Ako prekonať strach z výšok: 8 spôsobov

Strach z výšok sa vedecky nazýva akrofóbia, choroba postihuje asi 7% ľudí na celom svete. Samozrejme, všetci sa pred padákom obávajú. Samostatná kategória ľudí v takýchto situáciách však čelí obrovskému strachu, ktorý je vyčerpávajúci. Táto vlastnosť sťažuje vedenie celého života a užívanie si adrenalínu. Na zvládnutie tohto problému je potrebné hľadať koreň akrofóbie a potom nasmerovať všetky sily do boja. Pozrime sa v poradí na hlavné aspekty.

Krok číslo 1. Identifikujte skutočné príčiny strachu

1. Pred odstránením akrofóbie je potrebné identifikovať príčinu jej výskytu. V niektorých prípadoch si choroba vyžaduje určitú liečbu, nie psychoterapiu, pretože tá je zameraná na odstránenie neurózy.
2. Mnoho ľudí s takou fóbiou je veľmi zdôraznených, aj keď si myslia, že budú musieť byť na vrchole. Reakcia tela sa prejavuje zrýchleným tlkotom srdca, zvýšeným krvným tlakom a potením.
3. V takýchto situáciách sa vyžaduje liečba zameraná konkrétne na boj proti strachu z výšok (nesmie sa zamieňať s inými duševnými poruchami). Ak sa akrofóbia nezvýšila do vyššej fázy, môžete sa s ňou vyrovnať, ak včas prijmete opatrenia.
4. Analyzujte svoj život, nezabudnite na situácie, v ktorých ste kvôli strachu stratili niečo dôležité. Možno vám bola ponúknutá prestížna pozícia, ale museli ste ju odmietnuť, pretože ste museli pracovať na najvyššej úrovni. V tomto prípade fóbia už mala vážne následky, pretože ste ju nemohli potlačiť.
5. Pamätajte si všetky takéto situácie, zapíšte ich do poznámkového bloku a analyzujte. Takýto krok pomôže identifikovať celý rozsah problému. Pochopíte, ako strach z výšok ovplyvňuje celý život.

Krok číslo 2. Naučte sa účinky akrofóbie

1. Po identifikácii skutočných príčin je dôležité pochopiť, či môžete fyzicky trpieť v dôsledku fobie. Mnoho ľudí neberie strach vážne, takže to nepovažujú za nebezpečné. Ak strach z výšok neprekročil primerané hranice, je nepravdepodobné, že budete trpieť v situáciách charakterizovaných fóbiou.
2. Malo by byť zrejmé, že dôležité aspekty, ktoré vyvolávajú akrofóbiu, sú úplne neškodné. Patria sem horská dráha (zábava), let lietadlom (spôsob dopravy), mrakodrapy (výškové budovy). Podobné štruktúry boli vybudované s ohľadom na veľké zaťaženie.
3. Mnoho ľudí sa zaujíma o otázku letu lietadlom. Ak sa chcete pred sviatkami ubezpečiť, preštudujte si štatistické údaje o lete, ktorý potrebujete. Mnoho leteckých spoločností tvrdí, že pravdepodobnosť nehody je 1: 20 000 000. Dohodnite sa na pôsobivých ukazovateľoch v porovnaní so skutočnosťou, že pravdepodobnosť úderu blesku je 1: 1 000 000.

Krok číslo 3. Vedieť, ako relaxovať

1. Naučte sa relaxovať prostredníctvom meditácie, jogy alebo pilates (dychové cvičenia). Takéto techniky pomáhajú spoznať sa, a tým identifikovať a potlačiť problém zvnútra.
2. Pokúste sa sústrediť na dýchanie, pričom na nič nemyslia. Po 5 minútach si začnite predstaviť strach, ktorý sa usadí vo výškach. Vymazať to, ako sa hovorí, silou myslenia. Vytlačte fóbiu von, vizualizujte proces, ako sa vynára z vášho tela a podvedomia.
3. Bežnejším spôsobom eliminácie fóbie je joga. Skúsení inštruktori vás prinútia myslieť iba na seba.Za určitých podmienok sa ocitnete v harmónii s vlastným telom. Pri hľadaní mieru v procese tréningu sa telo začne potiť menej pri pomyslení na výšku, tlak a srdcový rytmus.
4. Mnoho ľudí žije s neustálym pocitom úzkosti a strachu. Takéto správanie je spôsobené zlým spánkom (najmä nespavosťou), podvýživou, „zdĺhavým“ životným štýlom. Opravte situáciu: vyvážte stravu, choďte spať najneskôr do 22:00, zaregistrujte sa v telocvični / aerobiku.

