Hur man går ner i vikt utan att skada hälsan: användbara tips

Hatliga kilo förstör figuren, leder till ett antal farliga sjukdomar (arytmi, störning av kärlsystemet, instabilt blodtryck, etc.). Allt detta skrämmer en person och driver honom att leta efter alla slags sätt att gå ner i vikt. Det är viktigt att förstå att en felaktig diet eller om inte viktiga aspekter följs leder till ännu större hälsoproblem. Det är nödvändigt att känna till åtgärden, då går ner i vikt utan stress för kroppen.

Bli av med övervikt gradvis.

Du bör inte titta på omslagen till glansiga tidskrifter, som visar mager modeller. Som regel förstör de sin hälsa genom att röka ett par cigaretter till lunch. Förbered dig fysiskt och mentalt för processen att gå ner i vikt, öka promenader, i stället för bussen gå några stopp till fots. Föreställ dig tanken på att du snart kommer att ändra din livsstil och bli en annan person. Ställ in på ett positivt sätt.

Du kan inte förlora omedelbart i 3 månader omedelbart 20 kg. Bantning bör fortsätta gradvis. Det ideala alternativet är viktminskning under en period av 6 månader eller mer (med förbehåll för 10+ extra pund). Dietister motsvarar snabb viktminskning med chockterapi. Eftersom kroppen är nedsänkt i obalans och stress kommer den efterlängtade viktminskningen inte att ge dig glädje av vissa skäl. Låt oss överväga dem mer detaljerat.

De negativa effekterna av att gå ner i vikt på kort tid

1. En kraftig förändring av kroppsvikt bidrar till en långsam och felaktig ämnesomsättning. Inre organ kan inte så snabbt omorganisera sig på ett nytt sätt, på grund av vilka fel uppstår. Kroppen har lagrat upp fett i flera år, och när en kraftig minskning av vikten inträffar bromsar ämnesomsättningen automatiskt (som ett resultat av en skyddande reaktion). Efter det börjar du igen äta normalt, utan att äta för mycket eller äta olagliga livsmedel. Emellertid påskyndar kroppen igen ämnesomsättningen och lagrar två gånger mer fett i reserven. På detta sätt försöker han kompensera för förlusterna. Av dessa skäl går människor med kraftigt vikt ner ofta till sin tidigare vikt och kastar 4-5 kg ​​på toppen. "Som en gåva."
2. Levern är överbelastad. Inte många tänker på hur mycket levern passerar genom sig själv i försök att befria kroppen från skadliga ämnen. Huvudfunktionen för detta inre organ är att rena kroppen för förfallsprodukter och gifter. Med måttlig viktminskning hanterar levern belastningen och använder framgångsrikt avfall. Om viktminskningen är snabb leder detta till förgiftning av kroppen och slagg, eftersom kroppen fysiskt inte kan klara uppgiften.
3. Förutom långsam metabolism och leverdysfunktion, ger snabb viktminskning den hängande huden bakom sig. Att ta bort det är inte så enkelt, det beror på brist på kollagen- och elastinfibrer, som inte heller hade tid att anpassa sig till förändringarna. Först och främst påverkar konsekvenserna ansikte, mage, armar, höfter och skinkor.
4. Med missbruk av styva dieter utvecklas vitaminbrist. Till exempel är D-vitamin utformat för att absorbera och bryta ner fett; om det inte räcker i din diet, absorberas D-vitamin inte. Detsamma gäller hår och naglar, hud, tänder och tandkött, som beror på vitaminerna i olika grupper. Du attackeras av flagnande överhuden, tråkigt hår, spröda naglar och immunsystemet kommer också att minska i allmänhet. Kroppen kommer inte att kunna producera antikroppar som skyddar mot virus och bakterier.
5. På grund av en kraftig viktminskning börjar blodtrycket hoppa, minnet förvärras, en person upplever brist på styrka och apati uppträder. I fall där du är på en diet som är låg i snabba och långsamma kolhydrater, finns det en brist på glukos. Brist leder till svält i hjärnvävnad, försvagning av vaskulär och muskelton. En person börjar drabbas av huvudvärk, som snart förvandlas till migrän. Förlust av styrka leder till nedsatt uppmärksamhet och försvagning av kroppen som helhet.

