Hur man påskyndar ämnesomsättningen i kroppen

Metabolism är en av huvudprocesserna i människokroppen som ansvarar för omvandlingen av mat till energi. När det saktar ner samlas fettavlagringar på sidor och höfter, varifrån de försöker undkomma genom strikt diet och svält. Det är faktiskt inte nödvändigt att minska antalet kalorier som konsumeras till 1000 per dag, det räcker för att påskynda ämnesomsättningen med hjälp av korrekt näring och tillräcklig fysisk aktivitet.

Vi berikar kosten

Metabolismens främsta fiende är bristen på mat. Metabolism liknar en brand: medan produkter kommer in i magen, smälter kroppen aktivt mat och distribuerar energi till alla organ. Bränslet tar slut - ekonomiläget slås på, metabolismen saktar ner. För att återanvända lågan måste du försöka hårt.

Regel 5 portioner
Magen ska inte "stå i vila" utan arbete. Rekommendationer om att inte äta middag efter 18.00 bör glömmas, de är värdelösa och till och med skadliga. Det spelar ingen roll vilken tid en person äter mat. Det viktigaste är vad han äter och i vilka volymer.

Den fem serveringsregeln bör följas:

1. Per dag ska vara minst 4, och helst 5 eller 6 mellanmål.
2. Delstorleken är vilken som helst, men energivärdet överstiger inte 300-400 kcal.
3. Frukosten är helig. Du kan inte hoppa över morgonmåltiden, eftersom det är han som startar ämnesomsättningen.
4. Det sista mellanmålet är alltid lätt och kalorifattigt. Ett glas kefir eller en skål med sallad är lämpligt, som äts 2-3 timmar före sänggåendet. På natten behöver magen vila, annars på grund av överbelastning uppstår gastrit och matsmältningsproblem.
5. En genomsnittlig kvinna bör få 2000–2500 kcal per dag, en man 500–1000 kcal mer.

Diet är slöseri med tid och resurser. Tuffa näringsrestriktioner leder till en långsammare ämnesomsättning, matsmältningssjukdomar och plötsliga vikthopp. Rätt val är en balanserad och varierad meny där det finns många vitaminer, komplexa kolhydrater, mineraler och protein.

Rätter för att påskynda ämnesomsättningen
Börja dagen med gröt och omelett eller keso. Croup levererar komplexa kolhydrater till kroppen, och ägg tillhandahåller protein, som tar mycket energi att smälta. Tack vare denna frukost förblir en person full längre och ämnesomsättningen accelererar med 10-15%.

Rå grönsaker, där det finns mycket fiber, är användbara. Grova fibrer rensar tarmarna från överskott av ansamling, så matsmältningsorganen fungerar bättre och ämnesomsättningen blir snabbare. Fiber finns i havregryn och kli bröd, från vilket välsmakande och näringsrika rostat bröd tillverkas.

Det rekommenderas att göra en diet så att 40–50% av all mat som äts faller på proteiner, 30–40% på kolhydrater, främst komplexa, och endast 10–15% är fett. Menyn ska innehålla livsmedel rika på mineraler och vitaminer:

1. Jod är viktigt för sköldkörtelns hälsa, som metabolismhastigheten beror på. Kroppen tar emot detta mineral från tång, kummel, lax, sill och skaldjur.
2. Kroppen behöver krom för att konvertera kolhydrater till energi och upprätthålla blodsockernivåerna. Du kan fylla på mineralreserver med hjälp av spannmålsbröd, ärtor eller bönor, spannmål och grönsaker.
3. 1300 mg kalcium bör konsumeras dagligen, vilket finns i mjölk, keso, hårdost, kefir och yoghurt, äggulor och soja.
4. Tack vare omega-3-fettsyror produceras leptin som påskyndar ämnesomsättningen och skyddar levern från kroppsfett. Den viktigaste källan till användbar komponent är havsfisk. Alla fettsorter som lax eller tonfisk gör det. Ett alternativ för vegetarianer är valnötter med linolja.
5. De påskyndar ämnesomsättningen och katekinerna med koffein, som finns i naturligt kaffe, svart och grönt te.

