Ako sa zbaviť klaustrofóbie sami

Klaustrofóbia je najbežnejšia z mnohých fóbií, strach z toho, že sú v uzavretom priestore. Veľké percento svetovej populácie je náchylné na túto chorobu. Aj tie najnavštevovanejšie miesta, veľký počet ľudí, rôzne každodenné situácie, ktoré obyčajný človek nespôsobuje špeciálne emócie, môžu spôsobiť paniku.

Príčiny výskytu

Lekári pripisujú klaustrofóbiu kategórii duševných porúch, ale ani nedosiahli konsenzus o príčine tohto ochorenia. Je však dokázané, že takáto odchýlka je dôsledkom situácií, ktoré sa vyskytli v detstve, keď dieťa pociťovalo nebezpečenstvo a bezbrannosť. Klaustrofóbia sa dá získať kopírovaním správania príbuzných v nezvyčajných situáciách. Ak jeden z rodičov trpel klaustrofóbiou, potom je pravdepodobné, že dieťa zdedilo neurózu. Toto ochorenie môže tiež slúžiť ako príznak niektorých ďalších nervových porúch.

Príznaky klaustrofóbie

Pacient, ktorý sa dostane do uzavretého priestoru alebo do malej miestnosti, kde nie sú okná, prežíva pocit úzkosti. Podmienka sa zhoršuje, ak nie je možné určitý čas ukončiť. Môže to byť výťah, vlak, lietadlo. Preto osoba trpiaca klaustrofóbiou uprednostňuje buď nechať dvere otvorené, alebo zaujme miesto bližšie k východu. Panika sa môže objaviť dokonca aj v tesnom oblečení alebo pevnom kravate. Hlavné príznaky počas nasledujúceho útoku sú:

• pocit beznádeje;
• chvenie a búšenie srdca;
• závraty sprevádzané bolesťou hlavy;
• silné potenie;
• zvonenie v ušiach, sucho v ústach;
• znecitlivenie končatín;
• tlak na hrudníku a dýchavičnosť.

Niekedy sa objavia závažnejšie príznaky: obavy zo straty sebaovládania, straty vedomia alebo dokonca smrti.

Klaustrofóbia má rôznu závažnosť. V niektorých prípadoch ochorenie pokračuje bez konkrétnych príznakov sprevádzaných iba malými obavami. Ak porucha patrí do kategórie chronických, objavia sa všetky uvedené príznaky, často sa objaví aj mdloby. Ľudia trpiaci klaustrofóbiou sa zvyčajne vyhýbajú navštevovaniu preplnených miest, v dôsledku čoho sa ich sociálny kruh zužuje, čo znamená izoláciu a osamelosť. Avšak s vekom sú záchvaty menej časté a ich intenzita klesá.

Liečebné metódy

Ľudia trpiaci klaustrofóbiou sa cítia horšie, pretože sa musia neustále premýšľať každým krokom, aby sa vyhli situácii, ktorá vyvoláva strach. Život s takouto závislosťou stráca svoj skutočný význam, možnosti uspokojenia vnútorných potrieb človeka vyjadrujúce sebarealizáciu sú obmedzené. O liečbe takejto patológie málokedy premýšľa niekto.

Prvým krokom je návšteva terapeuta. Najprv musíte určiť primárny zdroj strachu. Je to špecialista, ktorý pomôže vysledovať reťaz udalostí, ktoré slúžili ako predpoklady pre začiatok procesu ochorenia. Stupeň choroby určí na základe symptómov opísaných pacientom a vykonaných psychologických testov. Lekár vyberie individuálny liečebný režim vrátane liekov a psychologických metód.