Svälta inte

Vägr inte i något fall mat. Rekommendationen är särskilt relevant för personer som lider av hjärtsjukdomar, mag-tarmkanalen, sköldkörteln, diabetes mellitus, tuberkulos. I de två sista fallen leder en sådan viktminskning till dödsfall. På grund av svält delas fettet endast upp med 18-22%, volymen beror på en minskning av vatten, uttag av proteiner, salter och mineraler, som är nödvändiga för att kroppen ska fungera korrekt.

Vad leder vägran till?

1. Kroppen börjar svälla på grund av proteinbrist. Vävnader absorberar vätska om du sitter på styva dieter under lång tid, vilket bara innebär användning av frukt och grönsaker, mejeriprodukter (dricka), bovete. Eftersom mat innehåller få proteiner kan kroppen inte ta upp dem i blodet som tidigare.
2. På grund av den starka förlusten av mineraler störs hjärtat, en delvis blockering av blodkärl inträffar och tillståndet hos det endokrina och nervsystemet förvärras. Enligt statistiken, efter de annonserade hårda metoderna för att gå ner i vikt, kommer kroppen att behöva mer än 1,5 år för att återhämta sig.
3. Tillsammans med kraftig viktminskning börjar en förvärring av kroniska sjukdomar. Gå ner i vikt börjar uppleva intensiv hunger, svår huvudvärk (i synnerhet migrän) uppträder, avsevärt minskad prestanda och mental aktivitet.
4. Efter en viss tid bildas en vit eller gul beläggning på tungan, urinen har en uttalad lukt av aceton, vilket indikerar utvecklingen av acidos.
5. Huden i hela kroppen börjar avskalas, trots det höga vatteninnehållet i kroppen. Spikplattan är veckad och trasig, håret tappar sin tidigare glans och faller ut intensivt.
6. På grund av elektrolytobalans uppträder krampor ofta, svimning börjar, blodflödet störs och tonerna i kärlsystemet minskar.

Hur man går ner i vikt utan att skada hälsan

Efter att ha studerat konsekvenserna av att vägra mat och dramatisk viktminskning presenterar du tydligt en beklaglig bild. För att undvika detta, studera viktiga aspekter och rekommendationer.

Steg nummer 1. Följ dricksordningen
Under kampen mot övervikt behöver du inte bara dricka mer utan också göra det på rätt sätt. Drick minst 2,6-3,0 liter vätska per dag, varav minst 2 liter ska vara rent vatten (filtrerat eller mineral utan gas).

I detta fall måste du för alltid överge användningen av juice i påsar, fruktdrycker med tvivelaktig sammansättning, kolsyrade drycker, svart te (inte blad). Häll över renat vatten, utspädd nypressad juice (50:50), grönt och örtte. Hemmagjord kompott kan drickas, men i mått och sockerfri. Rent kaffe måste spädas med mjölk med låg fetthalt.

Drick 350 ml före varje måltid. vatten med citronsaft. Vatten är en källa till frisk hud och till att de inre organen fungerar fullt ut, det ger kroppen näring med fukt, vilket resulterar i att metabolismen påskyndas och maten lättare tas upp. Drick inte kallt vatten utan bara vid rumstemperatur. På sommaren kan du dricka det varmt för att släcka törsten snabbare.

Steg nummer 2. Drick en kurs med vitaminer
Alla viktminskningar på ett eller annat sätt representerar stress för kroppen. Det spelar ingen roll om du äter diet eller äter bråk i små portioner. De minsta förändringarna vilseleder kroppen, på grund av att det är svårare att bygga upp på ett annat sätt.För att hjälpa de inre organen är det nödvändigt att dricka en multivitaminkurs för allmän hälsa en gång var fjärde månad.

Som regel är tekniken utformad i två månader, därför måste du köpa cirka 2 paket (60 tabletter). Köp dessutom badger eller fiskolja, de har en gynnsam effekt på lungorna, huden, håret, naglarna, tänderna. De tar bort slem från luftvägarna (särskilt viktigt för rökare), stabiliserar blodtrycket och hjärtfunktionen.

