Czy kobiety w ciąży mogą uprawiać jogę?

Ciążę można słusznie porównać do chodzenia po linie. Jeden nierówny krok i osoba, tracąc równowagę, spada. Tylko w tym przypadku upadek nie będzie miał natury fizycznej, ale moralnej. Brak bólu stoi obok utraty dziecka lub utraty zdrowia z powodu winy matki. Aby tego uniknąć, każda przyszła matka dokładnie ocenia przydatność i szkodliwość niektórych momentów własnego zachowania w tym sprzecznym okresie jej życia: każdy produkt jest ponownie oceniany, ważone są obciążenia robocze mierzone w pracy, zalety i wady każdej czynności, którą kobieta lubiła przed zajściem w ciążę .

Obecnie zajęcia jogi są szeroko zalecane jako przydatne relaksujące wydarzenie dla kobiet w ciąży.

Czym jest joga

Kiedy osoba wypowie głośno słowo „joga”, natychmiast zobaczy cienkiego, opalonego Indianina w turbanie, będącego w stanie zawiązać własne nogi w supeł i chodzić po rękach przez gwoździe lub odłamki ze stłuczonego szkła. Trudno oczywiście wyobrazić sobie kobietę w ciąży w tak nieoczekiwanej roli. Jednak w ostatnich latach, kiedy informacje o technikach jogi wykraczają daleko poza powierzchnię percepcji, można zapoznać się z zupełnie innymi technikami tej wspaniałej aktywności uzdrawiającej. Joga nie omijała kobiet w ciąży.

Co to jest joga? Joga jest połączeniem duchowych, mentalnych i fizycznych praktyk mających na celu ogólne wzmocnienie fizycznego i duchowego elementu ludzkiego ciała w celu osiągnięcia szczególnego spokojnego stanu. Błędem jest sądzić, że joga to tylko specjalnie zbudowane ćwiczenia fizyczne zaprojektowane w celu rozwinięcia szczególnej elastyczności ciała i wymagające ogromnej cierpliwości i wytrzymałości. W rzeczywistości głównym celem tych praktyk jest osiągnięcie wewnętrznego komfortu, uspokojenie i stłumienie depresyjnych skutków nierównowagi hormonalnej, co obserwuje się u wielu kobiet w pozycji.

Jaki jest pożytek z ćwiczeń jogi dla kobiet w ciąży?

Zajęcia z takimi praktykami w czasie ciąży mają korzystny wpływ nie tylko na ogólny stan psychiczny kobiety. Przede wszystkim kompleksy do stopniowego rozciągania ciała zapewniają nieocenioną pomoc w późniejszych narodzinach dziecka. Zauważono, że fani jogi rodzą łatwiej i szybciej, rzadko mają łzy w kroczu, a ponadto, chociaż trudno jest to skojarzyć z jogą, dzieci są mniej podatne na splątanie pępowiny głowy i szyi. Wyzdrowienie z tego najważniejszego i odpowiedzialnego procesu jest również znacznie szybsze niż zwykłe kobiety, które wiedzą tylko o jodze.

Jaki jest sekret tej cudownej praktyki? Podstawy jogi (zwane w praktyce „asanami”) pozwalają kobiecie zachować aktywną formę fizyczną, biorąc pod uwagę wszystkie ograniczenia związane z urodzeniem dziecka.

Techniki przeznaczone dla kobiet w pozycji

Joga dla kobiet w ciąży jest podzielona na 5 wiodących części:

