Hur man äter under graviditeten

Den gynnsamma graviditeten, födelsen av ett friskt och starkt barn bestäms av ett antal faktorer. En av de viktigaste är rätt näring. Det beror på dess organisation om smulorna kommer att levereras med alla näringsämnen och vitaminer som är viktiga för utvecklingen. Därför är frågan om hur man äter ordentligt under graviditeten mycket viktig för alla kvinnor som är i en intressant position.

Grundläggande näringsregler för väntande mödrar

I enlighet med de grundläggande näringsreglerna under alla nio månader kommer framtida mödrar kunna förse barnet med allt som behövs och inte ge honom något överflödigt.

• Den viktigaste regeln är inga dieter, alkohol eller andra skadliga beroende;
• Den gravida kvinnans diet måste innehålla mejeriprodukter, olika spannmål, frukt, grönsaker och ägg;
• Att äta 5-7 gånger om dagen;
• Mängden mat bör inte öka i volym, det borde bli bättre flera gånger;
• Uteslut rökt, saltat och kryddig rätter från menyn;
• Det är bättre att föredra maten som våra mormor åt;
• Drick vatten regelbundet;
• Ät långsamt, tugga noggrant;
• Glöm inte att äta fisk och fjäderfä. Men om möjligt är det bättre att avstå från rött kött;
• Det är tillrådligt att baka, gryta eller koka produkterna;
• Om en gravid kvinna verkligen vill ha något, även om det inte är riktigt användbart, kan du äta det, bara lite.

Den sista måltiden bör genomföras 3 timmar före sänggåendet. Om du inte kan övervinna känslan av hunger kan du döda den med ett glas kefir eller mjölk, ett äpple eller ett päron.

Viktigt! Förväntande mödrar bör komma ihåg en mycket viktig sak: det är bäst att lämna matbordet med en svag känsla av hunger än med en känsla av tyngd i magen från överätande.

Hälsosam trimester graviditet

Varje trimester av graviditeten har sina egna nyanser i näring.

Den första trimestern (11-13 veckor) är den period då bildandet av huvudorganen och systemen hos barnet utförs. Det är särskilt viktigt just nu att ta hand om en balanserad diet.

Under dessa perioder är det mycket viktigt att konsumera livsmedel med en hög andel folsyra (vitamin B9). En otillräcklig mängd av detta vitamin kan leda till för tidig födsel, mentala fosteravvikelser. B9 finns i mejeriprodukter, frukt, grönsaker, fisk, kött.

Den femte veckan är ett kritiskt ögonblick för kroppen, som aktivt byggs om. Det kan vara en försämring av välbefinnandet, ökad dåsighet, illamående och kräkningar. För att bekämpa manifestationerna av toxikos, helst med naturliga medel.

Ett obehagligt ögonblick har gått, och nu är det viktigt att ta hand om närvaron i kosten för kalcium och fosfor, som i tillräckliga mängder innehåller mejeriprodukter.

För att förhindra utbredning av vener i bröstet är det nödvändigt att stärka väggarna i blodkärlen, inklusive i kosten livsmedel som är över C-vitamin P.

Eftersom volymen av blodplasma och antalet röda blodkroppar ökar är det absolut nödvändigt att ta med keso i kosten. Det är denna produkt, som är en källa till järn, som kan öka antalet röda blodkroppar. Dessutom ska en kvinna på dessa villkor äta kött, fisk, mjölk, örter, frukt.

Denna trimester kan inte undvika produkter som kött, ost, nötter, broccoli, spenat, ägg, bladgrönsaker. Ett kategoriskt tabu om alkohol och cigaretter.

Näring under graviditetens andra trimester

Under graviditetens andra trimester är problem med en annan plan karakteristiska. Mat bör byggas på ett sådant sätt att de kan lösas. Nu ska den framtida mamman äta i små portioner, men oftare.

Det finns en sannolikhet för dålig matsmältning av två skäl:

• utveckling av dysbios;
• livmodervolymen ökar och komprimerar bukorganen.

Det finns en stor sannolikhet för förstoppning, vilket är förbjudet att bli av med konventionella laxermedel. Frukt, grönsaker och örter kommer att rädda.

Gravida kvinnor måste övervaka mängden kolhydrater som tas, annars är det troligt att man allvarligt går upp i vikt.

Näringsfunktioner som är karakteristiska för andra trimestern:

1. Det är tillrådligt att inte äta mat med högt kolesterol, eftersom det förhindrar levern från att fungera normalt. Försiktighet bör iakttas när man äter nötköttlever, kaviar, olika korvar, smult, ost, olika bakverk.
2. Begränsa intaget av feta, salta och allergiframkallande produkter. Varje dag bör menyn innehålla ost, mjölk, keso och kefir - komponenter berikade med kalcium. I en framtida mamma kan han faktiskt tvätta ur kroppen, medan barnet är avgörande för bildandet av skelett. Otillräckligt intag av kalcium med livsmedel kan fyllas på med hjälp av vitaminkomplex.
3. Det är vettigt att gradvis börja förbereda sig för tredje trimestern och minska vätskeintaget.

Rätt kost under graviditetens tredje trimester

I detta trimester lider framtida mödrar ofta av patologier associerade med tarmaktivitet, nämligen förstoppning, diarré. I detta avseende är näring i enlighet med schemat särskilt relevant: ät oftare, men lite för lite. Detta problem kan undvikas genom att öka konsumtionen av växtfibrer, särskilt fiber.

