Czy mogę biegać w czasie ciąży?

Nawet w naszym świadomym wieku wciąż są zwolennicy dominującej opinii, że wraz z nadejściem ciąży kobieta powinna prowadzić niemal szklarniowy styl życia. Ale ciąża nie jest patologią, ale stanem fizjologicznym normalnym dla każdej zdrowej kobiety. Aby wesprzeć ciało, które musi pracować dla dwojga, musisz dobrze jeść, chodzić, cieszyć się światem i uprawiać sport.

Oczywiście takie aktywne życie jest możliwe tylko pod warunkiem, że ciąża przebiega w normalnym trybie. Dlatego jeśli kobieta pływała w basenie lub biegała rano, nie powinna porzucać tak przydatnego nawyku przez długi czas. Musisz tylko trochę zmienić tryb i zasady zajęć. Zostanie to omówione tutaj.

Korzyści ze sportu

Wprowadzenie do wychowania fizycznego jest dobrą rzeczą. Nikt nie będzie kwestionował tego faktu, ponieważ regularne zajęcia pomagają:

• utrzymać normalne napięcie mięśni;
• naturalny przebieg procesów fizjologicznych w ciele;
• utrzymywać optymalną wagę;
• zachowaj atrakcyjną sylwetkę.

Od dawna udowodniono, że kobiety w ciąży, które regularnie uprawiają sport przed ciążą, mogą tolerować ciążę i poród. Te matki mają zdrowe dzieci, które wyprzedzają swoich rówieśników pod względem wielu wskaźników rozwoju.

Dlatego, biorąc pod uwagę wcześniejsze doświadczenia z działalnością sportową, lekarze zwykle zalecają kontynuowanie zajęć, ale zmniejszając ich intensywność i objętość ładunków.

Ważny punkt! Jeśli kobieta przed zajściem w ciążę nie była zaangażowana w jogging lub inny sport, nie zaczynaj tego w tak trudnym okresie. Jedynym dopuszczalnym wyjątkiem są specjalne zestawy ćwiczeń dla przyszłych matek.

Specjalnie zaprojektowany program treningowy, który weźmie pod uwagę wszystkie indywidualne cechy ciała, pomoże wzmocnić układ serca kobiety i utrzymać napięcie mięśniowe na odpowiednim poziomie. Podczas treningu zaleca się matce w ciąży, aby monitorowała swoje samopoczucie, a nie przepracowała.

Jogging podczas ciąży

Okres rodzenia dziecka jest złożonym procesem fizjologicznym, przez który każda kobieta przechodzi inaczej. Dlatego nie ma uniwersalnych zaleceń dla wszystkich przyszłych matek. Jeśli chodzi o zasadność biegania w tym okresie, tylko lekarz, który obserwuje przebieg ciąży, może podjąć decyzję. Specjalista ma pojęcie o stanie rzeczy, stanie zdrowia swojego pacjenta i może poprawnie ocenić sytuację.

Jeśli kobieta jest w dobrej formie fizycznej, lekarze zwykle zalecają zmianę biegu na jogę lub wykonanie specjalnego programu, w którym będzie element gimnastyki oddechowej. Szczególną ostrożność należy zachować w pierwszej połowie ciąży, ponieważ w tym czasie ryzyko poronienia jest szczególnie duże.

Tylko w drugim trymestrze ciąży, gdy kobieta czuje się dobrze, lekarz może pozwolić jej na lekki bieg. Ale tutaj nie warto ryzykować, ale lepiej przejść na piesze wędrówki w spokojnym rytmie. Z oczywistych powodów w późniejszych stadiach ciąży bieganie jest zasadniczo niemożliwe.

Ważne! Przyszła matka powinna zwracać uwagę na swój stan i podejmować wszystkie decyzje świadomie. Nie sposób przewidzieć, jak wpłynie na nią jej pasja biegania po dziecku. Dlatego lepiej jest wykluczyć wszystkie ryzyka.

Bieganie w czasie ciąży jest również przeciwwskazane z innych, nie mniej poważnych powodów:

1. Podczas ciąży zwiększa się produkcja relaksyny - hormonu, który znacznie zmiękcza strukturę więzadeł. W ten sposób ciało przygotowuje się do porodu, aby płód mógł swobodnie przejść przez kanał rodny. Ale ta funkcja zwiększa podatność więzadeł i wszelkie obrażenia mogą się zdarzyć podczas biegu.
2. U kobiet w ciąży często dochodzi do naruszenia krążenia krwi w dolnej części ciała. W rezultacie pojawia się obrzęk nóg. Zwiększone obciążenia kończyn mogą tylko pogorszyć sytuację.
3. Podczas biegu zwiększa się przepływ krwi do tkanek płuc, co prowadzi do niedotlenienia płodu.

Podczas biegu ciało poddaje się wibracjom, które mogą powodować przedwczesne porody lub oderwanie łożyska.

Lista przeciwwskazań

Oprócz wszystkich powyższych, istnieje wiele bezwzględnych przeciwwskazań do joggingu podczas ciąży. Należą do nich:

• zagrożona aborcją;
• łożysko previa;
• stan przedrzucawkowy i podobne warunki określone tym terminem;
• wszelkie odchylenia od normy w stanie zdrowia;
• niewydolność szyjno-szyjna;
• ciąża mnoga;
• podejrzane nieprawidłowości płodu;
• naruszenie krążenia maciczno-łożyskowego;
• regresja płodu i poronienie w historii kobiet.

Ważny punkt! Kobiety, które przeszły in vitro, powinny również powstrzymać się od biegania.

Zasady biegania macierzyńskiego

Pomimo tak szerokiej listy zakazów bieganie w czasie ciąży jest dozwolone, jeśli kobieta przestrzega pewnych zasad:

1. Konieczne jest jogging - ta metoda jest skrzyżowaniem normalnego chodzenia i biegania. Czas trwania szkolenia nie powinien przekraczać ½ godziny.
2. Łatwy bieg - to alternatywa pięciominutowego biegu w średnim rytmie i szybkiego marszu. W dzień, aby wziąć udział w tego rodzaju biegu, nie potrzebujesz więcej niż 25 minut.

I kilka zasad, których przestrzeganie zapewni bezpieczeństwo treningu:

• jeśli to możliwe, spróbuj biec na świeżym powietrzu;
• podnieś specjalne ubrania na trening;
• po zajęciach należy bezwzględnie odpoczywać w pozycji leżącej z lekko uniesionymi nogami;
• rozgrzej się przed bieganiem.

Kobieta w ciąży powinna przewidzieć wszystkie niuanse przed treningiem: wybierz dogodny czas, weź ze sobą butelkę czystej wody. Trening najlepiej wykonywać w sprzyjających warunkach pogodowych. Jeśli ulica jest powyżej 25 upałów, lepiej odłożyć bieg na inny czas. Z zastrzeżeniem tych prostych zasad, krótki bieg w łatwym tempie przyniesie korzyści nienarodzonemu dziecku i zapewni kobiecie radość.

Wideo: czy można ćwiczyć podczas ciąży?