Krok číslo 4. Vyvarujte sa fóbie

1. Po tom, čo ste sa poznali, začnite postupne stretávať situácie, ktoré vyprovokujú fóbiu. Nie je potrebné vynútiť skok pomocou padáka, stačí dosť ľahká kombinácia okolností (úmyselná).
2. Postupne začínajú stúpať do výšky a neustále pozorovať reakciu. Ak chcete napríklad začať, navštívte priateľa, ktorý žije v 3 - 5. Poschodí. Choďte s ním na balkón, počkajte pár minút. Nepozerajte sa dole, nesústreďte sa na stromy, krásnu oblohu atď.
3. Spojte svoju spoločnosť, choďte do lyžiarskeho strediska. Vezmite lanovku hore a potom sa naučte techniku ​​snowboardingu / lyžovania. Neustále sa chváľte za svoje úspechy a za ubehnutú vzdialenosť od spodnej časti hory po jej stred / vrchol. Týmto spôsobom skombinujete výcvik (sebarozvoj) a boj proti akrofóbii.
4. Po určitom čase si všimnete, že ak sa nesústredíte na strach z výšok, všetko nie je také zlé. Možno v budúcnosti navštívite túžbu skočiť z mosta a pripevniť ho na lano. Hlavná vec je nezastaviť sa tam, ale nenúťte sa k nadmernému stresu.
5. Niekedy je dosť ťažké donútiť sa bojovať proti strachu. Ľudia nachádzajú desiatky výhovoriek, aby nespadli do „citlivých“ situácií. Pokúste sa vopred nakonfigurovať, že vyhladenie fóbie bude život jasnejší a bohatší. Nezamietajte ponuku jazdiť spoločne alebo skákať z odrazového mostíka v bazéne.

Krok číslo 5. Preskúmajte svoje vlastné možnosti

1. V tejto fáze musíte zistiť, ako môžete ovládať svoj strach. Za zmienku stojí, že kofeínové nápoje vyvolávajú fóbiu a spôsobujú úzkosť. Pokúste sa vzdať energie a kávy, nahraďte ju čakankou. Natiahnite zelený čaj s medom, zjesť viac čokolády.
2. Zistite, čo môžete urobiť pre odstránenie strachu. Možno neustále odmietate jazdu na koni, pretože dokonca jej myšlienka zrýchľuje srdce. V tomto prípade bude potrebné radikálnejšie opatrenie (lieky, cesta k psychoterapeutovi). Lekár s najväčšou pravdepodobnosťou predpíše terapiu zameranú na korekciu kognitívneho správania.

Krok číslo 6. Vyberte si terapeuta

1. Skúsení odborníci vám presne povedia, ako sa vysporiadať so strachom vo vašom prípade. Jedna porucha sa samozrejme u konkrétnej osoby prejavuje inak. Preskúmajte psychoterapeutov mesta a potom zavolajte a dohodnite si stretnutie. Na konci kurzu si všimnete, že je oveľa ľahšie liečiť fóbiu a v niektorých situáciách si to vôbec vôbec nevšimnúť.
2. Je dôležité zvoliť správneho lekára, ktorý sa špecializuje na akrofóbiu. Hlavnou úlohou psychoterapeuta je znížiť mieru strachu a metódy riešenia poruchy. Vo väčšine prípadov je liečba sprevádzaná liekmi.
3. Pri výbere špecialistu venujte pozornosť akreditácii, dostupným licenciám a certifikátom. Dajte prednosť lekárom, ktorí predtým mali takéto poruchy. Ak je to možné, prečítajte si recenzie a porozprávajte sa priamo s bývalými pacientmi.
4. Je potrebné vopred vedieť, aké pohodlné sú podmienky liečby, aké lieky budete musieť užívať (negatívne a pozitívne vlastnosti, ceny, trvanie kurzu atď.).Pred podpisom dohody o liečbe položte všetky svoje otázky.

