Ako sa zbaviť vrások doma na bruchu

Záhyby na bruchu môžu byť nepríjemným prekvapením po tehotenstve, pri pôrode, ako aj pri neaktívnom životnom štýle alebo hormonálnych poruchách. Tento problém je obzvlášť znepokojujúci pre ženy, pretože chyby v obrázkoch vám bránia v tom, aby ste nosili krásne priliehavé oblečenie. S takýmto problémom sa však dokážete vyrovnať, bude to však vyžadovať čas a úsilie.

Ako sa zbaviť záhybov na bruchu: cvičenia

Ak sú záhyby na bruchu veľkým problémom, mali by ste venovať pozornosť svojej fyzickej aktivite. Ideálnym spôsobom, ako schudnúť, je zamieriť do športového centra, ktoré je plné rôznych skupín. Po prihlásení sa môžete bezpečne trénovať pod vedením trénera. Čo ak však z nejakého dôvodu nie je možné športovať v telocvični? Existuje niekoľko jednoduchých cvikov, ktoré môžu rýchlo dostať vaše brušné svaly do formy. Dosť trpezlivosti a improvizovaných prostriedkov.

Na dosiahnutie maximálneho účinku je potrebné vykonať všetky cvičenia v komplexe. Pre malé zahrievanie sú vhodné jednoduché sklony a kruhové pohyby tela. Na začiatku stačí urobiť 20-30 zjazdoviek. Ďalej by sa táto suma mala podľa uváženia zvýšiť. Ako zahrievanie môžete tiež behať 5-10 minút. Na to nie je potrebné mať bežiaci pás, dostatočne pohodlné topánky. Švihadlo pomáha dobre sa zahriať.

Po zahriatí musíte urobiť brušné svaly. Na ich posilnenie môžete použiť jedno z niekoľkých cvičení alebo ich môžete urobiť všetky. Tip: Aby sa tuk začal spaľovať, musíte to urobiť veľmi intenzívne.

1. Musíte ležať na podlahe a pripevniť si nohy na telocvičňu. Ak nie, je vhodná pohovka alebo stolička. Hlavná vec je, že nohy sú pevné. Potom musíte zdvihnúť telo 100 - 120 krát.
2. Táto metóda vám umožní posilniť šikmé svaly brucha a načerpať zadok. Mal by ležať na boku a potom zdvihnúť nohu a čo najviac ju pritlačiť k telu. Pre každú nohu sa musí vykonať 150 výťahov. Najprv to bude ťažké, takže môžete začať 50-krát.
3. Cvičenie vám umožní posilniť dolný lis. Robí sa to ako prvé, ale nohy sa nemusia fixovať. Ruky by sa naopak mali položiť pod hlavu a nohy zdvihnúť. Ak chcete dosiahnuť vynikajúci výsledok, musíte urobiť najmenej 150 krát.

Pravidelný gymnastický obruč je perfektný. Kurzy s ním nevyžadujú veľa úsilia a efekt je veľmi dobrý. Aby ste sa zbavili tukovej vrstvy čo najrýchlejšie, musíte ju otočiť najmenej na pol hodiny. Cvičte s obručou, môžete dokončiť nabíjanie.

Správna výživa zo záhybov na bruchu

Nie každý môže stravovať, pričom neustále zachováva potravinové obmedzenia. Ale ak sa rozhodnete schudnúť, musíte začať dodržiavať určité pravidlá. Nezabudnite opustiť výrobky ako klobása a iné údené mäso, sýtené nápoje a sladkosti.

Hladovanie sa tiež neodporúča, pretože je veľmi škodlivé. Nové stravovacie návyky pomôžu zbaviť sa nenávistných záhybov na žalúdku. Napríklad, ak neexistuje spôsob, ako prestať jesť mäso, nechajte ho vyprážať. Dušené alebo horúce grilované mäso obsahuje omnoho menej tuku ako ten z panvice.

Na nejaký čas budete musieť opustiť chlieb a iné múčne výrobky. A to najmä z pečiva a koláčov. Toto všetko môžete nahradiť špeciálnym chlebom na výživu atď. V extrémnych prípadoch odborníci na výživu odporúčajú jesť jeden kúsok čierneho chleba denne. Najlepšie je to však ráno. Je potrebné zabudnúť aj na večeru v noci.V ideálnom prípade bude posledné jedlo o 18:00 až 19:00.

Odborníci na výživu odporúčajú vo vašej strave zvyšovať množstvo potravín, ako je zelenina, ovocie, bylinky, červené ryby, klíčky pšenice a morské riasy. Nie sú výživné, ale nasýtia všetky potrebné látky. Môžete brať rôzne multivitamíny, aby ste zabránili akýmkoľvek poruchám v tele.

Domáca starostlivosť o záhyby na bruchu

Je tiež možné tónovať brušné svaly pomocou rôznych masiek a peelingov. Existuje veľa takýchto receptov, ale za najúčinnejšie sa považujú:

1. Táto príprava na odlupovanie je veľmi jednoduchá. Musíte si vziať lyžicu kávy a zmiešať s lyžičkou olivového oleja alebo kyslej smotany. Táto zmes dokáže nielen odlupovať brucho, ale aj celé telo.
2. Rovnaký peeling iba z medu normalizuje metabolizmus a krvný obeh. Na dosiahnutie dobrého výsledku by sa mal med vtierať do pokožky pomocou špeciálnej masážnej rukavice.

Ak chcete mať štíhly pás, budete musieť vynaložiť určité úsilie. Tuk na žalúdku často zostáva a žiadne športové úspechy ani diéty ho nemôžu odstrániť. V tomto prípade odborníci odporúčajú ísť k lekárom a podstúpiť vyšetrenie. Môže to byť hormonálna nerovnováha, čo znamená, že nadváha je iba príznakom.

Video: odstránime záhyby na bruchu a urobíme pás elegantným