Jak szybko schudnąć w nogach w domu

W drodze do harmonii większość kobiet boryka się z problemem, takim jak nieproporcjonalna utrata masy ciała. Często twarz, ręce, klatka piersiowa tracą na wadze, ale nogi i biodra pozostają takie same. W takiej sytuacji nierównowaga postaci staje się bardziej widoczna. Co bardzo denerwuje płeć piękną. Ale czy można sobie z tym poradzić?

Mężczyźni i kobiety różnią się parametrami fizjologicznymi. Wszyscy wiedzą, że przy nadwadze u mężczyzn rośnie tak zwany „piwny” brzuch. Pojawia się dużo trzewnego tłuszczu, który otacza narządy wewnętrzne. Wręcz przeciwnie, kobiety najczęściej zwiększają objętość ud, kapłanów i nóg. Wynika to z faktu, że natura kobiety ma zdolność do rodzenia i rodzenia dziecka. Aby chronić przyszły płód przed czynnikami zewnętrznymi, tłuszcz odkłada się w dolnej części ciała. Ten kształt nazywa się gruszką. Ale z pewnością można sobie z tym poradzić.

Odżywianie stóp

Bez względu na to, jak próbujesz schudnąć w nogach lub w innym miejscu, bez dobrze skomponowanej diety, nigdzie nie pójdziesz. Około 70% sukcesu całej utraty wagi zależy od diety. Więc co musisz jeść, aby schudnąć w nogach?

1. Pierwszą zasadą, którą wszyscy znają, jest to, że niewiele, ale często. To prawdziwy sposób na przyspieszenie powolnego metabolizmu. Możesz więc uspokoić ciało dręczone dietami i udowodnić mu, że zawsze będzie jedzenie i że nie będzie więcej głodnych przerw. Tylko w ten sposób ciało przestanie odkładać znienawidzone kalorie. Jedz co 3 godziny, porcje powinny być minimalne - miska zupy, pół talerza przystawki, mały kawałek mięsa.
2. Śniadanie - płatki bez cukru i z minimalną ilością mleka. Obiad - zupa mięsna z niewielką ilością oleju, mięso, sałatka jarzynowa. Na obiad żywność białkowa - ryby, twaróg, warzywa, mleko. W przekąskach - niewielka ilość orzechów, owoców (nie więcej niż raz dziennie), kefiru, warzyw.
3. Od teraz porzuć cukier, mąkę, fast food, frytki, krakersy i podobne śmieciowe jedzenie. Nie musisz jeść dla dziecka, jeść podczas wizyty, aby nie urazić gospodyni w restauracji, ponieważ jest płatna. Zrozum, że twoje ciało nie jest kadzią na resztki. Jedz tylko to, co najlepsze.
4. Pij więcej czystej wody i zielonej herbaty. Woda usuwa produkty rozpadu tłuszczu podczas odchudzania, a zielona herbata przyspiesza metabolizm.

Te proste zasady żywienia pomogą ci schudnąć nie tylko w nogach, ale w całym ciele.

Ćwiczenia wyszczuplające nogi

Aby przyspieszyć proces spalania tłuszczu, musisz dodać aktywność fizyczną. Bądź jednak ostrożny, musisz to zrobić kompetentnie. W końcu większość dziewcząt o potężnych nogach ma poważne mięśnie nóg. Dlatego, intensywnie potrząsając tymi mięśniami, nie rozumieją, dlaczego objętości nie opuszczają. A jak pójdą, jeśli mięśnie staną się większe?

Aby schudnąć w nogach, musisz zrezygnować z ćwiczeń siłowych. Nie używaj produktów do ważenia - sztangi lub hantli, nie używaj sprzętu do ćwiczeń. Bardzo ważne jest, aby skupić się nie na sile, ale na wytrzymałości. Tylko długotrwałe ćwiczenia o niskiej wadze mogą spalać tłuszcz bez budowania mięśni.

