Hur man påskyndar ämnesomsättningen för viktminskning: 4 sätt

De metaboliska processerna i kroppen utför huvudarbetet, eftersom det är på dem människors hälsa och inre organens aktivitet beror. Flickor och kvinnor som vill bli av med de hatade kilogrammen vill påskynda ämnesomsättningen, och det är inte förvånande. På grund av naturliga processer absorberas livsmedel snabbare, vilket leder till förlust av kroppsvikt. En liknande egenskap uppnås genom assimilering (absorption av användbara element) och spridning (sönderdelning av ämnen). Tänk på de viktiga aspekterna i ordning, ge praktiska rekommendationer.

Orsaker till metaboliska störningar

Beroende på enskilda indikatorer förändras metabolismens kvalitet. Vi redogör för de viktigaste orsakerna till metaboliska störningar.

Anledning nr 1. Kaloribrist
Den viktigaste faktorn som påverkar nedgången i ämnesomsättningen är ofta användning av livsmedel med låg fetthalt och kalorier. Som ett resultat av felaktig näring av sådana produkter får kroppen inte tillräckligt med makro- och mikroelement som är nödvändiga för att de inre organen ska fungera fullständigt.

Det är här enorm stress för kroppen börjar, det ger hjärnan en signal om bristen på samma element. Den första negativa faktorn är avsättningen av fett "i reserv", den andra viktiga aspekten är avmattningen i metaboliska processer. En liknande funktion uppnås så att kroppen har tillräckligt med vitaminer och energivärde för normal aktivitet.

Anledning nummer 2. Låg fysisk aktivitet
En stillasittande, i synnerhet en stillasittande livsstil, leder till en nedgång i ämnesomsättningen. Detta faktum har bevisats upprepade gånger. En person som äter ordentligt har inte dåliga vanor och gör idrott utan att gå ner i vikt. Detta uppnås genom ett balanserat tillvägagångssätt, vars huvudsakliga funktion är full fysisk aktivitet.

Under idrotten ökar hjärtslaget betydligt, vilket resulterar i att blodcirkulationen påskyndas avsevärt. Dessutom är kroppen mättad med en stor mängd syre, vilket leder till nedbrytning av fettvävnad. Dessutom har en idrottsperson utvecklat muskler, som i massa överstiger fettlagret. Eftersom det är musklerna som bränner fett inträffar viktminskning.

Anledning nummer 3. Olämpligt äta

Dessutom absorberas vitaminer och mineraler i endast små portioner, varför fraktionerad näring är den optimala lösningen för att påskynda ämnesomsättningen. Kasta energi till kroppen för att upprätthålla vital aktivitet. Spjälkning påskyndar ämnesomsättningen, vilket resulterar i att fetter bryts ned snabbare. Annars kommer metabolismen att gå till "viloläget" och avsätter reserver med de sällsynta måltiderna som du mättar det.

Anledning nummer 4. dehydratisering
Det är känt att en person innehåller mer än 80% vatten, så dehydrering hotar med allvarliga problem. Inte många vet att metabolism är omvandling av vitaminer och mineraler från en fas till en annan. Liknande processer förekommer i den intercellulära vätskan. Med brist på vatten bromsas ämnesomsättningen, vilket leder till en uppsättning kroppsmassa och en stor ansamling av fetter runt de inre organen.

För en full livslängd behöver en person minst 2,4 liter. vatten per dag, medan det bör filtreras, dricka. Kroppen uppfattar inte juice, fruktdrycker, teer och andra drycker för vatten, tänk på detta.

Anledning nummer 5. Brist på mineraler och vitaminer
En brist på vitaminer provoserar en nedgång i ämnesomsättningen. Färsk frukt och grönsaker innehåller mycket vatten som en person behöver för ett fullt liv. Varje idrottare vet att bygga muskler och få tillräckligt med energi kommer med att ta vitaminkomplex. Detta gäller särskilt för övergången från sommar till höst och från vinter till vår. För närvarande är det mycket viktigt att förse kroppen med komplex, kosttillskott, proteiner, fetter och kolhydrater (i begränsade mängder).

