Obsah článku
Takže, ak chcete neustále prinášať všetko k dokonalosti a ste nervózni z usporiadania abecedne usporiadaných kníh alebo krivých novín na konferenčnom stolíku, tento článok bude pre čítanie veľmi užitočný. Mimochodom, to platí aj pre tých, ktorí musia čeliť takýmto ľuďom. Tu je podrobne opísaný samotný pojem perfekcionizmus, aké sú jeho korene, ako sa vysporiadať s ničivým zvykom a prečo má hľadanie ideálu zlý vplyv na život človeka.
Čo je to perfekcionizmus
Jednoducho povedané, perfekcionizmus je posadnutá túžba človeka priviesť všetko k dokonalosti. Nie je to len láska k poriadku. Hovorí už o neodolateľnej sile urobiť všetko dokonale, aj keď sa to vôbec nevyžaduje. Túžba po dokonalosti je neoddeliteľnou súčasťou krvi každého človeka, ale niekedy sa stáva skutočnou mániou a môže viesť k vážnym následkom. Preto by ste mali byť veľmi opatrní pri prvých príznakoch perfekcionizmu.
Odkiaľ pochádza perfekcionizmus
Prakticky každý psychický problém človeka pramení z detstva. Perfekcionizmus má svoje korene v dávnej minulosti. Napríklad, keď je najstaršie dieťa neustále zvyknuté na zodpovednosť a poriadok. A tiež je nútený dohliadať na svojich mladších bratov a sestry.
Stáva sa, že syn alebo dcéra plnia nenaplnené sny svojich rodičov, napríklad študujú na hudobnej škole bez záujmu alebo chodia do kresliarskeho klubu bez talentu. Okrem toho existuje niečo ako „vynikajúci študentský syndróm“. V tomto prípade sa deti snažia veľmi ťažko študovať, aby nesklamali a dali nádej svojmu otcovi a matke. Dokonca aj perfekcionista môže vyrastať z dieťaťa, keď je málo chválený alebo naopak príliš.
Existuje aj neurologická porucha. V tomto prípade človek žije vo fiktívnom svete ideálov, podľa ktorého je upravený celý jeho život. Perfekcionista trpiaci komplexom menejcennosti kompenzuje svoju fiktívnu nedokonalosť nákupom najdrahších vecí alebo získaním prestížnej práce. Narcissistická tendencia diktuje jeho vlastné pravidlá, takáto osoba idealizuje svoju osobnosť a je presvedčená, že by mal mať len to najlepšie, podľa jeho názoru je nadradený všetkým ľuďom.
Druhy perfekcionizmu
Sebariadeniekeď sa človek odvoláva na svoju osobnosť, je veľmi náročný a vo všetkom sa neustále zlepšuje;
Čakanie na ideál od ostatných ľudí, Napríklad to môže byť prísny rodič, diktátorský šéf alebo tréner;
Sociálny pohľad, v tomto prípade, ktorý trpí perfekcionizmom, sa bojí sklamať ostatných ľudí a spoločnosť ako celok. Názor ostatných je pre neho mimoriadne dôležitý.
Prečo je perfekcionizmus zlý
Dokonale odvedená práca je určite dobrá, ale všade existuje miera. Preto je človek, ktorý neustále hľadá dokonalosť, vyčerpaný a stáva sa skutočným spoločenským vyvrhelcom. Musíte uznať, že nie je príliš príjemné komunikovať s niekým, kto niečo opravuje každú hodinu alebo vyžaduje dokonalosť od inej osoby vo všetkom. Predstavte si, že váš šéf nebude vždy spokojný s prácou, ktorú ste vykonali, alebo s kolegom, ktorý vám pravidelne predkladá pripomienky.
Perfekcionista je zvyčajne vnímaný ako nudná osoba a nie je príliš horlivý, aby s ním komunikoval alebo pracoval v rovnakom tíme.
Najhoršie zo všetkých je dieťa, ktoré musí byť každý deň pod dohľadom dokonalého rodiča.Keď už dobrý študent by mal ideálne pripraviť úlohy pre školu, po škole hrať na klavír, hrať cez víkendy športy. To je všetko dobré, ale iba s mierou, inak z dieťaťa vyrastie aj „ideálny lovec“. Deti musia mať dostatok času na nezávislé poznanie sveta a relaxáciu.
Ďalší perfekcionista stráca veľa času pri základnej úlohe. Napríklad, ak vezmete spisovateľa, s najväčšou pravdepodobnosťou zlyhá v čase, pretože väčšinu času strávil hľadaním dokonalého názvu knihy alebo názvu článku.
Netreba dodávať, že predovšetkým človek, ktorý sa usiluje o neustálu dokonalosť, sa fyzicky aj psychicky ublíži. S výsledkami je veľmi zriedka spokojný a trávi dôležitú časť svojho času zbytočnými a neoprávnenými konaniami.
Ako spoznať príznaky perfekcionizmu vo vás alebo vo vašich blízkych
- Snaha o nepochopiteľné ideály, ktoré sa so všetkou túžbou nedajú dosiahnuť;
- Nespokojnosť v sebe a za vykonanú prácu, bezpodmienečné pochybnosti o schopnostiach človeka. Bolestivý pocit, že niečo nedosiahol, nemal čas;
- Prenasledovaná vina za chyby, aj keď boli spáchané kvôli inej osobe;
- Extrémne bolestivé vnímanie kritiky zo strany cudzincov, negatívna reakcia aj na maličkú poznámku;
- Podráždenie a hnev pri akomkoľvek prejave nedokonalosti, napríklad knihy na poličke alebo nerovnomerný rukopis sú mimo poriadku;
- Neustále hodnotenie vykonanej práce, iba „vynikajúce“ alebo „neuspokojivé“, zabúdanie na priebežné výsledky;
- Tesná kontrola nad životom vášho dieťaťa;
- Časté škandály, ak je to nesprávne.