1. Powierzchowne ćwiczenia: ich siła ma na celu przede wszystkim zapewnienie optymalnego przepływu krwi do narządów płciowych, w szczególności - do systemów karmiących płód (macica, łożysko), a tym samym poprawiających odżywianie płodu i poprawiających jego aktywność życiową.
2. Specjalne techniki oddychania (Pranayama), które mogą zwiększyć całkowitą objętość oddechową, a także odpowiednio skierować dopływ tlenu do różnych narządów i tkanek,bez powodowania deficytu w rozmieszczeniu jego cząsteczek między matką a płodem.
3. Uwolnienie energii wewnętrznej (postawy Mudry i Bandhy): zestaw wyspecjalizowanych pozycji mających na celu psychiczną i fizyczną stymulację normalnego funkcjonowania całego organizmu.
4. Medytacja to zestaw technik mających na celu wpływanie na emocje człowieka, podczas którego jednostka jest oczyszczana z niepotrzebnych myśli i lęków, które depresją świadomość. U kobiet w ciąży najbardziej wiodącym patogennym uczuciem jest uczucie strachu przed porodem (strach przed śmiercią, ból, uraz dziecka podczas porodu itp.). Medytacja kobiet w ciąży ma na celu bezpośrednią walkę z tym schorzeniem i zwiększenie pewności co do pozytywnego wyniku.
5. Głęboka relaksacja (sen jogi, zwany także jogą nidrą) to kompleks technik relaksacyjnych mających na celu wyeliminowanie uczucia skurczu i sztywności charakterystycznych dla kobiet w ciąży w ostatnim trymestrze ciąży. Osiągając całkowite rozluźnienie mięśni i narządów naczyniowych, ciało kobiety otwiera naturalną ścieżkę odpływu nagromadzonej wilgoci, a tym samym zmniejsza obrzęk charakterystyczny dla tego okresu. Ponadto znacznie zmniejsza się ryzyko wystąpienia zespołów konwulsyjnych i ataków lękowych.

Wdrożenie tych metod, zarówno indywidualnie, jak i w jednym kompleksie, doskonale przygotowuje ciało i umysł kobiety w ciąży na nadchodzące porody:

1. Zwiększa potencjał energetyczny organizmu, stwarza pozytywne nastawienie do nadchodzących porodów, podkreślając radość z posiadania dziecka i gaszenia niepotrzebnych lęków.
2. Koncentruje uwagę kobiety w ciąży na sobie, kładzie niezbędny nacisk na odpowiednią percepcję tego, co się dzieje i szybką reakcję na zmiany stanu zdrowia.
3. Dostosowane ćwiczenia fizyczne korzystnie wpływają na stan układu mięśniowego, przyspieszają procesy metaboliczne i stabilizują układ sercowo-naczyniowy.
4. Tworzy tło pozytywnego zmęczenia dla dalszego pełnego snu i wysokiej jakości snu.
5. Ćwiczenia rozciągające pomagają zmniejszyć ból kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego, typowy dla większości kobiet w ciąży, a także jakościowo przygotować kanał porodowy do przejścia przez dziecko (skurcze są łatwiejsze do noszenia i mniej krocza podczas porodu).
6. Oprócz osiągania sztuki mentalnego zachowania umysłu i przygotowania ciała do porodu, na zajęciach jogi wiele matek poznaje się i komunikuje ze sobą, co staje się podstawową podstawą dalszej przyjaźni.

Średnia szybkość zalecana przez ginekologów do codziennych czynności wynosi od 20 do 30 minut. Joga będzie równie przydatna zarówno dla kobiet w ciąży na początkowych etapach, jak i dla tych, którym pozostało tylko kilka kroków, aby zostać matką.

Zalecenia metodologiczne

Bez względu na to, jak użyteczna i estetycznie piękna jest joga, należy zrozumieć, że przede wszystkim ciąża. Dlatego konieczne jest przestrzeganie niektórych związanych z tym ograniczeń. W tym celu współczesni metodologowie praktykujący jogę opracowali specjalne kompleksy dla kobiet w ciąży, biorąc pod uwagę przeciwwskazanie niektórych momentów.

1. Wykluczone są silne skręty i załamania, ponieważ naczynia krwionośne i limfatyczne mogą zostać ściśnięte podczas ich wykonywania.
2. Zakręty do przodu są wykluczone w dowolnym momencie, ponieważ może to przyczynić się do ucisku macicy i zawrotów głowy u kobiety w ciąży.
3. Czas leżący na plecach jest ograniczony, ponieważ w trakcie tego procesu dolna żyła główna jest zaciśnięta, a zatem trofizm tkanek płodowych jest naruszony.
4. Wszystkie pozy „do góry nogami” są wykluczone, ponieważ mogą powodować odpływ krwi z łożyska, wywoływać zawroty głowy, a także powodować odwrót płodu przed porodem.
5. Asany z efektem prasy są wykluczone, ponieważ takie techniki mogą wywołać poronienie lub przedwczesne porody.
6. Działania w wodzie o podwyższonej temperaturze (od 38 ° C) są wykluczone, ponieważ może to powodować niepożądany wzrost temperatury ciała kobiety w ciąży, a to może prowadzić do wzrostu stanu zapalnego w cichych ogniskach zakaźnych, a także stać się prowokatorem silnego krwawienia.
7. Wymuszone rozciąganie stawów, praktykowane w zwykłej jodze, nie jest wskazane, ponieważ w tym przypadku, z powodu wymycia wielu użytecznych substancji, zwykła praca stawów może zostać zakłócona.