Fans av växtbaserade avkok rekommenderas att prova en drink gjord av rosa höfter, hagtorn och solbærbär. Komponenterna mals och bryggs på en sked av blandningen flera gånger om dagen. Det finns mycket askorbinsyra i detta te, utan vilket de metaboliska processerna i kroppen bromsar ner.

Intressant: Grapefrukt är inte mindre användbart för metabolism. I citrus finns fiber, askorbinsyra och aminosyror som bidrar till nedbrytningen av fetter. En orange frukt per dag - och matsmältningen normaliseras, ämnesomsättningen accelererar och fettlagret smälter efter timmen.

Metabolism och röd paprika
Personer med en sund mage rekommenderas att lägga till kryddor i maten: senap, vitlök, chili och ingefära. Peppar innehåller capsaicin, som är ansvarig för dess kryddig smak. Ämnet påverkar nervändarna, vilket höjer kroppstemperaturen och hjärtfrekvensen. Blod cirkulerar snabbare i kroppen, mättad med syre, vilket är involverat i nedbrytningen av fetter. Endast 1 chilipeppar räcker för att påskynda ämnesomsättningen med 25%. Effekten varar cirka 3 timmar och under denna tid bränns cirka 305 kcal.

Ingefära rot och kanelstänger, som kan tillsättas te, har värmande egenskaper. Sådana drycker rekommenderas att användas efter helgdagar och högtider för att hjälpa magen att smälta all mat och förvandla den till energi.

Viktigt: På sommaren rekommenderas att du lägger isbitar till vatten eller juice. Magen spenderar dubbelt så mycket energi på kalla drycker: halva kalorierna att värma och den andra för att smälta.

Om goda och dåliga vanor

Människor som börjar varje dag med ett glas vatten på tom mage är mindre benägna att få fetma och en långsammare ämnesomsättning. Den huvudsakliga kroppen som ansvarar för ämnesomsättningen är levern. Den bearbetar fettceller till energi, men när dehydratiseras bromsar processen och maten som äts blir veck i magen och celluliter på höfterna.

Kroppen behöver vätska för att lösa upp och transportera näringsämnen och minska aptiten. Det absorberar en del av kalorierna och termisk energi, därför är det viktigt för snabb metabolism. En kvinna ska dricka 1,5-1,8 liter vatten per dag och en man från 2 till 2,5.

Cigarett är ämnesomsättningens fiende
Nikotin, som alkohol, förgiftar kroppen. En del av stark alkohol räcker för att upphäva resultaten och fördelarna med en intensiv träning i en halvtimme. Hos män som regelbundet dricker öl, minskar testosteronnivåerna. Det är detta hormon som ansvarar för muskeltillväxt och ämnesomsättning, därav magen och de "kvinnliga" sagda brösten, matsmältningsproblem.

Nikotin är inte mindre skadligt för kroppen. Kroppen spenderar mycket vätska för att eliminera detta giftiga ämne, som täpper blodkärl och försämrar blodcirkulationen. Kroppen lider av uttorkning, så metabolismen saktar ner.

Träning är viktigt.

Varför förblev primitiva människor alltid smala, även om de hade frukost och middag med kotletter från en mammut? De var i ständig rörelse. Moderna invånare i megaciteter och små städer föredrar att ligga på soffan och spendera bara 50-60% av den mottagna energin. Samtidigt hänger människor sig med godis, fet mat och korv. Kroppen får lätt nödvändiga kalorier och ännu mer, så ekonomiläget med en långsam ämnesomsättning aktiveras.

För att starta metabola processer bör du bli vänner med en cykel, ge dig själv ett gymmedlemskap, lära dig videor på sommaren och träna skridskoåkning på vintern. Eventuella laster är användbara:

• jogging och morgonövningar;
• långväga promenader;
• hopprep;
• klättring av trappor;
• promenader med en hund;
• aktiva spel: fotboll, basket, tennis;
• simning i poolen och öppna reservoarer.

Ju mer aktiv person, desto snabbare ämnesomsättning. Dessutom ökar muskelmassan på grund av styrketräning. De rekommenderas att kombinera eller växla med kardioövningar, vilket hjälper till att minska kroppsfettet.

Intressant: Kroppen hos en aktiv person tillbringar 100 kcal per dag för att stödja arbetet med 1 kg muskler. Om energin från mat inte är tillräckligt, börjar kroppen bryta ner fettreserven.

