Czy mogę ćwiczyć podczas ciąży?

Wraz z nadejściem ciąży życie każdej kobiety zmienia się radykalnie, a wiele znanych rzeczy jest zabronionych. Nie tak dawno temu uważano, że wszelka aktywność fizyczna dla przyszłej matki jest przeciwwskazana. Do samego urodzenia kobiecie przepisano prawie całkowity odpoczynek. Dziś opinia ekspertów zmieniła się dramatycznie. Po serii badań udowodnili, że umiarkowana aktywność ruchowa w okresie ciąży przyniesie korzyści tylko kobiecie. Dlatego dziś kobiety w ciąży są masowo zaangażowane w fitness. Rzeczywiście, z umiarem i przydatnymi cechami, ten rodzaj aktywności fizycznej nie ma równych rywali.

Ćwiczenia i ich zalety

Biorąc pod uwagę rosnące zainteresowanie sprawnością fizyczną, eksperci sportowi wraz z lekarzami opracowali osobne programy dla kobiet w ciąży. Wszystkie te szkolenia mają na celu nie tylko poprawę samopoczucia kobiety, ale także przygotowanie niektórych grup mięśni do porodu. Teraz przyszłe matki, wykonujące specjalne ćwiczenia, mają możliwość utrzymania w dobrej formie klatki piersiowej, nóg i innych części ciała. Chociaż te proste kompleksy fizyczne nie sprawią, że postać będzie idealna, zmniejszą ryzyko zdobycia dodatkowych kilogramów.

Podczas ciąży prasa wymaga szczególnej uwagi. Ponieważ surowo zabronione jest pompowanie go na dowolnym etapie noszenia płodu, nie można wykonywać żadnych ćwiczeń związanych z obciążeniem dolnej części brzucha. Ale utrzymanie napięcia mięśniowego na odpowiednim poziomie pomoże lekkim nachyleniom fotela.

Nie wychodź z zajęć fitness po urodzeniu dziecka. W końcu za ich pomocą możesz szybko i skutecznie dokręcić brzuch i poprawić kontury sylwetki.

Oprócz zwykłych ćwiczeń lekarze zdecydowanie zalecają przyszłym matkom ćwiczyć jogę, a także specjalne ćwiczenia oddechowe. Te dwa rodzaje sprawności pomogą również kobietom opanować metody prawidłowego oddychania. Te umiejętności będą jej przydatne podczas porodu. Joga jest wyjątkowa, ponieważ pomaga osiąść z własnym ciałem. Ta umiejętność pomoże kobiecie pokonać strach i zdobyć siłę.

Zajęcia sportowe są również przydatne dla nienarodzonego dziecka: trening matki pomoże dziecku po urodzeniu łatwo dostosować się do nowych warunków.

Oprócz wszystkich tych pozytywnych aspektów, fitness ma kilka bardziej oczywistych zalet:

• zapewnia napływ energii witalnej;
• działania przyczyniają się do dobrego trawienia;
• zmniejszyć prawdopodobieństwo zaparcia;
• poprawiając napięcie mięśni brzucha, ćwiczenia zapobiegają pojawianiu się rozstępów lub zmniejszają ich liczbę.

Gdy fitness jest przeciwwskazany

Ciąża nie jest chorobą. Jest to szczególny stan kobiety, gdy kształtuje się nowe życie. Dlatego każdy błąd w odżywianiu, codziennej rutynie, a nawet organizacji zwykłego życia, jest obarczony poważnymi konsekwencjami. Przyszła mama, nie wykluczając możliwości aktywnego uprawiania niektórych sportów, jest świadoma ograniczeń.

Wszystkie przepisane przeciwwskazania do aktywności fizycznej dla kobiet w ciąży są podzielone na dwie grupy: bezwzględną i względną.

Bezwzględne przeciwwskazania całkowicie wykluczają wszelkiego rodzaju obciążenia.Czasami kobiecie przepisuje się pełny odpoczynek i ścisłe leżenie w łóżku przez długi czas. Przyczyną takich surowych środków mogą być następujące warunki:

• groźba przedwczesnego porodu;
• pęknięcie błon;
• historia poronienia kobiety;
• ciąża mnoga;
• łożysko previa;
• jeśli przed prawdziwą ciążą kobieta miała już trzy lub więcej aborcji.

