Hur man tränar på en stationär cykel för att gå ner i vikt

Enligt statistik tillbringar kvinnor 80% av tiden på ett år i processen att gå ner i vikt. Och detta är inte förvånande. Våren-sommarperioden av det rättvisa könet förbereder sig aktivt för strandsäsongen, under hösten - för det nya året, på vintern - den 8 mars. Men denna viktminskning är inte alltid effektiv - regn tillåter dig inte att cykla eller så har du inte tid att gå till gymmet.

För dig som vill gå ner i vikt utan att lämna sina hem finns det en motionscykel - en hemmalärare och viktminskningsassistent. Motionscykeln är dock ett mångfacetterat skal. Med det kan du gå ner i vikt eller bygga muskler i benen - allt beror på tekniken för övningarna. Men låt oss först försöka ta reda på varför träningscykeln?

Fördelarna med en motionscykel

1. Denna typ av sportsimulator låter dig gå ner i vikt bekvämt - det vill säga att sitta. För många lata människor är detta ett ganska viktigt argument. Dessutom kan överviktiga människor med stor övervikt inte oroa sig för knäna, till exempel när de springer. Träningscykeln är lämplig för människor med mycket vikt, såväl som för dem som har problem med muskel- och benmassan. Du kan ställa in simulatorn i sparingläge så att belastningen på ryggraden är minimal.
2. Trots att vi sitter på en motionscykel, anses denna sport vara hjärtbelastning. Nämligen cardioövningar (cykel, löpning, aerobics) tillåter oss att bränna lagrat fett. Motionscykel är en idealisk assistent för att bränna fett. Regelbunden träning på en stationär cykel hjälper till att stärka hjärtat, utveckla uthållighet och förbättra andningsorganen.
3. Motionscykeln tränar benmusklerna perfekt. Att träna till gränserna för din kapacitet påskyndar din ämnesomsättning och ökar din totala dagliga kaloriförbrukning. Och om en sådan intensiv träning görs regelbundet, påskyndas det ämnesomsättningen, vilket gör att du kan gå ner i vikt ännu snabbare.
4. Många kvinnor har problemområden i underkroppen - ben, skinkor och höfter. Den huvudsakliga fördelen med träningscykeln är att den tränar exakt problemområdena i den kvinnliga kroppen. Efter ett par veckors regelbundna klasser kommer du att märka att kroppen märkbart har strammats, blivit mer framträdande och attraktiv.

När det finns en träningscykel hemma - du kan göra det när som helst, dag eller natt, för klasser behöver du inte gå till gymmet och leta efter tid. Dessutom tar enheten inte mycket utrymme - den är kompakt och bekväm. Pedal och titta på din favoritserie - att gå ner i vikt har aldrig varit så enkelt!

Hur många kalorier bränns på en motionscykel

Detta är en av de vanligaste frågorna som kvinnor ställer när de går på gymmet. När en kvinna trampar med en hastighet av 15-20 km / h bränner hon cirka 300-450 kcal per timme, beroende på sin vikt. Ju mer vikt - desto mer kaloriförbrukning. Med en intensiv belastning, när hastigheten på träningscykeln är 30-35 km / h, förbränns kalorier mycket snabbare. En timme med en sådan aktiv belastning kan brinna från 500 till 900 kcal. Och om du tar hänsyn till att ett kilo mänskligt fett är 9 000 kilokalorier kan du grovt beräkna hur många gram övervikt du har tappat idag med bara en träningscykel.

När är den bästa tiden att göra

Svaret är när du har tid. Men om du lägger lite tid på att träna på morgonen, fram till huvudfrukosten, kommer det att vara mycket effektivare.Faktum är att på morgonen finns det ingen glykogen i vårt blod, därför kommer fett omedelbart att brinna under belastning. På kvällen måste du först bränna glykogen i 20 minuter, och först då börjar kroppen "ge" det lagrade fettet. Men tänk på att du måste börja med måttlig hastighet för att göra ett morgonträning för att inte störa hjärtat på morgonen med alltför stora belastningar. Allt görs gradvis.

Hur man tränar på en motionscykel för att gå ner i vikt

Det finns flera regler och tips som hjälper dig att gå ner i vikt så snabbt som möjligt med en motionscykel.