Również w czasie ciąży zaleca się stosowanie starych, dobrze znanych technik dotyczących wydajności, w których kobieta w ciąży ma zaufanie. Nie zaleca się rozpoczynania nauki jogi w czasie ciąży, jeśli przed nią przyszła mama miała jedynie powierzchowną wiedzę na te tematy.

Kto jest przeciwwskazany do uprawiania jogi?

Niewątpliwie techniki jogi mają korzystny wpływ na stan, ale mimo to istnieją zarówno pozytywne, jak i negatywne aspekty z każdej strony tego zagadnienia. Przed podjęciem decyzji należy dokładnie rozważyć zalety i wady. Jakie są ograniczenia i przeciwwskazania do zajęć jogi:

1. Jeśli przyszła matka jest nowa w jodze, można wykonywać tylko podstawowe, dobrze znane techniki fizykoterapii.
2. Należy rozumieć, że obciążenie kobiety nie jest podyktowane przez mentora, ale przez jej własny stan - nie powinieneś starać się ukończyć ćwiczenia, jeśli odczujesz ból.
3. Jeśli matka nie rodzi dobrze dziecka, istnieje ciągłe zagrożenie poronieniem, ważne jest, aby porzucić lekcje do końca ciąży.
4. Należy zachować ostrożność, jeśli niemowlęta w łonie matki 2 lub więcej.
5. Jeśli zostanie ustalone wielowodzie, przy nagłych ruchach istnieje ryzyko pęknięcia płynu owodniowego.
6. Zajęcia należy przerwać, jeśli wykryte zostanie wydzielanie krwi, nawet jeśli jest nieznaczne.
7. Jeśli w historii matki istnieje ryzyko odwarstwienia siatkówki, nadciśnienia tętniczego, chorób stawów.

Pozy z asanami, dozwolone na różnych warunkach

1. Pełna pozycja motyla (Purna Titali): nogi powinny być wyciągnięte do przodu, łącząc stopy ze sobą. Obcasy powinny znajdować się blisko ciała. Powinieneś całkowicie poluzować dno, a następnie chwycić kolana rękami i przesuwać je w górę iw dół. Zaleca się przeprowadzenie około 20-25 razy, ale powinieneś słuchać własnych umiejętności.
2. Kamień młyński (Chakki Chalana): wykonywany w pozycji siedzącej, nogi rozciągają się do przodu, a następnie rozchodzą w niewielkiej odległości od siebie (30-50 cm). Palce powinny być skrzyżowane na wysokości klatki piersiowej, a następnie powinieneś powoli dotykać stopami jednej lub drugiej stopy. Wykonaj to ćwiczenie ostrożnie, ponieważ istnieje ryzyko załamania naczyń krwionośnych.
3. Góra (Tadasana): powinieneś stać prosto, rozkładając ręce w różnych kierunkach. Unieś ręce nad głowę, ściskając palce, a następnie podnieś dłonie do góry. W tej pozycji stopniowo unieś się na palcach tak wysoko, jak to możliwe.
4. Pozycja pół motyla (Titali Asana): powinieneś usiąść stopami, zgiąć prawą nogę na kolanie i umieścić podeszwę na lewym udzie. Połóż prawą rękę na lewym kolanie i lewą ręką poczuj palce zgiętej nogi. Podczas wdechu i wydechu stopniowo obniżaj i podnoś kolano.

Joga w czasie ciąży jest interesującą i przydatną działalnością, przede wszystkim dla wszechstronnej samowiedzy. Nie zapominaj jednak, że nawet najbardziej przydatny moment ma drugą stronę i bardzo ważne jest nie tylko osiągnięcie własnej równowagi, ale także przekazanie dziecku niezbędnego bagażu pozytywnego dla zdrowia, co oznacza, że ​​wszystko jest dobre, co jest dobre dla matki.

Wideo: joga dla kobiet w ciąży