Jak uspokoić nerwy i złagodzić stres

Tempo współczesnego życia rośnie katastrofalnie. Mieszkamy w dużych miastach, używamy ogromnej liczby gadżetów, aby zaoszczędzić czas. Dojeżdżamy do wyznaczonego miejsca szybciej, łatwiej przygotowujemy obiad, optymalizujemy procesy pracy i uwalniamy się od niektórych prac domowych. Ale często to stałe przyspieszenie nie prowadzi do niczego dobrego. Pierwszą porażką jest nasze zdrowie i, co dziwne, nasze nerwy. Osoba jest ciągle nerwowa - w pracy, w domu, w transporcie publicznym. Otaczająca nas iluzja sukcesu kryje w nas kompleksy, w których nie jesteśmy wystarczająco bogaci, piękni i szczęśliwi. Wszystko to, niczym śnieżka, zbiera się w wielką lawinę, która może po prostu zabić człowieka. Zabijać nie fizycznie, ale moralnie. Zabijać, aby wszystko w środku wypaliło się i stało się w jakiś sposób niepotrzebne. Co najważniejsze, poradzisz sobie z tym problemem.

Dlaczego się denerwujemy?

W rzeczywistości może istnieć ogromna liczba przyczyn nerwów, a wszystkie z nich są czynnikami zewnętrznymi. O wiele ważniejsze jest to, jak reagujesz na te czynniki drażniące. Niestabilność układu nerwowego jest jedną z głównych przyczyn stresu. Często ludzie, którzy źle śpią, mają mało odpoczynku, a niedożywienie są podatne na depresję i drażliwość. Zrównoważeni i pewni siebie ludzie mają również problemy w pracy i relacjach, ale traktują je inaczej.

Drugą najczęstszą przyczyną depresji są relacje osobiste. Niestety, osoba, której potrzebujemy, nie zawsze jest w pobliżu. Ale psychologowie twierdzą, że często wybranym partnerem jest osoba odzwierciedlająca nasze własne cechy. Aby nawiązać relacje z bliskimi, nie musisz czekać na pierwsze kroki, czasami musisz zrobić to sam. Relacje z drugą połową to bardzo różnorodny problem, w którym może występować ogromna liczba niuansów. Najważniejszą rzeczą, która może rozwiązać problem, jest miłość i szacunek. Jeśli kochasz osobę i jesteś gotowy znieść jej wady, nie ma powodu, aby się denerwować z ich powodu.

Jak złagodzić stres i uspokoić nerwy?

Oto kilka bardzo konkretnych praktycznych wskazówek, które pomogą ci się uspokoić, pozbyć się stresu, napięcia i niepokoju oraz powrócić do normalnego życia.