Hur man påskyndar ämnesomsättningen

Hastigheten för metaboliska processer i kroppen beror på många faktorer. Dessa inkluderar total kroppsvikt, kön, ålder, fettvävnadsstorlek, närvaro av kroniska eller förvärvade sjukdomar.

Metod nummer 1. Drick mycket vätska
Som nämnts tidigare provoserar en nedgång i metaboliska processer brist på vatten i kroppen. Det är vettigt att starta accelerationsproceduren från detta ögonblick.

Drick minst 2,6-3 liter filtrerat vatten per dag. Luta dig dessutom på kefir eller yoghurt (fettinnehåll från 1 till 3%), mjölk (fettinnehåll från 1,5 till 5%), färskpressad juice (citrus, morot, tomat, kål och bär, etc.). Glöm inte heller grönt te med mått (det lakar ut kalcium från ben), växtbaserade infusioner, osötad kompott och fruktdrycker.

På sommaren, tillåt inte uttorkning, drick så mycket vatten som behövs för din kroppsvikt. Föredrar kallt eller smältvatten. Som ett resultat spenderar kroppen mer energi för att värma upp den, så att metabolismen accelereras automatiskt. Drick 1 glas omedelbart efter morgonuppvaknandet så att signalen "tid att vakna" kommer i hjärnan.

Metod nummer 2. Gå in för sport
Aktiv fysisk träning påskyndar blodcirkulationen och därmed alla metaboliska processer i kroppen. Det är inte nödvändigt att utmattas till utmattning, det räcker med att göra övningar på morgnarna och besöka en av dina favoritavsnitt. Anmäl dig till en pilotlektion i Pilates (andningsövningar), stretching (stretching), aerobics, ballroom eller sportsdans etc.

Börja svänga din abs hemma, squat, gör armhävningar, hoppa rep, träna på en stationär cykel. Överväg att besöka poolen; simning fungerar bra för muskler. Älskare av kraftbelastningar rekommenderas att registrera sig i gymmet. För dig som föredrar cardio, hoppar på plats eller simulatorer som "steg", "ski", "step", etc. är lämpliga.

Metod nummer 3. Organisera rätt näring
Organiseringen av korrekt matintag består av flera stadier. Det första du ska göra är att balansera din frukost. Utan att misslyckas bör det vara balanserat, näringsrikt. En sådan rörelse kommer att starta ämnesomsättningen, varför kroppen "vaknar upp" och börjar smälta mat.

Den andra saken du behöver göra är att äta bråk, i små portioner. Antalet måltider bör inte vara mindre än 5 gånger om dagen, medan det är nödvändigt att äta var 2-3 timmar.

Lär dig att äta bara hälsosam mat, vägra snabbmat, snacks, korv, konserver. Luta på baljväxter och spannmål, grönsaker, kött, frukt, fisk. Alla dessa produkter påskyndar ämnesomsättningen och bidrar därför perfekt till viktminskning. Avvisa helt fet och stekt mat, laga rätter för ett par eller i en långsam spis.

