Hvordan bli kvitt visceralt fett: nyttige tips

Du vil ikke se visceralt fett uten hjelp av en medisinsk undersøkelse, siden det er plassert bak det subkutane fettlaget, som ikke er vanskelig å legge merke til om en person ikke lider av dystrofi. Visceralt fett omgir de indre organene, det beskytter leveren, nyrene, vedhengene, magen, tarmen mot mekanisk skade. I tillegg brukes overdreven reserver for å fylle på energi når underhudsfett er utilstrekkelig.

Årsaker til dannelse av visceral fett

1. Individuell genetisk disponering. Hvis du har et eple, er du i faresonen. Pæreformede jenter har ingenting å frykte, siden fettet deres akkumuleres mest på hoftene enn på magen.
2. Kvinner i overgangsalderen. I løpet av denne perioden synker produksjonen av kvinnelig hormon, på grunn av hvilken fett oppløses i en lavere hastighet og blir avsatt på uønskede steder.
3. Når det gjelder menn, er tilstedeværelsen av visceralt fett påvist av en stor ølmage. Alkohol hemmer testosteron, som er ansvarlig for riktig fordeling av fett i kroppen.
4. Feil ernæring er en av hovedfaktorene i utseendet til visceralt fett. For høyt forbruk av fet, søt, mel, salt mat tetter igjen det subkutane laget, som et resultat av at fettet begynner å trenge enda dypere og omslutter menneskets organer. Det er viktig å forstå at mat fyller på en energiressurs, derfor bør ikke mat være overdreven eller tvert imot utilstrekkelig.

Faren for visceralt fett for menneskers helse

1. Innskudd har en negativ effekt på hormonell bakgrunn hos både kvinner og menn.
2. Visceralt fett bidrar til utseendet på hypertensjon. Med stor frekvens kaster det avleiringer i blodet, danner kolesterolplakk og tetter blodkar. Til sammenligning fører ikke subkutant fett til slike komplikasjoner.
3. Visceralt fett er usynlig, mengden kan overstige de tillatte normene, selv om du er en tynn langbenet dame. Fra dette er dens tilstedeværelse enda farligere. Visceralt fett provoserer mer enn 30 hormoner, de svikter og har en negativ effekt på arterieveggene i hjerte og hjerne. På grunn av disse konsekvensene begynner hyppige slag og hjerteinfarkt hos menn og kvinner, blodtrykket stiger og kreft i de indre organene utvikles.

forebygging

Forebygging er den første og mest effektive måten å bekjempe enhver sykdom. Selvfølgelig er en person så ordnet at han begynner å overvåke helsen sin bare når det allerede er umulig å holde ut. Imidlertid er det også den delen av tilregnelige mennesker som foretrekker å forhindre mulige konsekvenser enn å ligge i en sykehusseng i flere måneder.

Alle har sin egen genetiske disposisjon angående dannelse av visceralt fett. Hvis du ser på slektningene dine, det være besteforeldre, mamma eller pappa, kan du enkelt bestemme hvilken type figuren din tilhører. Vær oppmerksom på tendensen til å være overvektig, spør om tilstedeværelsen av hormon, hjerte og andre sykdommer. Pårørende vil ikke skjule genetikk for deg, så du vil umiddelbart vite om du er i faresonen eller ikke.

Hvis alle tegnene er "i ansiktet", må du fra denne dagen være forsiktig og ansvarlig for din egen helse. Ikke overspis, begrens inntaket av fet, salt, melmel. Knebøy mer på grønnsaker, frukt og frokostblandinger, de skal være 80% av ditt daglige kosthold.Røykere bør forlate avhengigheten eller redusere antall røykt sigaretter til 5 stykker per dag, hver måned redusere dette beløpet.

Ta for vane å spille sport, gå mer i frisk luft (minst 3 timer om dagen), meld deg på en svømmetur. Slike enkle triks vil hjelpe deg å redusere risikoen med halvparten, eller til og med med en faktor på tre, noe som vil påvirke kroppens generelle tilstand. Kontroller kroppsfettet, ikke la situasjonen renne.

