av kryddig och salt mat. Många damer förvirrar denna aspekt med närvaron av fett, men denna missuppfattning är extremt fel.

Steg nummer 5. Bli av med frestelser

De största svårigheterna med kosten upplevs av gifta flickor. Det finns alltid mycket förbjuden mat i kylen som andra familjemedlemmar äter. Av detta skäl blir det svårt att hålla sig till rätt näring.

För att undvika det beklagliga resultatet av händelser, ta bort alla skadliga produkter från synbarhetszonen. Det kan vara stekta ben, kex eller chips, krydda rätter, skjut allt in i yttersta hörnet av kylen.

Lägg färska grönsaker, frukt, keso, ägg, skaldjur och magert kött, ägg på huvudplanen. Se till att det alltid finns hälsosamma mellanmål i form av sallader eller kefir (fettinnehåll 0-1%).

När det gäller godis måste de också uteslutas. Om små barn bor i lägenheten, be andra vuxna hushåll ge dem den nödvändiga dagliga delen och sedan dölja godbitarna igen. Diskutera i förväg med din familj att de inte förgiftar din själ med kakor, kakor, godis, pizza och mer.

Innan du börjar laga förbjudna livsmedel för hela familjen ska du äta en god måltid med den mat du har tillgång till. Det är också värt att begränsa sammankomster med vänner på ett kafé eller hemma titta på TV, om ett sådant tidsfördriv innebär att äta skadlig, men mycket välsmakande mat.

Steg nummer 6. Få vittnen

I den moderna världen kan inte social kommunikation och stöd från nära och kära göras. Därför är det värt att uppmärksamma detta faktum. Hitta personer från din egen miljö som du kommer att ansvara för varje dag du går ner i vikt.

Prata med vänner och familj att du är på diet. Satsa: "Om en månad kommer jag att tappa 3 kg och inte falla av", fuska inte. Metoden är särskilt effektiv när flickan bor med en vän eller släkting. Det viktigaste är att observera kontroll i allt, inte att lura ditt eget "jag" och allierade.

Det är viktigt att få en straff för varje uppdelning. Till exempel kan du satsa på en kontant belöning eller på det faktum att ta med vänner på ett café på din bekostnad. Spänningen med ett spel gör att du inte kan äta på en tårta eller dricka en flaska öl med chips.

Steg nummer 7. Välj en diet "själv"

Många flickor går på diet och misstänker inte att det inte passar dem. Vanligtvis händer detta när kvinnorna bestämmer sig för att förlora extra kilo på rekommendation av vänner. Det är dock viktigt att välja en diet som tar hänsyn till egenskaperna hos din egen kropp för att undvika att tidigare tappat vikt går tillbaka.

Föredra dieter som inkluderar dina favoritmat i din dagliga diet. Detta kan vara havremjöl eller lingröt på morgonen, fettsnål keso, naturlig yoghurt och mer. Håller med, det är mycket trevligare att äta något som inte orsakar avsky.

Därefter uppmärksamma timdieten. Om du till exempel är säker på att du inte kan hindra snacks i intervallet 18.00 till 06.00, välj inte sådana dieter. Föredra metoder som tillåter kvällsmåltider med kalorifattiga livsmedel.

Anpassa den valda menyn till din smak.Om kosten indikerar att det är nödvändigt att äta kyckling eller kalkon, och du inte gillar det, känn dig fri att ersätta den här produkten med fisk. Skaldjur innehåller mycket mer användbara element än i kött.

Vägra nyfångade dieter som innebär att gå ner i vikt på kort tid. Naturligtvis ger de snabba resultat, men vikten återgår med ljusets hastighet om du återigen börjar äta. Kom ihåg att man inte går ner i vikt varje minut, kroppen behöver en viss tid för att anpassa sig till en ny diet.

Praktiska rekommendationer

1. Om du inte kunde undvika störningar, oroa dig inte. Borsta tänderna utan att misslyckas för att ta bort smaken efter godisarna. Annars kommer han att genera dig och få dig att äta mer.
2. Försök inte köra in i huvudet att du inte kan äta den andra produkten. Ställ dig in så att du kan konsumera allt, men i rimliga mängder.
3. Det finns inget behov att hålla sig till det felaktiga felet: "Jag bröt, så nu kommer jag att äta allt oskärligt och i stora mängder." Tvärtom, de bröt - de slutade.
4. I de fall det inte finns någon frestelse att bekämpa önskan att äta den förbjudna frukten, välj morgontiden för en måltid. Det är möjligt att du går sönder på kvällen, men vid denna tidpunkt kommer alla kalorier att gå till fett.
5. Avvisa stimulanter med ökad aptit. Drick inte kaffe på tom mage, begräns tillfälligt konsumtionen av alkoholhaltiga drycker, citrusfrukter, färska.
6. Ät inte när du sitter vid en PC eller TV; detsamma gäller måltider i svagt ljus. Du äter mer genom att sträcka magen och provocera ytterligare nedbrytningar.

Det är svårt att hålla sig till rätt diet om du inte har tillräcklig kunskap och teknik om psykologiska tekniker. Först och främst, välj en diet "för dig själv", vägra en hård mat, få vittnen. Bli av med frestelsen, leta efter motivation och idol, sluta väga dig själv dagligen.

Video: hur man inte bryter ner på en diet