Kan gravide gjøre yoga?

Graviditet kan med rette sammenlignes med å gå på bånd. Ett ujevnt trinn og personen, som mister balansen, faller ned. Bare i dette tilfellet vil fallet "ned" ikke være fysisk, men moralsk. Ingen smerter står ved tap av barnet eller tap av helse på grunn av morens feil. For å unngå dette måler hver vordende mor nøye nytten og skadeligheten av bestemte øyeblikk av sin egen oppførsel i løpet av denne motstridende perioden av livet: hvert produkt revurderes, arbeidsmengden målt på jobben veies, fordeler og ulemper ved hver aktivitet som en kvinne var glad i før graviditet veies .

For øyeblikket anbefales yogakurs som et avslappende arrangement for gravide.

Hva er yoga

Når personen sier ordet “yoga” høyt, vil han øyeblikkelig se en tynn garvet indianer i en turban, i stand til å binde sine egne bein i en knute, og gå på hendene gjennom negler eller skjær fra knust glass. Det er selvfølgelig vanskelig å forestille seg en gravid kvinne i en så uventet rolle. Men de siste årene, når informasjon om yogateknikker har gått langt utenfor overflaten av oppfatningen, kan du bli kjent med helt andre teknikker for denne fantastiske helbredelsesaktiviteten. Yoga omgås ikke gravide.

Hva er yoga? Yoga er en kombinasjon av spirituelle, mentale og fysiske praksiser rettet mot den generelle styrking av den kroppslige og åndelige komponenten i menneskekroppen for å oppnå en spesiell fredelig tilstand. Det er en feil å tro at yoga bare er spesialbygde fysiske øvelser designet for å utvikle spesiell fleksibilitet i kroppen og krever enorm tålmodighet og utholdenhet. Faktisk er hovedmålet med disse praksisene å oppnå indre komfort, ro og undertrykke de depressive effektene av hormonell ubalanse, som blir observert i mange kvinner i stilling.

Hva er bruken av yogaøvelser for gravide?

Klasser med slik praksis under graviditet har en gunstig effekt ikke bare på en kvinnes generelle mentale tilstand. Først av alt gir komplekser for gradvis strekking av kroppen uvurderlig hjelp i den påfølgende fødselen av et barn. Det ble bemerket at yogafans føder lettere og raskere, de har sjelden tårer i perineum, og i tillegg, selv om dette er vanskelig å assosiere med yoga, er det mindre sannsynlig at babyer har forviklinger i navlestrengen i hodet og nakken. Gjenoppretting fra denne viktigste og ansvarlige prosessen er også mye raskere enn vanlige kvinner som bare vet ved lydhør om yoga.

Hva er hemmeligheten bak denne fantastiske praksisen? Det grunnleggende om yoga (referert til i praksis som "asanas") gjør det mulig for en kvinne å opprettholde en aktiv fysisk form, og ta hensyn til alle begrensningene knyttet til å føde et barn.

Teknikker designet for kvinner i stilling

Yoga for gravide er delt inn i fem ledende deler:

1. Overfladiske øvelser: Styrken deres er hovedsakelig rettet mot å skape en optimal blodstrøm til kjønnsorganene, spesielt - til systemene som fôrer fosteret (livmor, morkake), og dermed forbedrer fosterets næring og forbedrer dets vitale aktivitet.
2. Spesielle pusteteknikker (Pranayama) som kan øke det totale luftveisvolumet, samt rette innkommende oksygen til forskjellige organer og vev på riktig måte,uten å skape et underskudd i fordelingen av molekylene mellom mor og foster.
3. Frigjøring av indre energi (holdninger av Mudra og Bandha): et sett av spesialiserte stillinger rettet mot mental og fysisk stimulering av normal funksjon av hele organismen.
4. Meditasjon er et sett med teknikker som er ment å påvirke en persons følelser, der individet blir renset for unødvendige tanker og frykt som deprimerer bevisstheten. Hos gravide er den mest ledende patogene følelsen en følelse av frykt for fødsel (frykt for død, smerte, traumer for babyen under fødselen, etc.). Meditasjon av gravide er rettet mot å direkte bekjempe denne tilstanden og å utvikle tillit til et positivt resultat.
5. Dyp avslapning (yogasøvn, også kalt yoga nidra) er et kompleks av avslappende teknikker som tar sikte på å eliminere følelser av spasmer og stivhet som er karakteristiske for gravide i siste trimester. Når man oppnår fullstendig avslapning av muskler og karorganer, åpner kvinnens kropp en naturlig vei for utstrømning av akkumulert fuktighet, og reduserer derved ødemkarakteristikken for denne perioden. I tillegg er risikoen for å utvikle krampesyndrom og angstanfall også betydelig redusert.

Implementeringen av disse metodene, både individuelt og i et enkelt kompleks, forbereder den gravide kvinnenes kropp og sinn perfekt for den kommende fødselen:

1. Det øker kroppens energipotensial, skaper en positiv holdning for den kommende fødselen, og fremhever gleden ved å få en baby og slukke unødvendig frykt.
2. Konsentrerer en gravid kvinnes oppmerksomhet til seg selv, legger den nødvendige vekt på en adekvat oppfatning av hva som skjer og en betimelig reaksjon på endringer i helsetilstand.
3. Tilpassede fysiske øvelser har en gunstig effekt på muskelsystemets tilstand, øker metabolske prosesser og stabiliserer det kardiovaskulære systemet.
4. Det skaper en bakgrunn av positiv tretthet for ytterligere full søvn og kvalitetssøvn.
5. Øvelser rettet mot tøyning hjelper til med å redusere smerter i lumbosacral ryggraden, typisk for de fleste gravide, og forbereder også fødselskanalen for at babyen skal passere (sammentrekninger er lettere å bære og mindre i skritt under fødselen).
6. I tillegg til å oppnå kunsten å mental bevare sinnet og forberede kroppen på fødsel, i yogakurs, blir mange mødre kjent med og kommuniserer med hverandre, noe som blir det primære grunnlaget for videre vennskap.

