Jak spać podczas ciąży

Sen jest istotną częścią życia każdej osoby, a zwłaszcza kobiety w ciąży. W okresie noszenia dziecka ciało kobiety jest całkowicie odbudowywane i napotyka nowe i niezwykłe problemy. Przyjrzymy się kolejności, która zakłóca normalny sen kobiety w ciąży i jak pozbyć się każdego z problemów.

Co uniemożliwia kobiecie w ciąży spanie

Istnieje kilka czynników, które zakłócają normalny i zdrowy sen kobiety w ciąży.

Powody mechaniczne
Od pierwszych miesięcy ciąży wylewa się piersi kobiety, co sprawia, że ​​spanie na brzuchu jest bolesne i niewygodne. I już od czwartego do piątego miesiąca żołądek zaczyna aktywnie rosnąć, co całkowicie eliminuje możliwość snu na brzuchu.

Spanie na plecach jest również niewygodne i bolesne, ponieważ waga dziecka wywiera nacisk na żyłę główną, która jest po prostu ściśnięta. To pozbawia dziecko pożywienia. Ale natura myślała o wszystkim z góry - kobieta, nawet we śnie, nie mogła długo leżeć na plecach - natychmiast się przewróciła. W takich przypadkach wystarczy znaleźć wygodną pozycję do spania po swojej stronie.

Przyczyny emocjonalne
Hormony odgrywają sztuczkę u kobiety w ciąży. W okresie ciąży martwi się i martwi o nadchodzące porody, zdrowie dziecka, a także relacje z mężem. Wiele kobiet w ciąży ma skłonność do stresu i psychozy. Zaczynają być zazdrośni o małżonka, myślą, że przestali być atrakcyjni.

Wszystkie te doświadczenia nie kończą się w nocy. Dlatego kobiecie trudno jest się uspokoić i zasnąć w spokojnym śnie. Sytuację pogarsza fakt, że środki uspokajające i nasenne są przeciwwskazane u kobiet - mogą być szkodliwe dla płodu. Jeśli nie martwisz się, przed pójściem spać wybierz się na krótki spacer na świeżym powietrzu, nie jedz nadmiernych posiłków w nocy, wypij szklankę gorącego mleka z miodem, weź ciepły prysznic.

Toksykoza
Wiele wizyt toksykozy w ciąży rano. Jednak istnieje wystarczająca liczba kobiet, które cierpią na nudności wieczorem, kiedy trzeba iść spać. Toksykoza jest zjawiskiem naturalnym i nie jest objawem, dlatego nie ma sensu z nią walczyć. Współczesna medycyna nie opracowała jeszcze lekarstwa na zatrucie. Dlatego musisz sobie z tym poradzić.

Przed pójściem spać przewietrzyć pokój, ponieważ kobiety w ciąży ciągle brakuje tlenu. Pij ciepłą herbatę z miodem, cytryną i imbirem. W żadnym wypadku nie możesz pozostać głodny - głód jeszcze bardziej wywołuje mdłości. Krakersy, słone nasiona i kwaśne cukierki chronią przed zatruciem.

Skurcze
Płód rośnie w ciele kobiety i pobiera od niej dużo wapnia. Z powodu braku wapnia kobieta zaczyna odczuwać skurcze, drętwienie i mrowienie kończyn. W takim przypadku musisz jeść więcej potraw zawierających wapń. Domowy twarożek, mleko, kefir powinny stanowić integralną część diety.

Przyczyny fizjologiczne
Życie kobiety w ciąży nie jest cukrem, każdy, kto kroczył tą trudną ścieżką, wie o tym. Oprócz niedogodności podczas snu (w postaci dużego brzucha) kobieta może doświadczać wielu dodatkowych problemów. Zgaga, częste oddawanie moczu, szybkie bicie serca i oddychanie, uczucie duszności w pokoju - wszystko to nie pozwala kobiecie zasnąć.

Poradzenie sobie z tymi problemami jest dość trudne, wystarczy przetrwać ten trudny okres. Jeśli cierpisz na ciężką zgagę, skonsultuj się z lekarzem - istnieją leki na zgagę, które mogą być przyjmowane przez kobiety w ciąży. W nocy nie powinieneś pić dużo płynu, chociaż nie uratuje cię to całkowicie przed pójściem do toalety.Zapewnij chłodną temperaturę 23-24 stopni w sypialni, co przyczynia się do zdrowego snu.

Kobieta w ciąży spania stanowią

W pierwszym trymestrze kobieta nadal może spać tak, jak chce i do czego jest przyzwyczajona. Ale będąc w ciąży, powinna już się przystosować i nauczyć się spać po swojej stronie. Kiedy żołądek staje się duży, po 25 tygodniach kobieta w ciąży nie będzie mogła spać nie tylko na brzuchu, ale także na plecach. Pozostaje spać tylko po lewej i prawej stronie. Preferowany jest sen po lewej stronie, ponieważ gdy kobieta śpi po prawej stronie, ściska już ściśniętą wątrobę. Kiedy kobieta śpi po lewej stronie, dopływ krwi jest normalny, to znaczy nikt nie cierpi - ani mama, ani dziecko.