1. För att gå ner i vikt med en motionscykel, kom ihåg att belastningen måste vara systemisk och regelbunden. Varaktigheten för en träning bör inte vara mindre än 40 minuter.
2. För att gå ner i vikt på en motionscykel var effektiv måste du beräkna din maximala hjärtfrekvens. För att göra detta, subtrahera din ålder från 220. Till exempel är den maximala pulsen för en ung kvinna på 30 år lika med 190 slag per minut. För viktminskning måste du uppnå 60% av den maximala hjärtfrekvensen. Det vill säga 190x0,6 = 114. Genom att hålla fast vid denna puls under träningen kommer du att säkerställa dig själv det maximala effektiva sättet att förbränna fett Om belastningen minskar får du den vanliga träningen för att stärka det kardiovaskulära systemet. Om du ökar - tränar du kroppen för uthållighet.
3. Du måste starta ett träningspass med en lätt belastningsnivå. Uppvärmningen och kopplingen ska vara smidig och gradvis.
4. I det första steget måste du göra tre gånger i veckan i 30-40 minuter. Sedan med tiden är det nödvändigt att öka träningstiden och övningscykelns hastighet. När musklerna är redo kan du börja träna varje dag.

Intervall Viktminskning

Intervallövning är för personer med god fysisk kondition. Intervallövning på en motionscykel innebär att växla mellan snabba och måttliga hastigheter. Detta är ett mycket effektivt sätt att gå ner i vikt.

Det antogs tidigare att fetter bränns under hjärtbelastningar med låg intensitet - till exempel under en långsam men lång körningstid. Moderna studier har dock visat att intervallbelastningar är mycket effektivare - de förbränner fett ytterligare två dagar efter träningen. Därför anses det idag vara ett av de mest effektiva sätten att bli av med överflödigt fett i kroppen.

Intervallbelastningen på motionscykeln börjar med en uppvärmning - 5 minuters trampning i jämn takt. Då måste du växla en intensiv och måttlig belastning i tid på cirka 1: 3. Varaktighet bestäms endast av din fysiska kondition. Till exempel kan du i de inledande stadierna trampa 20 sekunder i snabb takt och en minut i måttlig takt. Med högre fysisk kondition kan den förbättrade takten pågå en minut och en lugn takt kan ta 2-3 minuter. Efter 20-30 minuters intervallbelastning måste du haka och avsluta träningen.

Hur man äter för att gå ner i vikt på en motionscykel

Med varje träningspass är det viktigt att förstå att du bara kan gå ner i vikt med ett kaloriunderskott. Om du äter i tre, kommer ingen träning att hjälpa dig. För att gå ner i vikt måste du konsumera mindre kalorier än du spenderar per dag. Därför är det nödvändigt att utesluta feta och kalorifattiga rätter från kosten, äta mer växtmat, kött, spannmål. De ger mättnad och energi. Det är bättre att äta ofta, men i små portioner. Drick mer vatten - det tar bort fettnedbrytningsprodukter från kroppen och påskyndar processen att gå ner i vikt. Ät inte upp på natten - du har inte tid att spendera dessa kalorier, och de kommer gärna att deponeras på dina sidor. Under middagen föredras proteinmat - kött, keso, bönor. Och försök att bränna kalorier inte bara på en motionscykel - leta efter någon möjlighet till fysisk aktivitet. Gå ofta, använd inte hissen, ge upp bilen på ett tag.

Köper en motionscykel

Motionscyklar finns i tre typer, var och en skiljer sig från de andra vad gäller pris och driftsprincip.

1. En mekanisk träningscykel är en enkel arbetshäst. Det har ett attraktivt pris och är lätt att använda.
2. Motionscykel med magnetiskt system. Till skillnad från den tidigare typen av motionscykel är detta en ganska modern och bekväm enhet. Det magnetiska systemet ger simulatorn en jämnare körning.
3. Det elektromagnetiska systemet är installerat på de dyraste och modernaste simulatorerna. Sådana motionscyklar är utrustade med skärmar för att simulera cykelturer i olika typer av terräng. Sådana träningscyklar låter dig ställa in ett program med olika intensiteter, inklusive intervalllastläget.

Klasser på en stationär cykel är kontraindicerade för dem som lider av hjärt-kärlsjukdomar, tryckfall, tromboflebit, samt ledsjukdomar. Innan du börjar träna bör du rådfråga din läkare om de förväntade belastningarna. Motionscykel och rätt näring kan förändra din kropp till det bättre!

Video: hur man tränar på en motionscykel för att gå ner i vikt