Hur man springer för att gå ner i vikt effektivt

Nyligen har en hälsosam livsstil varit mycket populär, därför försöker män och kvinnor att bibehålla sin normala vikt. Dietar, träningsutrustning, intensiv fysisk aktivitet har ofta inte ett så effektivt resultat som vi skulle vilja. Till exempel, efter att du har använt något system för att gå ner i vikt, kan du bli av med fett, men det finns risk för att det svagar svaga otränade muskler, visuellt kommer det att se osportslig och oestetisk. Under tiden kan jogging regelbundet vara ett effektivt sätt att tona och förlora muskelmassa.

Varför springa är användbart

Först och främst fördelas belastningen jämnt till alla muskelgrupper utan undantag, metabolism aktiveras och fett bryts ned. Regelbunden jogging hjälper kroppen att bli mer graciös, präglad och tunnare utan tröttande övningar i gymmet. Blodet är mättat med syre, blodkärlen och hjärtmuskeln stärks, benvävnaden blir starkare.

Oftast, för viktminskning, används löpning av flickor, ungdomar använder det som ett sätt att torka muskler.

Ibland undrar "idrottare", som spenderar cirka 20 minuter på en dag, varför resultatet, trots deras ansträngningar, inte känns, och de extra punden fortsätter att vara kvar på sina platser. Inte allt är så enkelt, för att gå ner i vikt måste du följa en viss teknik.

Varför kan inte gå ner i vikt

Om du närmar dig saken mekaniskt, som en typ av inte särskilt trevlig uppgift, kommer ingenting att komma åt det, just av denna anledning att de flesta människor blir mycket besvikna över att springa och sluta klasser. En person bör uppleva positiva känslor från morgon- eller kvällskörningar, kombinera trevligt med användbart.

Med lätt körning med relativt låg hastighet drar musklerna energi från glykogen som produceras av levern. Det tar honom i mer än en halvtimmes intensiva studier.

Om körningen var kort i tid, kommer kroppen mycket snabbt att använda glykogen, och under den första måltiden kommer det inte att sakta att fylla på de saknade reserverna. Således har levern helt enkelt inte tid att få till fett, vilket är en energikälla, och det kommer inte att finnas någon önskad viktminskning.

Hur man går ner i vikt från att jogga

Vikt kommer att börja försvinna när kroppen byter till fett som en energikälla och koncentrerar sig på området med fettavlagringar. Signalen att en positiv trend har gått är trötthet och intermittent andning.

För att fettet ska börja försvinna måste du springa i minst 40 minuter eller bättre - 60. Först då börjar ämnesomsättningen att stabilisera sig och fettet bryts ned. Det är bättre att öka hastigheten och körtiden gradvis, så att musklerna är vana vid belastningarna. Du bör inte spendera mer än en timme på att jogga den första dagen, eftersom en organisme som inte är förberedd för sådana laster börjar ta energi inte från feta avlagringar, utan från proteiner, så att den inte lämnar den önskade vikten utan den nödvändiga muskelmassan.

Intervall köreffektivitet

För de människor som inte har mycket tid, liksom rökare och har hjärt-kärlsjukdomar, är intervallkörningen perfekt. Detta är en mycket allvarlig börda för cirkulationssystemet och lungorna, men resultatet kommer att överträffa alla förväntningar.

Vad körs intervall? Det här är intensiva träningspass, inklusive växlande maximala belastningar och avkoppling.

Till exempel övervinns den första hundratalsmätningen med snabba steg, medan muskler och ligament värms upp; den andra joggas, vid denna tidpunkt normaliseras andningen; den tredje körs i maximal takt; fjärde, takten minskar. På den fjärde hundra meter återgår andningen till det normala, det finns en kort vila. Då börjar allt igen.

Vid intervallträning inträffar kolossala fysiologiska förändringar i människokroppen. Under sprinten konsumeras kalorier på grund av nedbrytningen av glykogen, och när man går går levern till fett för att kompensera bristen på detta ämne. Så här börjar processen att gå ner i vikt.

Snabb körning över korta avstånd (sprint) ger blodflöde till musklerna. På grund av detta oxideras fett och släpper energi, som lagras i kroppen i form av kolhydrater.