Metabolism Accelerating Products

1. Grönt te. Drick ca 3-4 koppar grönt te eller örtte varje dag, det påskyndar ämnesomsättningen med 4-6% per dag.I detta fall kan den första användningen ske på morgonen, eftersom grönt te hjälper till att väcka mycket bättre än svart kaffe.
2. Havscoctail. Gör din veckodiet så att du kan äta skaldjur varannan dag. Det kan vara en fisk, en cocktail av musslor, räkor, bläckfisk, bläckfisk. Lägg de listade ingredienserna till sallader, första och andra rätter. Kombinera dem med nötter, färska grönsaker och linfrön.
3. Pepper. Metabolismförbättrande livsmedel inkluderar maltrött och chilipeppar. Lägg de listade kryddorna till huvud- och andra kurserna för att påbörja processen med att bränna fett.
4. Coffee. Naturliga malta kaffebönor har länge varit kända för sina fördelaktiga egenskaper. På grund av koffeinet i kompositionen bryts fettavlagringar ner, metabolismen påskyndas. Drick inte mer än 2 koppar kaffe per dag, helst på morgonen.
5. Grapefrukt. Ta vanan att äta en halv grapefrukt dagligen eller ersätt den med två citronskivor, lägg i te utan socker. Inte för inget, baserat på data från citrusfrukter, det finns många metoder för att gå ner i vikt.
6. Senapspulver. Det är en bulkblandning som anses vara en naturlig fettförbrännare, förväxla inte den med en köpad pastaaktig sammansättning. Processen att gå ner i vikt går snabbare om du använder senapsfrön. Blötlägg dem i filtrerat vatten, insister cirka 3-4 timmar och konsumera sedan i små portioner under dagen. Metoden är endast lämplig för dem som inte har sjukdomar eller störningar i mag-tarmkanalen.
7. Protein. En bra fettförbrännare är rent protein eller protein som finns i vitt kött, fisk, ägg, keso, ostprodukter, etc. Om du vill, köp en burk med sportnäring (mängden aktiva ingredienser är mer än 80%).
8. Äppelcidervinäger. Köp äppelcidervinäger i en koncentration av 6–9% i en hälsokostbutik, klä dem med sallader eller konsumera den själv genom att späda den med vatten (med en hastighet på 30 ml. Produkt per 300 ml vätska).
9. Kanel. Särskilt relevant är användningen av kanel för personer med diabetes. Malt eller baljväxtkomposition reducerar nivån av sackaros, normaliserar glukos och bekämpar sjukdomen. Dessutom förbränner blandningen fett. Lägg kanel till kaffe, te, huvudrätter och sallader.
10. Bönor och spannmål. Börja dagen med havregryn eller lingröt. Kok din soppa med bönor, bönor och andra grödor av den här typen till lunch. Lägg produkten till sallader, ät som ett mellanmål med fullkornsbröd, röd fisk eller kött.

Praktiska rekommendationer

Förutom att spela sport och normalisera korrekt näring, är det viktigt att anpassa din livsstil.

1. Först av allt, byt ut kaloriinnehållet i maten. Eftersom människokroppen snabbt anpassar sig till hårda förändringar kommer du inte att uppnå resultat genom att äta samma mat. Gör menyn på ett sådant sätt att dieten förändras var tredje dag från kalorifattig till kalorifattig. En sådan åtgärd hjälper till att undvika stressiga situationer som uppstår efter att ha ätit för fet eller energisk mat.
2. Viktig uppmärksamhet, särskilt till idrottare, bör ägnas åt regimen för arbete och vila. Om möjligt, gå till sängs senast 22.00, medan du inte behöver vila före middagen, vakna upp 8-9 på morgonen. Det totala antalet timmar sömn bör inte vara mindre än åtta. Observera livsmedelshygien, den sista måltiden bör vara minst 4 timmar innan du lägger dig. Om du är hungrig, dricka ett glas mjölk eller kefir med kanel.
3. För att påskynda metaboliska processer är det mycket viktigt att överge dåliga vanor. På grund av de hartsformationer som bildas i lunghålan, smalnar kärlen och blodcirkulationen saktar ner. Av denna anledning sluta röka eller minska antalet cigaretter till 3. knacka, gradvis överge den dåliga vanan helt.Detsamma gäller för alkohol: etylalkohol och dess ångor påverkar negativt aktiviteten i alla inre organ, hud, hår.

Det är lätt att påskynda ämnesomsättningen för att gå ner i vikt om du har tillräcklig kunskap om kroppens vitala funktioner. Först och främst balansera din diet och öka mängden vatten som konsumeras per dag. Börja spela sport, var noga med att sova, växla kaloriinnehållet i maten.

Video: hur man påskyndar ämnesomsättningen / ämnesomsättningen