Gjennomsnittsfrekvensen som gynekologer anbefaler for hverdagsaktiviteter, er 20 til 30 minutter. Yoga vil være like nyttig både for gravide i begynnelsen, og for de som bare har noen få skritt igjen for å bli mor.

Metodologanbefalinger

Uansett hvor nyttig og estetisk vakker yoga er, skal det forstås at først og fremst graviditet. Så det er nødvendig å overholde noen av begrensningene det innebærer. For dette formål har moderne yogapraktiserende metodologer utviklet spesielle komplekser for gravide, under hensyntagen til kontraindikasjonen for bestemte øyeblikk.

1. Sterke vendinger og knekk er utelukket, siden blod og lymfekar kan klemmes under utførelsen.
2. Fremoverbøyer utelukkes når som helst, da dette kan bidra til livmorskompresjon og svimmelhet hos en gravid kvinne.
3. Tiden som ligger på ryggen er begrenset, ettersom den underordnede vena cava klemmes fast, og følgelig brudd på trofismen i fostervevet.
4. Alle stillinger "opp ned" er utelukket, siden de kan forårsake en utstrømning av blod fra morkaken, provosere svimmelhet og også føre til at fosteret snur seg igjen før det føder.
5. Asanas med presseffekt er utelukket, siden slike teknikker kan provosere spontanabort eller for tidlig fødsel.
6. Ekskluderte klasser i vann med høy temperatur (fra 38 ° C), siden det kan føre til en uønsket økning i kroppstemperaturen til en gravid kvinne, og dette kan føre til en økning i betennelse i stille smittsomme foci, samt bli en provokatør av alvorlig blødning.
7. Tvangsstrekk i ledd, praktisert i vanlig yoga, er ikke tilrådelig, siden i dette tilfellet på grunn av utvasking av en rekke nyttige stoffer, kan det vanlige arbeidet i leddene forstyrres.

Også under graviditet anbefales det å følge gamle, velkjente teknikker angående ytelse, der den gravide har tillit. Det anbefales ikke å begynne å bli kjent med yoga under graviditet, hvis den vordende mor før henne bare hadde overfladisk kunnskap om disse spørsmålene.

Hvem er kontraindisert for å gjøre yoga?

Utvilsomt har yogateknikker en gunstig effekt på staten, men det er likevel både positive og negative sider på alle sider av saken. Før du tar en beslutning, må du veie fordeler og ulemper grundig. Hva er begrensningene og kontraindikasjonene til yogaklasser kan identifiseres:

1. Hvis den vordende moren er ny på yoga, kan bare grunnleggende, velkjente fysioterapiteknikker utføres.
2. Det må forstås at belastningen på kvinnen ikke er diktert av mentoren, men av hennes egen tilstand - du skal ikke strebe etter å fullføre øvelsen hvis du opplever noen smerter.
3. Hvis moren ikke bærer babyen godt, er det konstante trusler om spontanabort, da er det viktig å forlate klasser til slutten av svangerskapet.
4. Forsiktighet bør utvises hvis babyene er i mors liv til mor 2 eller mer.
5. Hvis det etableres polyhydramnios - med plutselige bevegelser er det fare for brudd på fostervannet.
6. Klasser bør avbrytes hvis blodutslipp oppdages, selv om det er ubetydelig.
7. Hvis mors historie har en trussel om netthinneavløsning, hypertensjon, leddsykdommer.

Asanas stiller, tillatt på forskjellige vilkår

1. Full sommerfuglpose (Purna Titali): bena skal forlenges fremover og koble føttene med hverandre. Hælene skal være nær kroppen. Du bør løsne bunnen helt, deretter ta tak i knærne med hendene og flytte dem opp og ned. Det anbefales å oppføre seg omtrent 20 - 25 ganger, men du bør lytte til dine egne evner.
2. Millstone (Chakki Chalana): utført mens du sitter, bena strekker seg fremover, deretter skiltes i kort avstand fra hverandre (30 - 50 cm). Fingrene skal krysses på brystnivå, og deretter skal du sakte berøre føttene på den ene eller den andre foten med hendene. Utfør denne øvelsen nøye, da det er fare for knekk i blodkarene.
3. Fjellet (Tadasana): du bør stå rett opp og spre armene i forskjellige retninger. Hev armene over hodet, hold fingrene i bakken, og vend deretter håndflatene opp. I denne stillingen, stiger du gradvis opp på tuppene så høyt som mulig.
4. Halv sommerfuglpose (Titali Asana): du bør sitte fremover med føttene, bøye høyre ben ved kneet og plassere sålen på venstre lår. Sett høyre hånd på venstre kne, og bruk venstre hånd til å føle fingrene på det bøyde benet. Senk og løft kneet gradvis ved innånding og utånding.

Yoga under graviditet er en interessant og nyttig aktivitet, først og fremst for omfattende egenkunnskap. Ikke glem at selv det mest nyttige øyeblikket har en ulempe, og det er veldig viktig ikke bare å oppnå din egen balanse, men også å overføre nødvendig positiv bagasje for helse til barnet, noe som betyr at alt er bra, noe som er bra for mamma.

Video: yoga for gravide