Treść artykułu
Zimą ciało gromadzi tłuszcze, aby się ogrzać. Dodaj do tego siedzący tryb życia, chęć owinięcia się ciepłym kocem zamiast jazdy na łyżwach lub nartach, smaczne i wysokokaloryczne wakacje noworoczne, a następnie Walentynki. Walentynki, 8 marca, Wielkanoc, a teraz przepis na kilka dodatkowych kilogramów jest gotowy. To szczególnie denerwuje piękną połowę ludzkości. A przed wakacjami morze, słońce! Oczywiście chcę spojrzeć na 100%.
Oferujemy kilka porad na temat szybkiej i skutecznej utraty wagi, w ciągu pierwszych kilku tygodni przestrzegania diety zrzucisz 500 g dziennie. Następnie proces zostanie nieco zawieszony, ale jeśli nadal będziesz przestrzegać zasad, stopniowo, bez szkody dla zdrowia, zmniejszysz wagę o 5-7 kg.
Uwaga! Osoby cierpiące na patologie endokrynologiczne powinny skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia diety!
Zmień obiad ze śniadaniem
Po południu wszyscy mamy wiele zmartwień: obie matki na urlopie macierzyńskim i pracujące kobiety. Wieczorem, kiedy dzieci poszły spać i prace domowe zostały zakończone, naprawdę chcę odpocząć i zrelaksować się, aby zadowolić się czymś smacznym. I smażymy naleśniki, pijemy herbatę ze słodyczami lub bułkami, jemy obfity, wysokokaloryczny obiad. Tymczasem ciało również musi odpocząć.
Jeden prosty krok pomoże ci przemyśleć swoje zachowania żywieniowe. Zamień śniadanie i kolację. Czy serniki przygotowały dla rodziny na obiad? Zaoszczędź sobie kilka sztuk rano. Kalorie, które otrzymujesz z przysmaków, są łatwe do spalania w ciągu dnia, a ponadto śniadanie rozpocznie cały metabolizm, dając ciału sygnał do przebudzenia. Nawiasem mówiąc, może to spowodować wcześniejszy wzrost i nie masz czasu się rozejrzeć, dopóki nie wykonasz dobrej połowy pracy zaplanowanej na dzień przed 11-12 godzin. Czy to nie jest dobra zachęta?
Kolacja 4 godziny przed snem
Wskazówki takie jak „nie jedz po szóstej wieczorem” są znane wielu osobom, ale czy są skuteczne? Wszystko zależy od stylu życia. Jeśli jesteś przyzwyczajony do późnego spania, to brak jedzenia po godzinie 18.00 spowoduje tylko stres w twoim życiu i możesz myśleć tylko o jedzeniu. O wiele wygodniej jest dać sobie instalację, aby odłożyć ostatnie, najłatwiejsze ze wszystkich posiłków w czasie, gdy pozostały około czterech godzin przed oczekiwaną emeryturą. Na przykład, jeśli idziesz spać o północy, to jedz o ósmej wieczorem. Po tym czasie możesz jeść tylko jabłko, grejpfrut (doskonały spalacz tłuszczu!), Pij niskotłuszczowy kefir lub jogurt bez smaku.
Lekka kolacja: co to jest?
Wyrażenie „lekki obiad” może wprowadzać w błąd, ponieważ nie wszyscy wiedzą, co to jest. Oto kilka przykładów:
Oto przepis na lekką i smaczną sałatkę, której smak przyjemnie Cię zaskoczy:
Weź chińską sałatkę, drobno posiekaj. Możesz go zastąpić białą kapustą, ale aby wyodrębnić sok, musisz go potrząsnąć rękami (bez soli!). Dodaj do pierwszego składnika startej surowej marchewki (możesz słodkich odmian), drobno posiekanego pomidora. Wlej obficie sałatkę sokiem z cytryny zamiast soli.
