Jak sprawić, by nogi były szczupłe w domu

Każda kobieta lub dziewczyna chce być atrakcyjna w całym tego słowa znaczeniu. Tak, że postać była szczupła, zadbana twarz i nogi z uszu. Ta ostatnia cecha jest raczej kapryśna, ponieważ nie można wyhodować nóg, ale możesz wpłynąć na ich piękno. To musi być zrobione kompleksowo, przez długi czas, a wtedy na pewno się odwrócisz - mężczyźni z powodu uroczego wizerunku, a kobiety z powodu zazdrości. Aby pomóc Ci wyszczuplić nogi w domu, w tym artykule wybrano kilka skutecznych i prostych ćwiczeń, opisano przydatne wskazówki - po prostu musisz być sumienny i robić wszystko zgodnie z wymaganiami.

Dlaczego nogi nie są tak atrakcyjne jak wcześniej

Z natury wszystkie kobiety na świecie mają piękne nogi, ale istnieje kilka „ale”:

• ktoś zbyt wcześnie stawia dziecko na nogi, a tym samym przyczynia się do rozwoju skrzywienia nóg
• ktoś nieletni zakłada obcasy
• ktoś zaniedbuje wychowanie fizyczne
• plus dziedzictwo genetyczne, przed którym nigdzie nie można się ukryć.

Młodzież nie na próżno nazywana jest najbardziej niezwykłym czasem życia. W młodym ciele skóra i mięśnie mają wysoką elastyczność, są napięte i napięte. W tej chwili wszystkie kalorie są spożywane natychmiast, więc nie ma szczególnego problemu z nadmiarem tłuszczu. Energia, optymizm, entuzjazm i aktywny tryb życia pozytywnie wpływają na stan i wygląd osoby. Ale im większy wiek, tym mniej ruchów, mięśnie się rozluźniają, ton zostaje utracony, tłuszcz cicho, ale celowo zajmuje ciało, w tym nogi. Cóż, jeśli masz również genetyczną skłonność do kompletności i pracujesz tylko w siedzącym trybie życia, palisz lub pijesz alkohol, wtedy wszystkie te zmiany przyjdą znacznie szybciej. Rezultat - zwiotczała skóra nóg, obwisła skóra. Jeśli ci się to wszystko przydarzyło, wtedy rozwiązanie jest jedno: raczej zacznij angażować się w siebie, przyjmując wszystkie najskuteczniejsze metody.

Idź na dietę

Warto zauważyć, że prawidłowe odżywianie jest przydatne nie tylko dla nóg, ale także dla całego ciała. Dzięki niektórym produktom toksyny są usuwane z organizmu, przywracane jest naturalne środowisko żołądka, co czyni żołądek normalnym i zmniejsza prawdopodobieństwo odkładania się tłuszczu. Niektóre witaminy zawarte w warzywach lub owocach przyczynią się do szybkiego przywrócenia skóry i mięśni, stopniowo pomagając nogom radzić sobie z nadmiarem złogów i przywracając ich poprzednią atrakcyjność.

Więc lista rzeczy, które musisz zjeść. Być może nie będzie to nowe, ale, jak mówią, „powtarzanie jest matką uczenia się”.

1. Świeże warzywa i owoce (można je całkowicie zastąpić kolacją lub popołudniową przekąską (szczególnie doceniany jest banan)
2. Orzechy wszelkiego rodzaju
3. Zboża (jedz owsiankę rano. Ma to pozytywny wpływ na przewód pokarmowy i pomaga niszczyć nagromadzone tłuszcze i płytki)
4. Produkty z kwaśnego mleka Bez lenistwa wypij dwie szklanki kefiru dziennie. Jest to bardzo przydatny produkt, ale w połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi przyniesie Ci ogromne korzyści.

Absolutnie kategoryczne jest wykluczanie produktów mącznych, pikantnych, słonych, tłustych, produktów o wysokiej zawartości węglowodanów. Staraj się nie ograniczać się do jedzenia siłą, ale rozumiejąc, że jest to konieczne dla piękna i zdrowia, wtedy znacznie łatwiej będzie ci się obezwładnić.

Jak naprawić taką wadę w nogach, jak ...

Od dawna wiadomo, że dziewczęta dbają o trzy najczęstsze problemy: krzywe nogi, grube nogi i zbyt cienkie nogi. Z taką wadą można sobie poradzić dzięki ćwiczeniom fizycznym, które korzystnie wpływają na wyprostowanie kości szkieletu, wzmacniają masę mięśniową lub usuwają nadmiar tłuszczu.

