Jak schudnąć z gryką: przydatne wskazówki

Od niepamiętnych czasów piękne damy chcą stać się szczęśliwymi posiadaczami rzeźbionej sylwetki i atrakcyjnych kształtów. Jednocześnie wiele osób chce schudnąć bez szkody dla zdrowia. Obecnie istnieje wiele metod, które pomagają znaleźć talię osiki bez większego wysiłku z zewnątrz. Wiele dziewcząt określiło dla siebie dietę opartą na kaszy gryczanej i kefirze, która jest delikatna i łatwa do naśladowania. Rozważ główne aspekty, udziel skutecznej porady.

Zalety gryki

1. Gryka jest z natury jedynym produktem na świecie, którego nie można modyfikować genetycznie. Z tego powodu gryka jest całkowicie naturalna i bezpieczna dla wszystkich kategorii obywateli.
2. Ze względu na wysoką zawartość włókien białkowych w kaszy gryczanej owsianka jest uważana za produkt dietetyczny. Ponadto tę funkcję osiąga się ze względu na niski stosunek węglowodanów i tłuszczów.
3. Gryka jest słusznie unikalnym produktem. Nasyca ciało szybciej niż mięso lub pierwsze dania. Z powodu długiego rozpadu głód nie występuje przez około 3-6 godzin, wszystko zależy od tempa metabolizmu (metabolizmu).
4. Kasza gryczana jest bogata w witaminy wszystkich grup, ale najbardziej przydatne sekcje to PP i B. Jednocześnie gryka zawiera błonnik, żelazo, wapń, magnez, potas, jod i różne rodzaje aminokwasów. Minerały te usuwają toksyny, trucizny i toksyny.
5. Dieta gryczana jest stosowana przez osoby z zaburzeniami czynności nerek i wątroby. Nadciśnienie, cukrzyca, obrzęk kończyn i całego ciała są również wskazaniami do utraty wagi w ten sposób.
6. Przy regularnym stosowaniu gryki, krążenie krwi przyspiesza, praca mięśnia sercowego normalizuje się, a procesy metaboliczne w powłoce podskórnej poprawiają się. Zad powoduje spowolnienie przedwczesnego starzenia się skóry właściwej, ponieważ nasyca komórki tlenem.

Pozytywne cechy diety gryki

Aby osiągnąć maksymalne wyniki, konieczna jest wiedza na temat korzyści z gryki dla utraty wagi.

1. Gryka ma stosunkowo niedrogą politykę cenową, dlatego jest dostępna dla wszystkich kategorii obywateli. W przeciwieństwie do nowych metod odchudzania, ten rodzaj diety nie „uderza w portfel”, co jest niezaprzeczalnym plusem.
2. Jak wspomniano wcześniej, gryka ma wiele pozytywnych właściwości, zawiera witaminy i minerały. Niemniej jednak wiele dziewcząt zapomina o tym, woląc jeść warzywa i mięso, nie uwzględniając zbóż w diecie.
3. Gryka usuwa toksyny osadzone na ścianach jelit i żołądka. Pomaga nerkom łatwiej wchłaniać wodę, przyspieszając ich pracę. Zawarte w składzie wapń, żelazo i magnez korzystnie wpływają na układ krwionośny.
4. Dieta gryczana to proste gotowanie głównych potraw, dzięki czemu łatwo jest je przestrzegać. Nie trzeba jeść zgodnie z ruchem wskazówek zegara, przestrzegając ścisłej diety i porcji. Oczywiście jednolite jedzenie dla wielu będzie wyglądać jak mąka, ale wynik nie potrwa długo.
5. Minus dotyczy monotonii nakładającej się na krótki czas diety. Z reguły metoda utraty wagi nie przekracza 7-14 dni, wszystko zależy od początkowej masy ciała. Przez 1 tydzień możesz stracić około 6 kg. Dietetycy nie zalecają utraty wagi gryki na dłużej niż 10 dni.

