Hur man pumpar kaviar hemma

Varje tjej drömmer om vackra smala ben, men naturen berövar ofta det rättvisa könet. Men det finns en väg ut ur denna situation, med hjälp av vilken du kan ge benen en vacker form. Det kommer sant att ta lite tid och lite ansträngning, men resultatet är värt det. Vad måste göras för att pumpa upp kaviar utan att lämna hemmet?

anatomi

Kaviar består av två stora muskler - soleus och kalv. Kalvmusklerna är i full vy, eftersom de ligger högt, under knäet. De ansvarar för att lyfta klackarna från en stående position. Soleusmusklerna är belägna djupt i underbenet under kalvmusklerna. Det är nödvändigt att lyfta kroppen från sittande läge. Det är dessa två muskler som behöver tränas för att få en vacker kalvform.

Hur man pumpar kaviar

För att kalvarna ska få en vacker form är det nödvändigt att stärka muskeltillväxten. Och detta kan bara göras med hjälp av lång träning. Med andra ord måste denna muskelgrupp tränas på samma sätt som andra muskler. Motion ger den nödvändiga stressen där musklerna börjar växa. Naturligtvis bör utbildning vara systematisk och belastningen bör öka.

För att pumpa upp kaviar är det inte nödvändigt att spendera hela dagar i gymmet eller utföra många övningar hemma. De kan endast vara tillskott till huvudbelastningarna. Till exempel kan du pumpa kalvar perfekt med jogging. Lika effektivt för detta är hopprep, cykling, rullskridskor eller skridskoåkning.

Övningar för kalvmusklerna

För att utbildningen ska vara effektiv måste du skapa rätt schema. Om resultatet behövs mycket snabbt måste du ägna åtminstone en halvtimme dagligen till denna muskelgrupp. Men det är bättre att börja träna på en dag så att benen är vana vid belastningarna.

Var inte rädd för att äggen blir för pumpade. För det första kan du alltid sluta så snart nödvändigt formulär visas. För det andra uppstår pumpade ägg på grund av allvarlig fysisk ansträngning tillsammans med användning av specialläkemedel. Det kommer inte att finnas någon sådan effekt från vanliga övningar.

Övning nummer 1
Den mest effektiva övningen för att snabbt återföra dina kalvar till det normala är squats. Det viktigaste är att fötterna inte ska komma från golvet, höfterna ska vara parallella med golvet och ryggen ska vara rak. Sedan, när du utför övningen, kommer kalvmusklerna att få den belastning de behöver. Först räcker det att göra 20-30 knäböj i en träning. Sedan måste du gradvis öka detta antal till 100-120 knäböj. Hantel knäböj ger ett bra resultat.

Övning nummer 2
Denna övning kan utföras medan du sitter. På knäna måste du lägga en last som väger 1-2 kg. Du kan ta flera böcker eller till och med göra övningen med ett litet barn i armarna. I sittläge är det nödvändigt att börja lyfta fötterna till tårna.

Om det efter tio repetitioner är en känsla av att kalvarna "bränner", ger träningen en effekt. Det är viktigt att göra allt långsamt och inte överdriva det. Det är bättre att börja med 15 repetitioner och öka dem, beroende på ditt eget välbefinnande. Det är bättre att inte ge en stor belastning på benen direkt. Denna övning hjälper till att pumpa upp soleusmuskeln.

Övning nummer 3
Den föregående övningen kan göras från en stående position. I gymmen görs det med hjälp av specialenheter. Men hemma är det nog att ha hantlar. Ryggen ska vara rak medan du lyfter till tårna. Du måste börja övningen med ett litet antal repetitioner och sedan öka belastningen.

Övning nummer 4
För att genomföra denna övning måste du ligga på ryggen och höja benen upp. Händerna ska vara parallella med kroppen. Strumpor måste förbli fria. Därefter måste du göra ditt bästa för att sträcka strumporna upp. Du kan stanna i den här positionen i några sekunder. Försvag sedan musklerna, men sänk inte ned benen. För att börja, bara göra övningen 10-15 gånger.

Övning nummer 5
En god belastning på kalvmusklerna ges genom att hoppa från en knäböj med en last. För att göra detta måste du ta hantlar och försöka hoppa fram så högt som möjligt. Till att börja med räcker 15–20 repetitioner.

Övning nummer 6
För den här övningen behöver du en stegplattform. Om inte kan du använda en tjock bok. Ett steg är också lämpligt. Övningen utförs på följande sätt - med strumpor måste du stå på en dais och gradvis stiga på tårna. Då bör det långsamt börja sänka sig ner och sträcka vristen väl. Det rekommenderas att klackarna i slutet berör golvet.

Om under träningen för att hålla fötterna parallella med varandra, pumpas den mellersta delen av musklerna. Om du sätter ihop dina klackar och strumporna sönder, kommer huvudbelastningen att riktas mot muskelns insida. Med läget ”strumpor ihop, strumpor isär”, svänger de yttre delarna av kalvmusklarna.

Allmänna rekommendationer

För att pumpa upp kaviar och inte skada din hälsa är det viktigt att känna till följande regler:

1. Innan du gör övningar måste kalvar och fötter knådas väl.
2. Om träningen genomförs dagligen är det då och då nödvändigt att ta en paus i 1-2 dagar. Då har musklerna tid att återhämta sig.
3. Det är viktigt att hålla sig till maximal amplitud.
4. Under hissar måste vikten bäras av tummarna. I detta fall kan du uppnå en bättre belastning på kalvmusklerna.
5. Det är bättre att starta ett träningspass med aerobics, men styrkaövningar för kalvar bör avsluta det. Då börjar äggen växa snabbare.
6. På grund av resultatet är det inte nödvändigt att ge för mycket stress för kalvarna, eftersom kramper kan börja.

Det tros att kalvmusklerna är de svåraste att pumpa. Detta är sant eftersom en person ständigt använder dem. Och naturen tog hand om deras uthållighet. Men konstant träning kan göra detta. Det viktigaste är att engagera sig systematiskt och inte släppa upp träningen.

Video: hur man pumpar kalvar - fitness hemma