Jak jeść, aby być zdrowym

Jak jeść, aby być zdrowym? Ile artykułów napisano na ten temat - nie licz. Ale pójdziemy w drugą stronę. Rozważ ten temat pod względem nawyków. Dlaczego tak Ponieważ nawyki smakowe każdej osoby kształtują się w ciągu około 21 dni. To znaczy, jeśli zmusisz się do jedzenia selera przez 3 tygodnie, to w dniu 22 ... nie, nie spodoba ci się, jeśli wcześniej ci się nie podobało. Po prostu przyzwyczajasz się do jedzenia.

Możesz także przyzwyczaić się do prawidłowego odżywiania, aby być zdrowym. Przeczytaj szczegóły.

2 litry wody dziennie to mit

Kto wynalazł tę normę? Do czego jest przeznaczony? W końcu ludzie w wieku 20 i 50 lat chcą być zdrowi. I nie wszyscy chcą pić tyle płynów. Tymczasem bardzo ważne jest, aby organizm pozyskał wystarczającą ilość wody dla zdrowia. Zróbmy to łatwiej: wypracuj nawyk picia. Będziesz potrzebował:

• Butelka 0,5 litra
• stały marker
• czysta woda pitna
• budzik w telefonie

Wlej płyn do pojemnika, a następnie zabierz go ze sobą wszędzie. Marker nie zapomnij. Ustawiamy budzik w telefonie, aby dzwonił co godzinę. Po wyzwoleniu sygnału robimy tylko 3 (!) Dobre łyki, nawet jeśli nie chcesz. Rozwijamy nawyk.

Znacznik jest potrzebny do umieszczenia liczby na butelce, ponieważ nie ma nic, co mogłoby zatkać pamięć, gdy można ją zapisać. Brakuje ci wody? Narysowali postać, nalali nowej wody. Wieczorem zobaczysz, ile wypili. Liczenie nie jest trudne.

Kontynuujemy więc 3 tygodnie. Wtedy sama ręka sięgnie po butelkę wody. Wszystko jest proste, jak widać.

Ważne! Nie liczymy herbaty, kawy, soków i innych napojów. Mierzymy tylko objętość czystej wody wypitej.

Warzywa są dla nas wszystkim

Nie, nie będziemy wymagać od ciebie zostania wegetarianami. Białka i pierwiastki śladowe można uzyskać wyłącznie z żywności mięsnej. Dla zdrowia wystarczy przyzwyczaić się do jedzenia większej ilości warzyw. Na przykład teraz, ile warzyw dziennie jesz? Tak samo. Oczywiste jest, że niektórzy tego nie smakują. Ale mówimy o nawyku!

I tak, nie zawsze zdrowy jest smaczny. Cóż, nie zmuszaj się. Nie wkładaj szpinaku do ust, jeśli się od niego odwrócisz. Zamiast tego jedz słodką paprykę. Nie lubisz selera? Pozwól innym to zjeść! Rzodkiewka brązowa.

Wskazówka Warzywa powinny być sezonowe. Oznacza to, że ogórek zakupiony w grudniu nie przyniesie żadnych korzyści. Zamiast tego jedz marchewki.

Owoce, jagody

Pokaż mi mężczyznę, który nie wie, w jaki sposób bromeline i ananas są powiązane? Więc nasze panie próbują wcisnąć egzotyczne owoce. Schudnij, ulecz straszliwą moc!

Cudowne mamzels i madamy, a także ich panowie! Ananasy nie rosły w Rosji. A teraz nie rosną. Dlatego genotyp naszych organizmów będzie znacznie korzystniejszy dla najbardziej zwyczajnych jabłek. Nawiasem mówiąc, kobieta, która mruczy jabłko w drodze, wywołuje prawdziwy entuzjazm i zainteresowanie otaczających mężczyzn. Sprawdź, bądź zdziwiony na pewno.

Więc jedz lokalne owoce i jagody zamiast kiełbas i hamburgerów. To samo dotyczy jagód. Oczywiście wszystko powinno być lokalne i sezonowe. Luty truskawkowe raczej nie poprawią sylwetki. Ale w czerwcu dostarczy przyzwoitą podaż witamin miesiąca do 4. I tam już gruszki ze śliwkami dotrą na czas.

Staraj się jeść tylko owoce i jagody każdego popołudnia. Po 21 dniach samo ciało poprosi o kolejną witaminę. Właśnie tego potrzebowaliśmy.

Wskazówka Zimą nie ma w sprzedaży „właściwych” owoców i jagód. Konserwy są również prawie pozbawione zdrowych zasobów witamin. Zamrozić i wysuszyć owoce do wykorzystania w przyszłości.Nie musisz już zmieniać nawyków.

Częstotliwość jedzenia

Kto powiedział, że nie możesz jeść po 18? Ktoś, kto idzie spać o 9? A co z tymi, którzy kładą się spać nie wcześniej niż przed 11, a nawet później? Siedzisz, słuchasz wycia wycie wycie? Nawiasem mówiąc, szklanka kefiru nie uratuje. Jest sprawdzany wielokrotnie.

Ułatwmy to. Ostatni posiłek powinien być 3 godziny przed snem. Oczywiście nie jest to patelnia z kotletów ani miska sałatki. Ale nie skórkę chleba. Normalna, zbilansowana kolacja.

