Czy kobiety w ciąży mogą jeździć na nartach?

Ciąża nie jest chorobą, mówią wszystko wokół i mówią, że kobieta w ciąży nie powinna zmieniać swoich nawyków. Rzeczywiście, postawa dziecka nie zmusza przyszłej matki do leżenia w szpitalnym łóżku przez 9 miesięcy, jednak wprowadza pewne zmiany w codziennej rutynie. Teraz kobieta powinna starać się prawidłowo jeść, musisz monitorować stan swojego ciała, regularnie odwiedzać lekarza, porzucać złe nawyki. A co z aktywnością fizyczną? Czy jazda na nartach jest dozwolona podczas ciąży, jeśli przed jej rozpoczęciem kobieta przyzwyczajona jest do spacerów po śniegu? Spróbujmy znaleźć wszystkie zalety i wady tego sportu na ciekawej pozycji.

Czy narty są dozwolone w czasie ciąży?

Przede wszystkim chcę zauważyć, że narciarstwo może być inne. Oczywiście młoda matka powinna zrezygnować z aktywnych zjazdów z gór i skoków narciarskich, ponieważ jest to bardzo traumatyczne. Każdy, nawet niewielki upadek, może prowadzić do nieodwracalnych konsekwencji. A co z cichą jazdą na nartach? Są dopuszczalne, ale tylko w pierwszym i drugim trymestrze ciąży. Na późniejszych etapach, kiedy żołądek staje się bardzo duży i środek ciężkości przesuwa się, lepiej odmówić nawet nieszkodliwej jazdy na nartach. A nawet do 30 tygodni możesz bezpiecznie wstać na nartach, ale tylko po to, aby ktoś w pobliżu był blisko, chodzenie samemu jest surowo zabronione. Chodzenie wolnym tempem bez rywalizacji jest nie tylko przyjemne, ale także niezwykle przydatne!

Kobieta wdycha czyste, mroźne powietrze, nasyca ciało tlenem, co może być bardziej korzystne? Faktem jest, że rosnąca macica i dziecko dociskają płuca od wewnątrz, objętość wdychanego powietrza stale maleje, nie ma wystarczającej ilości tlenu. Ponadto zapotrzebowanie organizmu na tlen stale rośnie. Umiarkowana aktywność fizyczna podczas ciąży na świeżym powietrzu może wypełnić ten niedobór, aby dziecko nie cierpiało na niedotlenienie.

Narciarstwo biegowe to delikatny i bezpieczny trening mięśni pleców, ramion i nóg. Podczas ciąży obciążenie więzadeł i stawów gwałtownie wzrasta, w późniejszych stadiach wszystko zaczyna boleć, ciągnąć i boleć. Aby przygotować ciało na nadchodzącą wagę, musisz ją trochę wytrenować.

Z reguły nartom towarzyszy spacer w zaśnieżonych miejscach, gdzie piękna przyroda, czyste powietrze, przyjemne otoczenie. Kobieta w ciąży napotyka ogromną liczbę ograniczeń, więc taka wiązka przyjemnych emocji przyda się, jak nigdy dotąd.

Wyjazd na narty jest jednym z najbezpieczniejszych sportów dla kobiet w ciąży. Kobieta nie odczuwa silnego drżenia, jak podczas biegania lub ćwiczeń aerobowych. Prawdopodobieństwo upadku jest zminimalizowane poprzez poleganie nie tylko na nogach, ale także na rękach. Wyjazd na narty jest uważany za jeden z najmniej traumatycznych sportów.

Kto nie powinien jeździć na nartach podczas ciąży?

Jeśli zdecydujesz się na jazdę na nartach w interesującej pozycji, musisz ostrożnie podjąć środki ostrożności. Przede wszystkim musisz zrezygnować z aktywności, jeśli czujesz się źle, jeśli odczuwasz ciągnący i bolesny ból brzucha lub dolnej części pleców. Jeśli istnieje ryzyko poronienia, wszelkie sporty są również zabronione. Hipertoniczność macicy, wydzielina krwi, wielowodzie, gestoza kobiet w ciąży - wszystko to jest bezpośrednim przeciwwskazaniem do wycieczki na narty. We wczesnych stadiach ciąży niektóre kobiety doświadczają ciężkiej toksyczności, niezmiennych wymiotów więcej niż 10 razy dziennie, a na tle odwodnienia wzrasta poziom acetonu w moczu. W tym stanie jazda na nartach jest surowo przeciwwskazana.Jeśli zdecydujesz się na jazdę na nartach po raz pierwszy, pamiętaj, aby monitorować reakcję organizmu podczas i po obciążeniu. W przypadku bólu o charakterze ostrym i ciągnącym lepiej odmówić późniejszej jazdy na łyżwach.

Jak jeździć na nartach podczas ciąży?

Przede wszystkim musisz zapytać swojego lekarza, czy ten lub inny rodzaj aktywności fizycznej jest dla Ciebie akceptowalny. Wybierz wygodne ubrania, które nie będą krępowały ruchów. Pamiętaj, aby używać biustonoszy sportowych i topów, które będą wspierać powiększone piersi na tle regulacji hormonalnej. Jeśli okres jest wystarczająco duży, a brzuch jest już widoczny dla innych, można go wspierać za pomocą specjalnego bandaża dla kobiet w ciąży. W żadnym wypadku nie musisz iść na spacer sam - tylko w towarzystwie innych osób. Jeśli pogoda jest bardzo mroźna, istnieje ryzyko opadów śniegu lub innych nieprzyjemnych warunków pogodowych - należy również odmówić chodzenia. Pamiętaj, aby zabrać ze sobą telefon na wypadek, gdybyś poczuł się źle - być może potrzebujesz pomocy.

Spacer powinien być łatwy, powolny, wystarczająco krótki - nie więcej niż godzinę. Im dłuższy okres, tym mniej powinno być na nartach. Jeśli uważasz, że to dla ciebie trudne, możesz spowolnić tempo, skrócić kroki, co pomoże przywrócić oddychanie. Po 20 tygodniach brzuch zaczyna gwałtownie rosnąć, co ściska odpływ żylny, na tle tego kobiety często mają żylaki. Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo stagnacji, połóż się na łóżku z podniesionymi nogami i wykonuj ćwiczenia na stopach przed spacerem, aby poprawić przepływ krwi w kostkach. Nie trzeba jeździć na nartach wysoko w górach, gdzie jest rzadkie powietrze i mało tlenu. Kobieta w ciąży ma już deficyt, który może się pogorszyć. Lepiej jest znaleźć czyste lasy lub tereny rekreacyjne z radełkowanymi ścieżkami spacerowymi - są one znacznie bezpieczniejsze.

Wyjazd na narty jest wspaniałym sportem, który pomoże kobiecie w ciąży uzyskać zastrzyk energii i wiele pozytywnych emocji. Przestrzegaj środków ostrożności i jeźdź na nartach 2-3 razy w tygodniu. To nie tylko przyjemna rozrywka dla mamy, ale także użyteczny spacer dla dziecka!

Wideo: czy można ćwiczyć w czasie ciąży