Co można i czego nie można jeść przed snem

Niekontrolowane spożycie żywności jest niedopuszczalne, jeśli chodzi o wieczorne (nocne) posiłki. Dlatego istotne staje się pytanie, co można, a czego nie należy jeść przed snem. Rozważ odpowiednie aspekty.

Czy mogę jeść w nocy?

Przed mówieniem o dozwolonym lub zakazanym jedzeniu należy wyjaśnić, czy ogólnie można jeść w nocy? Odpowiedź jest oczywista - tak, ale tylko niektóre produkty. Surowo zabronione jest spożywanie węglowodanów. Przyspieszają produkcję insuliny, wysyłając sygnał do mózgu, że konieczne jest spalanie glukozy zamiast tłuszczu.

Jeśli mówimy o odstępie czasu, który następuje bezpośrednio przed snem, odpowiedź brzmi: nie! Nie możesz jeść przed snem! Kiedy ciało przestaje się budzić, zatrzymuje się spalanie kalorii i tłuszczu. W procesie spoczynku samatropina lub hormon wzrostu jest odpowiedzialny za zestaw masy mięśniowej. W tym okresie kortyzol nie jest wytwarzany, rozpoczyna się przedwczesne starzenie się organizmu.

Szkoda od jedzenia jedzenia w nocy

1. Przy pierwszym odczuciu głodu wieczorem ciało daje sygnał, że musisz jeść. Nie poddawaj się pierwszym prowokacjom. W tym przypadku tkanki oszczędzają glukozę, zmuszoną do przetwarzania warstw tłuszczowych.
2. Jeśli pójdziesz do łóżka z lekkim uczuciem głodu, nie tylko przywrócisz siłę i energię, ale także aktywnie odnowisz tkankę na poziomie komórkowym. Proces ten zapobiega przedwczesnemu starzeniu się organizmu.
3. Podczas czuwania podobny proces nie jest możliwy z powodu stresu i jedzenia. Jedząc jedzenie na noc warto zrozumieć, że taki ruch nie wróży dobrze. Warto pamiętać, że wszystko jest indywidualne.
4. Nie zaleca się odpoczywania dzieciom i osobom poniżej 25 roku życia na czczo, ale zabronione jest również przejadanie się. Im mniejszy wiek osoby, tym później mają jeść. W ten sposób ciało dziecka rozwija się zgodnie z harmonogramem, zgodnie z potrzebami.
5. Starszym osobom zaleca się ograniczenie ostatniego posiłku na 5 godzin przed snem. Na obiad lepiej jest preferować dania białkowe z kefirem i warzywami. Tłuszcze i węglowodany są potrzebne tylko w porze lunchu.
6. Podczas zapotrzebowania organizmu na pokarm wytwarzana jest melatonina. Enzym pomaga utrzymać dobry sen, a po przebudzeniu czuć wigor. Jeśli jest noc, melatonina przestaje być produkowana.
7. Często dana osoba ma problemy ze snem. Ponownie warto rozważyć indywidualne cechy. Niektórym zaleca się, aby nie kładły się spać z głodem. Ta kategoria obejmuje osoby cierpiące na wrzody i zapalenie żołądka.

Co jeść w nocy

Omlet z niskokalorycznym mlecznym białkiem jaja ze szpinakiem lub brokułami nadaje się do stosowania na noc. Nie smaż smażonych jajek, żółtka mają za dużo kalorii. Aby dodać wartości odżywczej i odpowiednio kalorii, zjedz pół banana, gotowany ziemniak, kawałek buraków, jedną trzecią marchewki.

Gotowana fasola i wszystkie rośliny strączkowe, pieczone jabłka ze skórką, gotowana pierś z kurczaka, krewetki są odpowiednie dla osób o zdrowym żołądku.Bez żadnych zakazów spożywaj sezonowe lub mrożone jagody, niskotłuszczowy kefir.

Jakie warzywa możesz jeść w nocy

1. Seler jest warzywem o ujemnej zawartości kalorii. Zajmuje wiodącą pozycję wśród produktów dopuszczonych do odbioru w nocy. Seler pomaga zniszczyć więcej kalorii niż te, które zawiera.
2. Gotowane marchewki i buraki nadają się na wieczorne przyjęcie. Możesz zrobić sałatkę, biorąc połowę każdego owocu. Danie doprawione jest octem lub niskotłuszczową śmietaną.
3. Do odbioru nadają się biała kapusta, brokuły. Te warzywa najlepiej dodawać do omletu białkowego, gotowanego nie w oleju. Do sałatki możesz posiekać 1/3 ziemniaków lub garść gotowanej fasoli.