1. Pierwszą liczbą na liście skutecznych ćwiczeń na odchudzanie jest bieganie. Naprawdę pomaga schudnąć w nogach, ale musisz biegać w tym celu. Spójrz na sprinterów i maratończyków. Mają różne struktury ciała. Sprinter - napompowany sportowiec z dużą ilością mięśni. Maratończyk jest chudy, ścięgien, cienki i bez grama tłuszczu.Aby schudnąć w nogach i nie budować, musisz biegać powoli, ale przez bardzo długi czas. Staraj się utrzymywać tempo, aby stać 30,40,60 minut. Bieganie poniżej 20 minut jest bezużyteczne - w tym czasie spala się tylko glikogen, nie dochodzi do otłuszczenia.
2. Regularne przysiady pomogą ci schudnąć w biodrach. Nie trzeba jednak kucać do końca, aby nie obciążać kolan. Podczas opuszczania ciała lekko pociągnij tyłek do tyłu, aby pośladki były również pompowane.
3. Połóż się na macie na boku. Podnieś i opuść górną nogę, aby kapłan nie upadł i nie dotknął podłogi. Musisz leżeć ściśle po swojej stronie. Po 20 podnośnikach zmień nogę. Po rozłożeniu obu nóg w tej samej pozycji wyrzuć nogę jak najdalej do przodu i przesuń ją jak najdalej do tyłu. W takim przypadku postaraj się nie ruszać.
4. Połóż się na plecach i unieś nogi. Rozłóż je jak najdalej od siebie, a następnie połącz nogi. Wykonaj co najmniej 40 powtórzeń.
5. Następnie stań na „świecy” i rozłóż nogi z tej pozycji. Zrób nożyczki - skrzyżuj i rozłóż nogi.
6. Wejdź na czworakach i zacznij podnosić nogi. Najpierw musisz wykonać 20 podnośników powoli, maksymalnie przyciągając czubek stopy do głowy. Następnie wykonaj ćwiczenie drugą nogą. Druga część ćwiczenia jest taka sama, ale teraz musisz wykonywać ćwiczenia nie powoli, ale szybko, jakby rzucając nogą w szarpnięcia. Nie zapomnij powtórzyć tego samego z drugą nogą.
7. Utrata wagi w nogach szybko i skutecznie pomoże skakance. Codziennie wykonuj co najmniej trzy serie skoków 100-150-200. Stopniowo zwiększaj liczbę skoków i podejść.

Wykonując codziennie zestaw tych ćwiczeń, możesz liczyć na zmniejszenie objętości w ciągu miesiąca (zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania). Ponadto istnieje wiele dodatkowych sposobów lokalnej utraty wagi.

Kosmetyki wyszczuplające nogi

Oprócz diety i aktywnej aktywności fizycznej masaż pomoże schudnąć w niektórych miejscach. Zasada jest następująca. Kiedy ciało spala tłuszcze, można przyspieszyć zmniejszenie objętości w miejscach, w których zwiększa się krążenie krwi. Możesz iść na profesjonalny kurs masażu, który składa się z 10-15 sesji. Jeśli jednocześnie przestrzegasz diety i ćwiczysz fizycznie, wynik nie będzie długo oczekiwany.

Jak przyspieszyć odchudzanie w niektórych miejscach

1. Bardzo skuteczny masaż antycellulitowy miodowy. Nałożyć odrobinę naturalnego miodu na suchą skórę dłoni i wcierać w biodra. W żadnym wypadku nie musisz moczyć stóp - inaczej miód nie przylgnie. Następnie dociśnij dłonie do bioder naoliwionych miodem i ostro puść. Rób to, dopóki nie wytrzymasz bólu procedury. Masaż ten zwiększa przepływ krwi, zapewnia drenaż limfatyczny, usuwa toksyny z porów. W rezultacie tracisz objętość, pozbywasz się cellulitu i wygładza skórę.
2. Aby schudnąć w niektórych miejscach, możesz owinąć je folią. Szczególnie skutecznie jest to zrobić przed wysiłkiem fizycznym, na przykład bieganiem. Weź folię spożywczą, owiń ją w nogi i idź pobiegać, ubierając się cieplej. Wraz z tym stracisz kilkaset gramów nadmiaru tłuszczu.
3. Istnieje kolejny sekret utraty wagi w biodrach i nogach. Przy każdym prysznicu, po umyciu ciała żelem lub mydłem, przełóż nogi i biodra prostą miską. Krawędzie naczyń powinny ściśle przylegać do skóry, tworząc efekt próżni. Ruchy powinny być kołowe. Możesz masować nie tylko biodra, ale także brzuch - to doskonale eliminuje nadmiar objętości. Ta procedura jest bardzo skuteczna w walce z defektem kosmetycznym, takim jak „bryczesy jeździeckie”.
4. W siłowniach i pokojach medycznych znajduje się specjalna platforma wibracyjna. Musisz na nim stanąć, trzymać się poręczy. Dostosowując intensywność, wybierz tryb, w którym wibracje nie powodują dyskomfortu.10 minut wytrząsania w takim symulatorze - minus 50 gramów czystego tłuszczu. Objętości bardzo dobrze opuszczają nogi, ponieważ stoimy na platformie stopami. W przypadku innych obszarów problemowych możesz usiąść na platformie, położyć na niej ręce itp. Jest to bardzo skuteczny sposób, biorąc pod uwagę, że stoisz i nie uczestniczysz w tym procesie. Tak zwana pasywna utrata masy ciała.

Piękne, cienkie nogi to okazja do założenia krótkich sukienek i spódnic. Jest to umiejętność spokojnego rozbierania się na plaży bez zakrywania nóg pareo. Pomimo faktu, że ciało otrzymuje się od urodzenia, w większości przypadków stan naszej sylwetki jest wynikiem stylu życia. Kochaj swoje ciało, nie wrzucaj do ust szkodliwych substancji, oddaj się aktywności fizycznej i masażowi. I wtedy z dumą i podziwem możesz spojrzeć na swoje ciało w lustrze!

Wideo: jak schudnąć w nogach i biodrach w ciągu tygodnia