Hur man snabbt pumpar en tjej en tärningspress

Hur många gånger har du lovat dig själv att du på måndagen kommer att börja ett nytt liv, gå till stadion, gå på diet? Förmodligen mycket. Men för att få en riktigt cool effekt måste du göra mycket. Varje viktminskning, kroppslift kräver en integrerad strategi. Tillståndet för vår figur påverkas inte bara av sport och mat, utan av många andra faktorer, till exempel sömn. Det är omöjligt att pumpa upp pressen med kuber ensam med övningar och dieter.

För att komma ett steg närmare ett sådant resultat, studera först allt teoretiskt material. Så, du kommer att känna till de grundläggande principerna för att gå ner i vikt, och efter en vecka med klasser inte ge upp under påskott av "ingenting hjälper."

Steg ett - Näring

Nyckeln till att pumpa pressen är vår näring. Vi kan inte ständigt gå på dieter, så vi måste vänja oss med rätt mat. Först måste du ha en speciell dagbok där du skriver ner allt du åt. Och hoppa inte över små mellanmål som godis, äpple eller bulle. Vi skriver ner allt som kommer in i munnen hela dagen.

Ta anteckningar som detta i ett par dagar och analysera din näring. Beräkna hur mycket hälsosam mat du konsumerar och hur många livsmedel som kan kasseras. Så du kan se hela bilden av magen. Uteslut omedelbart alla produkter som inte bara är värdelösa utan också skadar vår kropp.

Om du verkligen vill få den perfekta tärningspressen måste du betala priset. Vi vägrar söt, mjöl och stekt. Återigen uppmärksammar vi att det är nödvändigt att vägra helt och inte bara att minska i mängder. Och du trodde att allt bara skulle vara? Dessutom är det produkter som i princip inte bär något som är användbart för vår kropp.

Det är nödvändigt att ändra hela kraftsystemet. Det finns många anhängare av en sådan teori att du fram till kl 12 kan äta vad som helst. Eller att du inte kan äta efter sex. I den här situationen är det detta som händer: vi försöker fylla allt som är möjligt tills 12 eller 6, och då magen minskar helt enkelt i ämnesomsättningen och följaktligen dyker fettavlagringar.

Lär dig själv att äta mycket, men inte tillräckligt. Till exempel bör varje servering passa på tefatet och antalet måltider - 5 gånger. Men allt är individuellt, du måste skräddarsy hela systemet för dig själv. Du kan övervaka kilokalorier, men om du inte kan göra det är det okej. Det viktigaste är att känna lätthet i magen. Om du verkligen vill ha något från en oönskad lista med produkter, ät sedan en mycket liten portion, men bli inte bort med.

Så kom ihåg:

• Starta en matdagbok
• Vi vägrar mjöl, sött och stekt
• Vi äter mycket, men inte tillräckligt
• Glöm inte snacks och hälsosam mat.

Naturligtvis får vi inte glömma vatten, särskilt om du har en långsam metabolism. Om du tidigare inte övervakade vätskeintaget alls, eller om en mycket liten mängd har trängt in i kroppen, kan uppblåsthet inträffa först. Oroa dig inte, allt kommer snart att passera, bara kroppen behöver byggas om.

Steg två - Träning

Om du räknat ut kraften kan du gå vidare. Det finns flera träningsalternativ:

• Gym \ Stadium
• Hemma

Vi kommer att överväga vart och ett av dessa alternativ mer detaljerat, bestämma fördelar, nackdelar och effektivitet.

Lektioner i hallen eller på stadion
Det här alternativet är lämpligt för dig som har ledig tid. Eftersom ett besök på gymmet eller stadion tar extra tid att komma till denna plats. Därför, om du kan tilldela ett par timmar ledig tid under dagen eller kvällen, alltså spendera det på din figur.

fördelar:

1. Du är engagerad med en tränare som baserat på hans professionella kunskap och erfarenhet kan föreslå det bästa alternativet för dig. Således kan du undvika många misstag i tekniken för vissa övningar.
2. Om vi ​​talar om stadion, då på ett eller annat sätt, men du kommer att vara mer effektiv i ditt arbete. Detta händer på en undermedveten nivå, eftersom du förstår att du håller på att ses nu och att du aldrig bör falla ansiktet ner i leran.
3. Utbildning av denna typ utvecklar disciplin, du kan inte ge efter för latskap, eftersom människor väntar på dig.

nackdelar:

1. Behöver du tilldela ledig tid. För om du hemma kan öva åtminstone på natten, så har gymmen sitt eget schema, och det är farligt att dyka upp på stadion på natten.
2. Du måste alltid hålla dig själv i god form, för du är bland människor. Även om det disciplinerar sig själv, så måste du fortfarande argumentera om detta verkligen är en brist.
3. Ett gymmedlemskap kostar pengar, så du måste spara på något för att fördela beloppet för klasser.

effektivitet:
Detta är ett mycket bra sätt att pumpa pressen för dem som själva inte vill förstå allt teoretiskt material. Du kommer till hallen och allt som krävs av dig är tålamod och lust. Tränaren själv skulpterar med dig vad du vill få i slutet. Lektionerna kommer att vara mycket effektiva om du litar på din mentor och inte är lat för att uppfylla alla hans krav.

Hemaktiviteter
Hemklasser kräver en integrerad inställning till situationen. Du måste studera teorin mycket noggrant och först sedan gå vidare till praktiken. I detta fall kan din mentor vara videor med övningar där rätt teknik visas, vilket är viktigt för hela processen.

Det är mycket bra om du använder viktövningar. Så du kan uppnå resultatet snabbare. Men du behöver inte omedelbart försöka ta en alltför stor börda, om du gradvis får en smak, kommer du inte bara att ge upp, utan du kommer fortfarande att visa upp din press för alla.

Alternativt kan du bekanta dig med utbildningsprogram från kända tränare. Detta är en bra möjlighet, eftersom det faktiskt är ett alternativ till en tränare i gymmet, bara gratis.

fördelar:

1. Du kan göra det när som helst och när som helst.
2. Du behöver inte spara någonting, för läxor är gratis. Naturligtvis om du inte behöver köpa några extra föremål (matta, vikter, hantlar).
3. Du kan självständigt pumpa din press med de tekniker och övningar som du gillar.

nackdelar:

• Du måste ha ett stort utbud av tålamod och viljestyrka för att inte ge upp.
• Det är ständigt nödvändigt att fylla ditt sinne med användbar information och följa implementeringstekniken.
• Ett obehörigt schema kan vara förvirrande.

effektivitet:
Om du verkligen kommer att vara engagerad, blir effekten samma som från klasser i gymmet. Du kommer själv att känna vilken träning som är din och vilken inte. Glöm inte rätt andning och innan du börjar en specifik övning - se hur du utför den på rätt sätt. När allt kommer omkring finns det risk för skador på korsryggen, benen, armarna.

Om du följer alla rekommendationerna och har tålamod, kommer du att uppnå ditt mål. Förvänta dig inte fantastiska resultat nästa dag eller om en vecka. Att prata om tidpunkten är naturligtvis orealistiskt. Eftersom någon kan pumpa upp pressen i sex månader och någon behöver ett par månader för att göra det. Det beror på källdata och kroppens egenskaper. Men bli inte avskräckt, kom ihåg den integrerade strategin och bygg din kropp själv.

Video: hur man pumpar upp pressen korrekt