Riktig kosthold

Det er mennesker som spiser riktig hele livet, som beriker kroppen sin med nyttige vitaminer og mineraler. Imidlertid er det også de som regelmessig spiser søppelmat og lider av det selv, ikke vær som dem. Juster kostholdet, det er ikke for ingenting at de kinesiske vismennene sier "Du er hva du spiser." Bytt til et balansert kosthold, juster det daglige inntaket av proteiner, fett, karbohydrater, fiber.

Trykte publikasjoner og Internett inneholder et vell av informasjon om hvilke produkter som har økt energiintensitet og hvilke ikke. Undersøk matpyramiden, der de tillatte og forbudte komponentene er beskrevet på et tilgjengelig språk. Gå til online kalorikalkulator og beregn det optimale beløpet som er akseptabelt for bruk per dag. Du kan også konsultere en ernæringsfysiolog, han vil skrive en diett og skape grunnlag for et riktig kosthold i fremtiden. En spesialist vil evaluere kroppsparametrene dine, mulige sykdommer, og tar hensyn til disse nyansene, lager en meny (en konsultasjon koster omtrent 700 rubler).

Nekter hurtigmat og hurtig snacks helt, ikke spis søtsaker, kjøtt og grønnsaker på tom mage. Kok din egen mat, og bare hjemme er det viktig å forstå hva hver rett består av. Regelmessig steking i skadelig vegetabilsk olje, foretrekker å sy i sin egen juice. Kle salater med olivenolje, spis mer kokt kjøtt i kombinasjon med friske grønnsaker.

Produkter som hjelper deg med å bli kvitt visceralt fett

proteiner:

• hvitt kjøtt (kylling, kalkun);
• kylling / vaktelegg;
• fisk med lite fett;
• cottage cheese med et fettinnhold på ikke mer enn 5%;
• hard ost;
• storfekjøtt;
• bønner, erter, mais, rug;
• svinekjøtt masse;
• nøtter og frokostblandinger.

Riktig karbohydrater:

• zucchini;
• druer;
• greener;
• kål;
• paprika;
• bønner;
• frokostblandinger;
• svart brød;
• tørket frukt;
• tomat.

fiber:

• rug kli;
• erter;
• brun ris;
• rosiner, tørkede aprikoser;
• linser;
• gulrøtter;
• brokkoli;
• Apple;
• poteter,
• grapefrukt, appelsin.

Riktig fett (daglig inntak ikke mer enn 2%):

• nøtter: mandler, cashewnøtter, valnøtter, pistasjnøtter, hasselnøtter;
• oljer: oliven, mais, soya, solsikke, linfrø;
• avokado;
• oliven;
• fet fisk;
• tofuost.

Som du ser kan du lage en variert meny, så riktig ernæring er ikke en setning.

Det er forbudt å spise stekt mat, kaker laget av hvitt mel, søtsaker, informasjonskapsler, fete pølser, røkt produkter og fisk i olje.

sport

For å bli kvitt visceralt fett permanent, må du ikke bare spise et balansert kosthold, men også trene. Trening vil bidra til å miste ekstra kilo og redusere underhudsfett, hvoretter sporten vil begynne å ødelegge visceral. Snart pumper du opp muskler som vil fungere selv i ro, og bruker energiressurser i kroppen.

Du trenger ikke å dra hantler eller vektstenger; daglige treningsøkter på 30-60 minutter vil være nok. Bruk tid på gaten eller på loggia, pust inn frisk luft, det aktiverer de metabolske prosessene i kroppen og forbedrer blodsirkulasjonen. For jenter hvis kroppsfett er flere ganger høyere enn normalt, anbefales det å registrere seg hos en personlig trener. Han vil utvikle for deg ikke bare kosthold, men også øvelser for magemuskler, rumpe og hofter. Tiden vil gå, og kroppen vil venne seg til belastningene, den vil forbruke mer energi, og gradvis avlaste deg for visceralt fett.

Vil du bli kvitt visceralt fett permanent og forhindre at det ser ut? Ta en helhetlig tilnærming som inkluderer et balansert kosthold og trening. Husk at første subkutant fett blir ødelagt, og etter at det er visceralt. Du vil trenge styrke og tålmodighet, fordi prosessen vil ta mer enn 1 måned. Alt kommer til de som vet hvordan de skal vente, gå for det!

Video: bli kvitt visceralt fett