Jak przejść na odpowiednią dietę w celu utraty wagi

Kobiety i mężczyźni, którzy mają nadwagę, nieustannie walczą o szczupłą sylwetkę przez całe życie. Po każdej uczcie lub kolejnym ważeniu obiecujemy pójść na dietę od poniedziałku, zacząć dbać o siebie i uporządkować nasze ciało. Ale niestety wszystko idzie zgodnie z tym samym scenariuszem. Na początku staramy się przestrzegać ścisłych ograniczeń dietetycznych, ale prędzej czy później prowadzi to do załamania, znów przybieramy na wadze, a ponadto to, co już mieliśmy. To jest jak błędne koło, którego nie można złamać. Ale wciąż jest wyjście z tego. Po pierwsze, warto odpowiedzieć sobie na kilka pytań. Co chcesz zmienić w swoim życiu, aby dobrze wyglądać? Czy jesteś gotowy, aby zmienić nawyki żywieniowe dla szczupłej sylwetki? Ważne jest, aby zrozumieć, że tymczasowe diety dają tymczasowe rezultaty. Aby schudnąć i utrzymać tę samą wagę, musisz stale przestrzegać zasad zdrowego odżywiania. Pamiętaj, że zdrowe jedzenie może być również smaczne i satysfakcjonujące. W tym artykule postaramy się dowiedzieć, jakie jest prawidłowe odżywianie, jak i co trzeba jeść, aby schudnąć i utrzymać wagę.

Jak zmienić zdanie i przejść do właściwego odżywiania

Motywacja i nastrój - jeden z głównych warunków sukcesu. Zanim zaczniesz liczyć kalorie i pobiec do sklepu po twarożek, powinieneś usiąść i szczerze porozmawiać ze sobą. Czy podoba ci się wygląd? Jesteś tego wart Czy jesteś tak słaby, że nie jesteś w stanie kontrolować swojej wagi i kondycji? Jeśli odpowiedziałeś przecząco na wszystkie trzy pytania, musisz pomyśleć o motywacji do odchudzania i prawidłowego odżywiania. W końcu zrównoważone i zdrowe jedzenie to nie tylko chuda i szczupła sylwetka. Ma również czystą skórę, mocne włosy i paznokcie, brak cellulitu i chorób, dobre zdrowie, dobre samopoczucie i siłę charakteru. Ważne jest, aby zrozumieć, że twoje ciało nie jest śmietnikiem, do którego można cokolwiek zrzucić. Nie możesz jeść dla dziecka, nie możesz jeść z nudów lub w towarzystwie, nie możesz jeść słodyczy na depresję i stres. Czy twój brzuch naprawdę jest miejscem do wyrzucania śmieci? Jeśli nie, od teraz musisz jeść tylko najświeższe, najsmaczniejsze i zdrowe produkty. Wiedz, że słodkie i tłuste ciastka nie przyniosą ci żadnego pożytku, nie mają witamin, a jedynie szkodliwy cukier i olej palmowy, który odkłada się bezpośrednio na bokach, brzuchu i biodrach. Oto kilka przykładów motywacji, które pomogą Ci przejść na właściwe odżywianie i nie zmienić zdania.

Umieść zdjęcie na lodówce w najlepszych latach swojego życia. Za każdym razem, gdy patrzysz na smukłą sylwetkę - to pomoże ci zrezygnować z kolejnej gastronomicznej pokusy.

Zmierz swoje parametry co tydzień - nie tylko wagę, ale także objętość w klatce piersiowej, biodrach, talii, udach, ramionach i łydkach. Objętości często najpierw się zmieniają, a dopiero potem zaczyna się pełzać. Możesz nawet budować wykresy na podstawie wyników swoich pomiarów. Wizualna prezentacja sprawia, że ​​utrata masy ciała jest bardziej namacalna, pomyślisz sto razy, ale czy potrzebujesz tej bułki?