Względne przeciwwskazania nie oznaczają całkowitego odrzucenia ruchliwości fizycznej. Ale ich obecność oznacza, że ​​kobieta powinna bardzo ostrożnie podchodzić do wyboru zestawu ćwiczeń i koordynować wszystkie swoje działania z lekarzem. Względne ograniczenia obejmują:

• nadciśnienie tętnicze
• zaburzenia endokrynologiczne;
• ciężka niedokrwistość;
• niestabilna waga;
• arytmia;
• cukrzyca
• krwawienie
• regresja (zatrzymanie płodu) podczas poprzedniej ciąży;
• historia przedwczesnego porodu.

Jeśli przeciwwskazania wymienione na liście nie są dostępne, całkiem możliwe jest połączenie ciąży i sprawności. Oczywiście jest to możliwe, biorąc pod uwagę fakt, że socjaliści opracują indywidualny program zajęć dla kobiet.

Zasady prowadzenia zajęć

Po podjęciu decyzji o dołączeniu do zajęć fitness kobieta w ciąży jest zobowiązana do przestrzegania niektórych zaleceń. Ich lista jest niewielka, więc zapamiętanie tych zasad nie będzie trudne. Ale ich wdrożenie zwiększy skuteczność samych zajęć i będzie bardzo korzystne dla przyszłej matki i dziecka.

1. Trening powinien być umiarkowany. Nie doprowadzaj sprawy do zadyszki.
2. Musisz stale monitorować intensywność ćwiczeń.
3. Nagłe ruchy, skoki i rozstępy powinny być wyłączone z programu treningowego.
4. Regularność treningu jest warunkiem wstępnym nawet dla kobiet w ciąży. W przeciwnym razie nie ma sensu rozpoczynać zajęć.
5. Każda dolegliwość powinna być poważnym powodem do przerwania treningu.
6. Konieczne jest ścisłe monitorowanie bilansu wodnego w ciele i wypicie wystarczającej ilości płynu. Takie podejście pomoże uniknąć odwodnienia.
7. Nie należy dopuścić do przegrzania organizmu, ponieważ niekorzystnie wpływa to na płód. Latem trening należy przenieść na wczesny poranek lub wykonywać ćwiczenia wieczorem. Zimą powinieneś ćwiczyć w chłodnym pomieszczeniu.
8. Program treningowy należy dobierać indywidualnie, uwzględniając wcześniejsze doświadczenia sportowe.
9. Każdy trening powinien zaczynać się od dobrego treningu, który zapewni ocieplenie mięśni. Najpierw musisz policzyć puls - zwykle liczba ta wynosi 12-16 uderzeń w dziesięć sekund. Po serii wykonanych ćwiczeń tętno staje się wyższe - średnio 18 uderzeń.

Sprawność fizyczna na różnych etapach ciąży

Istnieją pewne cechy zajęć podczas ciąży. Wszystkie są związane z rozwojem płodu i mają na celu zminimalizowanie potencjalnego ryzyka.

1. Początkowy etap (1. trymestr) to okres formowania się głównych narządów i układów nienarodzonego dziecka. W tym okresie możesz wykonywać lekkie ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni kości udowej. Ćwiczenia oddechowe są dozwolone.
2. Środkowy etap (2 trymestry) rozwoju płodu charakteryzuje się jego aktywnym wzrostem. Ale to nie przeszkadza matce w przyszłości uprawiać fitness. W tym okresie ćwiczenia są ukierunkowane na obszar miednicy i prasę. Dlatego zaleca się wykonywanie kompleksu w bandażu. Pomoże to zmniejszyć obciążenie kręgosłupa.
3. W późnej ciąży zalecane są ćwiczenia relaksacyjne pleców. Muszą być wykonane ostrożnie, zgodnie z pulsem. Przy najmniejszym pogorszeniu trening należy natychmiast przerwać.

I wreszcie najważniejsze: fitness powinien stać się przyjemnym i aktywnym dodatkiem do codziennej rutyny dla przyszłej matki. Siłą nie można prowadzić żadnej działalności gospodarczej, w tym sportowej. Ale nie należy podejmować niezależnych decyzji w tej trudnej sprawie.Wszystkie intencje przyszłej matki powinny być skoordynowane z obserwującym ją lekarzem.

Wideo: czy można ćwiczyć w czasie ciąży