Hur man kör på gatan på vintern: detaljerade instruktioner

Vinterkörningar hjälper till att hålla sig i form, och är ett bra alternativ att bli av med extra kilor som samlats medan du sitter vid en dator eller ligger på soffan. Tack vare träningen i den friska frostiga luften är immuniteten tempererad och kroppens uthållighet ökas.

Bekväma förhållanden

Morgon eller kvälls jogging görs bäst i parken eller i närheten av höghus. Träd och höga hus skyddar mot stark vindbyar. Det rekommenderas att undvika platser med upptagen biltrafik, eftersom det inte finns någon hälsofördel av luft mättad med avgaser.

Temperaturläge

För att inte uppleva immunitet mot styrka rekommenderas att du inte tränar utomhus vid temperaturer under -20 grader. Kryddade människor kan övas på -25, men om frosten inte åtföljs av stark vindvind eller snöfall. Annars ökar det sannolikheten för att bränna lungorna med intensiv körning, och med långsamhet kommer kroppen inte att kunna värmas upp och resultatet av träningen blir förkylt.

Preliminär förberedelse

En förutsättning är en uppvärmning. En 5-minuters sträcka räcker i ett varmt rum, till exempel i en veranda eller hiss. Ett alternativ är att gå nerför trappan för att värma upp musklerna och förbereda lungorna för en vinterpromenad.

Rekommenderade övningar:

• torso rotation;
• sträckning;
• svängande ben;
• rotationsrörelser i nedre extremiteter för att utveckla leder i knän, ben och höfter.

Vinter jogging outfit

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt kläder så att kroppen inte fryser men inte överhettas under träningen. Bär inte tjocka ulltröjor och tröjor, dunjackor och parkor. Vinteralternativ för sneakers fodrade med päls är bara slöseri med pengar.

Första lagret: varma underkläder, helst gjorda av naturliga material som absorberar svett. Flickor får inte bära strumpor eller botten av tunna "kalla" tyger, som siden. Det är nödvändigt att skydda bäckenorganen från att frysa. Det rekommenderas att fylla på ett par termisk underkläder, vilket är perfekt för vinterjogging.

Andra lagret: en skjorta, helst bomull, som absorberar svett och inte låter frysa under träningen. Män kan inte klara sig utan underbyxor, och kvinnor - utan varma tights.

Tredje lagret: Turtleneck med en hög krage, så att halsen var stängd från vinden och frysningstemperaturen. Botten - leggings eller vindtäta byxor designade för springa. Om temperaturen ligger i intervallet 5 till 12 grader Celsius, och det inte finns snö eller vind, kasta bara en tjock tröja eller tröja över den.

Vid svåra väderförhållanden är en vindjacka med en huva och en hög nacke lämplig.

Saker att komma ihåg:

1. Nödvändigtvis en hatt eller ett brett bandage av syntetmaterial. Ulltillbehör absorberar inte fukt bra, så när du springer svettas huvudet och en person kan lätt bli förkyld. Syntetiska enkelskiktsalternativ är lämpliga för relativt varmt väder och tvåskikt vid frost. Fleecesorter har visat sig väl.
2. Halsduk, inte nödvändigtvis yl eller tjock. Det kommer att vara praktiskt under starka vindar och låter inte snö falla bortom kragen.
3. Handskar för att förhindra att fingrar blir kalla när de går ut. När kroppen värms upp blir det varmt för händerna, och du kan ta bort detta tillbehör eller ändra det till en finare sort.

Speciell uppmärksamhet förtjänar skor.Det är sneakersna som ansvarar för bekvämligheten och säkerheten för att springa på vintern. De rekommenderar att du tar ett par utan nätinsatser genom vilka fukt kan läcka.

Sålen ska vara tät, helst med djupspårade skydd som klamrar fast vid asfalten. De skyddar mot att glida på ett löpband täckt med ett lager snö eller tunn is.

Du kan inte spara på sneakers och välja sorter från det billigaste materialet som härdar i kylan. Skor bör vara i storlek, eller till och med två, större. Fötter varmare om det finns ett luftgap inne. Om sneakersna sitter tätt på fötterna, svalnar de snabbt och fingrarna lider först.

Viktigt: Det rekommenderas att ha två par strumpor. Den första, som är närmare kroppen, kommer att absorbera svett, och den andra kommer att värma dina ben.

Rätt andning när du kör på vintern

Andas in kall luft uteslutande med näsan, då värms den upp innan den kommer in i lungorna. Om du tar syre via munnen ökar risken för bronkit eller lunginflammation. För att öppna läppar är det endast möjligt för utandning.

Inte tillräckligt med syre? Dags att sakta ner. På vintern ska jogging vara bekväm, inte nödvändigt att sätta rekord eller pressa den sista styrkan ur kroppen.

Viktigt: När temperaturen sjunker under -15 rekommenderas att täcka näsan och munnen med en halsduk. Det kommer att bli svårare att andas, men sannolikheten för att bli förkyld eller ta en rinnande näsa kommer att minska.

Hudvård

Täcker större delen av kroppen med kläder och lämnar ansiktet och läpparna utanför. Huden måste skyddas mot kapning och låga temperaturer, applicera en närande kräm och använda hygienisk läppstift. Kosmetika, i motsats till vad som vanligt tror, ​​är användbara för både kvinnor och män.

Att dricka eller inte dricka

Innan du lämnar huset kan du ta några slunkar varmt vatten. Under körningen måste du avstå från att dricka. Kroppen värms upp från insidan, och om du tar en del kall vätska kommer kroppen inte att klara och den kommer att sluta i en förkylning.

Non stop

Efter jogging kan du inte stanna mitt på en gata eller parkera för att värma upp lite. Du måste gå tillbaka hem genom att jogga för att ständigt hålla temperaturen. Om du tar minst en 2-minuters paus börjar kläder som blötts av svett svalna och efter det hela kroppen.

Efter att ha avslutat körningen måste du omedelbart efter att ha återvänt till lägenheten byta ut din gatadräkt med en torr T-shirt och byxa, packa benen i ullstrumpor.

Vilken tid är bättre att springa

Att välja tid för en vinterlöpning är nödvändig beroende på individuella egenskaper. Morgonträning hjälper dig att vakna, bli av med dåligt humör och ladda batterierna. Under kvällskurser kan du lindra ackumulerad trötthet, värma upp efter ett långt sammanträde vid en arbetsdator, mätta kroppen med syre.

De rekommenderar att du väljer upplysta platser där människor går från tid till annan. På vintern finns det stor sannolikhet för att falla efter att ha fått en allvarlig skada, och det är bra om det finns en främling i närheten som kan ge hjälp.

Några ord om prylar

Efterbehandling

Återvänder från gatan och byter kläder är det värt att brygga en kopp varmt te och ett lätt mellanmål. Du kan väcka magen med nypressad juice, en proteinshake eller frukt, till exempel bananer. Allvarlig frukost är bättre att skjuta upp minst 30 minuter.

Människor som kör på vintern är mindre benägna att förkylas och oroa sig inte hur de går ner i vikt på våren. Men om varje försök att träna i kylan slutar med en rinnande näsa eller hosta, är det bättre att registrera sig för ett gym och inte tvinga kroppen. Och för att härda immuniteten mot nästa kalla säsong rekommenderas det att besöka badhuset och bekanta dig med en kontrastdusch.

Video: hur man kör på vintern