Zanim zjesz coś zabronionego, idź do lustra i spójrz na siebie nago. Uszczypnij się w fałd skóry na brzuchu. Nadal chcesz coś zjeść?

Zdobądź ulubione dżinsy lub sukienkę, które kiedyś ci się podobały. Trzymaj odzież w pobliżu jako symbol i motywację do utraty wagi. Jeszcze tylko trochę, a zamek zacznie się zapinać!

Pomyśl o swoim przyszłym życiu. Przy dużej wadze bardzo trudno jest zajść w ciążę i urodzić dziecko.Jeśli nie masz jeszcze bratniej duszy, będzie ci o wiele trudniej znaleźć ją w obecnym ciele. Jeśli masz już dzieci, zastanów się, jak powinieneś wyglądać, kiedy zabierasz je do szkoły. Nie chcesz, żeby dzieci były dumne ze swojej nieodpartej mamy?

Możesz schudnąć z kimś za argument, nawet o nagrodę pieniężną. Dla niektórych jest to poważna motywacja.

Nawiąż kontakt z ludźmi, którzy prowadzą zdrowy tryb życia.

Oglądaj różne filmy i projekty telewizyjne, które mówią o zasadach zdrowego odżywiania, pokazują ludzi z wielką wagą. Dla wielu ta perspektywa wydaje się okropna, a to staje się przyczyną rozpoczęcia długiej, ale zdrowej utraty wagi.

Nie trać wagi dla kogoś. Nie możesz komuś coś udowodnić, tracąc na wadze. Pamiętaj, że uporządkowanie się jest konieczne tylko dla ciebie. Po zmianie nawyków żywieniowych stopniowo zauważysz, jak spada waga i zmienia się ciało. Jeśli chcesz zmienić swoje życie, oto kilka pomocnych wskazówek.

Jak stopniowo przechodzić do właściwego odżywiania

Nawyki należy zmieniać stopniowo, ale ciągle, bez cofania się. Dziś wkładasz trochę mniej cukru do owsianki, jutro pijesz herbatę bez cukru, następnego dnia nie wybierasz czekoladowych ciasteczek, ale słodki owoc na deser. Odmów smażenia; potrawy można gotować, piec lub gotować na parze. Każdy dzień to świadoma decyzja, właściwy wybór na rzecz zdrowia, piękna i długowieczności. Każda odmowa słodyczy i tłustości jest twoim małym, ale tak znaczącym zwycięstwem. I ta ścieżka powinna być naprawdę stopniowa. Pamiętaj, że osoba rozwija nawyk w ciągu 21 dni. W tym czasie musisz całkowicie przejść na właściwe odżywianie. Oto główne zalecenia, których należy przestrzegać, jeśli chcesz schudnąć raz na zawsze.

Jak i co jeść, aby schudnąć

Jeśli zdecydujesz się przejść na właściwe odżywianie, poproś gospodarstwo domowe o wsparcie. Nie wymagają żadnych specjalnych działań ani dzikich ofiar. Najważniejsze jest wsparcie moralne. Oznacza to, że nie powinieneś przynosić do domu szczerych słodyczy lub szkodliwych produktów - zdrowe ciało nikogo nie powstrzymało. Poproś bliskich, aby powstrzymali się od żartów, nie powinni agresywnie oferować ci zabronionych produktów. Mogą potrzebować pomocy fizycznej, gdy musisz zrezygnować z części obowiązków domowych na rzecz pójścia na siłownię. Wspieranie bliskich ma ogromne znaczenie w odchudzaniu.

Pierwsza i najważniejsza zasada w każdej utracie wagi - musisz jeść. Tak, nawet jeśli nie masz na to ochoty. Dotyczy to odżywiania częściowego. Regularne przyjmowanie pokarmu do organizmu w regularnych odstępach czasu może przyspieszyć metabolizm. Jeśli pościsz przez 5-6 godzin, przytyjesz nawet z ogórków. A jeśli przekonasz ciało, że nie będzie już głodu i odżywisz go co 2,5-3 godziny, przestanie on gromadzić zapasy żywności w tłuszczu. Dlatego musisz rozdzielić swój dzień, aby mieć przerwę na każdy posiłek. Objętość jednej porcji nie powinna być większa niż jedna szklanka, abyś miał czas na głód i nie przejadał się. Bez tego nie będziesz w stanie schudnąć.

