Jak oszukać głód: 4 skuteczne sposoby

Współczesny świat nie pozostawia człowiekowi czasu na podstawowe potrzeby. Ciągłe przekąski w podróży i brak pełnego posiłku prowadzą do głodu. Przy regularnym stosowaniu fast foodów nasycenie mija wystarczająco szybko, na jego miejscu pojawia się brutalny apetyt. Wiele osób napotyka problem, gdy pragnienie przekąski wykracza poza wszelkie granice. Stąd potrzeba radzenia sobie z szalejącą bestią. Doświadczeni dietetycy i psycholodzy opracowali skuteczne metody eliminacji problemu, porozmawiajmy o wszystkim w porządku.

Metoda numer 1. Śledź codzienną rutynę

1. Uprawiać sport. Ćwiczenia pomagają tłumić apetyt. Z tego powodu zaleca się wykonywanie ćwiczeń za każdym razem, gdy chcesz zjeść. Oprócz pozbycia się pilnego problemu, sport pomoże ci spalić dodatkowe kilogramy. Aktywni ludzie są mniej podatni na głód niż ci, którzy prowadzą byt mierzony.
2. Chodzić pieszo. Istnieje błędne przekonanie, że świeże powietrze powoduje apetyt. Jednak regularne spacery nasycają komórki tlenem, w wyniku czego chcesz mniej jeść. Gdy tylko poczuje się głód, idź do najbliższego parku, aby zaczerpnąć powietrza.
3. Prześpij się. Naukowcy wielokrotnie udowodnili, że brak snu wpływa na trawienie. Ludzie, którzy odpoczywają dłużej niż 7 godzin dziennie, są mniej podatni na przejadanie się niż ci, którzy przebywają w „Królestwie Morfeusza” przez około 5-6 godzin. Aby przezwyciężyć głód, zwracaj należytą uwagę na odpoczynek we właściwych godzinach (22.00–08.00).
4. Znajdź hobby. W większości przypadków apetyt budzi się, gdy z nudów zaczniesz stale patrzeć na lodówkę. Aby pokonać głód, znajdź hobby, które zajmie wszystkie myśli. Zamiast ciągłego obżarstwa umysł będzie zajęty myślami o nowych planach i pomysłach.

Metoda numer 2. Stwórz odpowiednią atmosferę

1. Jedz w ciszy. Jedzenie powinno odbywać się bez zewnętrznego hałasu. Jeśli jesz przy głośnej muzyce lub dźwiękach telewizyjnych, ilość, którą jesz, podwoi się, a nawet potroi. Ludzie, którzy są naturalnie podatni na pełnię, powinni zwrócić szczególną uwagę na ten element.
2. Nie jedz w ciemności. Nie wszyscy wiedzą, ale przygaszone światło, zwłaszcza romantyczne otoczenie, przyczynia się do przejadania się. Podczas jedzenia w ciemności nawet najbardziej zwykły kromka chleba wydaje się niezwykle apetyczny. Pąki smakowe są zaostrzone, więc pojawia się głód. Jedz tylko w świetle, porzuć „romans”.
3. Zabierz wysokokaloryczne potrawy. Ukryj ciasteczka i inne słodycze w odległym rogu szafki. Połóż umyte i starte jabłka, pomarańcze na stole w kuchni. Porządkuj lodówkę, na pierwszym miejscu postaw niskokaloryczne mleko. Jeśli to możliwe, nie kupuj sosów, w szczególności majonezu (zastąp go kwaśną śmietaną).
4. Skoncentruj się na niebiesko. Jasne kolory, a mianowicie czerwony, żółty, pomarańczowy, przyczyniają się do rozbudzenia głodu. Zaostrzają receptory apetytu w mózgu. Jeśli Twoja kuchnia ma podobny schemat kolorów, wyklucz te odcienie. Zastąp je niebieskim, niebieskim lub jasnozielonym, tłumią szalejący apetyt.
5. Utrzymuj lodówkę pełną. Dowiedz się, jak utworzyć menu na nadchodzący tydzień. Upewnij się, że lodówka jest zawsze pełna zdrowych potraw. W przeciwnym razie musisz jeść to, co jest (kanapki, frytki itp.). Zwracaj należytą uwagę na świeże warzywa i owoce; powinno ich być dużo.Taki ruch pomoże ci wybrać jedzenie według własnych upodobań i nie jeść hamburgerów w najbliższej restauracji typu fast food (fast food).