Technika odchudzania kefiru i gryki

1. Główną cechą diety gryki jest to, że zboża muszą być spożywane wraz z innymi niskokalorycznymi potrawami.Należą do nich kefir, który oczyszcza skórę, usuwa toksyny i toksyny, eliminuje znienawidzone kilogramy. Aby utrata masy ciała powiodła się, ważne jest prawidłowe przygotowanie gryki.
2. Opłucz płatki pod bieżącą wodą, aby usunąć łuskę i ciała obce. Zalej owsiankę wrzącą wodą w stosunku 1: 2, przykryj i pozostaw na 10 godzin. Aby skrócić czas trwania infuzji, owiń pojemnik ciepłym ręcznikiem lub kocem.
3. Dieta trwa 8-10 dni, podczas gdy przez cały okres odchudzania możesz pić kefir, filtrowaną wodę i jeść grykę w nieograniczonych ilościach. W rzadkich przypadkach możesz przedłużyć dietę do dwóch tygodni, jeśli nadmiar masy ciała przekracza 20 kg.
4. Jedz grykę przez cały dzień, nie monitoruj wielkości porcji, ale zawsze opuszczaj stół z lekkim uczuciem głodu. Nie pomijaj posiłków, w przeciwnym razie pojawi się niekontrolowany apetyt.
5. Głównym warunkiem przygotowania gryki jest to, że kompozycja nie może być gotowana na parze z przyprawami lub solą, owsianka powinna być całkowicie świeża. W niektórych przypadkach można dodać sos sojowy w ilości 10 ml. na 100 gr. kasza gryczana
6. Przestrzegaj higieny żywności, ekstremalny posiłek należy wykonać co najmniej 3,5 godziny przed snem. Jeśli pojawi się silny głód, wypij 100 ml co najmniej 2 godziny. kefir co 30 minut. Taki ruch pomoże oszukać żołądek, w wyniku czego szybciej zaśniesz.
7. Wybierając kefir, preferuj napoje z kwaśnym mlekiem o zawartości tłuszczu nie większej niż 1%. Dozwolony jest dzień spożywania nie więcej niż półtora litra kefiru. W tym samym czasie 300 ml. muszą być pozostawione w godzinach wieczornych, aby zaspokoić nadejście głodu na czas.
8. Pij kefir przed posiłkiem i 20 minut po nim. Ilość jednej porcji wynosi 100-150 ml. Pij dużo czystej wody podczas całej diety. Dla dziewcząt o przeciętnej budowie ciała wynosi 2,2 litra. zima i jesień, 2,8 litra. - wiosną i latem.
9. Uzupełnij dietę w zieloną lub ziołową herbatę bez cukru, niesłodzone duszone owoce, świeżo wyciśnięty sok, wodę mineralną (z gazem lub bez). Ciało nie postrzega wymienionych produktów jako wody, ważne jest, aby wziąć to pod uwagę.

Żywność uzupełniająca

1. Przez 10 dni trudno jest jeść tylko grykę i kefir, dlatego dietetycy zalecają stosowanie dodatkowych produktów.
2. Wprowadzenie nowych składników do głównej diety nie wpłynie znacząco na końcowy wynik. Jeśli podczas utraty wagi gryczana kefir zrzucisz około 8 kg. 10 dni, a następnie zgodnie z tą technologią całkowita masa ciała spadnie o 6-7 kg.
3. Jeśli po 3 dniach od rozpoczęcia diety kefirowo-gryczanej zdasz sobie sprawę, że nie jesteś w stanie zastosować metodologii, możesz dodać do menu kapustę pekińską, miód, niesłodzone świeże owoce, ogórki, rodzynki lub suszone morele (w ograniczonych ilościach), świeże warzywa, mrożone jagody .
4. Wymienione składniki należy dodać do namoczonej gryki lub kefiru i nie wolno ich spożywać jako samodzielnej przekąski. Przez jeden dzień można używać dwóch rodzajów produktów z listy wymienionych.
5. Brak soli często prowadzi do ogólnego zmęczenia, zawrotów głowy, zmniejszenia aktywności umysłowej i apatii. Aby uzupełnić wagę, pij czystą wodę z dodatkiem soli morskiej lub jodowanej (1 g. Luźna kompozycja na 70 ml. Ciecz).
6. W trakcie diety zaleca się ograniczenie aktywności fizycznej, jeśli występuje. Jeśli to możliwe, odwiedź siłownię lub ćwicz w domu nie więcej niż 2 razy w tygodniu. Jeśli jesteś zmuszony do pracy umysłowej podczas diety, zjedz ćwierć banana na pusty żołądek.
7. Oprócz tego, że możesz urozmaicić dietę gryczaną, dozwolone jest również zastąpienie kefiru naturalnym jogurtem bez substancji słodzących i aromatyzujących. Dodaj miód, rodzynki, suszone morele do herbaty lub sfermentowanych produktów mlecznych.