Stopniowo musisz całkowicie porzucić desery, produkty mączne, smażone, wędzone, marynowane i słone potrawy. Przechowuj tylko zdrowe i zdrowe jedzenie w lodówce.

Dieta powinna być zróżnicowana i pożywna.

Przybywając do restauracji lub na bankiet, preferuj chude mięso, sałatki warzywne bez majonezu, produkty białkowe - ser, ser feta, jajka, ryby, drób. Węglowodany pod ścisłą kontrolą - ich spożycie powinno być ograniczone. Pamiętaj, że alkohol ma dużo kalorii, a ponadto zwiększa apetyt. Lepiej ruszaj się i tańcz więcej, jeśli pozwala na to format wydarzenia.

Przestań ciągle myśleć o jedzeniu, przestań zachęcać się jedzeniem, nie jedz z nudów. Zrozum, że w życiu jest wiele innych interesujących rzeczy. Postaraj się zaliczyć swój dzień, abyś nie miał czasu pomyśleć o zakazanych słodyczach. Jeśli jesteś trochę szczuplejszy, nie kupuj pizzy, lepiej zadowolić się nową luksusową suknią, na którą wcześniej nie było Cię stać.

Zabierz ze sobą akceptowalne desery i przekąski, które możesz zjeść, jeśli znajomy kupił paczkę frytek i Cię nimi uwodzi. Mogą to być orzechy, nasiona, suszone owoce itp.

Jeśli absolutnie nie możesz żyć bez chleba, kup dietę lub chleb żytni.

Czasami zdarza się, że naprawdę chcesz czegoś zakazanego. Jeśli nie możesz sobie odmówić, lepiej odłożyć posiłek rano. Wszystko, co je się na śniadanie, jest prawie całkowicie trawione i nie jest przechowywane w tłuszczu.

Wiele osób zastanawia się, co dokładnie tam jest. Jakie pokarmy są dopuszczalne przy prawidłowym odżywianiu? Oto przykładowa dieta, która pomoże ci schudnąć.

1. Śniadanie Na śniadanie można jeść węglowodany - rano są one do przyjęcia. Ale aby uzyskać długie uczucie sytości, lepiej jeść płatki zbożowe - są to wolne węglowodany. Może to być gryka, płatki owsiane, ryż, jęczmień. Kasza manna jest bezużyteczna, nie ma witamin, więc nie warto jeść. Rozcieńczamy mleko do owsianki wodą, cukier jest zabroniony. Na słodycz możesz dodać do owsianki trochę miodu lub owoców. Oprócz płatków śniadaniowych można zjeść śniadanie z chlebem żytnim z niskotłuszczowym serem, jajecznicą, jajkami na twardo. Kawa z mlekiem beztłuszczowym i bez cukru jest dozwolona. Zielona herbata jest bardzo przydatna - przyspiesza metabolizm. Śniadanie jest koniecznością - to główny posiłek.
2. Przekąska Po 2,5-3 godzinach możesz zrobić drugie śniadanie. Mogą to być owoce, jagody, suszone owoce, jogurt, kefir, orzechy (nie więcej niż garść), bułki.
3. Lunch Na lunch musisz zjeść coś gorącego, najbardziej przydatna dla żołądka jest zupa. Może to być bulion mięsny lub warzywny ze zbożami i chudym kawałkiem mięsa. Koniecznie sałatka warzywna z zielenią - warzywa o niskiej zawartości kalorii pomagają uzyskać długie uczucie sytości.
4. Druga przekąska. Jest podobny do pierwszego, ale po południu lepiej nie spożywać węglowodanów, ale preferować białka. Dlatego lepiej jeść coś nabiału - twarożek, kefir, niesłodzony jogurt, fermentowane mleko w proszku, jogurt itp.
5. Kolacja Na obiad wymagane są tylko wiewiórki, bez makaronu i ziemniaków. Idealnym obiadem jest upieczony kawałek ryby lub drobiu z sałatką warzywną. Możesz jeść fasolę przyozdobioną. Po południu musisz zrezygnować ze słodyczy, w tym owoców, jagód i suszonych owoców.
6. Drugi obiad Drugi posiłek jest również dozwolony w przypadku posiłków ułamkowych, szczególnie jeśli idziesz spać późno. Pamiętaj, że ciało nie powinno głodować dłużej niż 12 godzin z rzędu. Ale drugi obiad powinien być piśmienny - tylko wiewiórki. Nie możesz nawet zjeść jabłka w nocy - zawiera dużo węglowodanów. O wiele bardziej przydatne jest jedzenie gotowanej piersi z kurczaka lub wypicie szklanki kefiru.