Ako sa zbaviť perfekcionizmu
Predtým, ako sa zbavíte mánie dokonalosti, musíte sa priznať sebe a svojim blízkym v tomto probléme a úplne pochopiť dôvod. Pre človeka, ktorý trpí perfekcionizmom bez neurotického pozadia, je kognitívna psychoterapia vhodná. Takéto zaobchádzanie spočíva v určitej korekcii chybných názorov. Čo musíte urobiť, aby ste sa zbavili:
- Najdôležitejšie je uvedomiť si, že nie je možné dosiahnuť dokonalý výsledok. Je lepšie robiť dobre a včas, než vymýšľať nepochopiteľné úlohy a byť za každým. Predstavte si, koľko času trávia zbytočné myšlienky a činy;
- Pochopenie toho, že rýchlo vykonaná práca pomôže zlepšiť sa bez zbytočného úsilia;
- Vždy budú ľudia, ktorí budú s niečím nespokojní, každý má svoju vlastnú víziu sveta, takže by ste sa nemali pokúšať potešiť každého bez výnimky. Je lepšie urobiť z kritikov svojich asistentov, vypočuť ich a pochopiť, čo presne chýba, aby sa zlepšili, ale nezamerať sa na ideálny výsledok;
- Stanovte dosiahnuteľné ciele a časové rámce, ktoré musíte splniť, aby ste dosiahli vynikajúci výsledok. Pre väčšiu motiváciu je vhodné venovať blízkym a drahým ľuďom vaše plány, potom každá práca pôjde oveľa rýchlejšie;
- Pred začatím práce nastavte podmienku na dokončenie úlohy - nič viac, nič menej, bez nadmerného plnenia plánu;
- Riešite úlohy iba vtedy, keď budú k dispozícii, robte iba to, čo je potrebné tu a teraz. Neodkladajte veci ani neriešite neexistujúce problémy. Pamätajte, že čím rýchlejšie to robíte, tým skôr uvidíte skutočné výsledky;
- Perfekcionistický rodič by mal dieťaťu umožniť, aby robil všetko sám a občas sa dopúšťal chýb. Je potrebné pravidelne chváliť vaše deti, ale nejdú príliš ďaleko;
- Zdieľajte prácu s ostatnými ľuďmi. Perfekcionista zvyčajne neverí riešeniu problémov s cudzím človekom a mylne verí, že nikto nemôže robiť lepšie ako sám seba. Je potrebné prekonať všetky pochybnosti a zistiť, ako sa vysporiadať s prácou (vedecký projekt, upratovanie domu) kolegom alebo členom rodiny;
- Sústreďte sa výlučne na samotný pracovný proces. Nepremýšľať o výsledku, hľadať zaujímavé aspekty úlohy;
- Zakaždým analyzovať situáciu. Často sa pýtajte sami seba: oplatí sa to niekoľkokrát, je lepšie vidieť výsledok? Musím si zariadiť spor s blízkymi ľuďmi kvôli nesprávne umiestneným tanierom? Stojí to za to, aby ste trávili čas tak, aby písanie v notebooku bolo úplne rovnaké? Denne sa pýtajte na vhodné otázky a poctivo im odpovedajte, vyvodzujte závery;
- Vytvorte zoznam úloh pre nasledujúci deň. Opatrne si ju prečítajte znovu a ponechajte v nej iba dôležité a naliehavé úlohy. Nebude teda ľúto, že ste niečo neurobili alebo nedokončili;
- Dohodnite si raz týždenne odpočinok, úplne oddychujte, nerobte nič a nerobte nič;
- Nechajte aspoň niekedy urobiť niečo iba 50%, nejaký šialený obchod, ktorý nie je ovplyvnený nedokonalosťou. Napríklad namiesto zavedeného pravidla je ráno kaša, skúste na raňajky niečo neobvyklé. Postupne si uvedomí, že ideál nie je najdôležitejšou vecou v živote;
- Urobte si zoznam strát, ktoré boli utrpené nadmernými požiadavkami na seba, na ľudí a spoločnosť ako celok. Možno sú to priatelia, ktorí nesplnili fiktívne očakávania alebo neúspešný projekt, ktorý nebol dokončený včas. Premýšľajte o tom, koľko škandálov, strát a nervov bolo;
- Napíšte svoje obavy a analyzujte ich. Ak sa bojíte, že nebudete schopní niečo urobiť, potom urobte správne veci načas a vina vás nebude mučiť;
- Pochopenie toho, že každá urobená chyba je jedinečnou cestou k úspechu. Môžete sa od nich učiť, môžete ich následne predvídať.
V prípade neurotického perfekcionizmu sú veci oveľa komplikovanejšie. Takíto ľudia jednoducho neakceptujú nedokonalosť, pre nich je hľadanie ideálu hlavnou úlohou. Liečba nie je možná bez riešenia príčiny choroby. Bude potrebné obrovské úsilie, aby sa človek presvedčil, že jeho vnímanie sveta je prehnané a chybné. Táto osoba je buď príliš vysoká na vysoký názor na seba, alebo naopak, nie je presvedčená o sebe, potrebuje pomoc špecialistu.
Na záver vyššie uvedeného sa uvádza záver: všetko treba urobiť s mierou.
Video: ako sa zbaviť perfekcionizmu (rady psychológa)
Ak chcete odoslať