Jakie owoce mogę jeść w nocy

1. Owoce są uważane za główne składniki diety człowieka. I nie ma znaczenia, czy chodzi o jedzenie na noc czy zwykły posiłek. Owoce tego typu nie wpływają niekorzystnie na masę ciała, dlatego są wskazane do spożycia 2-3 godziny przed snem.
2. Główne miejsce zajmują jabłka. Szybko zaspokajają szalejący głód, ale wywołują zwiększoną produkcję soku żołądkowego. Dlatego możesz zjeść jabłko godzinę lub dwie po obiedzie. Ponadto owoce są szeroko stosowane w żywieniu, ponieważ przyspieszają odchudzanie.
3. Szczególną uwagę zwraca się na cytrusy. Pobudzają układ nerwowy, dlatego nie należy ich jeść bezpośrednio przed snem. Upewnij się, że nocny posiłek to 2 godziny przed pójściem spać. Preferowane są grejpfruty, pomelo, pomarańcze, mandarynki.
4. Jeśli naprawdę chcesz coś przekąsić, zjedz 1 kiwi lub pół garści winogron. Nadają się również banany 1 / 3-1 / 2. Figi nie należą do kategorii owoców, jest to kwiatostan, ale 2-3 kawałki nie zaszkodzą figurze.
5. Nektaryny, brzoskwinie, pigwy, gruszki, śliwki i śliwki wiśniowe nadają się również na nocny posiłek. Najważniejsze jest, aby znać miarę we wszystkim. Nie powinieneś podnosić całego talerza, ograniczać się do kilku rzeczy.
6. Wszystkie te owoce pomogą zaspokoić głód i sprawią, że poczujesz się pełny aż do następnego posiłku. Tego ranka nie budzisz się z ciężkością w żołądku.

Jakie produkty mleczne można jeść w nocy

1. Wiodącą pozycję zajmuje kefir o niskiej zawartości tłuszczu. Kiedy napój jest spożywany przed snem, ruchliwość jelit jest normalizowana. Produkty mleczne mają właściwości przeczyszczające, więc oczyszczasz organizm z toksyn.
2. Z mleka wytwarzaj naturalny gęsty lub płynny jogurt. Preferuj Bio Max, Danone, Activia. Najważniejsze jest to, że procent zawartości tłuszczu nie przekracza 1%.
3. Istnieją specjalne koktajle mleczne z pałeczkami kwasu mlekowego mające na celu utratę wagi. Odtłuszczone mleko nadaje się również do użytku przez noc.
4. Aby nie zaszkodzić zdrowiu, podgrzej spożywaną żywność do temperatury pokojowej. Stosuj małymi łykami, jeśli to możliwe przez rurkę.

Czego nie możesz jeść w nocy

1. Produkty zawierające kofeinę. Wiele osób zna specjalny wpływ substancji na ciało. Picie kawy lub energii przed snem nie pozwoli ci zasnąć. Warto powstrzymać się od picia herbaty przed snem, zwłaszcza zielonej herbaty. Gorące napoje można spożywać 2 godziny przed odpoczynkiem.
2. Słodkie produkty. Jeśli starasz się utrzymać sylwetkę w dobrej formie, powinieneś całkowicie powstrzymać się od słodyczy, nie tylko przed snem. Przede wszystkim czekolada jest głównym wrogiem na liście produktów zabronionych w nocy. Zapewni Ci bezsenność i znacznie ożywi ciało. Ponadto czekolada znacznie zwiększa apetyt po przyswajaniu.
3. Tłuste potrawy. Same w sobie takie produkty, niezależnie od pory dnia, niosą potencjalną szkodę dla organizmu. Jedząc takie jedzenie przed snem, skazujesz się na rozwój przewlekłych patologii i zbieranie dodatkowych kilogramów.Tłuste produkty spowalniają metabolizm, więc nawet dietetyczne i zdrowe produkty w tym przypadku tylko zaszkodzą osobie.
4. Pikantne potrawy. Pikantne potrawy znacznie zwiększają apetyt. W wyniku tego powstaje sok żołądkowy. Po zjedzeniu ostrej kolacji z pikantnym daniem wkrótce będziesz chciał znowu zjeść. Takie jedzenie, oprócz uczucia głodu, powoduje zgagę, wzdęcia i wzdęcia.
5. Fasola i płatki zbożowe Nieocenionymi korzyściami dla organizmu są płatki zbożowe i rośliny strączkowe. Produkty nie mogą jeść przed snem w obecności jakichkolwiek dolegliwości lub przeciwwskazań. Fasola i zboża są bogate w błonnik, substancja nie jest w pełni trawiona, dlatego często występują kolki, zaburzenia żołądkowo-jelitowe i wzdęcia. Zboża są szczególnie przeciwwskazane do stosowania w nocy, ponieważ są bogate w węglowodany.

Jedzenie nie tylko zaspokaja fizyczne potrzeby człowieka, ale także nadaje ciału witalność, przywraca wydaną energię. Wyśmienicie przygotowane dania poprawiają nastrój. Z tego powodu można z całą pewnością argumentować, że jedzenie wpływa na tło psycho-emocjonalne.

Wideo: jedzenie przed snem - ogromne szkody lub korzyści