Den genomsnittliga 30-åriga kvinnan bör träna intensivt två gånger i veckan i 40 minuter, så att hennes kropp förbränner kalorier även i lugntillstånd, och metabolismen förblir snabb.

Inga bekymmer

När kroppen utsätts för stressiga situationer ökar nivån av mjölksyra och socker i blodet, vilket leder till en förändring av matvanor. Vissa människor förlorar sin aptit, andra försöker äta ett dåligt humör med något välsmakande och inte särskilt hälsosamt. Regelbunden stress leder till en kränkning av vatten-saltbalansen och en nedgång i metaboliska processer. Och konstant överätning och överskott av kalorier påverkar figuren och välbefinnandet negativt.

Det är svårt för en modern person att undvika stressiga situationer, men det finns tekniker för att bli av med dåliga känslor utan att skada mental och fysisk hälsa. Den ena hjälper meditation och yoga, den andra ger nöje med att sjunga eller dansa, den tredje lugnas av färg, brodering eller skulptur av lera eller plasticin.

Det är viktigt att hitta en aktivitet som slappnar av och behagar, distraherar från den insisterande önskan att äta en chokladkaka eller en korvsmörgås. Och om det är svårt att övervinna önskan efter skadliga mellanmål, bör du dricka en kopp kamomillte eller ett avkok från valerianrot. Drinken lugnar och fyller samtidigt magen, vilket skapar en känsla av fullhet.

Ta hand om dig själv

Kroppen behöver en sju eller åtta timmars vila. Regelbunden sömnbrist är stress som bromsar metaboliska processer. Om en person känner sig överväldigad, lider av kronisk trötthet, rekommenderas han att ändra sitt schema och vanor:

• stanna inte uppe vid datorn förrän tre nätter;
• gå till sängs senast halv 11 och helst klockan 10;
• Använd inte din telefon eller surfplatta innan du sover.

Ugglor som har svårt att komma ur sängen tidigt på morgonen rekommenderas att börja dagen med en kontrastdusch. Förfarandet normaliserar blodcirkulationen och gör att kroppen spenderar mer energi och påskyndar metaboliska processer. Du måste växla varma och kalla strålar var 50: e sekund och alltid sluta med isvatten. Du kan byta ut morgonövningar med en kontrastdusch, men du kan inte ge upp fysisk aktivitet helt.

Värmevänner som har svårt att få sig att simma i kallt vatten bör besöka ett badhus, en vanlig eller infraröd bastu. Höga temperaturer öppnar porerna och ökar blodcirkulationen i mjuka vävnader. Istället för badet kan du ta varma bad, som inte mindre effektivt påskyndar ämnesomsättningen.

Ytterligare behandlingar

Börja metabola processer professionell eller hemmamassage. Kroppen måste knådas och gnuggas tills den är mörkare, och för att öka effekten rekommenderas att du lägger några droppar eterisk olja till vanlig olja. Kommer att passa:

• lavendel;
• eukalyptus;
• rosa;
• från morotfrön;
• citron;
• enbär;
• bergamott;
• grapefrukt.

Eteriska oljor läggs också till ansikts- eller kroppskräm, badkar eller doftlampor.

UV för ämnesomsättning

Optimism och kärlek
Människor som vet hur man kan njuta av livet och inte är upprörd över bagateller är smalare än andra pessimister.Optimisternas hemlighet är att de är mindre benägna att drabbas av stress, har ständigt bråttom någonstans och älskar sin kropp, så de försöker ta hand om det.

Påskyndar ämnesomsättningen och könet. Endast hög kvalitet, som slutar med orgasmer och ger glädje åt båda parterna. Under älskling snabbas hjärtslaget, kalorier bränns och hormoner utsöndras, vilket påverkar en persons hälsa och välbefinnande positivt.

Det finns många sätt att starta ämnesomsättningen, förbättra matsmältningsfunktionen och förlora några kilo. Men om fysisk aktivitet, rätt näring och optimism inte ger resultat, bör du rådfråga en läkare och kontrollera hormonell bakgrund, sköldkörtel och bukspottkörtel, donera blod för socker och hitta orsaken till en långsam metabolism.

Video: hur man påskyndar ämnesomsättningen