Hur man äter för att gå ner i vikt: användbara tips

Viktminskning börjar med en väl sammansatt diet. En person kan tillbringa timmar i gymmet med att uttömma sin egen kropp, men om han inte lämnar upp hamburgare och bekvämlighetsmat försvinner inte fettavlagringar. Fasta är kontraindicerat, liksom alla typer av dieter som försämrar hälsan och långsam matsmältning. Så hur blir man smal och passform? Ät rätt och balanserat.

Om godis

Sötsaker är tändernas främsta fiende och en tunn midja. Så säger näringsläkare som ringer för att byta till stevia och låg fetthalt keso. Måste du verkligen glömma kakor och äta uteslutande gröna äpplen?

Godis är inte förbjudet, men du måste följa flera regler:

1. Ät bara en bar mörk choklad eller en liten bit kaka.
2. Efterrätter äter upp till 12 dagar så att kroppen har tid att konvertera de resulterande kolhydraterna till energi.
3. Mjölrätter och bakverk ersätts med hembakade marshmallows och fruktgeléer, som har färre kalorier.
4. Innan godis äter de ett äpple eller grapefrukt. En lätt måltid kommer att fylla magen, döda hunger och starta ämnesomsättningen, så att figuren inte kommer att drabbas av en grädde tårta.
5. Efterrätter tvättas inte med läsk eller te. Söt vätska später ut magesaften, bromsar matsmältningen och jäsningen börjar på grund av vilken magen sväller.

Choklad och godis kan inte transporteras bort. Efterrätter är källor till snabba kolhydrater som förvandlas till subkutant fett och kolesterol, vilket täpper blodkärl. De försöker köpa kakor och bakverk inte mer än 2-3 gånger i veckan, och efter varje bar går de till gymmet eller går en tur för att spendera de ackumulerade kalorierna.

Fiber för en hälsosam tarm

Det första steget att gå ner i vikt är att rena kroppen. Djupfryst köttbullar skickas till papperskorgen, färska och kokta grönsaker, massor av frukt och bär visas i kosten.

Zucchini och päron förser tarmarna med pektiner och grov kostfiber. Ämnen absorberar gifter och kolesterol, lägger ut ruttnande mat. Tarmens rörlighet förbättras, ämnesomsättningen accelererar och midjan blir gradvis tunnare.

Källor till fiber bör finnas i kosten:

• spannmålsprodukter som havre, hirs eller korn;
• grönsaker i form av gryta eller sallad;
• unga ärtor eller bönor samt gröna bönor;
• bär;
• frukt, särskilt äpplen och grapefrukt;
• mandlar och jordnötter;
• russin och andra torkade frukter;
• potatis;
• fullkornsbröd från fullkornsmjöl;
• pumpafrön.

Kostfiber hjälper till att kontrollera aptiten. En gång i magen tillsammans med vätskan sväller de och fyller den. Men om det finns för mycket fiber uppstår förstoppning och andra matsmältningsproblem. Den dagliga normen för kostfiber är 30 g. Dessa är tre portioner gröna ärtor eller kli.

Salt och vatten

Kroppen behöver vätska för att fungera korrekt. Med brist på vatten bromsas ämnesomsättningen, leverens arbete förvärras, och trots allt är denna kropp ansvarig för omvandlingen av kolesterol till energi. En vuxen rekommenderas att dricka 1,5-2,5 liter vätska per dag. användbara:

• drycker för bärfrukter;
• grönsakssoppor;
• örtteer;
• färskpressade juice;
• torkad fruktkompott;
• naturligt kaffe.

Men betoningen bör ligga på mineral eller destillerat vatten. Håll alltid en flaska ren vätska till hands med en citronskiva eller juice.

Folk som drömmer om att gå ner i vikt rekommenderas att ge upp socker och använda salt i mått. Kryddan håller vatten i mjuka vävnader. Njurarnas arbete förvärras, svullnad verkar som gör att vågpilen visar 0,5–2 kg mer.

BZHU

Banan för smala människor är 50% sammansatt av komplexa kolhydrater. De finns i spannmål:

• bovete;
• vete;
• korn;
• majs;
• pärlkorn;
• brunt ris.

Kroppen får komplexa kolhydrater från grönsaker och örter, fullkornspasta. Kroppen bearbetar spannmål och sallader till energi. Den balanserade menyn innehåller proteinkällor:

• kycklingbröst;
• ägg;
• keso;
• spenat;
• broccoli;
• sesamfrön;
• hav och flodfisk;
• nötkött;
• kalkon;
• tofu;
• valnötter med mandlar och hasselnötter.

En person bör konsumera cirka 100-150 g livsmedel som innehåller protein, vilket är 30-35% av kosten.

Fetter är också viktiga för normal hälsa. De ansvarar för absorption av vitaminer, energiproduktion och reproduktionssystemet. Med brist på mono- och fleromättade fetter lider hår och hud, och libido minskar. Användbara ämnen erhålls från:

• avokado;
• torsklever;
• oliv- och jordnötssmör;
• linfrö och solrosfrön;
• valnötter.

Fetter utgör endast 10-15% av kosten. Den dagliga normen för valnötter eller avokado för en vuxen är 50–70 g. Och hur mycket ska man äta vegetabilisk olja? 10 till 30 ml per dag.

Tack vare en balanserad diet, där det finns komplexa kolhydrater, fetter och proteiner, bryter kroppen ned subkutant fett, förvandlar det till energi och muskelmassan kvarstår. En person går ner i vikt med 2–4 storlekar utan att skada hälsan.

Rätt portioner

Midjans tjocklek beror inte bara på matens kvalitet, utan också på dess kvantitet. För människor som gillar att äta bra och äter mycket, sträcker sig magen gradvis. En vanlig servering släcker inte din aptit, de ber om ett tillägg. Kroppen får fler kalorier än den bränner. Återstoden blir fett, sätter sig på höfterna och sidorna.