Nie zapomnij o wodzie - usuwa z organizmu produkty rozpadu komórek tłuszczowych. Przy odpowiednim odżywianiu możesz schudnąć z wodą znacznie szybciej niż bez niej. Z czasem zaczniesz regulować swoją dietę, dostosowując ją. Zaczniesz dodawać coraz mniej oleju do swojego jedzenia, zaczniesz kupować zdrowe i zdrowe jedzenie.Aby dieta była zróżnicowana, musisz eksperymentować i znaleźć nowe smaczne i zdrowe przepisy. Oto niektóre z nich.

Pyszne przepisy dietetyczne

Ważne jest, aby zrozumieć, że prawidłowe odżywianie nie jest wiązką pietruszki z korzeniem selera. Żywność dietetyczna może być również smaczna i przepyszna.

1. Kotlety Z Kurczaka Pierś kurczaka należy posiekać w maszynce do mięsa, dodać szklankę gotowanej owsianki, sól, pieprz, jajko i ułożyć kotlety. Piec w piekarniku lub na parze. Kotlety są niezwykle smaczne i delikatne; płatki owsiane absolutnie nie są odczuwalne.
2. Zapiekanka z kurczakiem i kalafiorem. Zagotuj pierś kurczaka i kalafior, pokrój na duże kawałki, zalej jajka ubite mlekiem. Okazuje się, że jest to bardzo proste, ale niezwykle smaczne danie.
3. Stroganow wołowy. Plastry wołowiny muszą być duszone przez bardzo długi czas w niewielkiej ilości wody wraz z cebulą. 2-3 godziny, a mięso jest miękkie, cebula nie jest wyczuwalna, pozostaje tylko nasycony sos mięsny. Pyszny i dietetyczny posiłek w połączeniu z przystawką z ryżu lub gryki.
4. Pieczenie Przy odpowiednim odżywianiu możesz gotować różnego rodzaju desery, a nawet wypieki. W tym przypadku mąkę zastępuje się twarożkiem, owsianką, semoliną. Oto prosty przepis na ciasto dietetyczne. Kasza manna powinna być wypełniona kefirem, pozwolić jej pęcznieć. Dodaj jajko, trochę miodu na słodycz, szczyptę sody oczyszczonej. Piec przez 20-30 minut.

Nie musisz całkowicie rezygnować z oleju roślinnego. Użyj go w przepisach, w których nie trzeba go podgrzewać - na przykład dopraw do sałatki olejowej. W końcu ma niezbędną witaminę E, która jest tak niezbędna do piękna włosów, skóry i paznokci.

Pamiętaj, że jesteś tym, co jesz. Właściwe odżywianie to nie tylko szczupła sylwetka, ale także dobre zdrowie, twoja inwestycja w przyszłość. Obserwuj swoją dietę, aby zachować zdrowie, młodość i piękno przez wiele lat!

Wideo: prawidłowe odżywianie dla utraty wagi