Hur man går ner i vikt hemma

I väntan på strandsäsongen tittar allt fler kvinnor i spegeln på deras figur. Och resultatet är inte alltid tröstande. Visst har du nyligen fått ett par kilogram som du snabbt måste återställa. Oroa dig inte - för detta behöver du inte dyra prenumerationer på gymmet. Idag kommer du att lära dig att effektivt gå ner i vikt hemma och gå upp i vikt för alltid.

Ät ofta, men inte tillräckligt!

Många går ner i vikt efter att ha fattat det slutliga beslutet att de behöver gå på diet, helt enkelt sluta äta och sitta på en hård diet. Detta är i grunden fel och leder till allvarliga konsekvenser. Om du blir hungrig under lång tid känner kroppen att "svåra" tider har kommit och det bromsar ämnesomsättningen. Och efter att du börjat äta efter en lång hungerstrejk, på grund av en långsam metabolism, kommer du att börja växa hårt även från gurkor. Detta är inneboende i naturen sedan primitiva tider. När allt kommer omkring ersattes perioder av hunger med perioder av mättnad, när män i stammen lyckades fånga mammut. Men när människor inte ätit på länge försökte kroppen bromsa metaboliska processer för att överleva.

Moderna levnadsförhållanden tillåter oss att äta vårt fyll, och det är osannolikt att vi dör av hunger. Instinkter förblev emellertid och du kan inte argumentera med dem. Därför, om du vill gå ner i vikt, kan du inte svälta. För att påskynda din ämnesomsättning måste du äta ofta var tredje timme. Du kan inte ta dig en paus i mer än tre timmar - det är mycket viktigt! Dessutom kommer en ofta måltid att befria dig från hunger, en nedbrytning från kosten inte hotar dig. Och för att inte överskrida det dagliga kaloriinnehållet i livsmedel måste du äta i små portioner. Storleken på en portion får inte överstiga volymen på ett glas. Endast denna näringsprincip kan påskynda ämnesomsättningen och hjälpa dig gå ner i vikt.

Tillsammans med detta kommer du med tiden att känna att du inte längre kan äta de föregående portionerna av mat. Detta beror på att magen gradvis dragit sig i volym. Nu behöver du mycket mindre mat för att få nog.

Den ungefärliga kosten för att gå ner i vikt

Innan du lär dig vad du behöver äta under dagen för att gå ner i vikt är det viktigt att förstå att mono-dieter är oacceptabla. Du kan inte äta bara bovete eller dricka en kefir. Det är inte bara värdelöst, utan också farligt.

Breakfast. Detta är huvudmåltiden, eftersom det inte är förgäves du behöver äta den själv. Allt du äter till frukost kommer att brännas under dagen, så om du vill tillåta dig själv något skadligt är det bättre att äta det på morgonen. Du bör dock inte tro att du kan äta någonting till frukost. Den mest hälsosamma och näringsrika maten på morgonen är gröt. Det är bäst att laga den i mjölk utspädd i hälften med vatten. Bovete, havregryn, ris, pärlkorn, hirs - dessa spannmål kommer att ge dig mättnad fram till lunch, dessutom har de mycket vitaminer. Det är bättre att inte lägga till socker till gröt, istället kan du lägga till en halv sked med naturlig honung. Om du inte gillar gröt kan du göra en smörgås av rågbröd och ost med låg fetthalt. Se till att dricka en kopp grönt te eller kaffe utan socker och grädde.

Den andra frukosten. Om du äter frukost klockan 8 och arbetar från klockan 9 så kan du äta lunch inte tidigare än vid ett klockan på eftermiddagen. Detta är en enorm tidsperiod för vilken du säkert kommer att bli hungrig. Därför, cirka 11 år behöver du ett lätt mellanmål. Detta kan vara ett kokt ägg, ett glas yoghurt med låg fetthalt, en handfull nötter, flera torkade frukter, kefir, frukt.

Lunch. Om du vill gå ner i vikt behöver du inte äta båda diskarna till lunch. Det räcker med att välja det första eller det andra, det är naturligtvis bättre att välja en soppa.Det kan vara vilken fettsmör soppa som är spannmål, potatis, grönsaker. Det är mycket viktigt att äta en sallad med färska grönsaker tillsammans med soppa, låt dig själv en liten skiva rågbröd. Sy mer greener - det hjälper till att bränna fett.

Ett eftermiddags mellanmål. Till lunch kan du äta allt som är tillåtet att äta under lunchen.

