Treść artykułu
Według statystyk co druga kobieta nie jest zadowolona ze swojej sylwetki, nawet jeśli wydaje się idealna dla innych. Zawsze chcesz trochę wyczyścić w niektórych obszarach, aby inne części ciała nie straciły objętości. Często problemem są właśnie biodra. Natura położyła je tak, aby nadmiar kalorii u kobiet odkładał się na biodrach. W ten sposób ciało przygotowuje się na możliwą ciążę i rodzenie dziecka. Ale współczesne kobiety nie lubią masywnych bioder i dużych ud. Modne są cienkie, niemal anorektyczne nastoletnie nogi. Co robić Jak naprawić ten niedobór w sobie i pozbyć się tłuszczu lokalnie? Jeśli chcesz szybko schudnąć w biodrach, musisz działać w trzech głównych obszarach - odżywianiu, aktywności fizycznej i zabiegach kosmetycznych.
Dieta dla pięknych bioder
Każda utrata masy ciała i pozbycie się nadmiaru tłuszczu powinny opierać się na kompetentnej, zrównoważonej i niskokalorycznej diecie. W końcu tylko deficyt kalorii i dieta ułamkowa mogą przyspieszyć metabolizm. Spowoduje to, że ciało będzie pobierać energię z zapasów tłuszczu. Oto kilka zasad, które pomogą ci schudnąć nie tylko w biodrach.
Musisz często jeść - to najważniejsza zasada. Duże przerwy w przyjmowaniu pokarmu powodują, że organizm gromadzi tłuszcz. Regularne i ułamkowe odżywianie przyspiesza metabolizm. Ponadto godzinny schemat przyjmowania pokarmu jest realną okazją do ciągłego monitorowania masy ciała przez całe życie. Ale sztywne diety prędzej czy później kończą się, po czym kobiety znów przybierają na wadze, nawet bardziej niż poprzednia. Jedzenie ułamkowe nie jest trudne. Musisz jeść w małych porcjach, co 2,5-3 godziny. Porcja powinna być tak mała, abyś miał czas na głód następnego posiłku, nie więcej niż 250 ml. Takie jedzenie w pracy jest dość trudne, ale możesz wszystko przemyśleć. Przekąski można spożywać między głównymi posiłkami, a wielkość posiłku należy zmniejszyć.
Każdego dnia musisz pić wystarczającą ilość wody - usuwa z organizmu produkty rozpadu tłuszczu, przyspieszając długo oczekiwaną utratę objętości.
Te podstawowe zasady pomogą ci schudnąć. Nie spiesz się, aby odrzucić dietę, jeśli nie ma widocznych rezultatów w ciągu tygodnia. Organizm z ułamkowym odżywianiem kołysze się przez długi czas, przywracając metabolizm do normy. Jednak bardzo szybko strzałka łusek będzie powoli, ale na pewno opadnie, ten trend będzie kontynuowany, nawet jeśli popełnisz błędy w diecie.
Ćwiczenia na szczupłe biodra
Wiele dziewcząt, marząc o harmonii w biodrach, zaczyna wykonywać aktywne ćwiczenia, które nie tylko wzmacniają i napinają mięśnie, ale także je budują.W rezultacie nogi stają się napompowane i masywne, nie jest to wcale wynik, który chcemy osiągnąć. Aby tego uniknąć, musisz wykonywać ćwiczenia fizyczne w sposób kompetentny.
Aby pozbyć się tłuszczu z bioder, trening cardio musi być obowiązkowy. Bez nich nie będziesz w stanie pozbyć się woluminów, to jest podstawa. Możesz ćwiczyć tylko cardio i uzyskasz wynik. Lub wykonuj inne ćwiczenia, ale bez cardio nie możesz pozbyć się imponujących ud. Dlatego musisz uprawiać jogging, aerobik, skakankę. Najbardziej efektywny jest bieg, ale musisz to zrobić kompetentnie. Bez trudnego terenu, bez biegania z odległościami podnoszenia, obciążania lub sprintu. Wszystko to prowadzi do budowy mięśni ud i łydek. Aby pozbyć się woluminów, musisz biegać przez bardzo długi czas, co najmniej 45 minut, a najlepiej godzinę. Jednocześnie musisz poruszać się z małą prędkością, aby pokonać tę dużą odległość bez zatrzymywania się. Taki maraton pomoże spalić tłuszcz, nabrać formy i wyschnąć, zyskać szczupłą sylwetkę.
Jazda na rowerze może również pomóc schudnąć, ale jednocześnie jazda na rowerze może bardzo pompować cielęta. Jeśli zdecydujesz się włączyć ten symulator do swojego programu treningowego, nie stawiaj oporu - tak pompujesz duże mięśnie. Skoncentruj się na ćwiczeniach cardio - ćwicz przy niewielkim obciążeniu, ale przez długi czas.
