Kan jeg trene under graviditet?

Når svangerskapet begynner, forandrer hver kvinnes liv radikalt, og mange kjente ting er forbudt. For ikke så lenge siden ble det antatt at all fysisk aktivitet for en fremtidig mor er kontraindisert. Fram til fødselen fikk en kvinne foreskrevet nesten fullstendig hvile. I dag har meningene fra eksperter endret seg dramatisk. Etter en serie studier beviste de at moderat motorisk aktivitet i svangerskapsperioden bare vil komme kvinnen til gode. Derfor er gravide damer i dag massivt engasjert i kondisjon. I moderasjon og nyttige egenskaper har denne typen fysisk aktivitet faktisk ingen like konkurrenter.

Trening og fordelene med det

Gitt den økende interessen for kondisjon, har sportseksperter sammen med leger utviklet separate programmer for gravide. Alle disse treningskursene er ikke bare rettet mot å forbedre en kvinners velvære, men også mot å forberede visse muskelgrupper for fødsel. Nå har fremtidige mødre, som utfører spesielle øvelser, muligheten til å opprettholde bryst, ben og andre deler av kroppen i god form. Selv om disse enkle fysiske kompleksene ikke vil gjøre figuren perfekt, vil de redusere risikoen for å få ekstra kilo.

Under graviditet krever pressen spesielt nøye oppmerksomhet. Siden det er strengt forbudt å pumpe det på et hvilket som helst stadium av å bære fosteret, kan du ikke utføre noen øvelser relatert til belastningen på underlivet. Men å opprettholde muskeltonus på riktig nivå vil hjelpe lett tilbøyeligheter i stolen.

Ikke la kondisjonskurs etter fødselen av babyen. Tross alt, med deres hjelp, kan du raskt og effektivt stramme magen, og forbedre konturene til figuren.

I tillegg til de vanlige øvelsene, anbefaler legene sterkt forventende mødre å praktisere yoga, samt spesielle pusteøvelser. Disse to typene kondisjon vil også hjelpe kvinner med å mestre metodene for riktig pust. Disse ferdighetene vil være nyttige for henne i fødselen. Yoga er unik ved at den hjelper en person å innpasse seg i sin egen kropp. Denne evnen vil hjelpe en kvinne å overvinne frykt og samle krefter.

Sportsaktiviteter er også nyttige for det ufødte barnet: Mors trening vil hjelpe babyen etter fødselen til å tilpasse seg til nye forhold.

I tillegg til alle disse positive aspektene, har fitness noen mer åpenbare fordeler:

• gir en tilstrømning av vital energi;
• aktiviteter bidrar til god fordøyelse;
• redusere sannsynligheten for forstoppelse;
• forbedre tonen i magemusklene, øvelser forhindrer utseendet av strekkmerker, eller reduserer antallet.

Når kondisjon er kontraindisert

Graviditet er ikke en sykdom. Dette er en spesiell tilstand for en kvinne når et nytt liv dannes. Derfor er enhver feil i ernæring, daglig rutine og til og med organisering av det vanlige livet, fylt med alvorlige konsekvenser. Ikke utelukker muligheten til å delta aktivt i visse idretter, men den vordende moren er fortsatt klar over begrensningene.

Alle de foreskrevne kontraindikasjonene for fysisk aktivitet for gravide er delt inn i to grupper: absolutt og relativt.

Absolutte kontraindikasjoner utelukker enhver form for belastning fullstendig.Noen ganger får en kvinne forskrevet full hvile og streng sengeleie i lang tid. Følgende forhold kan være årsaken til så strenge tiltak:

• trussel om for tidlig fødsel;
• brudd på membraner;
• historie med spontanabort av en kvinne;
• multippel graviditet;
• morkake previa;
• hvis kvinnen allerede hadde hatt tre eller flere aborter før et virkelig svangerskap.

Relative kontraindikasjoner innebærer ikke fullstendig avvisning av fysisk mobilitet. Men deres tilstedeværelse betyr at en kvinne veldig nøye bør nærme seg valget av et sett med øvelser og koordinere alle handlingene hennes med en lege. Relative begrensninger inkluderer:

• hypertensjon;
• endokrine lidelser;
• alvorlig anemi;
• ustabil vekt;
• arytmi;
• diabetes;
• blødning;
• regresjon (fosterarrest) under et tidligere svangerskap;
• historie med for tidlig fødsel.

Hvis kontraindikasjonene som er oppført på listen ikke er tilgjengelige, er det fullt mulig å kombinere graviditet og kondisjon. Selvfølgelig er dette mulig når man tar hensyn til det faktum at et individuelt klasseprogram vil bli utviklet for kvinner av sosialister.

Regler for gjennomføring av klasser

Etter å ha bestemt seg for å delta i treningsstudier, er en gravid kvinne forpliktet til å følge noen anbefalinger. Listen deres er liten, så det vil ikke være vanskelig å huske disse reglene. Men implementeringen av dem vil øke effektiviteten til klassene selv, og vil være en stor fordel for den vordende mor og baby.

1. Trening skal være moderat. Ikke ta saken til pustebesvær.
2. Du må hele tiden overvåke intensiteten på øvelsene.
3. Plutselige bevegelser, hopp og strekkmerker bør utelukkes fra treningsprogrammet.
4. Regelmessigheten av trening er en forutsetning selv for gravide. Ellers er det ingen mening å starte klasser.
5. Enhver lidelse bør være en alvorlig grunn til å avlyse treningen.
6. Det er nødvendig å overvåke vannbalansen i kroppen strengt og drikke en tilstrekkelig mengde væske. Denne tilnærmingen vil bidra til å unngå dehydrering.
7. Overoppheting av kroppen skal ikke tillates, da dette påvirker fosteret negativt. Om sommeren skal trening flyttes til tidlig morgen eller gjøre øvelser om kvelden. Om vinteren bør du trene i et kjølig rom.
8. Treningsprogrammet bør velges individuelt under hensyntagen til tidligere erfaring i idrett.
9. Hver trening skal begynne med en god treningsøkt, som vil sikre muskeloppvarming. Først må du telle pulsen - normalt er dette tallet 12-16 slag på ti sekunder. Etter en serie utførte øvelser blir hjerterytmen høyere - i gjennomsnitt 18 slag.

Trening i forskjellige stadier av svangerskapet

Det er noen trekk ved klasser under graviditet. Alle av dem er assosiert med fosterutvikling og er rettet mot å minimere potensiell risiko.

1. Det innledende stadiet (1. trimester) er dannelsesperioden av hovedorganene og systemene til det ufødte barnet. I denne perioden kan du gjøre lette øvelser som er ment å styrke lårmusklene. Åndedrettsøvelser er tillatt.
2. Midttrinnet (2 trimester) av fosterets utvikling er preget av dets aktive vekst. Men dette forhindrer ikke den vordende moren fra å trene. I løpet av denne perioden er øvelser rettet mot bekkenområdet og pressen. Derfor anbefales det å utføre komplekset i en bandasje. Dette vil bidra til å redusere belastningen på ryggraden.
3. I sen graviditet anbefales øvelser i ryggavslapping. De må utføres nøye, etter pulsen. Ved den minste forverring skal treningen stoppes umiddelbart.

Og til slutt, viktigste ting: kondisjon skal bli et hyggelig og aktivt tilskudd til den daglige rutinen for den fremtidige moren. Du kan ikke gjøre noen virksomhet, inkludert sport, gjennom makt. Men uavhengige avgjørelser i denne vanskelige saken skal heller ikke tas.Alle intensjonene til den fremtidige moren bør samordnes med legen som observerer henne.

Video: er det mulig å trene under graviditet