Steg nummer 3. Gör sport
Träning rekommenderas inte för personer som sitter på hårda, utmattande dieter. Eftersom vi redan har undersökt de negativa konsekvenserna av denna typ av viktminskning är sport inte kontraindicerat för dig. Anmäl dig till ett gym eller aerobt gym, börja jogga på kvällarna (efter kl. 18) eller köpa en cykel.

Flickor rekommenderas att registrera sig för dans, stretching (muskelsträckning), Pilates (andnings aerobics), pool, gymnastik. Det är viktigt att sporten inte är en börda, först då fysisk aktivitet tillsammans med rätt näring kommer att leda till en korrekt och efterlängtad viktminskning.

Steg nummer 4. Justera din dagliga diet
Rätt viktminskning innebär inte strikta krav och begränsningar, du behöver bara ändra menyn så att den har alla nödvändiga mikro- och makroelement, mineraler, vitaminer. Nedan finns viktiga aspekter som, i kombination med sport, en kurs med multivitaminer och rätt dricksordning, kommer att hjälpa dig att bli av med hatade kilogram utan att skada hälsan.

1. Börja hålla en dagbok, förskriv i en meny i 7 dagar i förväg. Därefter gör du en lista över nödvändiga produkter och shoppar. Håll alltid kylskåpet fullt av hälsosamma livsmedel för att undvika dåligt mellanmål.
2. Hitta på Internet en tabell över energivärden för produkter och kom från den. Beräkna det tillåtna kaloriintaget för din figur, följ reglerna. Räkna kalorier, gör menyn på ett sådant sätt att du inte går längre än. Till exempel, om det i ditt fall är tillåtet att konsumera 2000 kcal, betyder det att du måste lägga till ytterligare 500 kcal till detta nummer och bränna dem genom fysisk aktivitet.
3. Kom ihåg att grunden för rätt näring är frekvensen av matintag (minst 5 gånger om dagen). Ät lite och ofta, för en måltid assimilerar kroppen inte mer än 450 kcal, beräkna därför delar baserat på denna indikator.
4. Sitt inte vid bordet sent på kvällen, se den biologiska klockan. Den sista måltiden ska vara senast fyra timmar innan du lägger dig. Middagen ska bestå av lätta livsmedel. Ät minst 400 gr. färska grönsaker och 350 gr. frukt.
5. Uteslut helt från menyn halvfabrikat, hemlagade snurrar och pickles, korv och transfetter (snabbmat, dumplings, dumplings, dumplings, färdigrätter). Det är bättre att luta sig på fisk och kött, de smälts längre (3-4 timmar), vilket gör att du kan behålla en känsla av mättnad. Se till att huden kött.
6. En gång i mitten av veckan, ordna lossning. Svälta inte just nu, ät lätt mat. Dessa inkluderar frukt, låg fetthalt keso, ångade grönsaker och i sin egen juice.
7. Minska portionerna gradvis, gör inte detta direkt, minska mängden du äter gradvis. Till exempel, under den första veckan, minska 100 kcal, i den andra - 150. Magen rymmer cirka 300 g. mat, i alla andra fall sträcker han det. Försök att hålla en portion mat i ett glas.
8. Ta ett mellanmål mellan huvudmåltiderna. För dessa ändamål är nötter, mjölk, frukt, spannmål lämpliga. Ta inte mat medan du tittar på TV, fokusera helt på processen, var i tystnad.
9. Skaffa en dubbelpanna eller långsam spis, koka rätter i folie eller bakpåsar med ugnen.
10. Se till att den dagliga menyn innehåller så mycket kalcium som möjligt. Sätt på hård ost, keso, ägg.Drick juice med selleri (nypressad). Glöm inte rätt kolhydrater som finns i gröt, spannmål och baljväxter.

För att inte skada kroppen och inte stänga av de inre organens arbete, är det nödvändigt att överge mono-dieten för en skärning. Gå ner i vikt gradvis, övervaka din hälsa, dricka mer vätskor. Gå in för sport, ät proteinmat, rätt kolhydrater, grönsaker och frukt.

Video: hur man går ner i vikt korrekt och snabbt