Glöm inte konsekvenserna av överdriven entusiasm för mjöl och fet mat under de sista stadierna. Sådan utslag kan leda till obehagliga konsekvenser, särskilt en ökad storlek på fostret. På grund av detta kan födelseprocessen bli svårare.

Under tredje trimestern måste du följa strikta regler:

1. Volymen av den använda vätskan måste minskas för att inte stöta på problemet med sen toxikos och ödem.
2. En outtalad regel för förväntade mödrar vid dessa datum bör vara att mäta vätskevolymen vid "inloppet" och "utloppet". En skillnad på högst 200 ml är tillåten.
3. För att positivt påverka metaboliska processer och förbättra avlägsnandet av överskottsvätska från kroppen, bör saltintaget begränsas.
4. Avlägsna helt feta buljonger (både kött och fisk), koncentrerad sås. Det är bättre att växla till vegetariska soppor, mjölksåsar, kokt kött, fisk.
5. Rätter från svamp bör, om inte helt uteslutas, åtminstone begränsa. Användningen av djurfetter lämnar tills bättre tider. Du kan bara ha lite smör. Om fett, fläsk, nötkött och lamm måste glömma ett tag.
6. Matlagning är endast tillåten i vegetabilisk olja. Åtminstone en gång i veckan rekommenderas den väntande mamman att ordna en fasta dag (du kan bara ta kefir eller äpplen).
7. Under den sista månaden, helt eliminera feta livsmedel och mjölprodukter från kosten, minska användningen av socker, honung och sylt.

Viktigt! En kvinna som förväntar sig ett barn bör skydda sig mot sannolikheten för förgiftning. Hon rekommenderas att tillfälligt glömma bort pasta, råa eller mjukkokta ägg, otillräckligt värmebehandlat kött och rätter som innehåller råa ägg.

Funktioner i att dricka vätska under graviditeten

Enligt modern medicin bör damer i en intressant position dricka med mått. De rekommenderas att dricka minst 2 liter vätska per dag. Vatten hjälper till att ta bort gifter från kroppen och förhindrar bildandet av njursten.

Det är lika viktigt att välja rätt drycker. För att utesluta läsk, särskilt med färgämnen, är det bättre att välja vanligt vatten. Om du vill dricka något smakligare kan du nöja dig med juice, men bara naturligt.

Kaffeinhaltiga drycker under graviditeten bör konsumeras klokt. Svart eller grönt te kan drickas högst 2 koppar per dag. Men svart starkt kaffe i allmänhet måste glömmas. Om den framtida modern är van vid denna dryck, bör den överges gradvis och minska dess styrka.

Bryg inte örtte. Många växter har en aborteffekt, vilket en kvinna kanske inte är medveten om. Den välkända hibiskushibiskusen är just det.

Vilken fara kan mat bära under graviditeten?

Mat under graviditeten kan emellertid vara full av ett visst hot.

1. En särskild fara för framtida mödrar är överätande, särskilt i de sista stadierna. Faktum är att belastningen på levern under graviditeten ökar och överätningen bara ökar den. Som ett resultat kan kroppen svara på ett liknande faktum med tecken på berusning. Som ett resultat börjar en kvinna att känna sig sjuk, kräkningar, svaghet uppstår. Under lång tid är kräkningar farliga eftersom det inte kan orsaka kramp i magen utan även andra organ. Som ett resultat finns det en sannolikhet för för tidig födsel.
2. Det är nödvändigt att överge användningen av salta livsmedel. En riklig mängd salt kan framkalla venös stas och uppkomsten av ödem - en mycket farlig patologi för senare perioder.
3. Exotiska rätter för en gravid kvinna är inte det bästa alternativet. De kan orsaka magbesvär eller allergier.
4. Det rekommenderas starkt att du avstår från att äta grönsaker och frukter från en tidig skörd, eftersom de vanligtvis innehåller farliga kemiska komponenter.
5. Det är lämpligt att undvika att äta mat som är starka allergener. Därefter kan detta orsaka utveckling av allergiska reaktioner hos ditt barn. Det är meningsfullt att helt överge dem, bara inte missbruka dem.
6. Ät inte rå fisk, sushi, ostron, skaldjur. Detta förhindrar skadliga virus eller bakterier från att komma in i kroppen. Rökt skaldjur är inte heller värt det.
7. Varmkorvar, kötträtter på gatan är full av en viss fara. Som regel är de en källa till listerios.
8. Upasteuriserad mjölk är också kontraindicerat för väntande mödrar, eftersom det kan orsaka utveckling av matburna sjukdomar.

En ungefärlig meny av en gravid kvinna under en dag

En ungefärlig 6-tidsmeny för en gravid kvinna kan se ut så här:

• Frukost - en brunbrödsmörgås med en skiva smör, ett kycklingägg, 200 gr. kefir.
• Lunch - Grön sallad, te.
• Lunch - Kycklingfilé, kokt potatis, päron, kefir eller dricksyoghurt - 1 kopp.
• Snack - En smörgås med smör eller sylt, juice.
• Middag - Ris (helst brun), kokt fisk, vitaminsallad från grönsaker, te.
• Den andra middagen är ett glas kefir eller frukt.

Graviditet är en bra anledning att ändra dina smakpreferenser. Innan du äter något är det viktigt att komma ihåg att du nu äter inte bara för dig själv utan också för smulorna som du bär under ditt hjärta och som du nu ansvarar för.

Video: hur man äter under graviditeten