Praktyczne rekomendacje

1. Aby zachować zgodność z systemem żywienia gryki, należy powstrzymać nagły głód. Do tych celów przygotuj 1-2 porcje „w rezerwie” z wyprzedzeniem, aby mieć coś na czas i uniknąć rozpadu.
2. Zgodnie z dietą kefirowo-gryczaną zaleca się zbadanie przez gastroenterologa na 2 tygodnie przed spodziewanym początkiem utraty wagi. Jeśli masz zapalenie błony śluzowej żołądka lub wrzód, wybierz inny system żywienia.
3. Kefir podrażnia błonę śluzową, w wyniku czego kwas żołądkowy jest uwalniany z zemsty. Nie można pić napoju z kwaśnego mleka bez gryzienia go gryką. Wyjątkiem jest przerwa na sen: przed pójściem spać wypij szklankę kefiru, podając mu posiekany pęczek koperku. Taki ruch usunie toksyny i znormalizuje „stolec”.
4. Jeśli mówimy o czasie trwania utraty wagi, technika odnosi się do diety mono. Minimalny czas trwania wynosi 4 dni, maksymalny 10-14 dni. Na podstawie liczby upuszczonych kilogramów. Jeśli uważasz, że nadwaga przekracza wszelkie dopuszczalne limity, zwiększ czas trwania diety.
5. Ważne jest, aby zrozumieć, że po zakończeniu odchudzania należy powoli odchodzić od diety. Stopniowo wprowadzaj mięso i ryby, jedz na śniadanie małe ilości owsianki lub owsianki lnianej. Nie jedz słodkich, tłustych, mąki, słonych. Całkowity okres przejściowy nie powinien być krótszy niż 3 tygodnie. W tym czasie codziennie wprowadza się jedno nowe danie.
6. Gryki nie można gotować, należy ją gotować na parze we wrzącej wodzie. Wiele osób woli moczyć płatki przez noc w kefirze, ta technologia nie jest zabroniona, ale raczej mile widziana. Możesz wstępnie dodać posiekany koperek lub pietruszkę do owsianki, aby gryka była łatwiejsza do strawienia.
7. Pod koniec diety zacznij intensywnie uprawiać sport podczas przejścia na dietę główną. Taki krok nie pozwoli na powrót dodatkowych kilogramów, ponadto dokręcisz ciało i usuniesz efekt skórki pomarańczowej (jeśli występuje).
8. Całkowicie odrzuć pokarmy, które spowalniają metabolizm, zarówno podczas diety, jak i po jej zakończeniu. Należą do nich fast food, napoje alkoholowe, piwo bezalkoholowe, słodka soda, pakowane soki, dania smażone i pieprzowe.
9. Jeśli masz przewlekłe choroby przewodu pokarmowego (przewodu żołądkowo-jelitowego), odmów utraty wagi w tym systemie. Produkty te przyczyniają się do uwalniania dużych ilości kwasu, w wyniku czego żołądek zaczyna korodować.
10. Spośród przeciwwskazań do diety gryki można wyróżnić indywidualną nietolerancję, ciążę, laktację i laktację. Nie stosuj tego systemu żywieniowego dla dziewcząt, których początkowa waga wynosi mniej niż 55 kg.

Dieta gryczana to dość skuteczny i prosty sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów. Krupa odnosi się do produktów, których nie można modyfikować, dlatego zachowuje wszystkie korzystne właściwości. Jedz grykę gotowaną na parze we wrzącej wodzie lub moczoną w kefirze, dodaj suszone owoce, jedz świeże warzywa. Pij wystarczającą ilość świeżej wody dziennie, w razie potrzeby wypij kurs multiwitamin.

Wideo: dieta gryczana