Metoda numer 3. Poznaj podstępne produkty

1. Guma do żucia Aby oszukać głód, przyzwyczaj się do noszenia w torebce bezcukrowej gumy do żucia. Wybierz słodkie odmiany owoców, tłumią apetyt. Kiedy chcesz jeść, żuj gumę przez 3 minuty, głód nieco się zmniejszy. Nie zaleca się stosowania produktu na czczo.
2. Nie zaniedbuj roślin strączkowych. Jedz fasolę i groszek co najmniej 4 razy w tygodniu w małych porcjach. Wymienione produkty zawierają dużą ilość białka i są stosunkowo mało odżywcze. W rezultacie będziesz długo karmiony i oszukasz głód.
3. Wyklucz przyprawy z diety. Mówimy wyłącznie o ostrych przyprawach, które podrażniają błonę śluzową żołądka i powodują zwiększony apetyt. Należą do nich przyprawy luzem i sosy, korzenie roślin (chrzan, imbir itp.). Jeśli chcesz oszukać głód, przygotuj potrawy z minimalną ilością soli i przypraw „z błyskiem”.
4. Nie poddawaj się ziemniaki. Wiele osób uważa, że ​​ziemniaki to żywność bardzo wysokokaloryczna i słusznie. Mówimy jednak o silnie skrobiowej (nie nasączonej warzywem w wodzie), smażonej w oleju. Nabierz nawyku jedzenia 1 gotowanej bulwy dziennie, normalizuje poziom cukru i hamuje apetyt.
5. Jedz jabłka. W niektórych przypadkach pojawia się głód z powodu braku jodu. Uzupełnij go, aby jabłko zjadło kości. Ziarna zawierają dzienną dawkę jodu, więc potrzeba jedzenia „śmieciowego jedzenia” dramatycznie zniknie. Aby oszukać głód, możesz także jeść słodkie jabłka w chwilach szalejącego apetytu (nie na czczo).

Metoda numer 4. Normalizuj swoją codzienną dietę

1. Nie głoduj. W żadnym wypadku nie pomijaj posiłków, post negatywnie wpływa na twoje zdrowie. W wyniku długiej abstynencji od jedzenia ciało rozpoczyna strajk. Następnie odłoży „w rezerwie” nawet kalorie uzyskane z jedzenia warzyw i owoców.
2. Jedz na zegarze. Nabierz nawyku jedzenia ściśle według harmonogramu co 2-3 godziny. Powinieneś dostawać co najmniej 5 posiłków dziennie, a ostatni z nich powinien odbyć się 4 godziny przed snem. W wyniku takich manipulacji żołądek zacznie wytwarzać sok w ściśle wyznaczonych godzinach. Stłumisz głód, jedząc niewielką ilość jedzenia (nie będziesz potrzebować dużych porcji).
3. Nie odmawiaj sobie deseru. Wiele osób popełnia błąd, zakazując słodkich ciast i innych deserów. Ostatecznie mózg pozostaje niezadowolony nawet po obfitym posiłku. Po pewnym czasie nadal jesz deser, ale w podwójnej ilości. Jeśli chcesz słodyczy, zjedz rano czekoladę lub kawałek ciasta.
4. Nie zaniedbuj śniadania. Po przebudzeniu rano wypij szklankę wody z cytryną i słodzikiem (możesz bez niej). Po kwadransie zacznij śniadanie, powinna to być jedna trzecia diety. Jedz siemię lniane lub płatki owsiane w mleku / wodzie, dodaj orzechy i jagody. Taki ruch powie ciału, że czas się obudzić, a także nasyci go energią przez wiele godzin.
5. Jedz powoli. Wiadomo, że nasycenie jedzeniem nie następuje natychmiast. Z reguły ciało potrzebuje od 20 do 30 minut, po tym czasie mózg odbiera sygnał „Wystarczająco!”. Staraj się jeść powoli, ostrożnie żuć jedzenie, natychmiast opuść stół, gdy skończy się pierwsza porcja. Nie stosuj dodatku.
6. Nie jedz w drodze. Jak wspomniano wcześniej, posiłki należy mierzyć w ciszy. Unikaj szybkich przekąsek w drodze do pracy lub w transporcie publicznym.W przeciwnym razie jesz znacznie więcej niż pierwotnie planowano. Podczas lunchu lub kolacji skup się na ruchu języka i szczęki, pomoże to oszukać głód.
7. Ustaw priorytety. Naucz się walczyć z ciałem. Zalecenie nie przyspieszy cię. Jeśli chcesz słodyczy, jedz pieczone jabłko z miodem. Duszone warzywa z mięsem zamiast smażonych ziemniaków. Zastąp biały chleb chlebem dietetycznym, a fast food sałatką warzywną. Skoncentruj się na zdrowej żywności, aby twoje ciało otrzymywało najbardziej korzystne enzymy.

Łatwo oszukać głód, jeśli masz wystarczającą wiedzę na temat istniejących technik psychologicznych. Posprzątaj kuchnię, wyeliminuj czerwone i żółte odcienie, zastąp je niebieskimi. Utrzymuj lodówkę pełną, jedz ułamkowo i zgodnie z ruchem wskazówek zegara, ćwicz. Prześpij się, przestudiuj listę „podstępnych” produktów, nie dopuszczaj do przejadania się z nudów.

Wideo: 10 wskazówek, jak oszukać głód