Dodaj kroplę oleju słonecznikowego. Włóż jasną, przyjemną dla oka miskę sałatkową, udekoruj pomidorem i cytryną. Możesz zjeść takie danie na obiad, ile chcesz! Z powodu braku soli pokarmy są lepiej wchłaniane, a nadmiar wody opuszcza ciało, przyczyniając się do utraty wagi.
Pij więcej wody
Idealnie - co dwie godziny wypić szklankę czystej wody, możesz zagotować. Ciecz aktywuje metabolizm, a metabolizm jest szybszy.Wodę można zastąpić kompotami z suszonych owoców, gotowanymi bez cukru, kefiru lub świeżo wyciśniętego soku z owoców cytrusowych (jeśli nie ma alergii). Nie możesz sobie nawet wyobrazić, ile energii zawiera szklanka soku grejpfrutowego i mandarynki z lodem, taki napój działa jak prawdziwy lek przeciwdepresyjny! Jest to doskonały substytut szkodliwej sody i soku z cukrem, które należy całkowicie wykluczyć z diety.
Zmień zachowanie żywieniowe
Jedz do 6 razy dziennie, ale w małych porcjach. Przestrzegaj zasad oddzielnego odżywiania: nie jedz potraw mięsnych i wysokokalorycznych dodatków (ziemniaki, makaron) w jednym posiłku. Od obróbki cieplnej potraw mięsnych, rybnych i warzywnych preferuj duszenie, pieczenie, unikaj smażenia i wędzenia. Staraj się nie opuszczać żadnych posiłków, ponieważ ciało przyzwyczaja się do spożywania posiłków w tym samym czasie. Nie traktuj zmian jako diety, ponieważ jest to właśnie zmiana zachowania żywieniowego!
Zmniejszenie ilości soli również poprawi ogólny stan zdrowia. Aby uniknąć nadmiernego spożycia tego produktu, posolić żywność na gotowość, aw niektórych produktach (pieczona pierś z drobiu, sałatki) zastąpić sokiem z cytryny lub sosem sojowym.
Więcej życia
Co kryje się za tym apelem? Nie poddawaj się siedzącemu trybowi życia, rób jak najwięcej ćwiczeń, nie przegap okazji na spacer na świeżym powietrzu.
Zapomnij o słowie „winda”, jesteś w stanie przejść kilka pięter pieszo, a prace domowe mogą zastąpić drogie wycieczki na siłownię.
Wieszając ubrania do suszenia, zginaj się z prostymi nogami, gdy wyjmiesz inną rzecz z umywalki stojącej na podłodze. Dokręć i rozluźnij prasę podczas zmywania naczyń. Podczas oglądania telewizji możesz i powinieneś uprawiać jogę. Pracując przy komputerze, rób sobie przerwę na proste rozgrzewanie co pół godziny. Uwierz mi, te proste rekomendacje mogą zmienić twoje życie!
Uwierz w siebie
Więcej pozytywnych emocji.
Emocje - właśnie to pozytywnie stymuluje ciało. Spacery z dziećmi, rodzinne wakacje, dobra książka, świeże wrażenia. To pomaga poczuć życie w całości. Ważne jest, aby nie tylko schudnąć, ważne jest, aby osiągnąć cel, aby wyglądać lepiej i zachwycać bliskich, aby zadowolić siebie i innych!
Możesz także zadowolić siebie w kuchni: kup niezwykłe produkty, takie jak awokado, i pomyśl o ich zastosowaniu, wymyśl sałatkę lub przekąskę.
Nie bądź nudny
Oczywiście posiadanie siły woli do przestrzegania ustalonych zasad nie jest łatwe, ale niewielkie odchylenia od stylu życia nie zaszkodzą, ale nie będziesz się nudzić w oczach innych. Tak więc, jeśli odwiedzasz i jesteś traktowany na ciasto, nie powinieneś odmawiać tylko dlatego, że wieczorem nie jesz słodyczy.
Najważniejszą rzeczą do zmiany stylu życia, która doprowadzi do systematycznej utraty wagi, jest dobry nastrój i lojalność wobec siebie.
Wideo: jak schudnąć do lata
Prześlij