Att överätande är figurens huvudfiende. Att bekämpa en dålig vana är svårt, men det finns flera sätt att lura hjärnan:

1. Köp rätter i mörkblått. Färgen slöser aptiten.
2. Häll mat i små tallrikar. Hjärnan verkar ha ätit mycket. Han skickar en "Stop" -signal till magen, känslan av hunger försvinner.
3. Maten delas upp i små bitar och varje tuggas 40 gånger.
4. Istället för gafflar används träpinnar.
5. Produkter tvättas inte med läsk. Sött vatten "skjuter" osmält mat i tarmen, vilket ger plats för en ny portion.
6. Standarddelen sträckes i 15-20 minuter. Det tar så mycket tid för magen att få hungern att försvinna.
7. Du måste fokusera på mat, inte bli distraherad av böcker eller filmer, prata med vänner.
8. Mat ska vara kul. Du kan inte fylla oälskad sparris eller kokta aubergine i dig själv.
9. Drick vatten före måltiderna för att dämpa känslan av hunger. Om du dricker vätskan efter en rejäl lunch eller frukost bromsar ämnesomsättningen.

Magen vänjer sig gradvis till nya portioner. Kroppen gör uppror, en person är hungrig. Distrahera från önskan att tugga något hjälper träning och aktiva spel. Intressanta böcker, favoritarbete, hobbyer rädda andra. Hjärnan är upptagen med att rapportera, sluta tänka på mat.

Hur man äter

Människor som äter frukost är mindre benägna att drabbas av en konstant känsla av hunger och konsumerar färre kalorier. Men du måste välja rätt rätter:

• kokta ägg eller ångomelett;
• keso med honung och bär;
• havregryn med torkad frukt, frön eller en skiva olja;
• en skiva kli bröd med avokado, bananer eller hård ost;
• müsli.

Gröt förser kroppen med komplexa kolhydrater, medan ägg och keso levererar protein. Rätter smälts långsamt, så en person känner sig fylld i minst 4-5 timmar. Vägr inte en andra frukost: ett äpple, ett glas yoghurt, en chokladkaka.

Hoppa inte över lunch, som ska bestå av soppa, grönsakssallad och en bit kokt kött eller ångad fisk. En person behöver både långsamma kolhydrater och proteiner för att förbli aktiv. Snacking är inte nödvändigt, men att vägra äta middag är förbjudet. Magen är bortskämd med bakad fisk och en grönsaksskål. Detta räcker för att somna fullt och på morgonen för att stå upp med en liten känsla av hunger.

Övervikt visas bland fans av fylla smörgåsar på språng. Du måste äta medan du sitter, kopplar av och koncentrerar dig helt på processen. När du har svalt det sista stycket, gå inte upp från avföringen i 5-10 minuter, så att magen kan förbereda sig för arbetet.

Fat Burning Products

Personer som drömmer om att gå ner i vikt rekommenderas att äta minst 800 g grönsaker per dag. Kål, gurkor, tomater, zucchini och andra sorter där det finns ett minimum av stärkelse föredras. I kosten ingår också livsmedel som aktiverar ämnesomsättningen och hjälper till att bränna subkutana avsättningar. Dessa inkluderar:

• chili;
• kalla soppor;
• fikon;
• ingefära rot och pulver;
• senap och röd paprika;
• mosade grönsaksoppor utan potatis;
• pinjenötter och mandlar;
• färgsallad;
• grönt te och ångfisk;
• keso och yoghurt utan sötningsmedel;
• äpplen och päron.

Det är användbart att spela sport eller bara promenera utanför, särskilt om solen skiner utanför. Ultraviolett, på huden, interagerar med kolesterol, förvandlar den skadliga föreningen till vitamin D, vilket bidrar till bättre absorption av kalcium och stärker skelettet.

Kan jag ta ett mellanmål innan jag tränar? Ja, om det är kycklingbröst eller keso, men du kan göra det 2 timmar efter lunch eller eftermiddagste. Hur kan man tillfredsställa hunger efter att ha gått på gymmet? Proteinshake eller magert kött med sallad. Proteinmat tillåter inte kroppen att förstöra muskelvävnad, vilket tvingar att bränna fettlager.

Vad kan inte göras

1. Hunger är en dålig idé. Det hjälper inte att rena kroppen för gifter. En kropp utan mat är stressad. Metabolismen saktar ner och varje kalori som erhållits efter svält förvandlas till en fettreserv "för en regnig dag".
2. Du kan inte använda marinader och rökt mat, snabbmat, bekvämlighet, läsk och chips med kex. De täpper kroppen, försämrar matsmältningsfunktionen och ökar kolesterolet.
3. Det är förbjudet att skälla själv för "skadliga" mellanmål, som en bit choklad eller fläsk. Det är bättre att vara glad att du lyckades skämma bort dig själv och sedan springa eller dansa.
4. Ät inte gröt och kött med frukt, annars börjar jäsning i magen, vilket orsakar luftväxt, och maten tas upp värre.
5. Choklad kommer inte att lösa alla problem. Mat är en energikälla och ingenting mer. Du måste lindra stress i gymmet och inte bredvid kylen.

Att byta till en balanserad kost är svårt. Kroppen motstår, inte vill skilja sig med stekt potatis och majonnäs. Vi måste övervinna oss själva och våra svagheter och gradvis överge skadliga produkter. Men du kan inte ge upp, eftersom hälsosam mat förbättrar välbefinnandet, hjälper till att tappa extra kilo och bli friskare.

Video: hur man går ner i vikt utan att skada kroppen