1. Postawa psychologiczna. Przede wszystkim musisz zrozumieć, że większość twoich doświadczeń nie ma na nic wpływu. Jeśli nie możesz zmienić sytuacji, po prostu zmień swoje nastawienie. Przestań się denerwować, streść się. Jeśli masz problemy w pracy lub złe relacje z przełożonymi, spróbuj odwrócić uwagę weekendu rodzinnego. Mając trudności w relacjach osobistych, staraj się poświęcić więcej czasu na pracę, całkowicie zanurz się w tym procesie. Pamiętaj, że wszystkie problemy są tymczasowe i po roku będą dla ciebie głupie, a nawet zabawne. Czy warto teraz na nich marnować czas?
2. Kreatywność Rzemiosło i działania twórcze pomagają radzić sobie ze stresem i lękiem. Musisz robić to, co Cię pociąga - rysowanie, perełki, haftowanie, zbieranie puzzli, projektowanie itp. Wszystko to wiąże się z drobnymi umiejętnościami motorycznymi, które pomogą ci po prostu wyłączyć niepokojące myśli i być rozproszonym przez co najmniej kilka godzin.
3. Śpij i odpoczywaj Aby znormalizować stan nerwowy, musisz dostosować reżim dnia. W większości przypadków osoba jest nerwowa tylko dlatego, że nie spała wystarczająco dobrze. Pełny sen może rozwiązać wiele problemów neurologicznych. Aby dobrze się wyspać, musisz iść spać nie później niż o 23:00, a najlepiej o 22:00. Spanie przed północą jest uważane za najbardziej korzystne i zdrowe. Idąc spać, musisz przewietrzyć pokój, wyłączyć wszystkie źródła światła, porzucić gadżety i oglądać telewizję na godzinę przed snem, lepiej wybrać się na spacer na świeżym powietrzu. Temperatura 19-23 stopni to optymalny poziom chłodu w sypialni.
4. Aktywność fizyczna. Obecnie zdecydowana większość zawodów związana jest z pracą na komputerze. Oznacza to poważny stres psychiczny. Ale często fizyczne wyładowanie nie wystarcza. Idziemy do pracy i pracy z samochodu, siedzimy cały dzień w fotelu lub krześle, po pracy odpoczywamy na kanapie. W wyniku tego zachodzą procesy stagnacji, odkłada się tłuszcz, stopniowo przybieramy na wadze. Ale najważniejsze jest brak endorfin, hormonów radości wytwarzanych podczas wysiłku fizycznego. Pamiętaj, aby wprowadzić aktywność w codziennej rutynie. Po pracy spróbuj więcej chodzić z dziećmi lub zwierzętami, wyjedź z miasta na weekend, uprawiaj sport lub przynajmniej chodź więcej. Po kilku tygodniach regularnego treningu zauważysz, że twój stan emocjonalny ustabilizował się.
5. Zwierzęta Kompleksowa terapia wszystkich programów rehabilitacji psychologicznej obejmuje zajęcia ze zwierzętami. Powinieneś znaleźć okazję do komunikowania się z naszymi mniejszymi braćmi kilka razy w tygodniu. O wiele bardziej przydatny jest kontakt dotykowy, więc ryby akwariowe niewiele ci pomogą. Postaraj się znaleźć psa lub kota w domu - to najlepsi przyjaciele, którzy na zawsze pomogą pozbyć się stresu i depresji. Ponadto dodatkowe obowiązki związane z opieką nad zwierzętami uratują cię przed złymi myślami i obawami.
6. Dzieci Zaskakujące jest to, że dzieci są wyjątkowym narodem, który nie ma kompleksów dla dorosłych, dzieci nie obnoszą się ze wszystkimi i nie wyglądają przyzwoicie lub pretensjonalnie. Dzieci robią to, co naprawdę chcą, czy to skacząc w kałużach, czy wspinając się na drzewa. Dorośli czasem muszą patrzeć na dzieci i uczyć się od nich bezpośredniości. Jeśli odczuwasz niepokój i niepokój, po prostu porozmawiaj z dzieckiem - nie ma znaczenia, czy jesteś przyjacielem, czy nieznajomym. Nieskrępowana zabawa i radość z najprostszych powodów - to pomoże ci wyjść z depresji. Dziecko jest w stanie otworzyć nowy świat - bez pozorów, hipokryzji i opinii innych.
7. Przepisy ludowe. Jeśli irytacja i gniew zbierają żniwo, a sam nie poradzisz sobie z nimi, możesz skorzystać z pomocy przepisów ludowych. Środki uspokajające mają wywary z waleriany, matki, głogu, tymianku, mięty, werbeny, rdestu. Możesz je wypić natychmiast po stresującej sytuacji - fundusze te pomogą na pół godziny.Bez recepty nie warto brać leków uspokajających ani nasennych. Z reguły są uzależniające, a niektóre mogą powodować halucynacje i inne zaburzenia nerwowe.
8. Codzienna rutyna i przydział zasobów. Nie powinieneś pracować dla odzieży, jeśli czujesz, że jesteś na krawędzi. Aby zrelaksować się na czas i podjąć pracę na czas, należy opracować harmonogram, w którym będzie miejsce na obowiązki zawodowe, sport i komunikację z najbliższymi. Odsuń się na chwilę od zasad perfekcjonizmu - tak, nawet jeśli Twój dom nie jest idealnie czysty, ale spędzasz więcej czasu ze swoim dzieckiem. Chociaż nie wszystko jest ułożone w kolorach i kształtach, rozpieszczasz się swoją ulubioną rozrywką.
9. Woda Prosta woda pomoże złagodzić stres i napięcie. Biorąc aromatyczne kąpiele i prysznic kontrastowy, pływając w basenie i w naturalnych zbiornikach doskonale oczyszcza ludzką energię, ożywia i zmusza do ponownego rozważenia zwykłych widoków. Możesz pozbyć się stresu psychicznego za pomocą bieżącej wody, którą musisz umyć i psychicznie pozbyć się negatywu i stresu. Pomoże Ci to poczuć się znacznie lepiej.

Ponadto zakupy, chodzenie boso po kamieniach i trawie, masaż, aromaterapia, podróże to świetne sposoby na rozładowanie stresu. Powinieneś wypróbować dostępne metody odprężania i skorzystać z tego, co działa najlepiej.

Często prosty restart w postaci długiego odpoczynku i komunikacja z rodziną pomaga pozbyć się ciągłego podrażnienia. Jeśli taki stan występuje bez specjalnych przyczyn, może to być kwestia restrukturyzacji hormonalnej - zdecydowanie powinieneś skonsultować się z endokrynologiem. Właściwy lekarz pomoże ustalić podłoże hormonalne i przywróci stabilność psycho-emocjonalną.

Wideo: jak szybko złagodzić stres nerwowy w pracy i w domu