Middag. Middagen är som lunch, men du måste hålla reda på vad du äter på kvällen, det här är mycket viktigt. De flesta av de produkter som kommer in i magen under middagen förbränns inte av aktivitet utan deponeras på sidorna och höfterna. Därför måste du äta mer proteinmat på kvällen. Låt grönsakssallad och vitt kött, kefir, keso vara på ditt kvällsbord.

Andra middagen. Om det går för mycket tid efter huvudmiddagen och du vill äta före sänggåendet, måste du äta något lätt och protein. Lite keso eller kefir. Inga äpplen, eftersom det här är kolhydrater.

En sådan diet lämnar dig inte hungrig, du kan äta ofta och välsmakande, du behöver bara prova. Och en sak till. Om du äntligen bestämde dig för att bli en smal person, sluta äta gatamat. Ät inte, utan köp snarare majonnäs, läsk, olika faror i form av chips och saltade nötter. Känn dig själv smal nu, uppför dig som en smal person.

Flytta mer

Rörelse är nyckeln till att gå ner i vikt. Och det är inte nödvändigt att gå till gymmet för detta. Här är några typer av fysisk aktivitet som hjälper dig gå ner i vikt.

1. Igång. Detta är det mest effektiva sättet att kasta bort det maximala antalet kilogram på kort tid. Under körningen är alla muskelgrupper involverade, du går inte bara ner i vikt utan stramar också figuren helt. Löpning är tillgängligt för alla. Det räcker med att gå ut och springa genom stadion, genom parken eller lunden längs gränden. Du kan springa i alla väder. Och det är bäst att springa runt med hörlurar. Favoritmusiken kommer inte bara att uppmuntra dig utan också inspirera dig till nya segrar över dig själv! Om du har en mycket stor vikt kan du inte springa, det är bättre att gå.
2. Hoppande rep. Detta är ett annat effektivt sätt att gå ner i vikt. Du kan hoppa rep hemma när som helst bekvämt för dig. Hopp betraktas som kardioövningar, precis som jogging. När allt är det konditionsträning som kan bränna fett. Du måste hoppa minst 10 minuter varje dag för att uppnå ett riktigt resultat.
3. Hulahup. Enligt många recensioner av framgångsrika viktminskningshistorier är en tung hula hoop ett enkelt sätt att finslipa raderna i din figur. Om du spelar en hula hoop varje dag på kvällarna under varje reklam på TV, kommer du att förlora 3 kg per månad endast tack vare den här övningen. Hula hoop hjälper också till att bli av med lokalt fett - i området för sidorna och "öronen".

Utöver träningen, gör övningar varje morgon, leta efter möjligheten att röra dig så mycket som möjligt. Sluta använda hissen, ofta klättra upp för trappan. På väg från jobbet, ta några stopp tidigare, gå resten av vägen till fots. Gå ofta med barnen och hunden, välj aktiva fritidsaktiviteter på helgen.

Lite om vatten

Hur mycket har sagts om att dricka mycket vatten. Och om du starkt vill gå ner i vikt måste du dricka vatten. När processen för att gå ner i vikt börjar det brända fettet på något sätt elimineras. Och detta fett tas bort från kroppen endast med vatten. Om du regelbundet dricker två liter vatten per dag kommer du att märka att processen att gå ner i vikt har påskyndats.

När du börjar gå ner i vikt, kommer du att märka att hår och naglar började se tråkiga och bleknade ut från brist på vitaminer. Det är vatten som hjälper till att göra huden mer elastisk, silkeslen hår och starka naglar.

Överviktig massage

Om det finns mycket övervikt i kroppen, måste du ta hand om din hud under viktminskning. När vi snabbt går ner i vikt börjar huden sjunka.För att undvika detta måste du regelbundet massera händerna, benen, buken, området med den andra hakan. En kvalitetsmassage bryter upp stort kroppsfett och påskyndar nedbrytningen av subkutant fett.

Dessutom, med hjälp av massage kan du bli av med celluliter, som är en ofta följeslagare av övervikt. Den mest effektiva massagen för viktminskning och mot celluliter är honung. Det är ganska smärtsamt, men mycket effektivt. Med sin hjälp kan du rensa porerna av gifter och utvisa överskott av vatten från överhuden och eliminera ödem.

Övervikt är inte en mening. Feta människor lever i år och årtionden med sina kilogram, utan att veta att ett av deras beslut, en kompetent strategi och viljan att vinna kan förändra hela livet. Dra ihop dig själv och ordna din kropp i ordning. När allt kommer omkring är du befälhavaren i situationen. Vilket beslut du tar - att bli smal och vacker eller förbli i samma vikt beror på dig. Lycka till

Video: hur man går ner i vikt - aerobics för hemmet