Môžem sa počas dojčenia venovať športu?

Po narodení dieťaťa čelí mnohým ženám, ktoré sa vrátili z nemocnice, problém s nadváhou. Šatník je plný rôznych vecí, je však nemožné obliecť si obľúbené šaty a blúzky, do ktorých sa novo vyrobené matky ľahko dostali pred tehotenstvom! Ani hodiny vyčerpávajúcich cvičení a cvičení v telocvični, ktoré sa konali pred tehotenstvom, nezmenia skutočnosť, že žena získala viac kalórií. Osudu nemôžete uniknúť, ale hlavnou vecou je v tejto záležitosti zostať pokojný! Vďaka intenzívnym športom môžu ženy v práci výrazne zlepšiť výsledok a schudnúť. Hlavná vec je stanoviť si cieľ a začať trénovať včas!

Aké druhy športu by ženy mali robiť po pôrode? A čo je lepšie odmietnuť? Aké fyzické cvičenia prinesú úžitok žene pri práci s HS a nepoškodia novorodenca? Je užitočné porozumieť tejto otázke podrobnejšie.

Lekári jednomyseľne tvrdia, že športové aktivity sú pre dojčiace matky v popôrodnom období veľmi užitočné. Aby však ženy nepoškodili seba ani dieťa, musia venovať pozornosť všetkým pravidlám týkajúcim sa fyzickej aktivity a cvičenia. Počas a po tréningu je dôležité, aby mladé matky sledovali svoje zdravie. Ak sa pohoda z fyzických cvičení zhoršila, je lepšie ukončiť hodiny a poradiť sa s odborníkom v tejto oblasti.

Odporúčané pravidlá pre športovanie počas obdobia GV

Pozitívny prístup
Je lepšie ísť na šport, keď dojčiaca matka cíti prudký nárast sily a pozitívnu náladu. Neodporúča sa nútiť svoje telo, aby robilo fyzické cvičenia, najmä ak dojčiaca matka pociťuje poruchu. Výnimkou môže byť prípad, keď športové činnosti zvyšujú náladu ženy.

Kedy začať triedy
Žena, ktorá porodila tenších priateľov, by mala naladiť pozitívny výsledok a potom sa musí venovať športu. Obdobie pre začiatočné triedy sa však môže pre každú ženu v práci líšiť, všetko závisí od zložitosti popôrodného obdobia a zdravotného stavu matky.

Niektorí lekári odporúčajú posilňovanie brušných svalov prvý deň po narodení dieťaťa. Ľahká gymnastika pomôže žene v práci rýchlo získať silu a priviesť jej svaly k tónu.

Dôležité! Pôrodná gymnastika sa odporúča iba pre matky, ktoré prirodzene porodili a nedostali žiadne zdravotné komplikácie. Ak mala žena problémy so slzami, krvácaním alebo žena v práci urobila cisársky rez, v tomto prípade je lepšie odložiť športovanie, kým sa telo úplne neobnoví.

Základné gymnastické cvičenia vo forme drepov, ohybov, zákrut tela a mávnutia rúk je možné začať dva týždne po narodení dieťaťa. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie od lekárov. Najprv však musíte počkať, kým prestane z vagíny vytekať krv.

Tí, ktorí už začali cvičiť brušné svaly už od prvých dní, môžu cvičenia trochu skomplikovať a tiež začať trénovať prsné svaly. Výnimkou sú opäť ženy pri pôrode, ktoré mali počas pôrodu zdravotné problémy. Novo vyrobené matky, ktoré utrpeli zlomeniny alebo operáciu pri narodení dieťaťa, by sa mali poradiť s gynekológom. Skúsený lekár poskytne užitočné tipy o športe pre ženy, ktoré sa len ťažko zotavujú z popôrodného obdobia.

Ako dlho by triedy mali trvať
Cvičte dostatočne trikrát týždenne po dobu pol hodiny denne. Potom budú mať mladé matky pozitívny výsledok.

Najlepší čas na šport
Školenie sa odporúča pred raňajkami. Najlepšie je, ak dojčiace matky vykonajú cvičenia potom, ako užijú svoje dieťa. Zaujímavosťou je, že vďaka produkcii materského mlieka v ženskom tele sa denne spaľuje až 500 kalórií.

Ako hrať športy s hepatitídou
Je lepšie začať trénovať postupne. Po určitom čase môže dojčiaca matka zvýšiť počet opakovaní denne, ale príliš ho nepreháňa.

Silná a príliš únavná fyzická aktivita môže spôsobiť uškrtenie kvality materského mlieka v tele matky. Faktom je, že ženské telo môže vylučovať kyselinu mliečnu, ktorá dodá mlieku kyslú chuť. Tiež z dôvodu nadmerného cvičenia a nadmernej práce u matiek sa môže prítok mlieka do prsníkov znížiť.

Športové vybavenie
Neodporúča sa používať ťažké zariadenia na hranie športu, ako sú závažia, činky a fitnes vybavenie, pre ženy v práci. Nadmerná fyzická aktivita po narodení omrvín neprinesie pre matku nič dobré. Cvičenia by mali byť ľahké, bez výraznej fyzickej námahy. V opačnom prípade po náročných cvičeniach v hrudi matky môže byť na kŕmenie dieťaťa menej mlieka. Na tréning je lepšie použiť obruč, fitball, lano. Napríklad pomocou obruče môžete zúžiť pás.

Ak sa materské mlieko znížilo
Pokles materského mlieka u dojčiacej matky počas cvičenia môže naznačovať, že stráca veľa vody. Počas športových aktivít je tekutina vylučovaná z tela spolu s potom. Aby tomu zabránila, musí dojčiaca žena piť viac vody a doplniť zásoby tela. Počas a po tréningu môžete piť, vďaka čomu sa budete cítiť lepšie. Odporúča sa piť čistú vodu bez plynu.

Odporúčané športy

Pre dojčiace ženy je užitočné športovať, existujú však aj odrody, ktoré sa ženám neodporúčajú pri práci. V tejto veci je samozrejme lepšie konzultovať s lekárom, existujú však niektoré univerzálne športy, ktoré matkám nemôžu ublížiť.

Pozitívne účinky na prácu tela žien v popôrodnom období sú:

• plávanie;
• walking;
• komplex jednoduchých gymnastických cvičení;
• lyžovanie a korčuľovanie;
• Športové hry (volejbal, bedminton, stolný tenis);
• cyklistika a kolieskové korčuľovanie;
• Pilates.

Tieto typy školení pomôžu dojčiacim matkám osladiť svaly, odstránia celulitídu, posilnia chrbticu a pomôžu zlepšiť celkový zdravotný stav ženy pri práci. Vďaka týmto jednoduchým cvičeniam a tréningu sa bude môcť ošetrovateľka udržať v dobrej kondícii. Takéto školenie však nepoškodzuje zdravie matky.

Zároveň odborníci neodporúčajú ženám po pôrode, aby bežali, chodili do posilňovne na výcvik na simulátoroch a zapojili sa do akýchkoľvek silových športov. Všetky tieto športy môžu nielen znížiť dojčenie u dojčiacich matiek, ale môžu tiež poškodiť ich zdravie. Napríklad veľké zaťaženie lisu môže spôsobiť krvácanie z maternice, navyše pri ťažkom zaťažení môže žena utrpieť zranenie hrudníka.

Video: Dojčenie Šport