Hur man går ner i vikt gravid utan att skada barnet

Innan du börjar gå ner i vikt måste du verkligen utvärdera figuren. Det är viktigt att tänka på att efter förlossningen tappar du cirka 12 kg. Detta inkluderar morkakan, fostervatten, en viss procentandel av blodflödet och ett nyfött barn. När du bestämmer dig för att övervikt är närvarande, ändra dieten. Annars finns det risk för fetal hypoxi, eventuellt en ökning av barnets kroppsvikt, ökat blodtryck och överdriven svullnad i lemmarna. Viktminskning bör vara korrekt för att inte skada barnet.

Begränsningar i användningen av vissa livsmedel

1. Uteslut helt peppar, rökt och saltat.
2. Ångmat. Det är inte förbjudet att steka kött eller ägg, men du måste göra detta i en teflonpanna utan att använda vegetabilisk olja.
3. Vägra kolsyrade drycker, förpackade juice med okänd sammansättning. Freshies måste spädas med mineralvatten utan gas i förhållandet 1: 1. För svart kaffe föredrar cikoria, som inte ökar blodtrycket.
4. Av korvarna kan endast bacon i begränsade mängder ätas.
5. Det är tillåtet att använda söta och stärkelsefulla livsmedel, men med anledning. Från desserter, föredra hemlagade yoghurtkakor, mörk choklad och fruktsallad med en liten mängd grädde. Du kan dricka milkshakes, men bara med ett naturligt sötningsmedel ("Stevia"). Beträffande bakning bör det innehålla det maximala antalet spannmål.
6. Det är strängt förbjudet att äta fet kött. Om du verkligen vill, välj massa av fläsk eller lamm.
7. Av naturliga oljor är oliv och majs lämpliga för gravida kvinnor. Du kan fylla dem med sallader eller smörja pannan med ett tunt lager under stekningen.
8. Antalet äggulor i kosten bör inte överskrida tillåtna normer. Den optimala mängden är 2 st. per dag, medan konsumtion av protein inte är begränsad till någonting.
9. Undvik hemmagjorda "delikatesser" som inlagda gurkor och tomater, adjika, sylt och mer.
10. Du kan inte äta köttsås, som åtföljs av rostning eller användning av tomatpuré.
11. Det är strängt förbjudet att tilltugg med mellanmål (kex, saltade nötter, chips, kakor etc.). Uteslut snabbmat (snabbmat), bekvämmat och konserver.

Vilka produkter ska du fokusera på?

1. Under denna period måste du äta mer fiberrik mat. Dessa inkluderar fikon, mandel, fullvete, torkad frukt, sesamfrön, råg och vetekli. Glöm inte spannmål och baljväxter, råg, fullkornsbröd, morötter, spenat, potatis, brunt ris, linser, broccoli, äpplen och citrusfrukter.
2. När det gäller proteiner finns de i vitt kött, fisk med låg fetthalt, mejeriprodukter, tång, ägg, hårdost, nötkött och fläskmassa. Viktigt! Fettinnehållet i mejeriprodukter bör inte överstiga 1% för kefir, 1,8% för keso, 1,5% för mjölk, 20% för keso.
3. De rätta kolhydrater som inte skadar en gravid kvinna inkluderar följande: brunt bröd med fullkorn, tomater, kål, gröna, zucchini, druvor, torkad frukt, spannmål, paprika och bönor.
4. Drick minst 3 liter vätska per dag, varav 2 liter ska vara rent mineralvatten. Missa inte grönt te, det läcker ut kalcium från benen. Av komponenterna för färskpressad juice, föredra äpplen med selleri, päron med persikor, aprikoser, grapefrukt, apelsiner, druvor.Det är lämpligt att lägga till greener (färsk persilja, dill) till färskt.
5. Se till att du alltid har färska grönsaker och frukter till hands. Lägg dem i en korg och placera dem på en synlig plats. Ta kakor, godis och köpta kakor utom synhåll på skåpets översta hylla.

