Kan jeg løpe under graviditet?

Selv i vår informerte tidsalder er det fremdeles tilhengere av den rådende oppfatning tidligere at en kvinne med begynnelsen av graviditeten skulle føre en nærmest drivhusstil. Men graviditet er ikke en patologi, men en fysiologisk tilstand som er normal for enhver sunn kvinne. Og for å støtte kroppen, som må jobbe for to, må du spise godt, gå, glede deg over verden rundt og spille sport.

Selvfølgelig er et slikt aktivt liv bare mulig under forutsetning av at graviditeten fortsetter i normal modus. Derfor, hvis en kvinne pleide å svømme i bassenget eller løpe om morgenen, bør hun ikke gi opp en så nyttig vane på lenge. Du må bare endre modus og regler for klasser litt. Dette vil bli diskutert her.

Fordelene med sport

Innføring i kroppsøving er en god ting. Ingen vil bestride dette faktum, fordi vanlige klasser hjelper:

• opprettholde normal muskeltonus;
• det naturlige løpet av fysiologiske prosesser i kroppen;
• opprettholde optimal vekt;
• holde en attraktiv figur.

Det har lenge blitt bevist at de vordende mødrene som regelmessig driver med idrett før graviditet, tåler graviditet og fødsel. Disse mødrene har sunne babyer som senere er foran sine jevnaldrende i mange utviklingsindikatorer.

Derfor tar leger vanligvis hensyn til tidligere erfaring med sportsaktiviteter å fortsette klasser, men reduserer deres intensitet og volum av belastninger.

Et viktig poeng! Hvis en kvinne før svangerskapsdebut ikke var involvert i jogging eller annen sport, ikke start dette i en så vanskelig periode. Det eneste akseptable unntaket er spesielle sett med øvelser for vordende mødre.

Et spesialdesignet treningsprogram, som vil ta hensyn til alle de individuelle egenskapene til kroppen, vil bidra til å styrke kvinnens hjertesystem og opprettholde muskeltonus på riktig nivå. Under trening anbefales den vordende moren å overvåke velferden og ikke å overarbeid.

Jogging under graviditet

Perioden med å føde et barn er en kompleks fysiologisk prosess, som hver kvinne går gjennom på en annen måte. Derfor er det ingen universelle anbefalinger for alle vordende mødre. Når det gjelder hensiktsmessigheten av å løpe i løpet av denne perioden, kan dette bare avgjøres av en lege som overvåker graviditetsforløpet. Spesialisten har en ide om situasjonen, helsetilstanden til pasienten hans og kan korrekt vurdere situasjonen.

Hvis kvinnen er i god fysisk form, anbefaler leger vanligvis å endre løpeturen til yoga, eller øve i henhold til et spesielt program der det vil være et element av luftveisgymnastikk. Spesiell forsiktighet bør utvises i første halvdel av svangerskapet, siden risikoen for spontanabort på dette tidspunktet er spesielt stor.

Først i andre trimester av å bære fosteret, med kvinnen som har det bra, kan legen la henne løpe lett. Men her er det ikke verdt risikoen, men det er bedre å bytte til fotturer i en rolig rytme. I de senere stadier av svangerskapet er det av åpenbare årsaker generelt sett umulig å løpe.

Viktig! Den vordende moren skal være oppmerksom på sin tilstand og ta alle beslutninger bevisst. Det er umulig å forutsi hvordan hennes lidenskap for å løpe på en baby vil påvirke henne. Derfor er det bedre å ekskludere alle risikoer.

Løping under graviditet er også kontraindisert av andre, ikke mindre alvorlige, grunner:

1. Under graviditet forbedres produksjonen av relaxin - et hormon som betydelig mykgjør strukturen i leddbåndene. Dermed forbereder kroppen seg på fødsel slik at fosteret fritt kan passere gjennom fødselskanalen. Men denne funksjonen øker sårbarheten i leddbåndene og enhver skade kan oppstå under løpeturen.
2. Hos gravide er det ofte brudd på blodsirkulasjonen i underkroppen. Som et resultat vises hevelse på bena. Økt belastning på lemmene kan bare forverre situasjonen.
3. Når du løper, øker blodstrømmen til vevene i lungene, og dette fører til fosterhypoksi.

I løpet av løpet løper kroppen seg til vibrasjoner, noe som kan provosere for tidlig fødsel eller løsrivelse av morkaken.

Liste over kontraindikasjoner

I tillegg til alt det ovennevnte, er det en rekke absolutte kontraindikasjoner for jogging under graviditet. Disse inkluderer:

• truet abort;
• morkake previa;
• preeklampsi og lignende tilstander definert av dette begrepet;
• eventuelle avvik fra normen i helsetilstanden;
• isthmic-cervical insuffisiens;
• multippel graviditet;
• mistenkte avvik hos fosteret;
• brudd på uteroplacental sirkulasjon;
• regresjon av fosteret og spontanabort i historien til kvinner.

Et viktig poeng! Kvinner som har gjennomgått IVF, bør også avstå fra å løpe.

Regler for barsel

Til tross for en så bred liste over forbud, er det tillatt å løpe under graviditet hvis en kvinne følger visse regler:

1. Det er nødvendig å jogge - denne metoden er en krysning mellom normal gange og løping. Treningens varighet skal ikke overstige ½ time.
2. Enkel løping - er en veksling av et fem minutters løp i en gjennomsnittlig rytme og rask gange. På dagen for å delta i denne typen løp trenger du ikke mer enn 25 minutter.

Og noen få regler, hvis etterlevelse vil gjøre trening trygt:

• hvis mulig, prøv å løpe i frisk luft;
• hente spesielle klær for trening;
• etter klasser er det viktig å hvile i en liggende stilling med lett hevede ben;
• husk å varme opp før du jogger.

En gravid kvinne bør forutse alle nyansene før hun trener: velg et passende tidspunkt, ta en flaske med rent vann med deg. Trening gjøres best under gunstige værforhold. Hvis gaten er over 25 varme, er det bedre å utsette kjøringen til en annen tid. Med forbehold om disse enkle reglene, vil et kort løp i lett tempo komme den ufødte babyen til gode og gi en munterhet til en kvinne.

Video: er det mulig å trene under graviditet?