Krzywe nogi
Według statystyk około 25% wszystkich kobiet ma krzywe nogi. Są obdarzeni nie tylko niezwykłymi, zwykłymi ludźmi, ale nawet modelkami, modelami, które wyzywająco udowadniają wszystkim ideał kobiecego ciała. Jeśli należysz do tych 25% procent, sytuację można poprawić. Aby twoje nagi przeszły z kategorii 0-kształtnej do ||-kształtnej, powinieneś zwrócić uwagę na takie sporty jak łyżwiarstwo figurowe, gimnastyka, a także pływanie w basenie. Nie przeciążaj się licznymi treningami tego samego dnia, powinieneś spodziewać się rezultatu nie po 2-3 lekcjach, ale po licznych, a nawet długofalowych treningach. W każdym razie wychowanie fizyczne przyniesie Ci tylko pozytywne emocje i dobry nastrój.

Cienkie nogi
Jeśli twoje nogi są cienkie, a spodnie lub dżinsy wydają się na nich workowate, musisz wyhodować określoną ilość mięśni. Przydają się długie spacery, jogging, jazda na rowerze, a także przysiady na palcach, które należy wykonywać co najmniej 200 razy dziennie. Spróbuj bardziej napiąć mięśnie.

Grube nogi
Takie zajęcia jak jazda na łyżwach, jazda na nartach, skakanka (około 100 razy dziennie, najlepiej rano i wieczorem) pomogą Ci pozbyć się nadmiernie masywnych nóg lub usunąć nadmiar tłuszczu.

Ćwiczenia, aby przywrócić harmonię nóg

1. Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość ramion, dłonie na talii. Przysiad podczas łączenia obu kolan. Staraj się utrzymywać plecy jak najbardziej równomiernie i napinaj nogi. Wykonaj to ćwiczenie 20 razy.
2. Usiądź na macie, wyprostuj i rozprostuj nogi, odległość między piętami powinna wynosić około 40 cm. Ostrożnie, energicznie przekręć skarpety z jednej pozycji do drugiej skarpetki „wpuszczanej”. Kontynuuj to do 30 razy, jednocześnie czując, jak mocno zaciskają się twoje nogi. To ćwiczenie pomaga rozwinąć prawie wszystkie typy mięśni nóg, dlatego pomimo faktu, że ćwiczenie jest bardzo proste, jest bardzo skuteczne.
3. Połóż się na plecach, połóż ręce na bokach lub za głową. Podnieś nogi do poziomu 90 stopni i rozsuń je w możliwym zakresie. Przytrzymaj przez 2-4 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Kontynuuj lekcję do 15 razy.
4. Następnie możesz rozpocząć ćwiczenie „rower”. Połóż się na plecach, unieś nogi, tworząc kąt prosty z ciałem i intensywnie „pedałuj”. Istotą tego ćwiczenia nie jest liczba obrotów, ale poprawność wykonania: nogi prostują się tak bardzo, jak to możliwe, ciągną skarpetki. Zrób co najmniej 10 minut.
5. Przygotuj dla siebie mały cokół, najważniejsze, aby był sztywny, na przykład otomana lub krzesełko. Połóż się na plecach, połóż nogi na podwyższonej platformie, ręce po bokach i spróbuj podnieść miednicę do góry. Wykonuj ćwiczenie po cichu, starając się utrzymać ciało dłużej w aktualnej pozycji, gdy wszystkie mięśnie są napięte. Również cicho upaść. Liczba wzlotów i upadków - 15 razy.
6. Masaż stóp. Jest to również bardzo przydatna procedura, ponieważ pozwala skorygować mięśnie nóg w niektórych obszarach, aby monitorować wszelkie zmiany w ciele. Masaż może pomóc wyeliminować skórkę pomarańczową, pozbyć się cellulitu.Masuj szczypiącymi, stukającymi ruchami, aby poczuć pewien ból - dzięki temu krew porusza się szybciej, procesy metaboliczne przyspieszają, a tłuszcz znika bardziej prawdopodobne.

Jeśli nadal nie jesteś pewien, czy coś może pomóc Ci przygotować nogi na sezon letni, przestań o tym myśleć, po prostu zacznij ćwiczyć. Pamiętaj, najważniejsze jest regularność! Niemożliwe jest napięcie mięśni w ciągu zaledwie jednego lub dwóch dni, wzmocnione ćwiczenia w krótkim czasie spowodują tylko silny ból i takie, że będziesz nawet chodził z trudem. Cudowne dziewczyny! Kochaj siebie i pracuj nad sobą! Pamiętaj, że piękno nie jest potrzebne komuś, ale dla ciebie! Spróbuj zrobić wszystko zgodnie z opisem w artykule, a na pewno staniesz się właścicielem pięknych nóg!

Wideo: szczupłe nogi za dwa tygodnie