Chodzenie jest bardzo pomocne. Zwłaszcza dla tych, którzy mają problemy z kręgosłupem, z nadwagą. Mumie przydają się na urlopie macierzyńskim - postać zostaje przywrócona, a dziecko oddycha świeżym powietrzem.
Istnieje wiele ćwiczeń, które pomogą wzmocnić wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie bioder. Na przykład możesz położyć się na boku i podnosić nogi, huśtać się w przód iw tył. Ćwiczenie jest bardzo proste, nie wymaga dużego wysiłku, można je wykonać z dzieckiem lub podczas oglądania telewizji. Przysiady z szeroko rozstawionymi nogami pomagają pompować dokładnie wewnętrzną stronę bioder, co często staje się przyczyną wielu kompleksów.
Pływanie bardzo pomaga. W wodzie zmniejsza się obciążenie kręgosłupa, mięśnie pracują lepiej, utratę masy ciała osiąga się również z powodu zewnętrznych efektów wody.
Aby osiągnąć prawdziwy wynik, musisz angażować się regularnie, co najmniej 2-3 razy w tygodniu. Jeśli mówimy o bieganiu, lepiej biegać co drugi dzień. Nawet jeśli chcesz jak najszybciej schudnąć, codzienny trening doprowadzi do wyczerpania organizmu, wcześniej czy później odmówisz. Zacznij od małych obciążeń, stopniowo zwiększając czas trwania treningu.
Jak obsługiwać objętość bioder
Oczywiście przestrzeganie zasad zdrowego odżywiania i regularnego treningu doprowadzi do pożądanego celu - na pewno zaczniesz schudnąć. Jednak wolumeny nie zawsze idą dokładnie tak, jak tego oczekujesz. Z reguły u kobiet pierwszą rzeczą, która traci na wadze, jest twarz i klatka piersiowa. Aby przyspieszyć proces spalania tłuszczu w niektórych obszarach, możesz wykonać masaż - jest to bardzo skuteczne i wydajne.
Możesz wykonać masaż samodzielnie - nasmaruj biodra olejem i aktywnie masuj je rękami lub specjalnymi masażerami. Przyzwyczaj się do masowania bioder w łazience podczas kąpieli - w ten sposób zawsze możesz utrzymać ciało w dobrej formie. Masaż miodowy jest bardzo skuteczny. Pomoże to nie tylko pozbyć się nadmiaru objętości, ale także pokona znienawidzony cellulit. Aby to zrobić, weź niewielką ilość naturalnego miodu na czyste i suche dłonie, przyklej je do powierzchni ud i rozpnij je ostrym ruchem. Powinno to być wykonywane przez co najmniej 10 minut, za każdym razem, gdy dłoń wystawi się znacznie trudniej, efekt nasili się. Po chwili na rękach pojawi się biała masa - to jest zawartość porów, rozciągnięta. Po masażu miodem na skórze mogą pozostać niewielkie siniaki, ale stopniowo przyzwyczaja się do nich naskórek.Efekt ten poprawia krążenie krwi w tkankach, ustala odpływ płynu limfatycznego, usuwa wodę z organizmu, dzięki czemu zmniejsza się objętość.
Oprócz miodu możesz zrobić masaż - zaoszczędzi ci to również kilka dodatkowych centymetrów. Konieczne jest natłuszczenie skóry tłustym kremem, spalenie powietrza w słoiku, aby wytworzyć próżnię i nałożenie na skórę. Gdy część naskórka zostanie wchłonięta wewnątrz, musisz poprowadzić słoik wzdłuż bioder, wykonując w ten sposób głęboki masaż tkanek. Różne efekty wibracji są bardzo skuteczne. W wielu siłowniach dla kobiet fitness instalowane są różne wibracje. Najprostsza jest platforma. Musisz na nim stanąć, daje wibrację, ciało i tłuszcze dobrze się trzęsą, co przyczynia się do ich spalania. Zaskakujące jest to, że ciężar kobiety przed i po użyciu takiego symulatora naprawdę maleje. Oprócz platformy istnieje wibrujący pas, który jest noszony w obszarach problemowych i działa punktowo. Oznacza to, że w naszym przypadku pasek musi być noszony na biodrach i wibrować tak długo, jak to możliwe.
Właściwe, cierpliwe i regularne podejście pomoże Ci pozbyć się nieporęcznych ud o imponującym rozmiarze. Wraz z odżywianiem, aktywnością fizyczną i ćwiczeniami kosmetycznymi musisz uważać i spać. Musi być pełny i zdrowy - to klucz do szybkiego metabolizmu. Idź spać wcześnie - godziny snu do północy są uważane za najbardziej przydatne do odchudzania i piękna skóry. Uważaj na swoją figurę, ponieważ smukłe biodra i nogi są tak piękne, zadbane i stylowe!
Wideo: jak zmniejszyć biodra
Prześlij