De grundläggande reglerna för att gå ner i vikt

1. Förbered måltiderna i din egen juice genom att borsta dem med lite citronsaft eller äppelcidervinäger. Skaffa en hylsa, folie eller bakpåsar, använd ugnen. Tja, om det finns en långsam spis gör det att du kan laga mat utan användning av olja och bevarar produkternas användbara egenskaper.
2. Besök en läkare som kommer att vägleda dig under hela graviditeten. Varna för att du ska gå på diet, be att förskriva en kurs med multivitaminer.
3. Du vet antagligen, men det är värt att komma ihåg: drick inte alkohol under något förevändning. Många släpper sig inte från att dricka ett glas rött vin, du har inte råd med det när du går ner i vikt.
4. Observera livsmedelshygien. Gå inte i säng efter att ha ätit, ta en sittposition eller gå en promenad. Den sista måltiden ska vara senast fyra timmar före sänggåendet.
5. När du äter fokuserar du på rörelsen i tungan, gommen och kindbenen. Tugga försiktigt, ta dig tid. Ät fraktionellt var 2,5-3 timme. Serveringen bör inte vara mer än 450 gr.
6. Gravida kvinnor måste ta en integrerad strategi för att gå ner i vikt, eftersom kosten är ganska gratis. Anmäl dig till specialövningar för gravida kvinnor, delta i klasser 2-3 gånger i veckan. Gå till yoga, Pilates, stretching, vatten Aerobics eller bara börja simma i poolen.

Bantningsteknik för gravida kvinnor

Du bör inte gå i diet i veckor eller månader, eftersom kroppen inte är redo för detta. Specialister har utvecklat en teknik som består av två dagars lossning av intervaller. Byt till dieten nedan varje vecka, på måndagar och torsdagar.

Hoppa inte över måltider så att kroppen inte kompenserar för förluster i ett dubbelt läge. Fasta dagar är lämpliga för flickor under hela graviditeten, med undantag för de senaste 2 månaderna.

måndag

1. Börja dagen med en omelett av 3 ägg (2 äggulor, 3 protein), 300 ml. helmjölk och fruktsallad (äpple, kiwi, grapefrukt).
2. Drick färskpressad juice efter 3 timmar från 1 äpple, 1 päron och selleri. Ät en grönsakssallad med tillägg av 300 gr. kokt kycklingbröst.
3. Till lunchen, förbered en lätt soppa, köttbullar med bovete. Klänning med gräddfil. Gör en sallad med 1 kokt potatisknöl, paprika, kål och morötter.
4. Ät 250 gram efter två timmar. bakad fisk i ugnen, 300 gr. fetthaltig yoghurt, dricka örtte.
5. På kvällen kan du laga kokta grönsaker med kött (zucchini eller aubergine, tomater, kål, potatis, lök, morötter, örter, kyckling eller kalkon). Dricka 200 ml efter att ha ätit 20 minuter. kefir eller jäsad bakad mjölk.
6. Några timmar före sänggåendet gör du morot eller kål juice med dill. Drick 200 ml.

torsdag

1. Efter att ha vaknat på morgonen, kok 170 g. lingröt med tillsats av 20 gr. havrekli. Ät 1 müslibar eller en laxsmörgås med smör och ost. Drick fruktjuice utspädd med 50:50 vatten.
2. Ät 200 gr. Efter några timmar. keso med låg fetthalt med sesamfrön och torkad frukt (russin, torkad banan, kiwi, torkade aprikoser). Drick ett avkok av rosa höfter efter 25 minuter efter en måltid.
3. 1 timme före middagen, förbered en milkshake med jordgubbar, vinbär och björnbär, söt den med Stevia.
4. Till lunch kan du laga soppa med köttbullar, potatis och durumvete pasta. Som en andra kurs, ät brunt ris med 1 skiva bacon och en skiva fullkornsbröd, 300 gr. vinaigrette, citronte utan sötningsmedel.
5. Efter 1,5 timmar, ät ostmassan med en handfull mandlar. Drick 300 ml. buljong från rosa höfter.
6. Ät en sallad med olika grönsaker till middag, tillsätt 3 kokta ägg till den, 100 gr. kokt nötkött och 10 ml. citronsaft. Drick 270 ml. druvsaft.
7. 2 timmar före sänggåendet, bered en 300 ml blandning. kefir och hackad dill. Drick i flera drycker med intervaller på 10 minuter.

Observera livsmedelshygien, hoppa inte över måltiderna. Byt ut produkter med liknande proportioner. Ordna om komponenter eller kombinera dem med varandra, alternerande dagar i en annan ordning varje vecka. Avvisa förbjudna livsmedel.

Video: hur man inte går upp i vikt under graviditeten