Teraz w odniesieniu do samej częstotliwości. Nie potrzeba około 3 razy dziennie. To jest dla tych, którzy siedzą w domu i mają możliwość prawidłowego jedzenia. Reszta na cały dzień z tą stawką zrujnuje żołądek kosztem czasu. Bo jeśli jedzenie nie dostało się do niego przez więcej niż 3 godziny, sok żołądkowy zaczyna wściekle korodować ściany żołądka. I tam, niedaleko od zapalenia żołądka. Co dzieje się potem, wielu jest tego świadomych.

Przyzwyczajamy się do przekąsek co 3 godziny. Nie upijaj się, jak Tuzik w koszu, czyli przekąska. Co jest do tego potrzebne:

• Duży pojemnik z warzywami lub ich sałatką.
• Średni pojemnik z daniem głównym i przystawką. Na przykład - ryż z rybą lub kaszą gryczaną z kurczakiem.
• Widelec
• Chusteczki papierowe lub serwetki.
• Opakowanie z zamkiem błyskawicznym z owocami.

Wszystkie te rzeczy musisz zabrać ze sobą do pracy. I zjedz tam przekąskę. Po prostu nie mów teraz o tym, jak „przeciągam”. Torebka ma przyzwoitą czarną dziurę w środku. Tam, jeśli chcesz, możesz wcisnąć wiele rzeczy. Męskie plecaki i teczki mają podobne właściwości.

Nie nosić podobnych akcesoriów? Muszę się do tego przyzwyczaić. Cóż, w rzeczywistości nie przeciągaj tych samych pojemników w naręczy. Jednak dla twojego zdrowia spróbuj.

Wskazówka Nie ma czasu na przekąski, ale czy jest przerwa? Wydawaj je więc z korzyścią dla ciała, a nie ze szkodą.

Odmiana żywności - alternatywa dla chemikaliów

Jak jeść, aby być zdrowym? W pełni zróżnicowany i zrównoważony. Nie bój się próbować nowych potraw lub warzyw. Nikt nie każe napełnić żołądka, można go tylko spróbować. Nawiasem mówiąc, podczas formowania nowych nawyków żywieniowych nadszedł czas na eksperyment. Ponieważ teraz ciało jest zagubione: gdzie są pierogi, gdzie schowane są kiełbaski i dlaczego jest tak mało soli? Więc w tym czasie spędź na nim jak najwięcej różnych potraw i produktów.

Co więcej, tylko 3 tygodnie będą musiały marzyć. Jednocześnie oszukasz nieco zaskoczony żołądek. Nie poprosi o więcej, niż może pomieścić. Nawiasem mówiąc, im więcej warzyw i owoców jesz, tym mniej będziesz musiał wydać pieniądze na leki apteczne. Chodzi o kompleksy witaminowe i mineralne, a nie narkotyki.

Nie wystarczy dobrze jeść, nadal trzeba odpowiednio gotować

W końcu zdecydowałeś się zmienić swoje nawyki smakowe. Od jutra zaczyna się nowa era twojego życia. Dlatego musisz odpowiednio się przygotować. Zbierz jedzenie w pojemnikach, przygotuj wodę w butelce.

Więc przestań! Po co wkładać patelnię do pieca i pęcznieć oleje? Smażyć ziemniaki? Z salsą? Na jutro? Jest to oczywiście możliwe, ale tylko wtedy ty i ja nie jesteśmy w drodze. Bez wątpienia to danie jest smaczne, pachnące, ale nie jest bardzo przydatne z punktu widzenia zdrowia.

Nigdy nie wiadomo, co nasi dziadkowie jedli każdego dnia i żyli długo. Więc ich dzień był hoo! Spędzili tyle kalorii na farmie i w pracy, to przerażające myśleć! A ty Najtrudniejszą rzeczą w biurze jest słuchawka. To nie jest półdniowa skośna fala na polu.

Gotuj z tobą ziemniaka. Ale na pewno bez salsy. Możesz jej:

• piec
• gotować
• zgasić
• zrobić parę
• grill

Ale po prostu nie smaż w litrze oleju! Te same zalecenia dotyczą innych potraw i dodatków do nich.

Wskazówka Zrobisz sobie zupę - zrób to bez rozgotowywania. Przyzwyczaj się do jedzenia tego na zdrowie, a nie na własną szkodę.

Dzień postu nie jest synonimem strajku głodowego

Ważne jest prawidłowe rozładowanie ciała.Nie oznacza to, że musisz ślinić się przez cały dzień. Przeczytaj informacje z różnych źródeł. Czasami wskazane są takie dawki warzyw lub zbóż, które nie przytłaczają w ciągu dnia.

Pamiętaj tylko, aby słuchać ciała. Przy najmniejszym dyskomforcie lub dyskomforcie natychmiast przerwij rozładunek. Dotyczy to szczególnie diabetyków. W końcu ta procedura jest pożądana, ale w większości przypadków nie jest absolutnie niezbędna.

Najważniejsze jest, aby wybrać właśnie taki zestaw produktów, który Ci się spodoba. Nie zmuszaj się. Możesz spróbować się do tego przyzwyczaić. I nie zapomnij o czystej wodzie pitnej. Tę zasadę zaleca się stosować codziennie.

Powiedzieliśmy ci, jak jeść, aby być zdrowym. Zmiana nawyku zajmuje tylko 3 tygodnie. Tylko nie mów, że ci się nie uda. Wypróbuj najpierw. A także o braku cierpliwości nie mruczę. Musisz znosić nieprzyjemnego szefa, złą pogodę lub tłok w mieszkaniu przez lata, to nie poprawia twojego zdrowia. A oto tylko 21 dni. To nie jest straszne, odniesiesz sukces.

Wideo: jak jeść, aby być zdrowym