Poduszki ciążowe

Za każdym razem spanie przez dłuższy czas tylko z jednej strony jest dość trudne, dlatego musisz spróbować urozmaicić możliwe pozycje do spania. Aby to zrobić, musisz mieć pod ręką miękkie poduszki. Weź kilka prostokątnych miękkich poduszek i połóż się na boku. Połóż jeden wzdłuż pleców, drugi pod głową, a trzeci między kolanami. Usiądź trochę, a poczujesz ulgę. Z jednej strony nie leżysz na boku, ale z drugiej strony nie do końca na plecach. Zamiast poduszek pod dolną część pleców można również umieścić mały wałek zwinięty z pieluch lub ręczników. Najważniejsze, że czujesz się komfortowo!

Aby nie cierpieć z powodu dużej liczby poduszek i rolek, możesz kupić specjalną poduszkę dla kobiet w ciąży. Można go kupić w sklepie z poduszkami i pościelą, a także w sklepie internetowym. Takie poduszki są dość powszechne, więc ich wyszukiwanie nie powinno być problemem. Istnieje kilka rodzajów poduszek dla kobiet w ciąży.

1. Poduszka w kształcie litery L. Może być stosowany w przypadku wąskiego łóżka. Głowa spoczywa na krótkim boku poduszki.
2. Poduszka w kształcie podkowy jest najbardziej popularna i pożądana. Jeden krótki bok poduszki znajduje się pod głową, a drugi między kolanami. Takie poduszki można stosować zarówno przed porodem, jak i po - jako arenę dla dziecka.
3. Poduszka z otworem. Poduszki te są przeznaczone dla tych, którzy nie znoszą potrzeby rezygnacji z snu na brzuchu. Stanowią wystarczająco sztywną podstawę, aby nie spaść, w środku której znajduje się otwór na brzuch. Oznacza to, że śpisz na klatce piersiowej i absolutnie nie szkodzisz dziecku.

Większość poduszek jest uniwersalnym dodatkiem dla młodej mamy. Można je stosować podczas porodu w celu złagodzenia bólu, a także po urodzeniu dziecka - jako wygodną poduszkę do karmienia. Ponadto siedzenie na takiej poduszce jest bardzo wygodne po operacji cięcia cesarskiego - aby nie zakłócać szwów.

Kilka wskazówek dotyczących dobrego snu kobiety w ciąży

Ciężkiej bezsenności nie można leczyć, ponieważ wszelkie leki mogą być niebezpieczne dla płodu. Oto kilka skutecznych wskazówek, które pomogą ci się uspokoić i przespać całą noc.

1. Ponieważ nie można leczyć lekami, będziemy stosować środki ludowe i przepisy kulinarne. Przed pójściem spać przygotuj sobie ziołową herbatę z rumianku, waleriany i matki. Zioła te mają łagodne właściwości uspokajające.
2. Nie musisz jeść zbyt dużo w nocy, jednak nie powinieneś siedzieć głodny - nie jest to najbardziej udany okres utraty wagi. Lepiej jest upewnić się, że obiad jest lekki, ale pożywny. Jedz pokarmy białkowe w nocy - mięso, ryby, twaróg. Brak glukozy może również powodować bezsenność i niepokój. Wypij filiżankę słodkiej herbaty lub zjedz słodki owoc, aby spać spokojnie przez całą noc. Melon bardzo dobrze uspokaja kobiety - zawiera dużo witamin i glukozy.
3. Staraj się unikać wstrząsów nerwowych, stresu i niepokoju. Zrozum, że teraz nic nie może być dla ciebie ważniejsze niż twoje dziecko.
4. Nie angażuj się w aktywne działania emocjonalne przed snem. Nie oglądaj rozdzierającego serce melodramatu lub korzenia swojej ulubionej drużyny sportowej. Przydadzą się jednak lekkie ćwiczenia fizyczne dla kobiet w ciąży lub spacer na świeżym powietrzu.
5. Jeśli nie możesz zasnąć w nocy, może powinieneś skrócić czas snu w ciągu dnia lub całkowicie go porzucić?
6. Aby zapewnić komfortowe warunki do spania, oprócz wietrzenia pokoju, zwróć uwagę na piżamę i pościel. Materiał powinien być miękki i naturalny. Nie wychładzaj stóp - noś skarpetki na noc.
7. Poproś męża lub matkę o masaż nóg, dolnej części pleców i pleców. Rzeczywiście, w późniejszych stadiach kręgosłup i nogi kobiety cierpią z powodu dużej ciężkości. Lekki masaż głaskania łagodzi ból i pomaga zasnąć.

Ciąża to nie tylko dobra wiadomość, ekscytujące oczekiwanie dziecka i truskawek o pierwszej w nocy. To trudny okres, w którym ciało kobiety jest u szczytu swoich możliwości. I tylko w twojej mocy, aby złagodzić przejściowe trudności, przed którymi stoi kobieta w ciąży. Zapewnienie zdrowego i pełnego snu jest jednym z głównych zadań.

Wideo: Czy mogę spać na plecach podczas ciąży?