1. Drogová intervencia, ktorá spočíva v predpisovaní sedatív. Mnoho pacientov sa snaží upokojiť patológiu pomocou trankvilizérov. Účinok je skutočne, ale iba dočasný. Samotný problém s liekmi sa nedá odstrániť.Zvyčajne sa predpisujú v kombinácii s inými metódami liečby, takže tento účinok pomáha eliminovať fyzické prejavy choroby.
2. Hypnóza, ku ktorej sa pristupuje vo zvlášť závažných prípadoch.
3. Nútenie, keď trpí klaustrofóbiou, umelo vytvára podmienky, ktoré spôsobujú panický strach. Môže ísť o návštevu výťahu, kúpeľne, malej miestnosti. Účelom tejto techniky je objasniť pacientovi neopodstatnenosť jeho zážitkov, ktoré čelia strachu v obmedzenom priestore.
4. Simulácia zameraná na boj proti strachu. To znamená, že pacient má možnosť pozorovať osobu liečenú injekciou. Tento druh morálnej prípravy zmierňuje stav pozorovateľa.
5. Podstatou techniky nesúladu je naučiť fóbneho postihnutého používať relaxačnú techniku ​​a kontrolovať vnútorný stav. Po napojení na seba-hypnózu sa človek sústreďuje na úplnú relaxáciu z fyzického a psychologického hľadiska. Medzitým mu vysvetlia, odkiaľ strach pochádza a aká je jeho príčina. Výsledkom týchto relácií je, že pacient chápe, že obrázky vo svojej fantázii nezodpovedajú skutočnosti, úzkosť je potlačená a útoky postupne prechádzajú. Po zvládnutí relaxačnej techniky sa s touto chorobou môžete vyrovnať sami.

Ako prekonať strach sám

Nedovoľte izolácii, komunikujte viac s priateľmi a známymi, najmä ak máte príležitosť získať pozitívne emócie. Nezabudnite na možnosť telefónu používať ho pri nasledujúcom útoku. Hovoriť s blízkymi pomôže znížiť nervové napätie, dokonca aj na krátky čas.

Používajte svoje slúchadlá zapnutím hudby. Rytmické zvuky pomáhajú odvádzať pozornosť od strachu.

Pokúste sa spojiť situáciu, ktorá spôsobila strach, s niečím pozitívnym. Napríklad, keď sa musíte dostať do uzavretého priestoru, pripravte sa na to vopred a ubezpečte sa, že ste v bezpečí a že tu neprenikne žiadny nepriateľ.

Útoky na klaustrofóbiu sú najhoršie. Vyčerpávajú a poškodzujú nervový systém. Preto, keď ste pre vás v extrémnej situácii, nahraďte negatívne fantázie príjemnými spomienkami. Zároveň zamerajte svoje oči na jeden predmet na úrovni očí - pomôže to trochu stabilizovať váš fyzický a duševný stav.

Prekonanie paniky pomôže pri dýchacích cvičeniach. Po niekoľkom zhlboka nadýchnutí nosa a vydýchnutí ústami môžete normalizovať dýchanie, uvoľniť sa a potlačiť ďalší útok.

Nasledujúce malé odporúčania pomôžu znížiť frekvenciu záchvatov. Ak nie je možné pravidelne sa venovať telesnej výchove, mali by byť ranné cvičenia na zozname denných aktivít. Mali by ste sa tiež vyhnúť nadmernej konzumácii alkoholických nápojov, pripraviť vyváženú stravu. A je potrebný osemhodinový spánok. Okrem toho sa snažte vyhnúť stresovým a konfliktným situáciám.

Klaustrofóbia je duševné ochorenie, ktoré sa dá liečiť, a určite to musíte urobiť. Je potrebné zlikvidovať všetky hanby, nepríjemnosti, pochybnosti a poradiť sa s odborníkom. Čím skôr sa rozhodnete urobiť tento krok, tým väčšia je šanca na úspech. Pri ignorovaní ochorenia existuje riziko získania ďalších fóbií as nimi záchvaty paniky. Kombináciou vlastnej túžby a profesionálnych zručností špecialistu sa navždy zbavíte strachu z uzavretého priestoru.