Krok číslo 7. Naučte sa lieky

1. Ako už bolo spomenuté, mnoho liekov pomáha znižovať strach z výšok. Nie všetci odborníci sú oboznámení s dostupnými liekmi, preto si prečítajte tieto informácie pred začiatkom relácie. Po príchode k lekárovi sa s ním poraďte, vylúčte zbytočné, vyberte hlavnú vec.
2. Ako ukazuje prax, lekári môžu v procese liečby akrofóbie predpísať antidepresíva, beta-inhibítory, benzodiazepíny. Každý druh má iné zameranie, preto si pozorne prečítajte vedľajšie účinky. Pred užitím liekov sa uistite, že sú pre vás ideálne.
3. Antidepresíva sú zamerané na zníženie stresu. Tým, že koná na nervové zakončenie, úzkosť je znížená, nálada stúpa, človek sa upokojí, keď sa ocitne v ťažkých situáciách (vo vašom prípade, je na vrchole).
4. Inhibítory beta neumožňujú okamžitú produkciu adrenalínu vo veľkých množstvách. Tieto lieky sa predpisujú ľuďom, ktorých akrofóbia je sprevádzaná trasením rúk, nestabilnou prácou srdcového svalu a nadmerným potením.
5. Ak hovoríme o benzodiazepínoch, majú krátkodobý účinok. Ak sa však chcete zbaviť úzkosti, ako sa hovorí, tu a teraz, lieky sú ideálne. Je potrebné brať ich opatrne, pretože závislosť je možná.

Krok číslo 8. Nepoužívajte drastické opatrenia

1. Nepokúšajte sa zbaviť akrofóbie vyrazením klinom. Často môžete počuť radu, ktorá povzbudzuje človeka, aby robil veci, ktoré vedú k stresu. Nepočúvajte pokyny príbuzných „Musíte skočiť s padákom!“. Keď zistíte vnútornú harmóniu, musíte sa sami rozhodnúť.
2. Podľa vedcov sa akrofóbia vzťahuje na vrodené vlastnosti a nie na získanie. Možno to nebudete schopní úplne prekonať. Akcie „klin“ môžu negatívne ovplyvniť psychiku.
3. Ak budete postupovať podľa odporúčaní psychoterapeuta a užívate vhodné lieky, naučíte sa sami potlačiť fóbiu. Mozog začne inak reagovať na výskyt „nebezpečenstva“, takže potreba vyradiť klin klinom zmizne.

Praktické odporúčania

1. Pravidelne navštevujte vyhliadkovú plošinu, ktorá ponúka krásny výhľad na mesto. Pokúste sa pozerať dolu, aby ste vylúčili možnosť závratu.
2. Zarezervujte si plávanie, použite odrazové mostíky na boj proti strachu. Ak chcete začať, skočte z nízkej úrovne, postupne sa posúvajte vyššie. Vykonajte činnosti pod vedením trénera.
3. Nájdite ľudí, ktorí majú rovnaký problém. Diskutujte o obavách, zdieľajte emócie a spoločne vypracujte akčný plán.
4. Ak si prenajímate nízke poschodie, choďte vyššie. Vychutnajte si scenériu, ktorá sa každý deň otvára z okna. Keď si na pohľad zvyknete, začnite si ho užívať.

Ak sa vám bráni v úplnom fungovaní (odpočinok, práca, radosť zo života), nemusíte sa zmierňovať s akrofóbiou. Vyhľadajte spôsoby boja, nezastavujte sa tam.

Video: ako prekonať strach z výšok