Artikkelinnhold
Graviditet er ikke en sykdom, de sier alt rundt og sier at en gravid kvinne ikke bør endre vanene. Oppretting av et barn tvinger faktisk ikke den vordende moren til å ligge i en sykehusseng i 9 måneder, men hun gjør noen justeringer i den daglige rutinen. Nå skal en kvinne prøve å spise riktig, du må overvåke tilstanden til kroppen din, besøke lege regelmessig, forlate dårlige vaner. Men hva med fysisk aktivitet? Er ski tillatt under graviditet, hvis en kvinne før begynnelsen er vant til å glede seg over snøvandringer? La oss prøve å finne ut alle fordeler og ulemper ved denne sporten i en interessant posisjon.
Er ski tillatt under graviditet?
Aller først vil jeg merke at ski kan være annerledes. Selvfølgelig bør den unge moren forlate aktive utforkjøringer fra fjellet og hoppbakken, da dette er veldig traumatisk. Enhver, selv et lite fall kan føre til uopprettelige konsekvenser. Men hva med rolig ski? De er akseptable, men bare i første og andre trimester av svangerskapet. I de senere stadier, når magen blir veldig stor og tyngdepunktet skifter, er det bedre å nekte selv ufarlig ski. Og opptil 30 uker kan du trygt reise deg på ski, men bare slik at noen i nærheten er i nærheten, å gå alene er strengt forbudt. Å gå i sakte tempo uten konkurranse er ikke bare hyggelig, men også utrolig nyttig!
En kvinne inhalerer ren, frostig luft, metter kroppen med oksygen, hva kan være mer fordelaktig? Faktum er at den voksende livmoren og babyen presser på lungene fra innsiden, volumet av inhaleret luft synker stadig, det er ikke nok oksygen. I tillegg øker kroppens oksygenbehov konstant. Moderat fysisk aktivitet under graviditet i frisk luft kan fylle denne mangelen, slik at babyen ikke lider av hypoksi.
Langrenn er en skånsom og sikker trening for musklene i rygg, armer og ben. Under graviditet øker belastningen på leddbånd og ledd kraftig, mot de senere stadier begynner alt å verke, trekke og skade. For å forberede kroppen på den kommende vekten, må du trene den litt.
Som regel er ski ledsaget av en tur på snødekte steder, hvor vakker natur, ren luft, hyggelige omgivelser. En kvinne under graviditet står overfor et stort antall begrensninger, så en slik haug med hyggelige følelser vil komme godt med som aldri før.
En skitur er en av de sikreste idretter for gravide. En kvinne opplever ikke sterk risting, som ved løping eller aerob trening. Sannsynligheten for et fall minimeres ved å stole ikke bare på bena, men også på hendene. En skitur anses som en av de minst traumatiske idrettene.
Hvem skal ikke stå på ski under svangerskapet?
Hvis du bestemmer deg for å gå på ski i en interessant posisjon, må du ta forsiktighetsregler. Først av alt må du gi fra deg aktivitet hvis du føler deg dårlig, hvis du har trekk- og vondt i magen eller korsryggen. Hvis det er fare for spontanabort, er sport også forbudt. Livmorhypertonicitet, blodutflod, polyhydramnios, gestose hos gravide - alt dette er en direkte kontraindikasjon for en skitur. I de tidlige stadiene av svangerskapet opplever noen kvinner alvorlig toksose, ukuelig oppkast mer enn 10 ganger om dagen, og mot bakgrunn av dehydrering stiger nivået av aceton i urinen. I denne tilstanden er ski strengt kontraindisert.Hvis du bestemmer deg for å gå på ski for første gang, må du huske å overvåke kroppens reaksjon under og etter belastningen. I nærvær av smerter av en akutt og trekkende karakter, er det bedre å nekte påfølgende skøyter.
Hvordan gå på ski under svangerskapet?
Først av alt, må du spørre legen din om denne eller den typen fysisk aktivitet er akseptabel for deg. Velg komfortable klær som ikke vil begrense bevegelser. Sørg for å bruke sports bh-er og topper som vil støtte brystforstørret mot bakgrunn av hormonell justering. Hvis perioden er stor nok og magen allerede er synlig for andre, kan den støttes ved hjelp av en spesiell bandasje for gravide. I ingen tilfeller trenger du å gå en tur alene - bare i selskap med andre mennesker. Hvis været er veldig frostig, hvis det er fare for snøfall eller andre ubehagelige værforhold - bør du også nekte å gå. Sørg for å ta med deg en telefon, i tilfelle du føler deg uvel - kan det hende du trenger hjelp.
Turgåing skal være lett, i sakte tempo, kort nok - ikke mer enn en time. Jo lengre periode, jo mindre ski bør det være. Hvis du føler at det er vanskelig for deg, kan du redusere tempoet, gjøre trinnene kortere, dette vil bidra til å gjenopprette pusten. Etter 20 uker begynner magen å vokse kraftig, noe som presser den venøse utstrømningen, på bakgrunn av dette har kvinner ofte åreknuter. For å redusere sannsynligheten for stagnasjon, legg deg ned på en seng med beina løftet opp og gjør øvelser på føttene før du går for å forbedre blodstrømmen i anklene. Ingen grunn til å gå på ski høyt i fjellet, hvor sjelden luft og lite oksygen. En gravid kvinne har allerede et underskudd, noe som kan forverres. Det er bedre å finne rene skoger eller rekreasjonsområder med riflede turstier - de er mye tryggere.
En skitur er en fantastisk sport som vil hjelpe en gravid kvinne til å få et løft av energi og mye positive følelser. Følg forholdsregler og gå på ski 2-3 ganger i uken. Dette er ikke bare en hyggelig underholdning for mamma, men også en nyttig tur for babyen!
Video: er det mulig å trene under graviditet
å sende