Träning är mycket effektiv, efter 20 minuter känner en person trött. Dessutom förbränns fett även efter 6 timmar efter träning, förloras inte muskelmassa.

Löpningsteknik

Även vid normal promenader finns det en belastning på ryggraden, för att inte säga att det går att köra när denna last fördubblas. För att minimera risken för skada bör du följa en viss löpteknik:

1. Undvik plötsligt utkast av kroppen uppåt och tung landning av foten på löpytan. Du kan inte svänga kroppen åt sidorna. Sådana fluktuationer uppstår på grund av oprofessionellt arrangemang av fötterna, de måste vara på samma linje, hela "slaget" tar tummen.
2. Det största misstaget hos nybörjare: när man går framåt, låser en person nedre benet tidigare, därför faller all slagkraften på det raka benet. Detta är full av skador. Vad en erfaren idrottare gör: förlänger benet smidigt och bär det framåt.
3. Det är viktigt att övervaka din hållning. Kroppen bör fixeras, detta förhindrar skador på ryggraden. Händerna ska böjas vid armbågsfogarna, fingrarna ska inte knäppas i nävarna. Huvudet kan inte lutas bakåt - på detta sätt bukar magen. Att bromsa framåt bör inte heller vara, eftersom detta gör andningen svår.

Det är lika viktigt att välja steglängd. Det bör inte vara för smalt eller brett.

Du måste veta

1. Det är bättre att börja springa under den varma säsongen, till exempel på våren, eftersom på vintern ökas risken för förkylning avsevärt.
2. Morgonkörning är användbar för personer som lider av sjukdomar i nerv- och hjärt-kärlsystemet. Gå en körning cirka en timme före frukosten.
3. Löpning under dagen hjälper till att stärka musklerna, på kvällen är det mest effektivt för att gå ner i vikt och bränna överflödigt fett.
4. Det är tillrådligt att växla löpning med ett hopprep, förresten, du kan ta det för en körning, och om du tar med dig en spelare med din favoritmusik kommer den vanliga processen att bli en trevlig promenad.
5. Det är bättre att välja kläder som ska köras från naturliga strukturer, det är bättre att utesluta syntetiska tyger. En träningsdräkt ska vara bekväm och naturligtvis snygg och attraktiv. Att springa i en ljus, söt T-shirt och trendiga byxor är mycket trevligare än i gamla stretchade tröjor.
6. Företräde bör inte ges sneakers utan sneakers eftersom det är möjligt att du måste köra på asfalt.
7. För sommaren är det bättre för flickor att köpa speciella shorts, eftersom kroppen går ner i vikt mycket mer i dem och därmed avlägsnar överskottsvätska från kroppen. Shorts hjälper till att bekämpa celluliter.
8. För män och kvinnor är löpningsprogrammet praktiskt taget samma, för äldre och unga kan det variera avsevärt. När man sammanställer ett program bör man beakta inte bara ålder utan också människors hälsa och schemat för dess arbete. Äldre bör utesluta intervallkörning.

Vem ska inte springa

Löpning har kontraindikationer:

• Övervikt. Vi pratar om alltför stor vikt, eftersom det finns en belastning på nedre extremiteterna.
• Högt blodtryck.
• Allvarliga hjärtproblem.
• Åderbråck.
• Kronisk bronkit och astma.
• Förekomsten av infektionssjukdomar.
• Visionsproblem.
• Kroniska sjukdomar i de inre organen.
• Ryggradssjukdomar.

Kan jag gå ner i vikt med att springa? Naturligtvis kommer svaret att vara ja. Inte bara för att gå ner i vikt, utan också att bygga muskler utan träningsutrustning, gör dem tonade och atletiska. Det viktigaste är att köra systematiskt och inte vara lat. Med tiden kommer du att lära dig att dra nytta av monotona tråkiga aktiviteter och gå ner i vikt med glädje. Men du ska inte hoppas att springa är ett universalmedel. Endast i kombination med en balanserad diet kommer den att vara effektiv.

Video: hur man springer för att gå ner i vikt